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本帖最後由 veri 於 2011-8-18 14:48 編輯
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# T" K" `! y! `1 E, W K K元氣周報／記者陳惠惠／報導】 ) a6 E* C. S) D0 I- P& m( [( D. l
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偷窺菜籃 8 M: Y( s8 S1 m7 z" X
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9 z* U* N( Q- e' z, ^3 h照顧兩個寶貝孩子，黃瑽寧（右）夫婦親力親為。圖／黃瑽寧醫師提供
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不是有機 別想上他餐桌
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不少新手媽媽看書養孩子，馬偕醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧的另一半，全按先生的專業為孩子準備食物。杜宜真說：「他要我怎麼做，我就做什麼。」
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% O# ]; J$ D0 C為了照顧才一歲四個月、九個月大的兒女，杜宜真請了兩年育嬰假，哺餵母乳。以前住郊區，外出採買不便，都是宅配有機食材到家；搬到台北市後，也是到有機商店採買，或請店家宅配。不是有機食材，還進不了杜宜真購買清單。
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夫妻倆的飲食習慣，與原生家庭有很大關係。他們的母親都是採買有機食材，或主婦聯盟販售的食物。上大賣場幾乎只買日用品。
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曾經外食 身體負擔變重 2 m7 j9 G& l0 |7 E8 H- `
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杜宜真坦言自己曾是外食一族，不習慣上班帶便當。有了孩子後，外食機率驟降，平均每周只上餐館一次，絕大多數都在家開伙。 # E9 k' w h9 N8 E3 e1 a4 @% c
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# D$ S4 p- w/ J黃瑽寧說，母親幾乎不外食，他當住院醫師，到新竹、台東馬偕醫院時跟著教授外食，不只不習慣，還覺身體負擔重、易累。
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& ^ V: V. `+ u7 o1 u4 i偷窺餐桌
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3 ^1 P& k' a" e; S4 g. j懶人烹調 健康又不費事
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對食材來源精挑細選，在烹調技巧上，黃瑽寧就不是那麼講究了。黃瑽寧在部落格上，以影片親身示範「懶人電鍋法」，教父母如何輕鬆做嬰兒副食品；現實生活裡，則多了「成人版」，黃瑽寧也會靠電鍋打發吃的問題。 2 T4 L/ n6 W: T; G4 S8 ~6 n
# E" E" T9 T6 T/ R" D3 D* H杜宜真說，在飯上放高麗菜、胡蘿蔔等兩、三樣蔬菜，還有幾片滷牛腱，一塊兒放進電鍋裡蒸，就是一餐。這種簡單到沒大腦的煮法，黃瑽寧覺既快又方便，營養也完整，他稱為「嬰兒的分子美食」。 9 U6 W& n @- _& O1 r/ X+ h
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不吃白米 糙米全麥取代
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; C1 n! v* X( b% t- V在他們家的餐桌上，看不到白米飯、白麵包等精緻主食，只有糙米、全麥麵包，還有蕎麥麵。每餐一定要有深色蔬果，不管是深綠、深紅、深黃都好，像花椰菜、菠菜、胡蘿蔔等。缺了深色蔬菜，深色水果也可，如木瓜、芒果。「深色蔬果維生素Ｄ含量較多。」黃瑽寧解釋，它不只能幫助鈣質吸收，還能預防氣喘、提升免疫力。
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黃瑽寧的懶人食譜 5 C0 | Q- K1 l! N
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0 Q: q( W: K" S) S電鍋做嬰兒食物： 8 p! D d" Y3 W9 _& k' t9 |& U
1 ]! T9 {0 j3 U2 g1.一杯糙米及四倍水，加入洋蔥、番茄兩種蔬菜，味道會更清甜。再加入一份蛋白質（如魚或肉、蛋黃或豆類），兩、三種深色蔬菜（如花椰菜、紅蘿蔔等），蘋果、香菇也可一併放入，並以少許鹽巴調味。
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2.在電鍋外鍋注滿水，燉上一晚，再放進果汁機裡打成泥，分裝後放進冷凍或冷藏庫，需要時拿出來加熱即可。 $ W8 u. {# A5 o, x
2 v! x, D% z: A" D& Y0 C& \味噌豆腐魚湯：建議選鮭魚、鱈魚等刺較少的魚類，食用安全。 # E6 @3 w s Y, X! j, _* F
; I( i% t% w1 s' G7 t& W夏威夷披薩：
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全麥土司一片，先放苜蓿芽、玉米粒、番茄、鳳梨、紅椒或黃椒等色彩鮮艷的蔬菜，再撒些許起司粉，放入烤箱烤熟即可。食材鮮艷，有助刺激孩童食欲。 9 |, U* b* {1 r3 h0 n7 J
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零食止步 速食別想 + c5 ^, _. G- Y
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出門在外，準備食物較麻煩時，杜宜真也曾買現成的真空包嬰兒食品。不過，缺點是要麻煩店家隔水加熱，後來就改以保溫杯盛裝食物，省去加熱的麻煩。
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小兄妹能不能吃零食？「當然不行。」杜宜真回答地毫不遲疑。在他們家裡看不到零食，就算有，也會趕緊送人
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沒零食可吃，餐與餐之間餓了怎麼辦？黃瑽寧說，可以吃香蕉等水果、全麥麵包，或喝牛奶、純果汁。「孩子還小，還不曉得什麼是零食。」她也希望孩子「不要開始」，最起碼在她全權打理飲食下，不會給孩子吃零食，也不會帶他們去速食店。
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全文網址: 偷窺防毒專家／黃瑽寧 餐餐吃自己好easy - 飲食停看聽 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 24489#ixzz1S8NNuA7y : c/ k" {: A6 X- F4 p. H
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