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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 : ]- [: P) z# o# J/ j3 F
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里0 E% Y% X: Q/ G, ~5 Q
: ^# I( S7 i. R
以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
! a9 u* T) h' F# X0 S/ W1 ?$ M如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看# {" C) Q+ x# u( f6 l$ J( B5 N% d; W& S1 A
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!
, T$ A+ `7 a! ?4 a9 ~% W" B3 n不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
# K0 a. C- u9 p9 B0 S
7 H: X, N1 K5 L8 N, s( _: k練習方式:9 i5 {$ ~: V+ \) u% G9 V
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
& X2 ^0 f; z( i7 h/ ^- Q, ]因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
; X, Z8 v; Q* _7 C+ s5 f. _重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )
6 H2 J3 m3 U* H! _/ v可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
! n. w4 B( R: O$ ^ P( n秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
5 o/ F* i$ T8 I' G |
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34