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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 - O' R# _( b4 c% t+ ~
3 E! s+ k: _# N' U01、聰明地鍛煉
. j4 M" B2 ~, @5 V如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。' B- N! f g) C) y7 [
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02、多騎自行車
# c$ U$ \1 N, c9 ]) C人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
) U% H7 G' Y' j& { B; D4 ^盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。* ]# b# w7 d% W' _
( B! N5 N* ]$ R$ C' L- k04、多走樓梯
/ I& U. i4 W* q/ t1 Y) n最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。! f7 t+ d# ?: r; Q( N, O# N
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05、保持正確的行走姿勢! R% L ]0 A6 R( W
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。/ ^) ]: A& i! U: e# r( W( }/ K
2 H9 F& | O. S06、經常伸伸脖子
" o8 X2 J: Y5 X( [ N$ y& c+ o每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐
4 v3 U% x7 r" S也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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2 @, H5 a# a) d9 \( _* y, W08、多吃有機食品
* a5 D9 w, E/ p# s4 j( j; ~1 @人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。1 a$ c. d6 t; t$ }0 @( M) W9 H4 {
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09、多吃核桃 ]5 {9 z5 |- Q: f
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。. h1 u( `( E' l2 ~5 O2 ^. K8 b
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10、少喝碳酸飲料; Z$ A( m; v1 n$ q3 K8 T
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
& K& H0 L, n4 i, A8 B因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，+ J& }3 h* @9 h$ c
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。7 D1 Z' p3 w! h+ C% \: X9 e
0 B" X0 X& B2 q p, P8 L11、多吃魚
+ [$ W* {3 N$ |6 i( d3 T& g+ E多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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o$ }4 r" E$ }. t12、食用更多的酸酵母* t( k2 U$ k, A0 Q# A3 L7 [
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。0 P! a, }+ g' T x6 M
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13、多吃綠色食品3 {$ f" s- a/ E9 P; I1 d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ
- c H/ U( D, O( S% f0 t8 |0 i- D建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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/ W- q; |, `3 p0 y" J5 N+ l) g15、為懷孕做好充分準備6 a: D$ ?6 g. d1 s
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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) o: O$ r- Q6 U) l" I16、聽自己的「心聲」% k% ]: w _8 B, f1 w3 Y
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己
. D7 o$ B. x& k$ v% S不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己8 w( P) P$ w6 M
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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8 V4 M& K; g" T) P- q19、盡情地唱歌! X, V7 K; M* q
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。: }* g0 C4 i. ]0 m6 m/ R- i2 C
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20、記筆記& w Q1 S" `* e q+ T5 V
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
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21、每天睡八小時
6 G; F, ?2 b7 z2 A, {. L: V每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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" f. n; b- @) g: E, R% ~22、關懷雙腳6 G% S6 |( }* [1 l! ~4 Y2 D! O* Q
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。 w- a" @) [# d6 i3 C G& {) [
( h ~# V( \* ^ z23、及時進行身體檢查
. ], @) d" `: {男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
/ @8 `: z* ?/ |' n! O3 `5 s% D畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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5 ~, r, _ p' X* U7 h24、增強骨骼強度
) _8 [& \+ p3 M) y/ R, Y' n健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。- y4 r4 i# B# P; p- g
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25、少用漂白劑3 R3 g& b8 J/ V u& u5 m
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。# }2 v6 s+ l& Y
3 m3 x( {) H+ ?' Y* g26、留住耳垢2 s( u) ^7 m/ z8 A, V2 k9 x- _
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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1 A9 V V/ T0 N+ m2 a27、進行掃描檢查# F* C+ `2 U4 g# n# M+ [
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。- C/ F6 J1 j6 R, X7 e9 D
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28、善待你的眼睛+ N: d- C- a9 i
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。6 S' m8 i& O" X/ H
& ^$ W$ G$ V$ ~# K7 }29、躲在陰涼裡
/ u8 }) E# }) A+ C5 A. T/ Y請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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6 }5 ]* j5 a0 s7 B30、扔掉所有垃圾+ o: e" f+ I6 W" t3 k& J
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。
9 w G' m; n" b6 Q5 I& i' W此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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) }- t# n0 W% N* I: X1 i5 d7 e4 q* a" l32、10歲女性青春期萌芽。
3 D$ y' S8 w; F, D0 [9 }40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。
% r0 ]% ~( k$ c) y! P6 g3 |出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。" U: [1 Q5 \$ |7 T
7 u: a0 y; l! _. |, {# R- A, {9 `- M6 F34、25歲骨骼發育達到頂點。5 F; w& y& e6 ~/ s
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
" b( B% Z8 T0 o4 Z) n8 X7 k' v3 s) |7 \' a7 u& ]3 z
35、28歲男性開始脫髮。
4 h( j) \; D3 [5 F睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
5 _8 l+ z5 }) C. A3 w* y- o2 e0 @
4 ^/ }; F! _4 d5 ^6 W. j% ~每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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% r+ `+ S! z/ ]* T) f% h: f/ ^37、34歲女性最佳生育年齡。; w$ x& P" T; k" u5 I
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
2 R. V9 X/ `" i& e; C! T, d- h7 }$ {- c6 |2 K& w. M8 X
38、35歲白髮開始出現。
/ P5 E6 j2 X6 u; V7 Z# h1 H這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
# ~9 G/ X1 r6 g M0 \. ?, i: t) x0 F: h+ U6 J; x; q, t
39、40歲男性生育能力下降。$ v% K. m6 t" `7 v
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。 P5 Z9 K! w9 Z# u6 L
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
3 v4 i9 Z9 p/ D加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。0 s! ]3 y; X7 Y0 x! f* M# ~
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
l( k3 g v: Z$ d隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
2 F+ P& z2 j0 b, e& j* t! l這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。% N4 N0 g/ U, C" T
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43、50歲開始出現帕金森症。
0 G! o/ {. u# m, B/ y; p多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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8 i) W' |* }' a44、51歲是女性更年期的平均年齡。
4 @! v) W2 p! M: n+ d改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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! \4 J7 }- \0 d% u45、59歲容易受到皮膚病的威脅。6 f3 I9 T- k9 b% w
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。/ s$ h/ A* n9 h& L. x3 p
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。0 _$ a2 x. D0 F0 H2 _4 E$ X1 l
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。# w) t8 m; m# t8 ^- A" W" Q4 X
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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* T; u$ l8 _- _48、68歲是關節置換手的平均年齡。" v \% V4 F+ s% U; T
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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x' ^* g: F" D6 ~9 n6 D q49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
9 U$ c' b& c% E6 {多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。+ r* [$ M; Y5 C2 a% F) G' U1 K
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
4 Z- s {+ \- R/ q X; O
7 E4 E8 G4 K0 o51、76歲是英國男性的平均壽命。
$ V2 S. G- L, Q. p' ~降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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5 m( b% B* G7 B52、81歲是英國女性的平均壽命。- j6 X R4 c: o* E4 c* m5 L v
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。1 f, J' H9 j2 v# h
' q7 ~" W1 g4 T0 L) u53、高抬貴腿
6 h0 s) T" S# K6 W6 p+ F只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
( ]* S, ~) F" |+ @" v6 m據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。0 q4 N0 W( a: @ J
* F' W! Z% }+ z5 r) H54、高抬貴手。& k! O: j6 E# {
( U5 v1 o0 T7 T; K! R0 R# V
當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 9 p( z0 J( N! Y! {; k
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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