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本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯
( M" e) R* Z" N" n# D' ~0 S+ U1 c0 I
8 U, ?# J) i5 h' X6 V; f先別急著吃保健食品....
7 a" s: u( }* u1 E r: c
7 T& B6 C0 I, i4 _8 ^2 ^ 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。/ M; I v$ c s0 w1 D) _2 p
( c, `& X0 J# m) x2 Q. [, y" l 夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。2 \( i8 T( P5 P @* F* G
: e% j U7 x, H% E% U 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。
1 L& r7 T$ F5 v$ C, f% Z6 j- Z, S; N* n
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：/ Z( {% G# X. ?8 L2 G
1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
9 E, M& d, h0 k7 Y$ F; k: n0 I, ]2. 局部循環不良。
3 Y8 ]6 S; u6 t3. 水份和鹽份流失過多。) ]4 q T3 f1 M7 a4 ]
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。9 L: m) L c! `4 @8 r
5. 環境溫度突然改變。
3 K" _7 u( o' i2 \6. 肌肉或肌腱輕裂傷。" M3 k. X8 o' a5 A! w& F
7. 情緒過度緊張。- q$ f' z2 f7 t T# S3 ~
8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
! C" W1 v2 @6 @6 W3 j9. 一些尚未發覺或確定的原因。) f5 G+ O a4 X$ O) |3 C0 V
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
( L c1 L F- q( {( [; z' u
2 T2 x* s N' L# T/ E) t- l! q 預防抽筋的方法：
9 V* D$ z F- w2 z0 F8 R) \1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。2 K8 K' ^9 G0 j( U1 t! t
2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。/ \( g ?# t! c* `3 `9 E4 j
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。: F: l0 Q8 p0 ^6 G) M' X' Z
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
1 b, d; n: g0 x5 A0 n- M0 G% s5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。% k& @/ O- l# G& G1 [
6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。
% `8 t% i2 p; I. M7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
4 X$ X- V; j& y- j; T# W* n4 s% |8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
, V0 P5 u6 C2 v0 @6 ~- R9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
1 K8 W# ?( t0 ~3 H0 Z4 \10. 不做過度的練習。: K% {4 Y* |: h7 N% g/ W
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
# i. b% @% x6 U0 ~, H$ b5 `: @) f4 m/ k9 W- T' _& L. M
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。2 e8 ]4 x" \. T9 O& @
0 H$ v3 U/ c" g; m
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。# b) [9 X7 j/ ?4 P# s
& V: W# l V% N% c; v3 F$ Q 發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。3 ]/ f( p3 I5 f' A% l
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簡單來說～
6 E* n; q2 e0 L* F+ x5 F+ c運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷2 p( Q, {0 Y' `) T) D5 s
晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態
7 j% e. t% \3 a" c# D/ v3 X/ J5 i- x: S: p; r- d" r) j& K
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發表於 2011-6-8 01:49:41
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