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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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8 `# F7 X! q; A1 O# e飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 " z5 A# } O, E9 Q! u6 O7 [6 y: _
, Y& J" _1 X( ?2 a 崔介忱小檔案:
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" ^8 U' v ]3 p4 A+ @* D, K出生：民國前1年12月出生。
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9 P9 d! {. H# H( \% t& u; `經歷：警政署人事處退休。
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% u; W7 r9 y4 ~2 g' \子女：2子1女。 : `! t! M* m8 X' ?$ Q: `0 m( K
/ B: e+ {1 r6 m7 E2 L! t居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 l) z. G0 R6 b
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 : |8 X. y! P. Z0 @, {7 G
8 q$ n, z( u/ p/ o1 M# Q# y外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 6 c8 P9 U: `4 Q" O) h
8 i' V+ u( w# A自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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崔老養生之道: , q, L; t! Q0 q" U$ @4 v
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 + z2 M' q, Z3 ^# t5 b
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 * z! t1 K. o" g# r2 ?7 s
' Q# V" W6 p1 S, Z+ d% ^3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 7 r& ?6 d9 R6 Q4 E3 {
* Y, L3 W0 R6 f4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 & J; U5 k6 V! M8 x% Q
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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6. 走得到的地方一定徒步。 $ h9 P) o1 t. D
. O6 T7 M4 ^. p$ X" j7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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' c: k( j4 B6 j% a" A9 X; R) C" A/ x8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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9. 不吃甜的食物。 " g5 {# n$ Q& E6 T. Y) K
# l: Z$ j9 k* I% x \2 C# c10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 5 \6 s X7 O [: C8 J+ b' ?& ]
6 H! y* u8 l5 G% `5 u4 i/ |11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 ! g' u q; I. M8 W- x/ o
4 Z9 Z* ?% K/ ^' j) X1 d( t _! P12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 # v* }% i) z% f' e8 V* `* d# A. ^
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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, c+ @; |- N# s. [14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 % W5 t, E7 ]; z1 y0 o( b% r3 }% S
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
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16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
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: A. A0 z% z* w4 O17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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/ y% @. P/ a9 a18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 4 C8 I* q; u0 U5 K+ d! o3 M1 B) U8 n
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19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
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20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 - }" g" z9 F7 ^
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21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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7 P4 w; w ], l: ?24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
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" B/ X* j9 o$ A% j$ A$ G0 Y25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 7 ^3 U( P. Y) n$ E3 C8 K
5 h+ i- `% x1 @* G8 F27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。 / [) O) {: {; r2 J5 {
( H5 a$ `6 e* P6 q2 V30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
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3 s" v [: u5 `7 W7 y; T6 h31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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0 h; f$ h1 X; h. z0 ]7 {每天10分鐘保健您的膝蓋 / h1 i3 d6 P0 w$ J: O8 b
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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每天10分鐘保健您的膝蓋 ! P8 q7 R z: [; U
2 k$ H( `9 U# J, N8 l很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！ & t# w a7 {) j4 O4 @ I
, I0 v3 |$ ^. f" A. f到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 # @! R7 \0 @) j. {/ r
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其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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. \6 d$ g" m$ Y8 q/ M大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 ! p W2 e0 y* j7 | R3 G- ~; Z
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 / Z/ j' I0 U+ M# S. {8 c
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每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： 5 U, e0 p5 C; j8 o& T
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； / w) @+ u# [& s" A4 J0 [
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； 9 I6 Z0 O( _& J) ^6 u, I+ Y4 x
& k, F8 \2 J& D2 T" S+ h3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。
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5 e/ T# i3 U4 H% M貼心叮嚀：
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1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； 8 O- W+ G2 L# ^- v1 n2 |5 I
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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) Z) y1 }9 i4 D+ ~; U3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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. D& r# d$ S) x$ B! m! ^$ r再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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1 K4 c3 E4 u) {3 J3 y+ M R7 Q$ j那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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3 O& e5 P$ r5 E& l6 Z0 a4 R" w, y「跪膝法」有二種做法： $ y+ k# [ f$ d) a; S ?
6 k3 T( e" Z4 L/ e' Z! A第一種 # Z2 r* l% n. E b' _
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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# t; [+ j$ S8 ~, Z3 Y( s; c首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
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8 i% W9 j0 p6 T2 _9 m- X% w) d' x從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 2 o+ K, F& R4 `& O9 b
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第二種
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
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; f! G' F% P- a6 Q特別叮嚀： / v. j) P8 q2 m( L* E0 t' e
, a& z4 @; G' v# S* j/ p1 b1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； , U8 e$ L7 {/ O% }' V
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； - j& V! o O' Z+ a9 w" Q& \
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3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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