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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
6 E. X/ R% R( z1 E# ^- `
6 ~  @6 W+ j0 _4 Y4 Y如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率! W: \8 r* o* t
是我最近一直思考的問題   F8 ~6 d2 `8 C* W7 }6 ~
單車綜合討論區 大大
* G! ^: Z5 S# E8 S3 o是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 ' C7 r" Z0 \7 k) q- F; ?7 {

# C( E) h  v0 n3 M2 l. E我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
0 q8 ], r: R/ f. C: g如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
/ g$ m. W7 @% v4 B5 O4 C$ e, a, l相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比../ ?$ q/ }0 v# O4 q* c
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
! ~) C6 N$ V% o7 D# K2 X; @) @mike0524 發表於 2010-8-31 09:26
' A% z+ G* D- |; v
我們的興趣剛好有兩樣相同. b+ H3 n& P6 c1 J
爬山和騎車
4 B3 L3 v+ s9 T' y6 f4 w$ h4 P現在可以將兩樣結合7 R3 A$ Q" n) [1 v
騎著單車去爬山
" G, [( |2 C/ o; f" k" e" T有興趣歡迎一起來  ~, Y; ^% \& P5 I  R0 _, u
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘3 j/ h  P8 R5 `" ]. N
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 7 D% d/ w9 S3 f
我自己是運動員出身對於- ?3 e& Z4 Q9 n) |( D
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
) G" }' o4 M" P才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
8 F4 z! q& K, G, |這一點我非常了解
+ t) D! p2 S( C8 d% q: S因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....* Q. s/ j* I# h. t3 ^0 _: ]
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~2 q/ }1 ]- l- d" @( V4 M
01討論' y# \8 h7 [! i, A; y+ a4 W
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。( v1 y+ S0 |, ?: ?6 _$ n

4 }" C# s! m' A1 }8 Q2 h% Z1 [還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~( \6 G* L' j# d! N
01討論3 I3 H7 ]- k: d$ K
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...7 O# R8 P: [; ]/ y
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

. \: k: {+ W! E: L) ^! a% s感謝 兔子大提供寶貴的資料( _1 e+ i9 M( Z
及water大 提供高迴轉數之方法
6 F- H2 ]1 Z3 D- Y$ U9 D昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
) B! ?5 |5 p( {昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
. K. @) a/ q' {% I+ ]請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
! Y$ ?2 \. |' j6 E大約 28  km/h  比以前進步不少! G- V/ b7 i) ~* f# ~
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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