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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 # p$ E! ?3 T# k' Y. Q
) z9 p- E3 r& Z1 n0 V# g. ^01、聰明地鍛煉
" o( Q) _" y. M! o9 k$ F如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。+ M s2 N. }% M/ [* f" B0 I n5 I
g6 _* K' h: Z# v L02、多騎自行車
8 T$ t0 U% } U$ F# j1 X1 e人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。: Q" f$ Z+ }* ?- V! X- s
. }& p& n2 C+ J! P% ]) X: D- l1 b03、散步半小時, o# c! ]0 C+ r" i
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。& s; p p d! F, W2 A* a( R
! y& b2 _3 ]6 _- [04、多走樓梯
* c$ t9 ]: x0 E5 c最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
1 D1 y' R1 ]& [9 l0 F* i% P. L7 k( n6 D5 Y* ^+ S2 F0 O2 F5 p
05、保持正確的行走姿勢
a0 i, r5 g3 c, k, i- W保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
7 s( a' E b; I! _5 c
9 B; \& {2 }+ f06、經常伸伸脖子
a5 j) i4 |$ B2 q0 y3 m每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: _/ W. N% o, j. O. y* s
9 A3 Q7 \1 K6 w$ P5 B% K6 t; n07、要吃好早餐; V8 J1 ^" |$ d1 Q
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。: ~( w* Y( z+ Q/ I7 K
4 q8 e; z* f8 R2 w& F08、多吃有機食品
/ y5 R! ], T' E& n6 P/ n人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5 B" R! u: `; |* P# }. ^
. [8 u6 c6 k, H M+ ?, F5 s
09、多吃核桃
7 W) l1 d* o. O5 Z8 i大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。- f9 ~( W% m: l4 q
5 E L9 l0 k. m5 V. L1 ^* m9 m7 t
10、少喝碳酸飲料
7 S% O& N0 J1 t2 Z' @ C+ A4 [! z; d& I& n牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，6 {* X% K( I) ^8 G5 r5 |9 U
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
( P6 u$ W6 x% X& D5 o1 ?這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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7 g# K; z3 x4 w% W! g" }' i( }" \' J4 s6 N11、多吃魚
+ H1 b9 \$ w; N0 z, z. ]" H多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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6 w% T9 F+ e& |12、食用更多的酸酵母- `/ @% \, |' D4 X! n* o
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品
; W5 n! H$ U* v/ J" E7 e' \0 E提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。 ~+ ^9 Q, U. n* f
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14、補充更多的維生素Ｃ2 k4 m( `" M8 r" l
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。, ]6 Q% C9 l8 d. A7 Y
5 X- f$ k' T1 w% }15、為懷孕做好充分準備
+ J0 b: G& W6 j/ ?) I如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。. V0 i+ d) e" ]; H
% l- L5 K2 x; p5 n4 j. i16、聽自己的「心聲」
" k' T8 l. Y$ H: R" `2 p經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。1 g. N- ^+ {& X: z
% ?8 w& L2 b* P; Y+ X17、不要壓抑自己
7 V9 d, u; C6 `/ S不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己 w2 f1 U3 s- X' t
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
0 _0 B7 A7 z8 I; }3 u
/ d' }( ~/ {6 P19、盡情地唱歌
- ~; N5 L% S1 }; w! \& J9 I音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記 V, \( @0 X. C6 G" B7 l& k$ `
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
6 e* l. D5 ?$ F$ p7 c N: Z* q5 e
21、每天睡八小時) b) L$ o( j3 t% [ [* r6 u
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
( [, G) D$ {5 F# R( H% F
& f" C1 L+ S6 F$ ]. I5 O22、關懷雙腳
5 p: ^) k! `6 U4 P4 D0 d) N英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。: Y5 P1 a2 P- ^' O5 j3 v9 u- l
- L; c k3 b/ d/ z) u
23、及時進行身體檢查& b! E4 e* M" F: Y
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
% m; v: g- T/ E+ D畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
* B1 p. X, e, j" T6 V, h9 |; c, W1 A+ D- O& R5 Y" Z
24、增強骨骼強度; @& L7 w! ^+ g/ J5 t' Q" h# o
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
5 g% b* P* ]+ @ W+ E最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。1 m, }6 a5 R* ~$ [) U
) I# l; y; a9 P u- V1 c2 t& q26、留住耳垢; r3 b7 G, o8 i; Y+ J
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
, e# m* i/ h6 [1 ^7 |8 [. J: |如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛6 R+ g9 D. V5 v0 T
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。! g1 S7 @! r7 \* n# H
5 ]$ F! Z, e% s
29、躲在陰涼裡8 P8 ^$ `( b9 ]2 X3 `( z, ], w# D [
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。$ a# G& C) i+ Z5 h
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30、扔掉所有垃圾/ C. w9 o/ w. K+ `4 z
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
1 G% I* K$ `2 y: t; M此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
0 q% N! O) Y7 n2 h( l, G q
+ s D, t: F3 J32、10歲女性青春期萌芽。* E1 h0 m2 ]: w/ O: u
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。; G1 W5 _0 m2 f/ t6 I" [
' h8 ^1 ~9 F3 ?
