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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 & ]; w! q6 f$ `* t; ^8 {
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01、聰明地鍛煉; a0 |: {4 y; I. W
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
* ~5 x0 z8 _+ x) X2 p4 K: z7 ~" |人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 |# U3 U: X- \, @" h) ?2 Y0 j
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03、散步半小時# c5 L" `8 {" J" A9 n I
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。! O' {" `( p' k1 o
% l) g3 T; [$ i! w; H04、多走樓梯7 U+ a. x* K) O7 y8 o/ [! C7 U
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。5 A% P1 E+ E8 \2 b8 E% x
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05、保持正確的行走姿勢
. \7 X% `6 [( I/ p保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。- A. |0 z2 D, d
2 x4 v- s5 `/ n) B06、經常伸伸脖子
7 H2 H& T& z) Z3 o" ]7 P4 ?每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。" w7 @6 ?7 ?4 Q1 ?6 {) z
0 M" k" A+ y6 e3 y3 F* l E7 [8 {07、要吃好早餐
+ b. r- w) y" O( }8 G也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。: Q. v, s( B- ~6 u& C; E
, u+ [8 M+ B5 j3 J& k08、多吃有機食品
; t/ t' ~8 S8 R/ d( a/ s# J8 I人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
, Q, M* o" ^6 l4 v1 ~" }6 a, a" k/ \$ Q! k4 e9 `
09、多吃核桃( r# w% C* s0 n5 \! o
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。7 ]; ]. V& V7 w+ _) @
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10、少喝碳酸飲料7 Z3 ~% r& }* ?- }8 E: O
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，5 F j5 }2 b1 `3 ]3 u3 }7 l
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，4 v$ M+ M, I4 U- `
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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+ W" T8 {8 ~0 b+ C11、多吃魚
3 h1 i; n( \' v6 a# J4 B' n多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。- z$ G/ e% Z$ o1 k) @2 s, v, G
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12、食用更多的酸酵母
! S" u9 h, P3 j# |每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。4 i4 P1 W% }& `5 ?1 ?( \
8 Y- S) }% R2 J# Q6 b# T5 J13、多吃綠色食品
# ?8 x ^% ?2 t+ Z+ v$ b* u提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。- p1 ~1 f$ `1 p$ P/ \/ U
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14、補充更多的維生素Ｃ; |$ o/ a- w1 F& y8 P
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。3 B0 u* P, H3 H* Y% u$ N
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15、為懷孕做好充分準備6 R X B) l7 x: i' o9 a" v5 u
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。/ _3 h" h/ k* D
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16、聽自己的「心聲」3 J. ~" ]$ l4 _" v" X6 m' _
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。8 F8 u& |) m9 U2 l; A6 t
" Z: [3 H7 y% s17、不要壓抑自己6 K# @( b0 Z$ A8 k4 k, D" D# v
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。7 c! {) u3 y; E( J& q
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18、表達自己& R+ E$ {$ u$ X9 C, D0 H
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌 B4 U; P" |) w2 c
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記
1 q7 t6 w; s4 U. s9 e) E要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。- ^% T3 } I+ F. Q/ g) t5 ?
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21、每天睡八小時/ Y( F6 X9 l2 R5 a8 o+ l
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳1 p( M$ Z2 N3 x4 L
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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3 e* |3 C' L) y+ ]; ?23、及時進行身體檢查
8 [2 i# U" O7 K, P v男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
) l _/ I" S3 y4 }& Z畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
" b1 C) V' Z, k# r0 G健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。; r' \! S k1 T. \: h( |2 @* M
; L h5 }: J, E) L8 A, U25、少用漂白劑
" e$ U9 N4 ` V$ M$ G0 f最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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8 ~ ]6 z2 ]) D7 Z' J2 I26、留住耳垢
$ v% k' C; v/ l$ L; V5 W* g, d最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。! b; H8 f2 K( E; a# M! `
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27、進行掃描檢查9 s, v& h w& k: }
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛1 m G3 A- M9 ]; \1 Z
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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0 q( O* a& a+ i6 s+ q2 l; h, k6 l29、躲在陰涼裡4 g3 j% E, K' o2 r
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。) `! U; }- {) g
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30、扔掉所有垃圾 ^ H O3 o# |8 b
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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# z/ ~$ w# o$ E8 `31、8歲決定女性生育能力。2 _ p0 A G5 H# j
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。# |4 U: A5 A3 T0 i1 a+ L
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32、10歲女性青春期萌芽。
) S% l- p# n4 a3 _2 T7 q40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
# G! w2 S8 r6 ?9 E' ?3 p+ u8 H, s5 L出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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( b/ y/ H, Q0 Y8 H# t: V34、25歲骨骼發育達到頂點。
! e, F8 i |) E! N: J+ w要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
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35、28歲男性開始脫髮。' X s4 e8 |) p7 T0 ^
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。4 Q. T0 q& h6 D; R/ _0 A. O4 F' h
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
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每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
8 w* i+ l' ]& Y# ]4 O/ r此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。# o2 M p( U6 s$ w9 @
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38、35歲白髮開始出現。9 j3 E' l% Y& w. k/ y9 D
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
+ G1 G: {# P/ k; k0 b+ r5 s2 A無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。: E9 ~4 ~, |. I
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。. d0 Q$ ^) m2 h4 l7 \
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。( `1 z4 A: ~4 d7 R
7 E! z7 ]; V9 p& w42、46歲開始出現老花眼的症狀。$ f6 ]! x0 @9 Q2 M- K
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
1 R; e* f o& O
4 f) g- d7 h& w( }: ]! m& j43、50歲開始出現帕金森症。( D% a; B8 M$ e4 A' I* d* k
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。3 u, R. e% p& s4 H6 |/ `4 @. C( c/ J
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。* V: B& u2 S& E5 V) G8 d! i
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。9 |+ V1 N7 x/ q# D1 b& t ]- ?
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。 [% v6 y2 V- O; Y, A% Z
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46、60歲白內障問題突出。: Y+ [; |5 e x% [) N
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。/ \4 B$ ~0 [4 w
/ r& ?+ M0 s% ~; t$ ] ~47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。- k, U P: |/ ]. d m! d* \% J1 k
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。0 ~$ L# F/ c2 p9 A$ i
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
8 T2 r; n2 S* z, f* _) R0 @6 J \/ N; J* Q/ k5 A' N
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。& f$ A, |& M6 R3 ] c
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。, V" ?- \ P( V6 g: c v# y
3 R. _# f+ l4 y2 @50、75歲大部分人會有高血壓。) w4 }, B2 z! Q
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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! Y) r: f9 \1 f. R+ |6 T, M6 T+ f51、76歲是英國男性的平均壽命。& m I% p1 {/ u% F* C
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
( T& E$ I6 m) O6 F K& H節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。- ?0 w& z) [% r3 T4 r7 s
+ M5 B3 ^+ R' j( v* Y0 y6 p53、高抬貴腿8 e0 d: j. I5 H5 V7 p
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。1 z) l9 u7 C. e
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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* {% {( n) k& H1 E3 e. W3 o4 I1 R3 L54、高抬貴手。
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當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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