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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
3 v' t4 s( l% W% L- v U+ v' [4 T) b: [! o8 C/ E o
01、聰明地鍛煉
4 E7 z6 I3 o1 E0 @# H0 R如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。! G/ Q) h! T5 |
7 N. F/ e# {6 z
02、多騎自行車
I) Q: g( V, Z+ Y' k4 H人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。5 F+ M \# q) J3 g. f
' d, y- m: ?: N2 V2 z4 g
03、散步半小時6 J5 A& |8 }4 N% r( _
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。8 [) h8 j( N1 x8 \
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04、多走樓梯9 Z$ P6 ]2 B% B
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。9 @6 z+ }: e, Q& u7 ?
" h, A3 Q6 R! K9 o05、保持正確的行走姿勢
5 Q+ V! R' i! Y保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
a) y5 v% j }) H% |$ I0 A
% a" @% U; m2 ?; r06、經常伸伸脖子
2 t8 [4 {% M4 r9 U4 d0 ]6 h1 P每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: f; i7 y; R& ]4 q
, D# C7 n, ?2 ?! X8 r
07、要吃好早餐
: ~: c2 k$ d h3 q. N" L. c) L也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。3 F; o) V5 j/ J ^+ E: ~
+ u0 ]; T. O) J* g08、多吃有機食品
" M( y5 Q/ @, `' Y" e( z; u$ ^人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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09、多吃核桃
5 g& ?& W1 V0 f大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
. x7 M& h1 R, z9 o+ M4 a( W" w% P* w
10、少喝碳酸飲料
, E) i3 ?9 y. H, Z牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
* V' c9 c1 b: w8 P" l1 q& t* U因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，. n* c$ h: s! @' V6 X3 U
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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: o8 u2 B ~% s# b, x# b11、多吃魚
) ]" V; S: e& L9 z0 @多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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~1 g$ P8 e& d: I% X12、食用更多的酸酵母1 ~, L) F; b$ u
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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13、多吃綠色食品) f1 H$ Z& K$ D. r b8 d/ y
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ( k8 ]; ?* F: F
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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, g* H- a V/ K% N: s. I$ S" N' N15、為懷孕做好充分準備
# Q7 j) t3 c) N* _6 o9 X如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
6 T. B( a! \, W) d+ ]% c k8 c' ^9 E6 c/ O: Y/ O4 m* p
16、聽自己的「心聲」9 C1 {4 v( c" o4 M( G
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己" F! F$ C( }- Y
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。" {: R- H* A$ i( {6 ?
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18、表達自己- ]- I# U8 { K \6 ^
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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6 f- o2 e$ v9 ^# y% P3 S19、盡情地唱歌
1 f- [/ J; w; J5 v% z音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。- Y% {& @* u0 q7 Z3 N
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20、記筆記% {! }/ K7 C1 q
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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9 q( W Q2 z0 A5 l21、每天睡八小時6 h* J1 {& J8 F5 t- K8 L
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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8 [1 ^7 `1 P/ u, }& |2 F. S22、關懷雙腳
6 K* u0 a' J. H& f. g/ c& o+ S英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
7 c1 Z9 K8 l: E: `3 o) l" N3 S# e' ?8 j ^. s2 S6 Y) l
23、及時進行身體檢查/ Q8 j8 V% ?+ ?$ l1 |3 o
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，+ i+ f: n* Q2 B: e
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度( H9 }9 r, y- M4 Z2 v. @- w# l
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。+ M+ Z; j7 f. x; \
' \8 ^5 A4 q( N( v25、少用漂白劑! ^* ^6 h% Y6 c. B7 z: L
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢/ @) _4 n4 O' i Z' a6 ^
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。) Y; P$ \% h$ T1 n3 K
5 A# Y5 E' u5 u" z$ s0 I- R27、進行掃描檢查% d8 p' s( p+ _$ I( _: u
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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$ N( T# G* K$ N: l( Z28、善待你的眼睛! e# R8 C& d2 A, }3 m
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
