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[運動] 踏步機有效嗎?

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電梯直達

樓主

發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後

本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯

我最近購入一台美國的空氣踏步機

運動運動
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨出去北大游泳又先麻煩有時又太多人怕髒髒

這台我大概關注有幾個月因為價錢不是很便宜
但他有附英文DVD(說甚麼有版權好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
介紹在家也可以自己做的七種運動方法
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?

他這踏步機會吸引我買因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕才不會浪費錢)

邊踏邊拉可以練到蝴蝶袖...byebye.....

和背部肌肉
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後沒事做才發現的)
但腳不會痠屁股也不酸我有做對嗎? 怪了
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?

謝謝分享嚕

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樹林焦牛道

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沙發

發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者

北大特區裡大部份社區都有健身房
這個應該就很夠了,
跑步機+重量訓練機
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,

你好!叫我老陳就可以了!

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耐心

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3樓

發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者

踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
唯一缺點就是.. 認真操的話機件耗損很快～

叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!

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mekumi85

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4樓

發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者

樹林焦牛道發表於 2012-5-3 18:51
- {6 R" F7 D$ |7 a! p# e北大特區裡大部份社區都有健身房
8 `# U7 t4 \& N1 D' W這個應該就很夠了,
6 W( z. U% O6 f& ~- e7 d( }跑步機+重量訓練機

有分前十分鐘慢慢暖身後來30加速嗎?
有時去健身房就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦

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mekumi85

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5樓

發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者

耐心發表於 2012-5-3 20:59 ) O/ G& G: u( O( S
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
: M1 `( ~4 r1 X& R4 A5 j. G) {但基本上還是要看機 ...

是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
我也有聽說跑步對膝蓋不好
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?

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sapling

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6樓

發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者

重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘

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耐心

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7樓

發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者

本帖最後由耐心於 2012-5-4 14:27 編輯

sapling 發表於 2012-5-4 12:27 * t6 V" M6 m4 ?+ B7 V
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...

最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～

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發表於 2012-5-4 14:26:28 |只看該作者

mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
* j+ o6 S/ L. B% O: ]* A) W/ h6 ]是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!. G4 t0 M3 I Y3 ?
我也有聽說跑步對膝蓋不好
y; o. J, I T" }1 d4 p0 ?# m腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼? ...

您說的對～
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...

跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...

叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!

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mekumi85

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9樓

發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者

耐心發表於 2012-5-4 14:26 ! M1 r# c, m; \, z" i/ [
您說的對～) m2 g" f8 ^5 R) A, v
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...4 l6 F+ \9 I) v/ k4 D
...

但其實做完一輪膝蓋還是會感到承受重量的微酸
我被這問題煩惱很久ㄌ說~

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發表於 2012-5-7 12:09:32 |只看該作者

mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 $ u; o. @8 ~9 ~2 c5 ?
但其實做完一輪膝蓋還是會感到承受重量的微酸. b# W e3 V3 V0 l
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～

叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!

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