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減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
4 f. `8 z2 m* v4 |! S- v中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03": M- G8 h7 O6 p0 I" ]
5 D8 K5 g4 V% z4 _# C（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。
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3 h& N" i; }* E9 F" y「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
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" B$ V: D* f5 v: I C) N" L, l, s就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。 y0 G# @; Z9 r4 Y* P# F& e
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報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。1 {* x5 D z: y) \: [
3 o7 Z$ j- i$ t$ f多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：1 q& N/ x& w9 s% N4 r7 [
4 g( D3 \5 P% b) G. L: _1、使用小盤子- j5 ?, i2 j6 d$ x5 @* B
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康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。
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2、用大叉子吃飯& Q. I3 H; R6 q7 x, y& @6 u
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關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。$ m; ^0 i1 D- T7 _4 C* h9 P
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3、找男性一起用餐$ G7 ^, `4 H# T
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這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」$ _ L7 z! \9 s8 @
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4、看清營養標示6 _% i# O0 ^9 E1 ?: r) h
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西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。
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6 m! ^4 @8 p% L6 q5、飯前喝水
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針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。, O& b( N$ i) g* G5 c( B& ]
' w$ ^& M: }8 ~0 Y0 ?! {' ?6、避免夜間光線% P5 d: q% {% T/ n D& D
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這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。: @ v. f+ n% z6 `) ~
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7、把不健康的糖果藏起來1 ^' Z2 ~- j' y6 S. c$ g' q
$ \$ E! U7 i9 e! C) x2 [; i* p' e將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。5 I8 a* \1 m8 r" [6 t+ ]
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8、朋友環繞時提高警覺$ _$ f# {6 k A! _4 z+ X5 @
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紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。
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9、小心食量大的瘦子朋友
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食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。 u5 a% s/ U& v- `( @' x/ }
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10、避免觀看運動廣告
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# u$ G# |6 j2 F" e7 Z/ q伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）10010097 S0 H& N! {/ g: Z
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當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多* T; [7 x, ]- I( E
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朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
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) }# U5 c( k4 Z& Q深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%2 M: y3 _0 |4 j
; }: r$ f( N! ~: k) f" z結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺$ f/ O8 [8 R% G. _# x$ { R/ m
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 緊來睏.....好像有點太早了 睡不著 才21:33 |
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發表於 2011-10-9 21:33:30
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發表於 2011-10-10 05:39:48
發表於 2011-10-10 13:17:50
