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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 1 M# {# S- d! h+ t
! I8 K9 ]: w7 U6 u. E0 x
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率; r5 ]; X3 a2 u: P! C
是我最近一直思考的問題
8 J5 S; P9 l4 M; R* x* L) }6 _! z# {單車綜合討論區 大大
& G# q  o5 N1 b4 {+ W3 y% T' c是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
9 G; d! X9 V; Y2 [0 Z1 b. E) X7 \0 n
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
9 N4 C1 a8 \1 Z; Q% I( ?如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
6 a0 w* I3 ]- D6 |- E' r5 {2 G/ l2 ~' `相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..8 n8 \+ q6 i! S; X5 C/ e
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
; s# }1 i  |* I' N6 V8 G* t: umike0524 發表於 2010-8-31 09:26
/ c/ K% A+ c0 L$ |) L7 g6 u% B
我們的興趣剛好有兩樣相同
% y* y/ h9 A- J3 T爬山和騎車
5 B# p9 y8 U4 B$ i. Y現在可以將兩樣結合5 J1 `, C; W, s# n
騎著單車去爬山( d7 f: m* v8 {6 |9 d+ w! e3 J
有興趣歡迎一起來" s5 T5 ~4 s' j! y  F
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘! M. w$ W9 s: b: }
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
, X) h6 [: {. L/ h, U0 h我自己是運動員出身對於
" }+ g4 O# g1 }- u+ e9 f$ c' o: c8 K運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
( G# h5 ]. L2 z. H3 X  g才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).4 A2 `/ Z% ~% G7 G. x2 v  }
這一點我非常了解0 X$ N: t( C" Z6 @+ a9 c8 d0 |  L) Y
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....0 ^4 b2 O2 C8 I: \1 q" z5 [1 d
謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~0 O- {" N& B! M* _
01討論1 e/ U2 t( P& f) u% ~# l& A
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
) V0 [" z1 n1 {% o3 {: W1 H, r, y' s4 i+ {
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
( E- h! Y& O( y1 C. g8 A8 V01討論
6 ^5 T4 y1 \# C1 \( x" V' u小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...& a& C. r& T2 W. y& r5 t
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

" j' f, k* d3 [( j# Q# }/ V* n感謝 兔子大提供寶貴的資料* h  Y; l: ]" H% |6 G$ v  K) [; z
及water大 提供高迴轉數之方法
7 E$ z4 T, W) w& i昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
8 L' A7 R5 Z+ B" E8 c昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習1 Q* S& s3 F& ?! R/ V
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
0 |6 q$ Z+ \. j大約 28  km/h  比以前進步不少8 b9 T0 ]: n  E, `+ t
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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