- UID
- 1329
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2246
- 活力
- 89
- 金幣
- 4461
- 日誌
- 8
- 記錄
- 8
- 最後登入
- 2021-11-12
  
- 文章
- 1851
- 在線時間
- 1285 小時
|
本文章最後由 midui 於 2011-6-8 11:52 編輯 , [$ K$ Q( m2 t9 |: s
+ b' M# Q% B% H
先別急著吃保健食品....
1 z4 M4 A5 ^6 A4 o, D
* x7 e, W. ~( E 抽筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
6 E1 q8 r0 B' F2 i- K3 @ ) O$ Q& W; \" j$ U& F8 @& ?
夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為足部肌肉。1 Q; ^, c& c9 D8 A5 S9 H5 E
* N2 A; I! f0 L1 h/ S. n 中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和電解質失衡有關。常發生在運動員的身上，尤其在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較易生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。' g5 j1 i7 V. }+ ^ u. M2 M. q
4 v" G# e5 M3 b! d, E 抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
2 h% o; }5 Q0 J* Y1. 經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
) q: G; R2 P; C- L+ T: y2. 局部循環不良。
; ?, y4 `# m5 f' p: b( B4 ?* e3. 水份和鹽份流失過多。' \& ]9 o% E+ B1 L U# S
4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。2 ]4 f h! Q( _2 ~7 C8 B: V
5. 環境溫度突然改變。
6 s( m+ i( D. n: ]/ ~$ m4 `6. 肌肉或肌腱輕裂傷。9 B1 D, V2 g) |" r' x9 a2 B
7. 情緒過度緊張。
% M$ l% t$ e7 f- j5 y8. 以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
) R2 f6 t$ J5 q) l9. 一些尚未發覺或確定的原因。0 U& H! n4 S5 f) t* n/ P
10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。) l0 h6 u/ s6 C: f- \# ^0 ?
. l5 j# |0 J+ x& W, k r 預防抽筋的方法：
$ b. N- y3 d3 m5 K1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
3 N6 {: |: d. {6 l& c7 `2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。' f# Q+ h& G3 }# V% Y
3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。* n, _( Z- I: K) X7 L$ b% P
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
: c/ a- _$ i, O, O9 l- t# J5. 運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
+ m4 R |$ h, |1 w4 f/ u1 n6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。5 n6 K; Y: `) r/ G
7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。3 a/ n% h" F! o9 M+ _5 g
8. 以放鬆的心情從事運動或工作。
7 C O. n9 r, o# j9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
$ H; p' C+ G* H1 f: w7 L: E' i10. 不做過度的練習。) W& W3 i# I" }& k$ C+ D5 @
11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
2 N& j7 p! ]& l! L1 q1 A/ n1 r* l! c5 z3 T& y/ l3 {# H- v
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
4 H5 n5 x; {% G% i2 T
! l% D* R! K+ o0 m+ ] 若肌肉抽筋的時間很長，則可使用冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。* t" f1 Y. |- a/ G4 N
: Q, c W$ i( Z9 `: X! K% ^: C 發生抽筋者必須先了解自己的一些”歷史”，例如飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。( ^# J* t- ^9 G
- @8 V2 Q) l) g+ @+ E- R. T9 n
簡單來說～
8 w! x$ g) v9 j, q. S/ t' ?運動引起的抽筋補充電解質...噴一些噴劑去緩和~冷敷
5 u+ _) u' l$ g' {" E; \( b3 _) v晚上睡到到一半抽筋~補充B群(神經營養是1~6~12)...和檢查一下循環狀態; y$ [9 c$ x+ Y' f$ x2 a5 H
6 s: U7 j6 O2 w2 X% q. j6 H+ p
|
|
發表於 2011-6-8 01:49:41
收藏
讚
發表於 2011-6-8 02:25:10
發表於 2011-6-8 07:34:01
發表於 2011-6-8 07:35:20
發表於 2011-6-8 07:50:54