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本文章最後由 midui 於 2010-12-4 16:10 編輯 K' ?( u+ m$ W Z( g
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嗯…雖然我這肚子挺了3x年，不過我沒有懷過孕，單就所學和藥局的經驗跟大家討論一下。- N2 m0 b5 N5 h& l
懷孕該補充的營養素，不可以這樣一概的討論，必須分孕期和體質來思考
' E! }4 \5 A( @0 |" f1.1~3個月：
& k$ q7 o# `/ @. x3 [3 u7 W 大多數孕婦會出現妊娠反應(噁心、嘔吐、食欲不振……)，吃什麼都不香，這種狀況下，營養的攝入怎能得以保證呢？2 e0 P0 g8 X- P. \* }7 x$ L4 M# d
這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。/ F6 @- o+ \/ H3 ?, E$ a
營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
0 s* O( E; o% E/ D3 f( I4 O0 V 營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。+ t2 O" G* n7 F# X
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
* C) @- R) o! D$ w. w- Y 營養原則4：注意葉酸的攝取，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無 腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。
: B" e4 t" S2 c$ z( v' a/ R 營養原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。8 T; a, d. M/ t4 E/ H
2.4~6個月- @! x, a; o; y |8 ]2 `
進入這階段是胎兒迅速發育的時期，準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱量和營養素，滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，也不能過量。過量不僅會造成身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。- M7 ~! F7 Q# L' [
營養原則1：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。
- R9 |& q* Q% g* P/ ~4 H% C 營養原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。
8 w$ |3 U, c9 a* G# }7 @, h! u$ r 營養原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止自身體重增加過快。
' f- r) J) n4 F/ Y$ S2 Z 營養原則4：適當注意補充鐵質及VitC，預防缺鐵性貧血。(C能增加鐵的吸收。)9 n# f, W; f4 U1 X: c$ x: R' N; o
營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加。8 d! U- O9 H) x$ f6 q
3.6個月之後 / M% x U+ b" X9 g3 ?3 ?
進入最後的階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的小腹縮縮小。: P/ c6 A) C* ~. Q+ P% M% R9 V
最後3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。# v5 `! X# c# e% @
營養原則1：飲食保證品質、品種齊全。
6 F Y* o |- Q1 M# ~2 W# f; q 營養原則2：適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸（DHA）的攝入量，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（減少米、麵等主 食），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
9 b$ p1 z5 ~9 i _8 ?; N 營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。8 J+ `3 C3 o+ c5 Z; B
營養原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒' n M/ s t% W- g
營養原則5：對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其他營養素的攝入量。
5 ?" A; y# \, \5 W 營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
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以藥師立場會希望準媽媽咨詢一下醫師藥師營養師的意見，畢竟個人體質不同，對食物好惡及接受度也不同。聽大家說不如聽專家說......葉酸很重要~初期多補充很OK~但是後期過多也會有問題... |
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愛睏無限大~~~
發表於 2010-11-26 20:42:19
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發表於 2010-11-26 22:39:29
2 Q% ~4 i; p1 x; h# s! E
發表於 2010-11-26 23:37:11
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發表於 2010-12-3 12:23:40
發表於 2010-12-4 16:32:37
發表於 2010-12-7 11:24:58