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[運動] 踏步機有效嗎?

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mekumi85

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發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯
; C  n4 c! @- K+ p+ r2 q8 G% e4 j7 z" A) E. o) ]
我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動
# ]/ a7 X4 E5 K- g( N8 W因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒& c8 O8 |- A: O+ q
這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜
1 M$ W: _  E3 [5 H# b. i! E* y2 Y) `但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯) , z' y6 B0 f! W, o
順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
' y3 A; _& H" h介紹在家也可以自己做的七種運動方法/ \9 K5 W2 c- K6 p0 W2 Z1 U; d" @6 P
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
* Y& a# L8 l# [; e8 e$ C3 I5 K
. l' k; Q3 j* p- s$ X, u- L* I0 e6 J* m8 C0 s
他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
6 {+ a. F* N3 M1 e9 N# ~, H  B3 S邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉
+ t: c. k: |' F& c* i7 t 邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的): T( g1 r$ s4 Y) c
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了
& a3 Y0 B" W1 w; c" Y; r: J' `不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
5 M$ j  w' t) o. O7 ~謝謝分享嚕
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發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者
北大特區裡大部份社區都有健身房" r  v1 l1 ?# C) S  ]+ D* _! w
這個應該就很夠了,
  r* k4 M7 q( S2 D8 I9 m8 G* N: t+ k跑步機+重量訓練機
9 I7 ]. W$ n8 s0 L2 M, q) w踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
你好!叫我老陳就可以了!
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發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..+ k( `: X1 N- R1 w" y/ L9 d
但基本上還是要看機器所能表現的功能等級.. " B" u/ u) @+ h( p4 |/ d
唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51 ! S9 p" \! j+ Y6 U
北大特區裡大部份社區都有健身房
1 j6 n/ l1 Q9 N) x, L這個應該就很夠了,
! ]5 b* Q3 v8 h1 s跑步機+重量訓練機

9 q$ Y* E$ f, y有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?& {! L( H  _) Q! H! r* y7 }
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-3 20:59
/ o' k# X* S, q; H; e: f5 |踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..+ B1 A! ~9 f( C* b
但基本上還是要看機 ...
. c/ T3 @& B+ R! p
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!2 Z7 j7 l+ `4 t! A
我也有聽說跑步對膝蓋不好
7 _% m+ U% C1 ]' h. x/ _腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
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發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
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發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯 " K% u. V) G7 x6 z! Y% O' O+ H
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
, t% z; Z% y; H; g; T重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

9 Q) m0 L2 D" {7 `( Y5 \. a) m# ~, I2 i, P1 ?1 B: d" s. X
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
' Q# X8 }& j+ G; I- n
# f% T1 P) Z, n5 s/ u最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...
* m7 N, }( Q; T9 V/ k6 }4 G心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
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發表於 2012-5-4 14:26:28 |只看該作者
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24 % i1 O  `8 [, E8 F2 r
是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# c! X/ b6 _, l3 z我也有聽說跑步對膝蓋不好
) h8 |3 `+ _  q1 M腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...

$ W4 P  F! U, x+ P% M  \& v0 ~您說的對～
2 ^$ e1 c$ R- u2 W' Y5 }6 V4 l6 ]踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...% M2 A9 J6 G& I( ~' P' g+ s
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
' G3 H9 J8 C2 T: q5 `+ l6 N3 S8 b4 q, H* K" e
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..' A6 [) F6 s7 V' j$ }" p
而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
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發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
; r. L- `/ t$ V您說的對～# J/ h$ E) h& b0 r
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...
1 V! |6 H& d; S' U, a2 [ ...
: ]9 X2 H! P) w" R) L( Z/ u
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸4 R# }( {6 p; d2 A- X# B, u% B; O
我被這問題煩惱很久ㄌ說~
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mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25
/ f+ j5 }0 O5 g/ ]' {( i% m但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
7 X; a% N5 W* W$ s# q* \我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...
- D  |. p5 i  |: `$ v
所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份.. 4 n& A0 B) r6 Q, v2 j
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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