- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯
) @& Y2 h! r9 B U0 n) V" P
+ ~. }% s% X3 Q7 j8 O: E剛開始騎車，鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸！
4 _1 Q, s' X4 l* M# @) d- t
! K% w6 D1 J" U5 V2 h何謂乳酸？肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後，即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時，氫離子被釋出形成鹽類，稱為「乳酸鹽」。 F! ^( [( v, k# g1 ` Q
/ p) W( a: O, S' N
一般而言，當生成的乳酸不多時，身體還能有效移除並將之再利用，但當身體激烈運動，大量的乳酸無法透過血液循環帶走時，就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛，藉以告知身體該停止持續該激烈運動，進而達到身體保護功能。! ?0 O. P0 p% C. n- F, u
1 G& F( P6 k- f p1 s4 s1 B+ c; F: W
了解該道理後要避免鐵腿就不難了！首先盡量不要使用太重的齒比，太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態，進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環，快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起，隨體能的增加後再慢慢加重齒比。* U; X: G9 O2 s- H5 ^. x/ I3 Y
0 ^! z7 ?9 R. s) h2 u/ ~理論是這樣沒錯，但一路被海放後，在自尊心的驅使下，一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是，當肌肉開始痠痛時，千萬腳別停下來休息，應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來，才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。" L n1 e) s1 U, c
+ m( M7 p1 Q; \' k如果已經鐵腿該怎麼辦？
3 O) O. }8 {9 L, g$ S
8 x$ p2 @0 c( ^% W6 T1、泡個熱水澡加速血液循環。- r# v* c. l* }3 N' h
2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動，並好好休息一下。( U: J% z+ d3 J9 U8 d# a
3、隔天千萬別休息，應從事強度較低的有氧運動，透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。/ u7 z$ \8 K, u# ~0 ?
4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物，應多食易消化的蔬果等鹼性食物。 . f+ m/ s# n2 K, L+ L$ E
................................................自草原之舟轉載 |
|
發表於 2010-8-24 09:41:22
收藏
讚
發表於 2010-8-24 10:02:59
9 K r+ X: Z. ]3 s" Z& W
發表於 2010-8-24 14:22:21
[quote]