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[運動] 踏步機有效嗎?

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mekumi85

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發表於 2012-5-3 16:57:55 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 mekumi85 於 2012-5-3 17:01 編輯 0 S/ ^4 c, c# X$ N- Y/ F9 I6 [/ T6 s% Q7 s

5 ^0 g, R" |1 f& V' L$ v. k我最近購入一台 美國的空氣踏步機       運動運動8 ?% b3 Z! I/ _, ^2 }
因位上班忙碌沒甚麼時間活動筋骨 出去北大游泳 又先麻煩 有時又太多人 怕髒髒
& B$ p3 I  j5 t7 Y9 r& b9 t這台我大概關注有幾個月 因為價錢不是很便宜8 v7 X: c- y9 c4 R4 D* a1 D/ {+ M/ B
但他有附英文DVD(說甚麼有版權 好像上網也抓不到, 30分鐘下來是汗流浹背沒錯)
9 e5 ]5 X! q7 Y, `8 K順便練運動英文, 就練聽力嚕 (有需要的人再跟我說)哈哈
( O9 Z2 A9 m& E* Z# i6 }" e介紹在家也可以自己做的七種運動方法& g4 J$ `2 H2 T
但老是懷疑這效度高嗎? 會不會傷膝蓋或背呢?
: k$ D) b+ a, M% p) Z ( o8 \5 o. q! D4 u6 |: r+ t: a

7 l/ c9 L7 F" z2 ]6 ?他這踏步機會吸引我買 因為兩旁有兩條彈力拉繩 (希望我買後伴侶也能用嚕 才不會浪費錢)
4 K5 L8 T6 ]5 _邊踏邊拉 可以練到蝴蝶袖...byebye.....和背部肌肉( ?% \5 T3 Q- S1 x6 ~# P, P2 l7 {
邊踏邊狐疑為什麼DVD裡教學的人這麼high 有些人還做錯邊( 看了好幾次後 沒事做才發現的); E4 r  K4 e# y# q7 I
但腳不會痠 屁股也不酸 我有做對嗎? 怪了 ' `  k& u- J0 m# |' m8 q* _, |
不知道有人再用踏步機嗎? 想了解一下大家使用效果或是有特別使用方法可以減肥呢?
5 W" Y: f3 h# s- V) n9 H( X謝謝分享嚕
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發表於 2012-5-3 18:51:57 |只看該作者
北大特區裡大部份社區都有健身房" Q. L! o, h/ _2 S- S
這個應該就很夠了,
7 ^6 r2 M  J* L4 U  p7 n7 ^% \跑步機+重量訓練機
4 l3 B3 e  a1 V踏步機也有效,前題是你要每天都踩40分鐘以上,
你好!叫我老陳就可以了!
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發表於 2012-5-3 20:59:28 |只看該作者
踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
! S" ]' [3 x& ~% j" o$ ~2 X但基本上還是要看機器所能表現的功能等級..
. L3 \" b5 D8 }. k唯一缺點就是.. 認真操的話 機件耗損很快～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-4 12:23:07 |只看該作者
樹林焦牛道 發表於 2012-5-3 18:51
# W) o6 O$ O! j2 j4 ^北大特區裡大部份社區都有健身房
6 L5 i/ ?' ]* z& x2 p8 o0 x$ Q3 c這個應該就很夠了,
7 r2 u) z3 r- w* m  E跑步機+重量訓練機
7 a9 E( T5 }4 e$ B! G/ k, V
有分前十分鐘慢慢暖身 後來30加速嗎?1 A9 Y0 B8 W/ r8 ~, f! _, A
有時去健身房 就不能夠看個電視或是自己想看的電影啦
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mekumi85

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發表於 2012-5-4 12:24:26 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-3 20:59
" l/ T' y$ C, X1 e* C踏步機的燃脂效果比跑步機好太多了.. 不管怎樣..至少有個必贏的超級強項就是不傷膝蓋..
9 y" X; B8 u! g7 N+ t但基本上還是要看機 ...

3 Z1 ^+ M& `$ Q2 G是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
( \8 q6 O( p" m  D) C7 f, a我也有聽說跑步對膝蓋不好
) \. \8 m2 E5 T' x  }腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?
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發表於 2012-5-4 12:27:02 |只看該作者
重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要維持120-130間, 心跳超過這個range太多並不會效果加乘
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發表於 2012-5-4 14:10:08 |只看該作者
本帖最後由 耐心 於 2012-5-4 14:27 編輯
* H) U7 {  r+ I( z- V
sapling 發表於 2012-5-4 12:27
* \0 }2 A' K& ^( }4 w重點不是你做甚麼運動而是心跳速度...心跳超過一定程度並維持10分鐘以上才開始使用脂肪當能量, 一般人是要 ...

  g6 t* E: a3 B; }: H8 i- A+ `% I0 W4 F
心跳率因年齡與體能狀況而有所不同.. 很難一概而論...
9 z/ W* j5 Y. j" U: W9 R" k% @) e: h% n- x/ H5 m! }
最簡單的心肺及有氧訓練就是從開始流汗、覺得會喘起算..保持相同強度至少20分鐘...# ]/ O& E* R, r6 j6 C' c
心跳率一百二三十的強度.. 對很多人來說都只是熱身而已～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-4 14:26:28 |只看該作者
mekumi85 發表於 2012-5-4 12:24
/ ]: u) @" w) D6 l* E' H! w& ^是不適用的時後膝蓋不能超過腳趾頭?!
# Y# @/ U: z0 o# v我也有聽說跑步對膝蓋不好
5 [$ E# Y. u% o腳踏車也是? 真的嗎? 為什麼?   ...
- t7 a7 `& o8 c$ d$ u8 K9 C- I0 A
您說的對～% h% }$ O+ _& g) |! L) |% @
踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...# N: Q. }: [# T
踏步機是模擬爬樓梯的動作..用到的肌群較跑步多.. 燃脂效率較高...
/ R4 p% \, F# g7 g9 D* `: Z' Q/ G: l0 ?5 b7 s8 ^, \) A4 B
跑步時身體落地重量主要由膝蓋軟骨承擔..
' e3 H' I2 O( [0 ]& A3 k! ?- }* j- s而騎腳踏車姿勢不對造成出力角度不對的話.. 大多傷到韌帶與肌腱...
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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發表於 2012-5-7 03:25:11 |只看該作者
耐心 發表於 2012-5-4 14:26
4 ]" B, r/ D5 @( g您說的對～
( z' q+ @' F9 ^% W' k. m- B踩踏步機時的姿勢要求和蹲舉(squat)一樣..儘量膝蓋不超過腳尖.. 目的在降低膝蓋承重負擔...1 j6 h  Z, B3 l. ^8 X1 D
...
* Z: N, Z: L! I. M* P8 W( _
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸2 A: S1 [' A9 Q, c
我被這問題煩惱很久ㄌ說~
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mekumi85 發表於 2012-5-7 03:25 $ h$ l* W( ]) s6 p: u4 C1 u
但其實做完一輪 膝蓋還是會感到承受重量的微酸
0 R5 d/ r, p+ Z* V. T我被這問題煩惱很久ㄌ說~ ...

0 q; u$ H5 D2 S( g6 G. J2 V- f所謂膝蓋感到“微酸”.. 應該指的是膝蓋上方的骨四頭肌前端部份.. 5 ]+ k' I4 V8 `- I* J' p  _7 B! y
做完運動所產生的乳酸堆積在肌肉裡沒那麼快排出.. 酸很正常～
叢生亂草萬坪公園，髒臭惡水翻騰其中.. yuck !!
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