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- 2013-11-1
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玩了幾場51.5三項賽，年應友人邀約,決定參加半程鐵人賽
6 S6 `, m4 d" t一方面也想晉級挑戰，另一方面也為真正的226鐵人賽鋪路0 I$ _, Y9 i; L$ @. {3 y7 P
約半年前決定參賽後，參考各種書籍及蒐集網路上個前輩高手等經驗
5 u& z/ L& k9 v. i3 b雖然時間有半年之久，實際上因為今年北台灣天氣陰濕，實際投入訓練的時間不過三個月$ \8 _) D1 }5 I
除了跑步外,其他兩項多是應付了事，每週平均練習時數頂多8~11小時0 X3 D( n$ o6 f3 a
由於沒有中距離賽的經驗，因此本次就把之前參加短程賽的時間直接加倍3 A" N1 U* r3 S; m; s& U: p) `
目標6小時內完賽。+ g3 H* X3 R5 S' [/ @
& e0 R: L3 {4 O( ^0 i比賽當日運氣不錯，陰天無雨也無風，這種天氣在適合不過" V- f2 o( @2 G
本次主要戰術，就是穩穩當當的照自己配速完成
; L) j1 G# X1 Q. b: a$ X因此鳴笛後選擇最後下水，本來想來個帥氣跳水
2 ?& i* l% f' f$ v& j7 q) O) g沒想到一踩進石階就滑了一跤，後梯次選手一定在偷笑
J& G7 `: D& X6 G! j& K只好很糗的鑽入水中* v1 V& X+ h( r |9 ]
活水湖不愧為全台最棒的鐵人賽場地,水質不用多說
0 h0 U8 _' Q7 ^+ R& z2 r* X由於中距離賽選手也較51.5少，所以水中肉搏戰也少得多" D( f8 K4 S s) @
穿著防寒衣輕鬆游著，偶而抬頭定位，其於則採跟游戰術,少了定位的麻煩. o$ e+ Y9 d+ g' f. P
邊游邊想著，這大概是接下來6小時內最輕鬆的時刻2 ^% I/ l+ s5 c$ z6 Y5 r3 t+ F- l
累人的待會就要上場，1900M花了43分鐘上岸，相當合理，因為游泳一周只練一次，非常少。
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上岸後跑了近1公里才能到轉換區，依然不疾不徐的小跑$ Q4 _/ s' {; }% n+ g) X2 b) ]* Z: d
90km的單車，也是採保守戰術
1 X+ J1 t3 y" J9 _: \3 ]: ~一路踩著85~95RPM前進，心跳約150左右，並打算每45分鐘吃一包power gel，每10分鐘喝一口水
: p |2 w2 N" a# {騎完第一圈45k，感覺還算輕鬆，過了70K左右，開始感覺腳有點軟了, j+ S3 s0 _& O4 L
一定是單車在前兩個月才練習，長途騎的太少，續航力不夠
) h3 L. M1 M, ]- J- b' ~不過看了前後的選手，其實大家都累了，超來超去都是那幾台4 X; I$ h! Q6 z8 B4 c0 }0 K
就在不段的吃吃喝喝鐘感覺很快就騎完90K，看了進站時間9 Q6 `$ K7 o; Q- T
2:50分，少了大逆風及陡坡，比預定還快!( D4 ~# x) T7 f+ Y
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進了轉換區，一座下換鞋立刻感到大腿股四頭肌一陣抽筋感, |* G7 m7 u3 m5 |
趕緊做做伸展，馬上恢復不少! \' z9 G4 o& s$ d- l J0 C
接著小跑步前進，此時看到前方有認識的友人# V# i+ J8 B1 Q( x1 C
心理疑惑著什麼時後被他超過的?; n( [, R7 L9 \
雖然早知道他的實力在我之上，早有被超過的打算
) @; v4 m! S4 Y8 M7 Z& h, w( S4 c但死的不明不白實在很悶
: l1 N- n' M: U才剛想完不久，見友人似乎抽筋坐在路邊' Y1 c+ d$ N* o+ B3 B
經過後為他加油一下，不過他似乎很懊惱發生抽筋，不太理我!
5 T( Y1 |) { a+ T7 M- x由平常練習經驗，本身單車轉換後至少經過30分鐘，肌肉才會完全進入跑步模式3 v3 C- V- E2 U; B6 R
因此依然龜速小跑著，過了2X分進入漫無止盡的馬亨亨大道
# j6 ^: ]7 D& w6 k3 u2 U. C& K其實全常也不過4公里，來回跑2趟
: A5 ?' |: T" {* g但第1趟確怎麼也跑不到折返點似的
, ~( p# U8 D1 q/ |; b* K) a3 e" f: D此時聽到後方疾促的腳步聲接進，原來大抽筋的友人以極快的速度超過% H9 m4 \: ^8 E e# Z7 W
但過十幾公尺，又停下散步，接著我超過他
# s% d" b ?! o& ] {% u, k就這樣搞了3~4次，心想這種跑法也太詭異了
& J( k2 E m: a L8 c( s看他衝了幾次，跟自己差距不過20秒3 N9 J$ c* J* ~* c
本想加點速追上去，但想到第一次參賽保守點好，於是放棄追擊: M8 y5 o3 k- ~' Q1 R7 e
依然照自己最舒服的速度跑著，不過賽後檢討
j/ x0 Y4 v' ^+ _也許這次跑步太保守了，比原定完成時間慢了約10分鐘
3 V& @( y0 C q* Z2 b: O7 f即使前方2公尺就有一個同組選手，我也不追擊
]2 D- r7 n+ U% i$ J5 N; q( A終於拿到第4個信物，終於要跑最後一個5k了
4 N& [/ K. P/ x% |$ g% ]: v看了時間，雖然跑步配速比原定還慢- D6 b2 B5 l M- I4 _
但決對可以在目標時間內完賽沒問題& d1 ]3 m$ s' O' A2 W- b+ ^
此時看著其他選手只有1個或2,3個信物( L$ X8 V9 _) M& e( E& Q
心理真有說不出爽快感,不是因為比他們快很多
& q0 U" Z/ t. t" t是因為我終於可以休息了!3 C( D& Z9 O) q2 y9 K
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花了5小時48分完成首次半程鐵人賽
. t- N* L+ X* }+ ~( v+ L一進終點看到以前學校的體育老師剛好在終點9 P) r/ U2 P* f
相我道賀，說成績不錯，有在偷練喔!
$ L. p- c2 l! p1 t- u7 K7 ?" Q這傢伙也是三項賽常客，而且常上台領獎+ M" _ I- t% M
得到他的肯定老實說還蠻爽的!. L0 K0 h; I6 y2 p
有了平日充足的練習，其實比賽並不特別累人
0 ]) [6 q& ^. h! ^6 L7 x反而是平時為了在工作生活中穿差著各種訓練7 C/ S L r C/ b; r+ ]( m* ^
才是考驗!
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發表於 2012-5-5 14:05:08
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發表於 2012-5-7 09:30:03