33、17歲智齒發育。% R4 ]% g; L% A$ O- r- C+ j0 t, m% V
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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# L, O- j, W3 Y l- ]34、25歲骨骼發育達到頂點。
@/ i$ G. g3 A2 `& @ l7 Z要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。4 [# y! J u3 m1 Z7 S! ^
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35、28歲男性開始脫髮。% i" Q4 p, x7 ~4 C) j
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
( q0 B8 l$ q5 A8 G- f8 t
- Q' E9 I( ~/ q; F* R: j) {每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。9 [8 C6 c4 v( h) r K8 S5 X
6 U5 N* U9 p1 g. C/ p. h37、34歲女性最佳生育年齡。
9 B% n# G: p: @/ U2 a此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
( e0 ^; e; C X$ D; F! G這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
- }# ]) g) g* N w3 l! ] X/ \% H- K2 P7 R/ S f
39、40歲男性生育能力下降。- a. a- |8 N6 s; |5 R
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
7 Z1 R p& e# f( ~/ x. w8 l+ X* t/ v
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。2 Y+ {, W3 w; o4 L
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
& q2 I) W8 ^+ g1 ]* y
4 `8 ^. A5 L- {41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。, m. O" I4 d- a1 ] n' d5 I8 h
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。. A) E$ \" c$ H9 C
2 L% T2 u% Q1 Z6 {& M c
42、46歲開始出現老花眼的症狀。% U7 E1 t! Y% Y- M
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
" Q( p+ [( t7 p/ l3 W
/ A8 j+ W3 r7 W( a43、50歲開始出現帕金森症。
' K* `; P) X; i+ ]多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。) c5 X: U1 _$ O& s M+ A. X
- | e) K" A w' a. D
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
! ~# _3 _. ^- |8 p1 e& A8 V改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。6 O9 z9 ?% N' C Q6 t5 y
# ~% O! D8 B6 I9 n% B2 h7 T% S
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
. N) S) D. ^3 n7 b _避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。# O1 C' F& g$ D1 S5 c0 A- z
8 m* D# q4 u4 l) T" b9 g% H46、60歲白內障問題突出。
, j, H' X$ ^( |$ A. i0 e4 B0 |多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。1 \. U# w6 h1 E! m' Z% e
& g0 O3 ]# T- I7 C- _6 i: A# m
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。" @) g) S& ?# {- Y G
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。' i! M0 W1 I+ T5 L+ ~& e) ]' K
# w. o# k) X3 m- o48、68歲是關節置換手的平均年齡。
. O! y6 i, r$ E, E. b5 O4 d" ^1 G控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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8 T; m. B! ~ |" |' B49、70歲是英國腸癌的平均年齡。# l' B# y& W7 Z1 J
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
' `" x O# \, h' N# o' P
N/ D) E) q! ~- c/ I1 \3 \50、75歲大部分人會有高血壓。 N5 k/ ?5 }! h; S, L2 i
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。& b6 r) @5 S! P
- Z, K( d0 q6 u" G
51、76歲是英國男性的平均壽命。
3 G( k( {% O' I/ }- ^降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。7 Z/ x. E) ?4 s' K0 A: B
: {7 s1 o% T f1 a# c. ?0 M" X- }
52、81歲是英國女性的平均壽命。! Y* i6 W4 @; A0 x: `! c
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。$ a2 P5 y3 a d& R
! h7 t$ U0 H8 N, |8 S2 t* @
53、高抬貴腿' q; O8 f( X! @& h! P/ v
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
! q0 e- d9 A1 r) P據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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$ u: C! i) O t; U) [8 E; `8 A54、高抬貴手。
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, u' n- h, ^. s) Z2 `# [: n當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 * ]' m3 y; p# [' [* K: t
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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