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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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/ ] B+ D0 ` \9 I' [, O 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!
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* F8 V* N+ J2 c% x0 w一個人活到101歲,又沒病痛,牙齒全口真牙,不戴眼鏡能讀報紙,一定有其養生之道,終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面,請教他的長壽健康法:* c8 I0 V8 Q2 ^! j" v
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2 o* q M' |9 T+ j3 O1 l' `飯勿吃太飽,覺要睡得好,運動每天做,營養不可少, 盡量找快樂, 切莫尋煩惱 ,赤子心常在, 百年也不老,不作虧心事, 人格比天高, 為人不貪墨, 子孫也逍遙。 / A& k4 V' i4 r. }+ a ?0 W
& R7 v7 ^6 n* S 崔介忱小檔案:
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# X0 P; w) e6 h; A出生:民國前1年12月出生。
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經歷:警政署人事處退休。
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子女:2子1女。 3 @" n) ]5 K3 u% y
5 ^4 j7 k8 ?% K, ~( }居住:與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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' D v0 _- \/ _$ s* ?; [睡眠:晚間9點入睡,清晨4點起床。
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9 V9 P6 ~! T! G. D5 H% E# V健康狀況: 沒有病痛,雙腿分開近180度,彎腰向前,頭輕鬆碰到地面,腳拿起來掛在脖子上,身體如幼兒般超軟,體力超好,可伏地挺身108下。 8 u1 h) L! J! {$ l% G, w
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶),身體挺拔,沒帶眼鏡,沒有假牙,聽力正常,聲音宏亮,頭腦清楚,態度謙虛,看起來像80歲。 2 _; U9 B, q1 V) `, [
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自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍,也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人,也有疾病與老化現象,退休後即開始每天不間斷的運動,晨起先開窗戶,讓氣流通,接著在長床上做「床上保健功夫」,這套養生功是民國22年從軍到東北時,清涼寺的光明法師所傳授,他每天勤練,退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院,用過健保卡。 ( V& v- h+ C2 b" E7 G5 o, m
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崔老養生之道: % N6 o# ?7 z: q* F0 H0 d. N/ D
% ?1 x9 ^% |) a# M# y3 B1. 長壽之道第一是開心樂觀,不計較的態度。第二是生活規律,順天地,第三是多運動,累了也要動。
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# ?) Q) g) K1 W( I- U: d1 o2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆,來完全放鬆,產生自我修護力。
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4. 早餐一定吃,豆漿、稀飯什麼都可,不奢侈。 - I) E' y6 h& a- ^6 b, o+ W3 o
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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6. 走得到的地方一定徒步。
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7. 飲食以多蔬果為主,什麼都吃,不挑食。
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7 h2 p( m' z( y3 ]. p; h* D% r8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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9. 不吃甜的食物。 $ P2 i9 y- J, @# r
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10. 不迷信有機產品,買一般市場蔬菜,先泡水20分鐘,再沖洗、烹調。 ( w1 v& F& n4 K4 v- v% W7 k$ L+ W
0 l+ y, Z/ _" J11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品,粗茶淡飯。 - ?+ f* P \* O8 r, `
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12. 晚上7:00後除喝水,什麼都不吃。
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6 [/ s3 e$ k% X, M7 ^/ g8 |: m4 V13. 不吃抽煙、不喝酒,不吃檳榔。 : h0 b; a+ M$ J2 S+ D) g
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14. 健腦保健法一;十指由前額往後腦梳頭108次。 9 {! g/ T0 P2 K! w# g
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15. 健腦保健法二;雙手分別置於前額及後腦,左右橫搓108次。 " m) a6 L7 m5 b% O& c
9 e5 k- H h3 y+ S: Y16. 健腦保健法三;打麻將,不過堅持只打八圈,而且絕對不熬夜。
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4 T( N9 a0 H( l+ A O. x17. 牙齒保健法一:上大號時,專心的咬牙切齒,這樣牙齒不會退化的。
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, h1 I% e& H7 C1 H& A18. 牙齒保健法二: 不用牙膏,只用牙刷沾鹽來刷牙。
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0 e9 P, c! |: H' B( \: ?. Q) ^/ ]19. 眼睛保健法一:拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 + M* n% L5 F/ x( Y
: f5 x( ?& G; i9 v+ Z8 v20. 眼睛保健法二:中、無名指置眼眶上,由內向外磨擦108次。
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5 {8 K2 O8 z4 w6 ]( [) F- A) R* P21. 眼睛保健法三:鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 5 k s: T( ^* I
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22. 聽力保健法一;食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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5 H6 u1 E4 f5 Z! H0 Q/ T23. 聽力保健法二;中指在耳前中上部位搓揉108次。 ; e* ~6 B+ S4 H W" _/ o
* ?( e: Y4 N' q24. 聽力保健法三;雙手搓揉整個耳朵36次。 ) ?/ h3 o) _$ o, B0 {/ F
1 H" w& O) R# V' Z7 U25. 胃腸保健法一;雙手中間三指放在肚臍上,順時鐘轉81圈。