) H" U C6 U: M5 R8 d% j請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
3 K3 G* R" t. J I- t/ h
7 R* `1 T2 b: {+ d2 `30、扔掉所有垃圾! [: d& W8 r1 f: A
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。& ?$ N$ G4 G8 @5 Y
, ^( q: F! E, O2 X8 Y31、8歲決定女性生育能力。
$ u+ T' f9 }7 ?4 L此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
6 i+ l: I: T. {3 u/ T
7 u& s9 }3 v$ ] m) H" |32、10歲女性青春期萌芽。
5 z7 S: q8 \# b/ z) X40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。- X9 d6 Q" v0 e# c) u, Y( {8 v; s
e1 t, R" E( G& `! g7 d33、17歲智齒發育。
5 b" D2 i, `) F' c0 ?出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。$ d! G! [+ t: r5 R% b p5 `# x
4 n$ u6 R5 r) s% R34、25歲骨骼發育達到頂點。
+ @* P: _) s: y" q% C要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
* l5 f1 ?% ]* D* I$ c4 ~" @: `: I/ O
b$ P$ Y" a! z! P# d2 z% Z35、28歲男性開始脫髮。7 T7 H( B7 x/ T6 H
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
& p- x" u: W/ x' C o% V: k- v/ F- p
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 5 I+ B, a/ z9 t: U2 _. z
' g1 V1 N( j0 ~) J9 J; V* [每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。0 Y% n' I7 j8 s# b9 P
! W. C, _4 B# | x/ P
37、34歲女性最佳生育年齡。' }' S2 x+ P: u4 P+ p
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
2 J" h; l& p6 q3 U# G: ? B2 `( B7 d6 i2 u+ j8 h
38、35歲白髮開始出現。
( e1 X1 t$ n$ R' W- a+ r; a s這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。! V0 {1 H* F1 H2 B% \
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
; Z1 Y7 p6 v. y+ j! h
9 ?4 P) F# d, i0 s3 Z6 U40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。& n# u/ B0 U C: }# Q8 E% a G& F- C: |
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。2 s. {/ ?) l7 B
: x$ D" J. R7 D! A) v: A) h
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。% S; c. \" t" v) W+ i# v* _# s: I
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5 u7 \9 l2 S$ Q9 q9 J
# y* c0 V9 D- g" @/ W* u x }
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
1 J$ \6 ~! }3 k2 }' p這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。: |5 j* k2 Z( [- d7 Z( S0 T
9 Y' S- `3 y9 k; _- n, ?
43、50歲開始出現帕金森症。
- g1 L( H8 n1 D) Q1 r7 j多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
% B& P; T. V! m2 R% p+ {+ ^3 M* B( X$ A# q
44、51歲是女性更年期的平均年齡。 p0 p: N" e1 ^6 j
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
+ j9 B, d& O6 C( q3 `, _' ]$ [; r1 J
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。1 ~( B' d( {: J9 s
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
5 K( p4 t5 p# t* f! N
- X( l! H" a+ i+ w# B% z# a46、60歲白內障問題突出。# S- I4 e: f4 U- }& |/ }! ]! b3 _
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
' k' L5 ~, X3 W; ^6 b) z
, n6 p1 X( f, u) y# _- T5 w47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。* Q) ~+ Q6 K5 W( y/ G! z; b# W
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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+ `% u8 S& ?- v0 ^; T, k( b8 m48、68歲是關節置換手的平均年齡。* \% J) o/ w" p' F" S1 J0 b1 n& F1 c
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。' h8 h/ u2 E; P( o0 ]4 L+ H; r
# M q! ?5 X$ A$ R6 P: Z* w
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
; m; S# o4 c, t7 e, P, S多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。; j" u1 ~ v. f$ M$ K
9 t* b% K/ c& D+ a50、75歲大部分人會有高血壓。
; [( K* B9 d8 T高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
- G6 `" b+ a# |4 l# |7 Q- D
0 b1 b" w- x- p4 ~( ~7 w; t) t51、76歲是英國男性的平均壽命。
" J2 }: H: J9 T0 [) }降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。6 |7 A* A4 b+ B1 U. P0 D( s& J9 \$ }
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
* e: j" Z3 x/ A5 N/ y7 o8 b. ^
3 s% ]6 f, y; B! R6 N53、高抬貴腿
5 e! { _9 H$ a& l) _! x只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。 F, P- ?6 `- B3 L, Z9 a' P$ d6 G7 e$ w
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。+ V% n2 u+ i' Z. O, o$ Z
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54、高抬貴手。. U; W* Y; o; J& H4 `
, ?8 b0 x) K3 X; o* Y& X8 Y! p當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 2 S9 Z* M* I! U3 U+ q0 M
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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