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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
! V1 v3 m6 F; O. b7 k3 x3 P# D. G2 F/ v4 R% y
01、聰明地鍛煉. ~! y( [0 ]' t5 j, u4 F+ {- h
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
* b. \% C0 Y2 Z* S- s4 p; W5 s
02、多騎自行車
?6 w0 u# q X8 _人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
# @5 r/ R2 d. a, `6 w' E& t% w5 V* n" o2 t4 n0 Q: \$ O# V$ Q4 L% @
03、散步半小時' Z ]* @5 F) l, y' ~+ s
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。- k8 ~( b; |$ }0 G& m3 d1 T; |
$ m3 Q+ \" A- a, x! W04、多走樓梯6 I* e6 X& K. n' Y2 `5 z5 b
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。; t1 J1 s( W1 G- q Y
! _% V# D) K0 A9 I05、保持正確的行走姿勢, d. l7 w0 b, d$ M
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
1 @! c' f! ^' E6 c- { c8 F z5 b2 r' e" X- j$ g* f
06、經常伸伸脖子$ G/ |1 ^! E" J, Z i; ~
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
8 N9 i7 m/ L. j' {% ~8 Y/ p% T h: L! o, t: t
07、要吃好早餐$ Y; j" @, i0 K
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。8 ~. P# t. K, P, t6 ]
- a) o1 v; I# n08、多吃有機食品
8 u1 K7 k: v9 e7 M; g( U* j1 b人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。4 d j [, ?' w
6 d. l5 B$ u! B1 d: F) b5 S% v09、多吃核桃
; Y6 E1 b5 |1 S# \/ V大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
. m1 J0 r6 e0 P: ^. N8 z/ `
& g( [! f! u p- V! k) i# S* A. o10、少喝碳酸飲料- j7 L) C- Y/ A/ M
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，/ t5 c6 t ]+ K$ D
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
3 ^- P0 K/ R! Q) P這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
2 T0 x V# l L9 y" s7 p) z5 W, ^
11、多吃魚
- w/ n7 c, H8 w1 ~+ z多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
' D ]* x O! z" G! P: U+ \3 ]. }* d# y1 w9 h0 Y U! N
12、食用更多的酸酵母+ v6 a/ ~" @0 R: x
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。" {2 n( w" O& d5 I8 \5 R
$ j! W6 K8 t* k! p0 t' q2 Z13、多吃綠色食品
/ d+ }6 N5 A# J4 N4 l提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
' P) X7 u' }7 z* s9 p$ f
# Z1 u+ h6 R3 `# \9 A1 {1 H14、補充更多的維生素Ｃ
' S6 `3 d; e% h) S: j; j. g建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
9 k/ Q& \; }1 X: u, X0 i& {% }5 o; _5 T# p2 n
15、為懷孕做好充分準備6 M( M- @- [( S+ E5 w" P
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。. J9 Q3 [3 E: n% x7 C
/ @( d) o; P; o16、聽自己的「心聲」
! ]; Q: N5 U4 r4 |3 u經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
- ^0 M2 B6 L1 Q: L
9 B, m4 Q7 M F17、不要壓抑自己
% q0 t, q: z* h不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。! d0 |. s" E. N
6 d; a+ Z* P, G4 d8 W
18、表達自己
8 n, h/ x% Q. [0 x人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
, i1 x5 D! q r0 e: ?
; a3 }1 A* [9 h3 n( j19、盡情地唱歌
7 K/ f7 S8 y* P$ {- q- S音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
$ R1 o/ R4 d% v. C
" i% T5 a+ C+ O2 S) O4 O20、記筆記
; r6 Q- E; y8 c( J* U要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。9 `6 x6 c) z+ H: f# q& r
0 b. p3 M% f. d2 R8 {( i4 \
21、每天睡八小時
" g' @7 t" ?; N( Y每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。. ]+ z4 K% H; H8 g" F V' r
$ u1 X/ }- o: k8 h* n22、關懷雙腳
6 }: ~1 d% m5 P6 v英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
2 v" b/ ^$ G G$ L( X5 H1 V
: }# E( g" x9 P6 X/ t23、及時進行身體檢查) f( X" r' \- ?
