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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! 9 c2 q8 J9 ]/ v! {2 j6 H$ O
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101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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& a% H+ t; o2 G p z. V一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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9 r( w% E3 S& m: E [5 i6 L: z飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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8 i1 H$ `- b: r, _- B. E& w 崔介忱小檔案: X+ f# ]& j9 b! C" r I/ t
- W0 B2 r' C+ e! c! \出生：民國前1年12月出生。 7 s$ [+ E% K4 P1 z# Y+ h5 G
2 u6 V" R }# n* v* L; N經歷：警政署人事處退休。 " X+ E! [. D6 A3 ?1 [! U/ m. g
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子女：2子1女。
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居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 3 r z4 T. k- G# F* |" q
! s+ F$ c! V G! L) G7 r v4 W& L3 e睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 3 N- B" ?% A9 U9 ^+ @, T2 @) V/ U
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7 r2 O. R+ }' I$ l: s0 v: \8 l健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。 ! G, h/ \, T$ B' e8 j) w" }5 U) D# v
/ ~4 {' J Y/ G" s8 `/ I k外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 : l- f R3 h U1 V1 N3 M
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崔老養生之道:
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7 A; K( f$ K: g1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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3 L, Q/ t% B% V) s& f2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 {' u3 x0 t# B& i1 I! ~! x2 b
y# V8 x; p1 v. h/ u1 R3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。 - e! K- m5 l8 z) v4 y
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4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 T6 S; T" o; _* k6 R3 h
$ M+ h5 c* Z9 O% ~9 \5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 / i/ t: ^9 C# C5 W, c
' ], U" E! k) p3 U' z5 F) x, f) Z6. 走得到的地方一定徒步。
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7 [( ^1 @9 ]& L0 {: F7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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9. 不吃甜的食物。 , a7 s9 ?" ^! i+ `
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
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' O4 M% `% P5 V$ o( d11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 ; K( X3 V" V/ H% R+ I
0 Y! L' X+ L0 F! ^1 [12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 " l" B; l9 t) X
; ?: q; [4 q1 b13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
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+ V7 ^1 B, L8 H& w* |' ?. P15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 2 J; L, w% c7 m* m. Y* h! Y) X
) s" r7 D2 c% p0 s2 }16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
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17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。 % N. \, ~' k" V3 ^
: `" b* G0 U8 o9 n" ?18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。
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" S) W& n s: a' T9 _( t* j( {- `19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 , M4 X+ o% x1 |, @+ V& r9 `
4 D6 _5 D" X+ I7 q N' ^20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 + s- R8 }" ?( Q3 q5 Z- @3 c$ G
& R, u C; x6 m$ C l) b& j1 V( N21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 : `0 N! ]7 O$ G& P( O: A
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22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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' d' w; z, @$ e23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。
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24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
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) `# B4 J) O. y5 l5 X25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 f" g+ b/ y% S, W1 I1 p
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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; E7 y& ^$ z0 g" C; E( s30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 0 n- o* }$ x' a- a
& U/ Z/ p4 R! X$ W& Z3 r31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。 # F4 O6 _; G- c- h6 Q' ?
! U- q' \3 ]6 F. l# M32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) . \* O! U) W; }: ?( o
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每天10分鐘保健您的膝蓋 V+ ~0 o' s8 [1 x; o; o: {1 b, T
4 }: Z( G P6 z9 {7 ^ 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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8 `0 X; N& [$ i' }* h2 w9 u每天10分鐘保健您的膝蓋 2 Q; K" N' s( x- m
' f3 e" \( Y" v) E8 H$ Q% T4 _1 \很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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4 E- l0 a; i+ \其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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( V; X6 i# S4 m+ I: }大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 $ I7 z3 f+ z5 o3 [" o6 S8 v
5 r8 O7 D" i- U) M2 l+ n所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 % W1 q3 f& a, L$ e( e5 D6 k' w; z
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每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經； - ?: T6 v+ r& y2 K
+ N0 C6 D' L' n2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 : Q( D. S) g: \
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貼心叮嚀： ; r z7 t' v8 ?% ^+ z. i6 D
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1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； ; S( g* Z( I4 e
. K1 {4 m, S& `( `* p" Q, d* i% M2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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4 l/ k: c- ]8 a. r, V! p) w3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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' H+ `( Y: e7 M: C% D那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 7 y M! _" o* T% d& S
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T* E) {( L( ?: g7 l- W「跪膝法」有二種做法： # n! ^* q4 d) K$ E2 ~+ O( a1 d: J% z
4 G8 l _. j+ p; C8 k+ w y. E第一種 8 ~' `3 t4 v$ ~9 R
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 6 A+ g! f, o+ o9 n! I$ c/ ?4 H" v
6 ]* D$ [3 y/ s7 w7 ~首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 1 B7 P% X {# j6 }8 z
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從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 , E& f& b( I! z- F! ?0 Q
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做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 1 h/ C% h& ]' R, c8 @
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第二種
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 . ?# D1 r; L) x
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9 i) S; Z: U& H7 w第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
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0 b4 x+ s! ?' y3 J0 S; O0 c特別叮嚀： : N& b4 \# ^, I1 I- Z
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1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； & R1 u1 c5 ^: [, F6 m8 j& L
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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\: c2 _6 I3 ?+ Y3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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