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本文章最後由 midui 於 2010-12-4 16:10 編輯
' z l& V& f ^* Z) Z+ U4 Q0 t
& a% s3 t' k; g. o8 r( h% _嗯…雖然我這肚子挺了3x年，不過我沒有懷過孕，單就所學和藥局的經驗跟大家討論一下。* \( P: e5 g% \. Y6 d
懷孕該補充的營養素，不可以這樣一概的討論，必須分孕期和體質來思考
1 V4 i, n; S N% z+ q. C; O1.1~3個月：, t4 ~& t' e6 H. D% D; ~: y2 j6 L" E
大多數孕婦會出現妊娠反應(噁心、嘔吐、食欲不振……)，吃什麼都不香，這種狀況下，營養的攝入怎能得以保證呢？& H9 \) }2 e& i. z. r2 m' B2 f
這個階段，準媽媽並不用刻意讓自己多吃些什麼，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對於油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強吃下去。
$ H7 ?. ^8 H: [7 u3 m( C, g$ U 營養原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。0 a5 C* U5 F& @: V7 c: W
營養原則2：孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。( Q$ P* S, w8 p* @" w# L' _- M
營養原則3：為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。3 ?5 \- c1 b% P2 i# J
營養原則4：注意葉酸的攝取，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無 腦兒或脊柱裂，並且發生兔唇、顎裂的機會也升高。, s# D9 c( e: U' d1 {7 K
營養原則5：維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
/ t) g8 Z0 f5 N$ k: x6 m" [, {! r2.4~6個月
0 c' _' ?8 g8 S/ c3 E% E 進入這階段是胎兒迅速發育的時期，準媽媽體重迅速增加。這時，準媽媽要補充足夠的熱量和營養素，滿足自身和胎兒迅速生長的需要。當然，也不能過量。過量不僅會造成身體負擔過重，還可能導致妊娠糖尿病的產生。
) q8 @ Y/ Y: N7 B( E7 Y 營養原則1：葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。- X9 A* ~* f6 o5 ^
營養原則2：避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。0 b, v+ P- q2 m6 k3 a, ?
營養原則3：避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食（包括水果），防止自身體重增加過快。
$ U/ C: a% g6 J" b2 l% A 營養原則4：適當注意補充鐵質及VitC，預防缺鐵性貧血。(C能增加鐵的吸收。)
2 s+ G" O$ J% L2 H 營養原則5：孕婦對鈣的需求有所增加。: b D1 x3 o, f3 v% @9 T9 R
3.6個月之後 ( E" `1 L0 ~' {; s7 {& E
進入最後的階段，營養的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長過快的孕婦在醫生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的小腹縮縮小。
3 O' \4 K$ a7 F _" t 最後3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證品質、品種齊全。由於各個孕婦的具體情況不同，產科醫生通常會根據孕晚期的營養特點，結合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調整。8 k/ D6 e1 u1 U3 B# k8 B6 a
營養原則1：飲食保證品質、品種齊全。8 U, _* Z- d @) N
營養原則2：適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸（DHA）的攝入量，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入（減少米、麵等主 食），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。* E: k; \/ j' z/ G h5 Z8 J' o% L
營養原則3：增加鈣和鐵的攝入。9 [( {, @6 B l) |$ K3 n( i K% ^
營養原則4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，甚至引起孕毒
- w9 J6 ~2 Y9 j2 I& M1 D/ X9 z 營養原則5：對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其他營養素的攝入量。) }* O( h6 M: Y" }1 J
營養原則6：多選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。* W- \# J: Z. x# _7 }
$ F3 k. @' m$ u, D
以藥師立場會希望準媽媽咨詢一下醫師藥師營養師的意見，畢竟個人體質不同，對食物好惡及接受度也不同。聽大家說不如聽專家說......葉酸很重要~初期多補充很OK~但是後期過多也會有問題... |
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愛睏無限大~~~
發表於 2010-11-26 20:42:19
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發表於 2010-11-26 22:39:29
{! d; z: S4 g% M! k0 z
發表於 2010-11-26 23:37:11
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發表於 2010-12-3 12:23:40
發表於 2010-12-4 16:32:37
發表於 2010-12-7 11:24:58