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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 ( E# x- M$ f2 W7 Y; o
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里
, v, ^! I) E: \3 Q. C# U0 u5 I7 I6 f+ z7 }
以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)5 |5 v0 J9 d$ \
如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看* n" G& J& @# L$ B* n+ y) o
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!7 n) v! x. {$ d, J& N+ ^& e
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
& h+ k! |! c7 W( ~
$ q7 T" U% c6 A9 E |% a練習方式:1 Q, v+ i. Q, K& Y, w, y
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)& k- P5 O& T1 X: u, y8 o% C) o
因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
6 z, E, w, b6 L! X6 {重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )+ M1 k0 e& D. M9 F' ^$ b& o
可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量. A( x, J& @# ~0 V0 Y
秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34