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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 7 c- \0 ]' C( F# N2 ~4 o1 w6 R
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里
/ r2 Z. j! `; {; |1 U/ ?
- ?- L. h' x0 f- Q以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)1 c7 j- f- {7 D$ k( c+ }
如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看+ B$ W, U7 ~% }% |% G# a
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!
7 w) _: [9 l% j6 N不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
1 A4 [ X6 g3 {0 o6 j) Q
; ^' {; \0 Q6 n- T, J2 {練習方式:, b r2 E# |6 E$ X$ v
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
4 p# O# Y) @. b! `因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力. R# C( Y9 ^2 l
重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )
1 r C% r$ }1 L, |% E; ]% q可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量6 z' u# D* Y& p) P
秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34