- UID
- 13070
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 739
- 活力
- 1465
- 金幣
- 6018
- 日誌
- 10
- 記錄
- 13
- 最後登入
- 2017-7-16
 
- 文章
- 287
- 在線時間
- 93 小時
|
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉
4 H" ?3 I& j( h1 j7 }4 i% E3 t中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
/ r0 u2 Y0 \ p* @7 @* V
( W( U# m" o% I（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。6 s& b' L, m* K
4 M) X1 K' H* a' Y& @/ ?1 [# [/ u7 w
「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
' k& U/ r7 X E! k* Z/ k% f) h+ ~% K% R- \: O K
就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。' n: ?6 j% n* |1 H
1 Q1 x0 H" W) ?5 K' Y% _
報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。
/ U" s- o+ n# R0 W8 O! o G8 \) {2 C# k9 ~
多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：' h! k! B s$ y. D' d" W/ }# M
+ |+ F( ^4 T9 V/ K& d
1、使用小盤子
1 T6 d/ Z4 h( w" L9 E
9 |) P0 B6 X- C7 d( h康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。
% \" A6 Q% p! m
$ X" \7 u3 E7 c4 @# f2、用大叉子吃飯0 _- Z1 z* o. W0 Q4 A$ c& y& F, f
9 b! `0 A1 J, n( k6 \* C5 P關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。
8 f) N" v5 _% K% F8 L+ O1 l5 T3 K. P
3、找男性一起用餐3 \, S& j q1 r% Y& X
- X: b1 S% ^+ ~% W$ W4 ~
這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」
4 L1 C; f. F3 [- _% F$ ^8 b% h5 H; C, K3 k+ u
4、看清營養標示
/ Q- X# m2 t n
8 W8 q7 Y: J: J/ g/ N7 F西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。- O. n1 { O0 l
5 g; M# x0 J$ ]( R( P8 `! ~
5、飯前喝水
u) V% A6 D$ Q) m
- M& _8 O# n1 p6 {針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。: t( V- x$ `9 Z3 t7 P$ ?, D4 l* O
% }/ V: \- D, @# @6、避免夜間光線
6 x- S. c5 H, k) \( \. O6 i
* H1 u5 c/ h! p6 a0 n3 O這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。
/ ]8 Z$ P. Y# i/ `2 p; Z5 h0 i" j5 i% ^) y! n
7、把不健康的糖果藏起來9 W2 B+ k8 |( [& y" [' V( `
$ H7 @/ I, X$ s k將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
+ [! r+ e; {$ x4 q; o2 |% T: l/ D6 m( m) V* x) L) I2 \/ B5 O
8、朋友環繞時提高警覺1 C1 V* k, S; E& n9 m1 p
9 n& N8 x) H. Q: {2 U e% h% r+ `
紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。, a: U, I- [7 `) `: e8 i
: ~9 S# g& U1 }
9、小心食量大的瘦子朋友
5 x$ o3 X4 R8 {, \
" Y& C- Y6 a1 t7 L3 A2 F食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。0 h# X6 H4 Y% R
( m u/ V, s* _! s) h ^6 i; l1 l) a10、避免觀看運動廣告' P# z7 `* S! k
+ X+ s0 [" W/ h伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009
1 u. @/ f! r7 _7 E# |9 W$ ?) V4 s% A0 ?+ b
$ J3 x$ y0 Y& ?& L8 Z
===============================* h" i7 F& J- j/ n6 U- o
當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多( n* [/ f+ h* k' M6 y8 H2 v
|5 Q/ D' X2 r$ u! }朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
4 i) M& O6 \' z) w+ M( T
/ g2 O/ p4 r2 }; j深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
% c C7 d* m! i. ~# Y! S
. H; ?1 \5 x4 D/ n0 |+ N結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
& v2 Z& s2 Y# X- j5 s$ Y7 u
0 |7 s* g. a8 Q: T0 g, b* L: o 緊來睏.....好像有點太早了 睡不著 才21:33 |
|
發表於 2011-10-9 21:33:30
收藏
讚
發表於 2011-10-10 05:39:48
發表於 2011-10-10 13:17:50
