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[運動] 踏步機有效嗎?

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mekumi85

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發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
! J$ o4 G# |* l: Z' m+ L/ H2 J
  S* @; V! m- w* S1 y8 o9 i2 {7 G我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
  Z" A. ]1 ]5 ]' _$ W8 _! R8 c因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒5 \8 P$ d! m! S# O
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
* _8 u7 f# o: W' a但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
) L3 h% o" R# v$ s順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈3 y# {0 ^) l  j. L2 r5 p  ?4 R
介紹在家也可以自己做的七種運動方法" P- K# w" z, y% W! Y: c1 l' c8 h
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?* E8 X  ^; |- q1 g8 R

* E. j3 s4 W6 i( Q5 X) N
& J$ O* u# S8 ?3 h( b3 n% m) b8 |他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
  u* a, o; H! M  z邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉8 s! R+ g/ o0 G; N" Q5 {3 G+ [
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的)7 K* p/ X' O( e2 H. Y1 \# L; S( z
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
2 g  P8 W1 l$ X6 o" S9 j* K) `+ w不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
; v3 ~( d9 y8 N! h6 \  l$ |7 J謝謝分享嚕
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發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者
北大特區裡大部份社區都有健身房  [# u6 ^2 E7 I+ X9 f
這個應該就很夠了,; d% _# U6 _# E/ W
跑步機+重量訓練機' V) h( Y7 @4 f9 W( Y  g
踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
你好!叫我老陳就可以了!
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發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
$ H9 d3 \- A; P1 x3 B但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. $ k1 r) O, v% M/ I( h5 |9 A
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
: g1 W# k% N1 P& `/ a3 P$ w3 G北大特區裡大部份社區都有健身房
. M* w" v% h& |! x3 z/ }這個應該就很夠了,) z- E0 s8 e: C9 C- Q& A* e: K
跑步機+重量訓練機
6 x  ]; k$ @/ z" e) @
有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?  L( B8 G; c" Q
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-3 20:59 - g+ m1 t$ l* O& Z* M! Q* f
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
! d1 o- E* d$ Z. v: Y8 S5 V' ^- w7 m但基本上還是要看機 ...
# s  i  g+ Q+ t8 o( s
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
% I: V, V: \5 h( P( w6 R我也有聽說跑步對膝蓋不好
/ z' S) x9 Q( E! T- i+ M腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
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發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
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發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯
/ y5 J7 R+ v5 b3 V# \4 E; m! C
sapling 發表於 2012-5-4 12:27 , h9 M3 R7 q$ T
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...
- ]: N1 L# X: e. x

$ @: t+ }0 V! ]! b/ j: E+ L0 N心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
! F% R9 L. [  c: l9 ?. W' v+ L" S0 J. A. y
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...8 n3 Z% J8 [- |, ^
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-4 14:26:28 |只看該作者
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 / z" Q! F0 U% y" O
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!1 z5 Z( S2 h7 H4 s2 Z( ?* m8 z( K
我也有聽說跑步對膝蓋不好8 W  _; L) B" ~; P
腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
5 l9 C' E! Q9 Z6 t& ~
您說的對～  V0 f0 ]/ c! }/ Y+ e! {
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...+ {4 l5 x/ W) B5 i) P5 a
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
1 }2 x  \' @$ E) j# l; _7 c" h- b" G5 {7 j' ^* x- Q
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
" _; Y9 q$ k. L而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
, y: ~. N8 ]. e2 W1 b您說的對～. l. H4 I. n% k
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...  ?  C0 F2 A- d* v" R2 ~  U
...
2 ?% e! r: W$ B' a: i% o
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸+ }( B! f( A& d) o" h/ [- t4 S
我被這問題煩惱很久ㄌ說~
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mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 3 N1 U' p0 Q4 v8 q' I. w0 S: g! U
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸2 b+ Y& ?, {1 Q7 e% d* k- V
我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

$ N6 y  ~% t% D5 ]所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份..
$ S1 c# L9 c. @  o$ q2 R$ C" m做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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