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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
3 p6 Z8 ?, Y8 K0 u0 c2 q& b' P8 U* X$ }- m0 `/ _( I/ F
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率5 q/ @5 q* v! V* D% I
是我最近一直思考的問題
0 n* Q1 F& O) t' u' j單車綜合討論區 大大
) v9 W: c/ K" p( _是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 5 E) Q3 M$ I8 z1 `5 g% B

' Q- [# i; F( G1 c# V我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
8 e0 G# }% ]( d/ W如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..0 V* a) U- _6 Y: l8 |
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..: @9 n9 A3 I9 h: y, B  h  f
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...$ h' F% E: Q( @  N" t" F* Q
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

+ R5 K# x# [1 x9 h& W( U我們的興趣剛好有兩樣相同
+ \3 f5 e5 F0 S+ U6 d0 \' X爬山和騎車' j  y, F& ~6 N+ Z) X
現在可以將兩樣結合' G3 M, a3 V4 C2 n" v5 I. ^( P$ g
騎著單車去爬山! o7 P  ^4 V) z" l
有興趣歡迎一起來
3 z( c, L! H! Y# c8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
* D0 |& S- y& ?1 ]5 q7 L看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
: `# C3 ~1 t' F4 Z" w: Q% B; p# t我自己是運動員出身對於. k/ S+ W" \8 Q
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行," r/ w7 F- P3 p4 U; G2 N
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).: R. z0 x- q$ \0 }/ ~
這一點我非常了解
- G9 n3 J& D. h7 w0 Z& `" T因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....' }6 f' p" U+ ~. t. g; ]; S2 q, ~
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~' W" `/ n* }; a$ e& o
01討論
, V/ c. ~5 B' g2 d) }4 M% C小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。& D. e7 a/ K# [! R* ~! G! Y
; b) c3 t! O' g" }  t
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
5 X  T5 I; W' {3 F  a1 e. G% _01討論1 `/ d# l0 [! {7 G; o% o
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
( s* Q, ^" A7 Y~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
0 B$ f& y4 v9 V2 V% T& ]! r: i
感謝 兔子大提供寶貴的資料+ B! x9 M: g/ N+ e* f! R
及water大 提供高迴轉數之方法
- v9 u7 e8 u7 e0 l昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
& k4 O8 ?2 Z0 U; z昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習, J4 F1 }+ V: N' e' ?6 i; s+ n
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
; D9 M( N8 ~8 ?2 g: A, H9 @$ L大約 28  km/h  比以前進步不少: w& j9 \# l( q+ H1 ]
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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