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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 o! p3 t" L) t2 n- T4 m
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里- Q7 p6 A& d5 T& E5 @
l; h# |, G7 u% y5 U以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
. y/ c f, A O$ {如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看' W9 z* t, v& K8 M- O
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!: j0 o7 t' `; R. A G# c3 L" P7 o
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
! v) a+ G2 E& D9 d1 U" |( ^3 a5 p5 H$ K* X0 L9 z
練習方式:
& z% Q* K e+ U7 k$ @% x$ o. [先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
2 T4 ]$ X, W! l: ^因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
6 a% ^) ~) _# ^( P- e, f重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )" g! h9 P9 n/ A5 q
可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量& W5 [6 q9 Z+ R4 G* z; }; k/ r+ E
秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點4 @' T" |& K0 I7 J
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34