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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! , H; G6 i \. l. }4 ?, W
/ r) [' [+ @2 F5 ?8 {) i 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ + m% D' P6 u8 t) ^5 M* u
2 K* ~/ ~, O0 y2 V2 \. c" V一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:( F* Z) n' B9 }& h4 L
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* `; J/ D# Y6 x' [( t/ U1 a6 k( P S飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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崔介忱小檔案:
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4 G3 D5 L8 Z" R: U2 y5 u" h6 e出生：民國前1年12月出生。
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經歷：警政署人事處退休。 ' ]) m. t- u: r' h. O
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子女：2子1女。
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居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 8 ^1 x" @3 [. ?6 T3 O/ P5 _
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 . _. q' l5 z. B
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 0 M1 I- g2 D7 T3 m4 w! e$ |3 b
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 2 b* k4 H( W. U) o( O
, K. `" ~0 |, k* x# L自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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崔老養生之道: - u4 h: @ T4 y- q, ^/ y
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 c: |6 j2 s+ u: N* R. _. H5 d7 r
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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+ R$ q8 \7 u8 r/ ~: C- `/ ^3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 & i, D, B$ }) ^% g3 d
4 U c6 O% U2 O4 @! {- O5 J4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 - C& F" N" J) e% X) G! r4 H
& G' A$ C* u5 ?# q/ ]9 V+ w5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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7 l# |: Q2 ~9 y9 f7 N6. 走得到的地方一定徒步。 * |8 J- v/ T* X* q2 I
$ d1 K |$ T; `+ D, G7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 7 F8 A& u) L; @2 P+ r' A: a
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8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 " M( P! w8 Q& n+ F* p" n6 {
' J: t8 Q+ w( F a6 O9. 不吃甜的食物。 # i% H y8 @6 f8 J' ^- b
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 6 d, z4 ]* ~# i" O$ z% Y0 ~9 h& V A+ r
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11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
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2 j6 i# ?/ N. P2 g3 Q- b# n12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 4 |1 \; }0 {) L, y5 e& R" @8 V) i
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14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
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: H) B5 G- d) `; [15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
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16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 3 d8 P3 p; ^, Q
; z* Z% n, R$ u$ H9 L17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。 ; ?% v0 Y5 I2 r- p& ]
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18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 9 q7 k8 r" S; p9 L& f, `
1 R0 K% s# l( j) A6 k. [19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
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1 r4 r) Z% Z$ d. b, |20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
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21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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" Q0 ^9 F7 p( s, Q' m% c2 k4 i22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。 * M; I- M) o/ q) m) o
! P9 f5 c# D7 z% j6 i23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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$ ~( T& m% w2 ^: w' a. y24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 ; m9 h& r$ f5 M0 |
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25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 m {/ ~7 @0 I0 k) q! X) l" p3 I
, b! Y: V6 k4 u Y( x0 _9 G" h26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 7 `, C- B# C9 r- v7 o
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 , G' P5 N- N4 B+ j6 i" j" o8 g+ s
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。 ( w. R$ P( r- i3 Z( ]7 ?6 z
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30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 7 b0 m0 \1 J' k: I3 B
4 {* v$ } I5 q: z2 {0 F4 t31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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b# l: Z( o5 _1 A32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 1 s2 B' H9 R7 L, b, @5 B4 N
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. S" O( X! r$ L4 o% U+ d( H( ~; |每天10分鐘保健您的膝蓋
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; W8 P7 E, f7 h5 H' { X 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！! t3 N# R3 r& H- t- v. }% L7 P- t5 ~! C
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/ U0 T- S6 p1 z( T& |2 x2 \0 e( q每天10分鐘保健您的膝蓋 * _5 ]" {, R) X( ], i
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很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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7 P5 `7 A8 r% ?其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 " W/ ~0 x, u/ r9 G/ r
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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1 W W# x: y8 E每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； 7 O( r9 T' ^# }- Y$ i7 ?" W& \
5 y8 I& c, ?/ @! d$ S2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 0 L* E( O4 P# r) G6 F* K+ X
" y. s& c+ R+ o9 f+ F P! e, j貼心叮嚀： 9 B5 [) M" D. W* w& U! o, i# }$ g
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1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； 5 R$ w4 {2 v6 \, x; ^% W
$ c: q4 M. V1 U( g* B8 ?2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 6 p$ I5 p) k7 J
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3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ 9 F4 r5 A7 `/ u
) B2 K n6 I* V3 s) ^1 ~% W% M6 c再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 l: Q/ H4 n% O
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那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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) W: S& B$ ]2 P2 k0 ^「跪膝法」有二種做法： , Z q* S, b2 f. @( C {. P
7 j, P4 Y! N% S9 t: N第一種 " K8 t3 p, y& W4 l( M }) z/ s
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 0 C) e' O$ a* ?( {1 W1 T
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首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 ! W4 r: z' ^" j( f* P% ]0 v, `
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從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 ; L2 e; o0 r9 ~* @, @3 I' f
. M$ v* Z4 j& A) ? W/ L+ u+ @: j做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 3 l9 ]1 X; v4 S5 @/ f' P4 K/ x
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8 j. u9 p9 p& p$ d' K5 P第二種 8 c3 M: G" b$ C- Z
7 O! w, j a5 i# @# k8 e就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 ; {" J1 M4 u# L0 ]- }/ h, `
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) A' N( z) ]( m3 w( t第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
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特別叮嚀：
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1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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) _* H0 r; |& v5 `/ }5 j" f$ S( }3 Y3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ ' q, u* ]( o1 E* s
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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