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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 $ f( C4 E' c2 p0 e& X) `' P  o3 D" l
: _$ u8 v- u' c* Y& _3 |
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
" v& p6 N5 [/ B是我最近一直思考的問題
' q0 Q6 x& `6 x& s5 b單車綜合討論區 大大
4 W; V2 I$ r2 |: Z4 |+ P是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 ' @# G0 e% h, A# p: X  `9 `

0 P0 V& u* }: O* Z+ G3 k我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
4 J, [6 F6 K6 ?/ g4 f! z如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..3 e7 u0 B$ O2 Q9 i8 K: `
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
2 K+ F/ j3 k2 s" Q一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
* H. Y! k+ D' m5 a% p5 s2 e5 Mmike0524 發表於 2010-8-31 09:26

* O3 O* o$ P- q. G8 R  t( O9 y我們的興趣剛好有兩樣相同! p$ ~3 O, o5 o5 [. A! @' X: E
爬山和騎車
9 B: Z+ O; q* k  t5 h現在可以將兩樣結合1 v: Q: S; N! K  t9 m
騎著單車去爬山4 g- P, ~& D5 Q$ ]& V' b% C
有興趣歡迎一起來
/ c- T! Y" `: F7 \4 m8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
* l1 h, V. _- S& W3 Z9 Y看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 ' ^% q' U" q, v
我自己是運動員出身對於
# j  P- z5 \& t% j運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,: w7 _+ k2 q) j% u5 ~, e
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
* f! `5 _6 ]: o這一點我非常了解
9 E2 M9 v9 F) N% P: n/ ~$ [因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
( K# ?7 m" z1 x: M1 \, a5 ?* I謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~8 W! U1 G" i4 w* V% S
01討論
7 H6 k7 l# J0 X: ^5 G小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
: ^/ X% F% j  o8 W2 w" D; i6 {/ m
  {  p, S3 _" w$ ^) J7 f還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
* Z4 z! c+ K# F01討論
9 g# w( F6 H7 C$ _. `/ w" l( }小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
0 D9 _7 t/ g( S) p~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

! l% O  `; I( p+ M7 x感謝 兔子大提供寶貴的資料
* C2 U0 e& E/ L: k* m及water大 提供高迴轉數之方法
1 [! n6 Y8 F* j( y) q: y4 B* Z昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
" K  O4 z: i9 A- {# A9 ]4 [昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
/ R# z3 a. i6 u, ?7 X% `" E請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 ; ~; a4 k3 a+ G' c- |
大約 28  km/h  比以前進步不少
' [( F5 u" T  w; j* J+ W謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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