- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯 ! N9 K1 } m/ K0 R' {9 u* X# Q
) X+ u9 a( p0 m0 s$ v
剛開始騎車,鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸!+ t% r3 j' y4 G2 P1 w; w
$ R' G! C5 o: d/ O; K
何謂乳酸?肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後,即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時,氫離子被釋出形成鹽類,稱為「乳酸鹽」。
; l; J# j/ B9 P& ^% e$ e
0 x* a3 P& b C% ?1 D2 { `一般而言,當生成的乳酸不多時,身體還能有效移除並將之再利用,但當身體激烈運動,大量的乳酸無法透過血液循環帶走時,就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛,藉以告知身體該停止持續該激烈運動,進而達到身體保護功能。
( i4 X5 @0 r( O" i5 K e$ ?5 [7 z: D% \3 K( e& i* d# _$ R0 U1 y
了解該道理後要避免鐵腿就不難了!首先盡量不要使用太重的齒比,太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態,進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環,快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起,隨體能的增加後再慢慢加重齒比。
2 o/ E9 `, V3 Y! d% e3 \- M- Y& K1 C
理論是這樣沒錯,但一路被海放後,在自尊心的驅使下,一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是,當肌肉開始痠痛時,千萬腳別停下來休息,應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來,才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。
& T, Q! y( e* ^0 [6 E- f
0 `. X* M, W2 K: T; J如果已經鐵腿該怎麼辦?
/ S9 Q2 \; P7 k' a; P
2 q! x, W9 K' q' D2 t! {9 w1、泡個熱水澡加速血液循環。* u N$ B a( B4 u
2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動,並好好休息一下。8 I: x2 ^0 f8 d: Y! M
3、隔天千萬別休息,應從事強度較低的有氧運動,透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。
( A4 i, i3 J9 {" ]% e* I2 |2 V, q4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物,應多食易消化的蔬果等鹼性食物。 1 t7 U4 q! |4 ? z! l
................................................自草原之舟轉載 |
|