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6 D1 M2 Q9 r! R. a6 k26. 膀胱保健法一;雙手重疊放在肚臍下,搓揉108次。 2 A- n1 o" H" f
7 I2 ]4 a+ V; ~# P5 T4 ?& J* K+ s27. 腰痛保健法一;躺下,雙腿向腹部伸回再踢出108次。 6 v& K( R. G2 I, g
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28. 痔瘡保健法一;躺下,雙腿腳尖向身體板,同時縮肛10次。 + v' v+ I; m' E2 ^
$ l) {7 X4 e8 @4 B/ D29. 腿力保健法一;躺下,右腳腳尖向身體板,同時整腿直不彎上提36次。 / q: i/ @" K, w
# M( L5 u4 @% X4 Z$ g% x30. 肩膀保健法一;兩手交叉握住,由腹部往頭上舉36次。
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31. 臂腰保健法一;胡伏地挺身36次。 8 c& K' B. Z: g* M$ k1 e, t F! i& ~
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32. 疾病自癒保健;盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉,鼻吸口吐)
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每天10分鐘保健您的膝蓋 ; O( V. b/ S# P% ?9 x" F6 ]
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好!3 H. |" G9 s/ E) w* T1 Y
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每天10分鐘保健您的膝蓋 " O5 L" g; i( q
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很簡單,每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋!!!
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! z' f3 u9 ?* m- U7 R) H+ B2 l到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 # ~) f% h. Q+ ]$ o$ T! B% i
* s5 w: z$ p! L- m y. ~) S其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦!
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大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎? 會感覺肩膀手肘酸痛嗎?這答案肯是「不會的」那麼,為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? 簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 ! u8 [1 G7 X2 b1 H
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所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘,就能保健您的膝蓋:
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3 l# i8 O# W3 f R1 ~6 [1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經,以及內側的脾經、肝經、腎經;
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( N7 K2 e, z8 Z$ V, t C2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘,活絡膀胱經;
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, `2 d& u6 D( S, |; Q0 _1 o, x+ i3.再搓揉膝蓋2分鐘,最後跪膝2分鐘(詳見下文)。
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# {. ~+ k) |* a X; X, O貼心叮嚀: ' } Q9 D7 ^) c R# m! F
& u+ G4 \# |$ f+ F* I$ L1.一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩4分鐘;
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2.千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動;
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3.登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段,千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! 2 L' i- a- E- M7 f/ `
( b* V1 Y2 Y) z" E$ I" O7 ]" q# D' ]再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。
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1 ~, i+ P1 O# ?那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。
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0 [6 n2 F9 m r「跪膝法」有二種做法:
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; D& l: u- H2 r! J1 W: Y* h第一種
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* S. Y# G0 A+ j大腿與小腿成90度,膝蓋與小腿接觸到地面。 ) X! b7 u4 [2 p: ~
# ]6 _) P% _; l9 P& l首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 , R) p! T) q! u
6 h2 B" [/ M2 g, \6 u: A! i從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加,最多做個10來分鐘就可以啦。 - z3 y% J+ d3 J6 |: j
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做完結束起身時,一定要動作緩慢、注意安全。 . P0 G4 y7 u4 z% Q: e- \# u
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7 x5 O0 Z7 b0 a. \ ~第二種 9 A7 g& w) \5 i' w, ]% i, H
# \+ W; ` H2 \- f/ a! `" R( v; z就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處,身體微微往後傾,也是從 18秒、36秒....慢慢的增加,最多做個5分鐘就可以了。 1 I1 m. o/ @1 e; _8 e2 `
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 $ Y: |- w; ~# L
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特別叮嚀:
& t5 H4 a4 c d& _( B1 F
$ d) I5 ^# L) ~+ C% F" ?1.跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷;
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- Y+ F; p! U1 R1 i+ W" v2.時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全;
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! n( c I: F4 y6 p9 W% Z6 K3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須再加強多做拍打膝蓋的功法;身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成班! 4 Y7 O& }; a7 n* v& Y# L% J! {
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