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，( i% R% l5 }2 G' L* C2 V( c% C$ S2 D
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
; b9 g, K2 ~. Q" f4 I
2 J D9 [) ], M$ X* v0 E j24、增強骨骼強度1 C: o. p i, I
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
- I8 a& ^/ D; Y5 R
* r9 J. D: j. U$ J/ B: N25、少用漂白劑4 K' P' O! U A% o ~' D
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。 y4 P# P) h% G( G: i* r
4 R+ t# R3 j: K* t2 k# _3 m
26、留住耳垢7 g0 i* m7 ~5 h. Y, `
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
) |; b, ~ o9 x
. h& ~) ~$ v" ?* f( I27、進行掃描檢查
% ]' Y6 W( O! p k$ `9 m; U如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。3 H$ F& G/ P& t$ i5 }" E5 q
) l; g8 j) I& c! J; p( c( S
28、善待你的眼睛
( s$ K7 N/ a# z# I- w. ]結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
8 `" L5 p$ |7 `; h
0 L% P" _ `! L4 w29、躲在陰涼裡3 T9 T+ Q0 D: j# U1 }+ O( M1 \( t
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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0 U# n6 \. a9 G" i30、扔掉所有垃圾
7 F/ p1 E7 b: w4 w; B建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。7 e: x' Q& H3 c0 Q" J6 I; S0 N
' S+ k, e* {! ~$ e" t
31、8歲決定女性生育能力。5 L- S/ h6 X' M9 L1 H
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。0 G" [7 n) ^! t5 A0 Z7 e8 V+ p
0 V- @ l( o2 X" i9 g
32、10歲女性青春期萌芽。
- m( l5 A4 [. Q0 `. i2 I' ?; k& H40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5 R# y) D. R" Y2 n8 ^. T" x
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33、17歲智齒發育。& q' A) f6 Q( V9 x8 e! u- g
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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( A( T% Q, k! \; j! u% l34、25歲骨骼發育達到頂點。
* U( e6 p- y6 V& T# L1 D2 V# O0 P要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。+ N. J8 x% `- Y3 W7 l# x
, o- h/ g; _' i9 \4 ~, D- u- X35、28歲男性開始脫髮。! l$ c5 k/ ]5 s! J6 _, T$ X% p5 {
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
4 ]' B2 _! |% p/ M; ]2 M) g/ j" L6 E
6 U- x) `- t4 J$ h8 N3 ^0 w36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 4 _. W- {8 H7 u$ ~& P2 o
9 b1 G5 O5 f1 d Q" z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。. o! x3 _& f+ @; o H% j8 L" N) }
2 `2 A1 f( a# N5 c9 |- ]+ K$ _37、34歲女性最佳生育年齡。, M* }# K, E+ |. J' k& W2 \
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
) [( j* v: v0 A: e. B& @- u; A2 D5 e: e. j8 F8 `- e1 F" H
38、35歲白髮開始出現。 r( \2 r7 e7 |5 k [7 d' r1 y+ F
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
4 s* I) Y- q6 U3 w8 D: V9 F
A7 ~. z1 I0 [: u' X39、40歲男性生育能力下降。3 Y" R0 Q2 E! f( _! E1 a$ u# q4 w
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
5 J5 I' \/ R! L5 |. A8 P
/ J: }7 \7 n8 G40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
9 v, X3 I3 O) \加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
7 ?6 p7 e" [; l4 h2 z
) \" i5 Z2 }& `6 _' A! k0 c41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。$ C2 k }# m) I$ K# P$ S
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
2 |( ?. B& ~: [0 w; ?& L2 y& |. S* G! E5 Q7 U
42、46歲開始出現老花眼的症狀。
& `% s4 Z) n0 f: e這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。0 u' c) f" u2 l+ m
+ h [ _8 D' A' {9 e) l8 \8 V43、50歲開始出現帕金森症。
3 D$ W, H. m6 Z: S8 b3 c" L多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
" [* V; z7 H8 e
# j8 s; g7 I( v44、51歲是女性更年期的平均年齡。
1 g/ |* ^' B9 q改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。6 y) V# j8 _& O0 z, w
4 [& {7 t' L& V+ H% ~( Z& _45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
% h. L3 m- j4 E! X' }4 u避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。3 \% e& R- w* {/ [; \
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46、60歲白內障問題突出。
/ ~) l5 m. N% _多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。+ w+ W/ X! i8 P
$ N" m8 ? f: k5 m* y& F. j47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。0 e3 d( D( r* C S U! U
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。5 r4 c. x4 [9 i |
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。
: e! ]& c6 v) _1 U控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。& p4 j2 O! U* W7 i! [
. ]. B! D! G7 F0 g* g9 R49、70歲是英國腸癌的平均年齡。0 {& L, T. i8 O, }! J, y; m
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。2 p9 Z( E' f! ~$ R: Z
& n9 o& d7 j5 Z" D3 j+ z( y
50、75歲大部分人會有高血壓。
% d2 K/ t9 ?) p- p4 ]0 O* G) H高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。* ]. F6 e7 o/ ?! k% L1 L, F
4 o2 X$ I7 M+ O$ e51、76歲是英國男性的平均壽命。, m) K/ M0 J" H6 V8 J
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
! c7 O) ?" i% `+ W5 M
0 B' b6 v. m P2 q52、81歲是英國女性的平均壽命。
2 F, j6 j( u, _ j/ A節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
5 P% G. Z1 r2 q5 V
, ?7 s% A5 K( j3 D4 L( W* D9 F% S53、高抬貴腿
3 T' h2 ?9 `6 s) b: @, s& F只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
3 j; b; A# F4 R4 j- q9 I據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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54、高抬貴手。
. a* c3 y1 M. i% S; b
* l+ t5 f$ f) l. q- j$ `( K當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 " s- p8 Y8 M% v* Y0 u
* ]/ z& b5 H! H7 D( I3 A' P |
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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