- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯 ! h0 U4 B1 u- ~) Y, A3 v3 T9 C
# x5 Y& h+ ]7 j ]. h5 g3 L1 o/ D
剛開始騎車，鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸！ ~5 D" a' E6 i1 X
% i& [! N4 |' R! v
何謂乳酸？肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後，即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時，氫離子被釋出形成鹽類，稱為「乳酸鹽」。
3 y' i5 q. j4 m6 w/ m8 D2 q, h$ D/ l# m+ ]3 |
一般而言，當生成的乳酸不多時，身體還能有效移除並將之再利用，但當身體激烈運動，大量的乳酸無法透過血液循環帶走時，就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛，藉以告知身體該停止持續該激烈運動，進而達到身體保護功能。
6 I, Y: C/ D' d! C
7 B3 A) {: S9 E1 v' r9 ~- }了解該道理後要避免鐵腿就不難了！首先盡量不要使用太重的齒比，太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態，進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環，快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起，隨體能的增加後再慢慢加重齒比。6 Z9 p+ t3 e: C9 h
% i; s# d2 \- f& w) k! n6 |理論是這樣沒錯，但一路被海放後，在自尊心的驅使下，一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是，當肌肉開始痠痛時，千萬腳別停下來休息，應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來，才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。2 k: |- C: e4 c# q) h/ b5 O
9 v% c2 V8 e- n5 Z0 h# d
如果已經鐵腿該怎麼辦？. Y& I1 x! x/ t2 L3 P+ R* y
9 C" d' I. q7 I/ F1、泡個熱水澡加速血液循環。
" N( t* Y1 C: }5 V! d) h1 D& k2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動，並好好休息一下。
0 i9 w! [8 E0 U( F3 B) B9 N3、隔天千萬別休息，應從事強度較低的有氧運動，透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。9 u5 C% ^5 D8 Y% Z `. }6 V
4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物，應多食易消化的蔬果等鹼性食物。 - [/ }4 a v- \* E# R
................................................自草原之舟轉載 |
|
發表於 2010-8-24 09:41:22
收藏
讚
發表於 2010-8-24 10:02:59
發表於 2010-8-24 14:22:21
[quote]