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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
8 v- \6 o/ S2 |; a/ h* m6 q* I% T% t+ p  ~4 ?
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
% f: P$ f# U/ q" K  ^# }8 A是我最近一直思考的問題
1 P$ X" i+ I4 ~  W8 a0 Y單車綜合討論區 大大
! f" p' G5 |& |7 ?$ M; \0 D; ]是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 $ O! N  T& q* w8 R
, H* x/ Y; G6 p5 f0 }5 p
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速... W/ h) t  j4 q' Y
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..0 ~0 J# d5 u+ a! H
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..! n: ]; v2 I! V2 T/ @5 o; n+ [
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...% Z$ j; n- ?+ P3 f. b6 x
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

5 b6 j" x: M" D+ Q  ?我們的興趣剛好有兩樣相同
1 K6 x1 i4 T8 ~爬山和騎車5 r  l/ @  O9 W% Z
現在可以將兩樣結合
6 C9 C9 m7 y$ k; B騎著單車去爬山
1 E& k0 u7 k% h: E& f+ x有興趣歡迎一起來
3 J9 q# S- F) O+ K' |8 W* N6 }8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
5 o. p8 @; y# C# [& w4 ^9 R2 j" k* a看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
" ~4 _  V4 Y6 q0 e+ m& R! |) ]我自己是運動員出身對於4 H/ r3 }+ ^; q( P, J
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
! a; S0 K" _& D: X: y才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
! W" H# z) S+ ~& I9 V8 m# @這一點我非常了解  @/ _; Q  s+ ^% ~2 G: |) |* g
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....
( L: A1 ]6 N* A) w- C! `" v謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~  n7 X* P) L3 j& ]' Q/ O
01討論
7 r) R+ Q7 Q2 H2 M# c2 L小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
3 s" w+ a' o3 S5 A
2 E- S1 v% o" L) B還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~% Y+ ~* _" o! a0 Z6 C9 u# z
01討論
: A- p: b( o) W! R" j小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...2 _9 x0 H6 u8 \) M; B9 a  l+ D
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

" d) q7 F9 p" b/ U' w8 [$ u# T感謝 兔子大提供寶貴的資料4 z% I% g$ ~) E% E4 Y
及water大 提供高迴轉數之方法
% [- g5 T7 {' e: H. ~昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料' j+ J* _: _6 i' w
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習7 ?3 Q% V" S) k3 E
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
5 f/ W1 f3 e: c7 Z# t. a大約 28  km/h  比以前進步不少
: H7 T5 O( `6 [3 d$ ~$ V7 c) f謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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