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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 , u- p  Q: ~4 Z2 U; r9 X
* H- f: q4 t- ~! |% r* h
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率0 ~4 k3 c$ H$ B
是我最近一直思考的問題 & u( p% C, O5 L4 W4 H3 H. U
單車綜合討論區 大大 " r; `5 [( u5 k1 Z! L6 ?
是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 2 p9 v+ x; `2 O, K3 A& l! R  I
7 b: A- V0 U* I6 ^4 s+ H
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
2 ]6 t1 K" U" G如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比../ \* n4 P4 u3 E" ?  G! C; p
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
; ^5 p8 W8 p) m一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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小海豚

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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...1 T: f$ r7 c/ u% ~5 _- A
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

2 }& O9 O; |8 G# }6 c: b我們的興趣剛好有兩樣相同* N, p& @# ~$ m# M  Y: U0 Y
爬山和騎車- u' C0 f0 {# k
現在可以將兩樣結合
0 n$ N2 v2 M1 B2 Z; q* F騎著單車去爬山
1 B; _1 k0 v' F1 H/ w4 w有興趣歡迎一起來
& M7 G/ ~1 N* d0 }1 U; q8 ~- n8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
* o. d: i% c, @+ {! d8 \看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 ' m7 A* e. @2 N* g; h; _
我自己是運動員出身對於3 J0 n8 u+ x4 |1 |6 p
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
1 L6 N; Y' \1 d* V" i( C0 n才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).0 R  z4 k/ T# V2 d" c
這一點我非常了解1 u7 q8 M) m' Z, s% L
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....5 @* F" U: A2 B
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
0 }9 ?8 B  t& ^! F; J$ Z01討論: p) v8 @# U! P# F, k) W
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
! ~0 A7 S; l0 F
8 o, ]4 X5 q/ I0 L) a5 }還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
6 ^# Q! ^- [: c: G5 H% }% @  @01討論
  S. O5 M' @1 W: k# c3 r1 Y小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
* n8 t2 l8 c: w$ T6 ?* H8 i~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
6 q; _5 f9 t: s; V3 X" v
感謝 兔子大提供寶貴的資料
: x* Z# R0 p2 D及water大 提供高迴轉數之方法# B# y3 p6 F1 g' k  q
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
' T9 Y, }* R3 m9 c& l( X. T昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
4 O3 ~$ K+ @" N% f請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 / x6 f  {/ B; c6 S  y, I8 a+ f
大約 28  km/h  比以前進步不少3 R: Z& }. q& q9 u" ?% z  T
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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