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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 2 j7 o( Q8 H/ Z) G
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里0 k& w' n, N' R8 q
5 h9 I8 J, y1 T/ q8 H+ R9 T- K以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
# J) i- G2 o) m1 V5 R& ]7 }如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看1 P$ o1 N; q6 L* j0 z+ s7 r, o8 _
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!
& w3 `& I/ n& }! e$ c/ S不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
4 ?- M" G1 \2 b7 o' Z- Y% F
% P0 b' t* ~8 v7 h3 ]8 o4 O; M練習方式:& ~ I8 I `- O
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
5 S/ E8 y' h8 c Z; g因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
. r. f" U: k+ u R8 K( k/ M4 S& E重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )5 I J F7 Q c q E) O2 B7 @
可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
' p- Y4 ?3 L# N) s ?4 M5 S0 i秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
, @+ s. @, g _; D& w$ v |
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34