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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! : Y3 q7 t* V2 `! F1 Y! _, ~% |
* p2 o( @( |8 y! N# \ 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ + r, P1 g8 P1 H( c; o# x
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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* a& d- ?$ f, o' I& U* N# L飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。
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崔介忱小檔案: 0 n( b+ B; Y& X5 |
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出生：民國前1年12月出生。
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經歷：警政署人事處退休。
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子女：2子1女。
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% V* `9 k0 z: o% W( \4 P1 a* _居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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1 F7 Z4 [6 O4 A/ h* W睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 $ Y; L Y$ q. F4 }, k6 |: h
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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+ G; g, ^( }: B2 N) Q3 q& D$ o8 e自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 8 f! s+ s/ Y8 P* D8 ~$ a+ G) F
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崔老養生之道:
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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# T6 d3 ^" j. e3 I' X2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
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& d" i* p/ k$ W$ U& o3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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6 Y- {* d" C& Z Y4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 9 |5 b4 \" H& l( Z' D q# U0 U
( A8 s' V$ [2 t" U) R- P5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 5 v( j- O; i3 ~. m( Y/ L
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6. 走得到的地方一定徒步。 * M' o0 p. k O! @- s* D
- p7 t" i. ?( n+ W; L/ G7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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% S; m. E: Z+ U- q8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
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4 k0 ~! _5 p/ K, R9. 不吃甜的食物。
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
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c) |+ m2 R* w, Q0 n2 Y11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 / }9 k& ~& `) l7 r
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12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。 ' u! d0 M& q6 w" F" p4 s4 ?/ K
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 5 r u6 t* j% a& E& k& |0 i
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14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 ' K( Z( l; ?4 U$ x3 H
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 , Q- w, X [8 w3 {% R6 o% D
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16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 & E4 H" o3 J) S, f/ Y- }9 U8 S! a
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17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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# G. n4 m2 c0 \* V% E18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 ) \2 |+ v# w* \0 k, |! b0 i
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19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
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+ v. T8 {/ z( z/ u7 C% ^20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
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" l) L4 @( v* o. F7 ` ^& I4 x21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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- i$ A0 f& k0 x2 S/ F Z22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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% u" `) K' K- r- R9 R, Y23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 + m1 O G) Q' M* f
- v4 J/ L! Y' T: T24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
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9 j7 z) v: D5 f# {1 s7 K9 r! l25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 & B/ T' D% t D% `& r- f& E
: G1 K& _7 }- F9 R27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。 1 v+ P/ A1 w, X+ V
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。 6 g+ A( }3 A2 z8 `6 \8 L
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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; A4 d6 Z8 d) u30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 1 e' g+ h$ ^- Z7 b4 Z6 F
+ ]2 |0 y$ f+ M* p9 ?) N& g31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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; |7 e3 M L6 B) j32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) 1 Q4 `) O* u x7 r& ]! }
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每天10分鐘保健您的膝蓋 1 m$ ?2 t+ p1 l' _' |# ^, E
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！. Q+ L+ H0 P6 @- q; M# `
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1 ?5 y2 [$ M( l每天10分鐘保健您的膝蓋 % ^3 G5 U8 Y: Q$ B
/ u- @$ M. V4 |2 ?很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！ 9 w3 E" @( y3 f+ O9 O5 z
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到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 $ _8 `: ?' e3 T9 e, y% u
# ~ Q* J! o: h其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！ 3 ~9 a& T$ w% I
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
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6 ^6 o( l6 [: B8 G2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 9 g# T& b/ ^# W; a9 c. j
: |- h. l2 H0 B j貼心叮嚀： 3 g9 B0 O3 z' t1 y3 d
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1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動；
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" F$ I( f, e5 |, C. |3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ % U( t8 }, u6 q+ l M
4 M4 f$ y4 |/ p. I: t* K再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 + [+ z' [* [6 ?
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那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 6 K4 `0 U) u# h
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「跪膝法」有二種做法： ! D0 Z5 Z# g5 L4 h8 d/ ]
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第一種
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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7 H0 t7 Q* Q6 |% N6 y首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
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* x* }9 x) k1 S: e/ X. [2 t從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。 u( I* O- `* [. [1 ]0 {
2 P; [9 ^& O6 [/ s做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
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第二種 $ ~. P! @2 u# S
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就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 6 {+ F( f! y* w2 n) `
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, F' L/ |; k3 j; m! A: d第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 ) U) p1 R9 v+ G# z& _. N* \
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/ |$ \# U. ?7 X+ G* F" J5 X/ G特別叮嚀：
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( s9 r3 n+ j0 F! ~6 J) X9 @, F' E$ s1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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! |; S# s) Q" ]0 s+ K3 n3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ ; ]# Q! d! ~9 Q1 p2 X/ m+ ~6 k, G
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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