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健康操十七式----二十四歲以上的俊男美女一定要會的動作$ t* Y( N7 G, I7 o
高權旺傳習2007/10/199 m V0 G r% I, w
健康操有十七式，每個動作每天早晚各做二十下（或以上），就可以「健康又舒暢」。
3 G% y) |% \! ?. T# P! V現代人因為工作習慣，常有各種毛病無法診斷出病因，其實最主要的是「習慣性動作」造成了「局部肢體過勞」，而形成類似五十肩等毛病，針對現代人的通病，曾經有一位名中醫師找到中國古老的「養生健康操」，我將它用口語化的方式，提供給大家參考，至於實際「標準動作」，有興趣的朋友可以留言或email與我連絡，本人可免 費 教授。
1 k: W* f2 T/ k- u% h7 c5 X 健康操十七式，主要是藉由「拉筋、舒筋」，達到「氣血通暢」為目的，以袪除因血路不通而產生之「贅肉----身體多出來的負擔」，從而由「外練『筋、骨、皮』，進而照顧到內在的『精、氣、神』。8 `! e4 I/ o5 I
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頭部有四式：前、後、左、右0 M" L2 I5 Y8 v
動作要做到「發抖」，才可達到「拉筋」的要求。1 U4 J' m; y! t1 ^; e
可「讓血液從頸部通暢到腦部」！能夠有效改善「頸部酸痛、肩背僵硬以及因腦部貧血而產生之頭昏」。
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, [. W- C6 o# L% g. B# w9 `0 K/ _6 ^手部有四式：前、後、上、中+ q( E0 G. X4 m/ l, u2 ^( ]* d
動作要領：把雙手想像成兩條繩子。
: E( Q f9 I( w- j# X8 q$ _6 V3 S一、向「前」甩到頭頂。. t& a3 D, g* `: F9 i
二、儘量向「後」用力甩。, j" }* w/ q( I9 B, [" ?; G
三、雙手由「兩側向上甩到頭頂（在頭頂，雙手背可互碰）」。
3 A, O5 N) O" s! U9 Y四、雙手由兩側平舉，用力向「中間」交叉甩過，像兩條繩子交叉後，甩到另一側之後背。* ^! t" @5 |' _2 A ]3 A% m3 I
這四個動作可以有效改善「手舉不高、手部關節抽痛、五十肩」，並進而「袪除手臂贅肉、放鬆肩部肌肉神經，並可進一步消除神經緊張」。
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2 p% ^5 c) `& n* {! S" i3 N/ t; A腰部四式：前、後、左、右, C1 O$ ^9 i6 G, z' i% j! U
動作要領：' h) W* }6 I" a
一、向「前」彎腰，循序漸進，儘量讓雙手碰到地。! c2 F' I4 B; k# H' T
二、向「後」彎腰，用雙手「大姆指」推「腰眼」，讓腰部儘量向前，上半身向後。
! a8 `5 w, T6 Y7 {/ k* T三、左手叉左腰，用「左姆指」推「左腰眼向右」，同時，右手舉高，儘量向左彎。4 A. G; u8 _' G5 J
四、右手叉右腰，用「右姆指」推「右腰眼向左」，同時，左手舉高，儘量向右彎。
4 b/ P; U" T# z8 K以上四個動作，主要目的是「讓淋巴腺呼吸，藉以排除廢氣，加強新陳代謝」。能夠達到「改善腰部無力感、脊椎側彎，袪除側腰贅肉、彎不下去與容易扭傷等病症」。
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腿部五式前、後、左、右、前拐* A) O: n7 ` o0 ~ Y
動作要領：$ E' [) `, d) [ \
一、雙腳分別向「前」，儘量「向上踢」至肩高（可用手輔助量所踢之高度）。: R( l' t, L* @6 O2 U3 z
二、雙腳分別向「正後方踢」（想像自己是---醜醜馬，也有一步踢）。
+ F7 M; i G6 R1 S `4 s: D三、左腳掌壓平，左大、小腿拉直向上側踢至左腰。$ L0 k8 |6 }- N* v( D3 E
四、右腳掌壓平，右大、小腿拉直向上側踢至右腰。
2 e0 R* p9 f% E2 g五、左腳掌壓平，左大、小腿拉直，由左外側平移向內（像是踢正步，用左大姆指在半空中寫『一』），然後換右腳掌再做。
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發表於 2011-2-8 08:15:16
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