- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
認識乳酸閥值 Lactate threshold ( LT )
何謂 LT ？
9 g- H0 O; z2 A1 A講白話一點就是乳酸開始堆積的運動強度門檻。
6 ]! m: x1 x1 _' b1 c! }+ u1 q, w; J+ N9 H
當運動強度到達這個臨界點時，血液內的乳酸堆積量就開始大量增加，有時也被稱為『無氧閥值』或『乳酸堆積閥值』。
# \: P W7 G7 _
: }8 u/ B% U, F7 o, C如何找出自己的 LT ？
C; v9 J% J* ^; a# ]; G9 d由於 LT 是個變動的指標，所以就算是使用頂尖的儀器也只能找到個估計值而已。在練習過成中，LT 是會隨著疲倦、環境溫度、飲食內容等因素而改變。 a1 P1 K2 x) K
. z! N: |2 I( Q$ Q/ E- E
目前較多人使用的方式是透過心跳率來找出自己的 LT 。也是就『乳酸閥值心跳率』( LTHR )。目前所知的測試方法有幾種。建議是在暖身後，用訓練台來測試，比較不會有太多的環境因素干擾。! W8 N4 s. _1 Z6 X' ]' z
2 p" E1 Y' U- l7 c8 q5 q1 h( H一、固定距離全力衝刺：設定 30 公里為騎乘目標，然後在最短時間內完成，取平均心跳率。
# _* w8 b7 L; R& [9 f- W2 L3 _. z8 Q3 {% B, o; k3 U) O
二、固定時間全力衝刺：設定 20 分鐘為騎乘時間，然後完成最大距離，將平均心跳 * 0.93 。
, a A/ i& Z2 w9 m/ w
, e9 z6 ?4 O* ~3 n7 s為何要知道自己的 LT ？
9 d$ N! o( O9 I) u, l6 M5 O透過 LT 可規劃出不同的訓練強度區間。同時，如果有長時間的騎乘時，強度保持在接近且不超過 LTHR 下，身體會相對的輕鬆，也可維持較長的時間。 |
|
發表於 2010-8-24 09:41:22
收藏
讚
發表於 2010-8-24 10:02:59
, A& U- a3 d5 o
發表於 2010-8-24 14:22:21
[quote]