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- 2012-3-31
  
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前年1月,體重108kg,腰圍超過407 i$ C& J/ G$ p- w) E F2 E
抽血報告看到一堆紅字..0 o- {5 |, ]- x+ a- A" M9 A6 j1 E
尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
/ p$ L* J- _6 C: N9 h預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次
# R- F* [" w' J- S開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
9 d' b% n7 W2 i. W8 Z7 g沒關係慢慢來...兩個月後達陣!2 H+ N) j% {% n1 c$ \( w
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上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
+ J/ ~4 [+ _+ s. _0 u* [. o9 n2 E每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
/ r- L* r5 R. y! y每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
' h% a5 z0 q+ T- O假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,9 i5 t; \8 D, j: V7 [/ i% k
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,
$ Y2 \$ t6 N; B8 P( l, N ^
" x, U( X3 v) k! ~7 z飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
B; C% K$ c) y: u0 w連心愛的雞排配可樂都沒了..( S4 S5 H" ~0 D( a- z# F
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
( k0 `: b, K6 P+ f8 g M每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..- L% w- e, ]- l" \0 z* |
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..6 t, b J4 u( `. M1 E/ p+ N1 u$ g
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..5 j' F+ q ~+ \; Z
3 G; G* B: k# u$ ]: D7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
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( f8 b2 C+ o: x) U/ L這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..2 D( N+ q6 b/ t ]( s
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,
" h: E) s) p4 J! x, m1 n2 ^) c抽血報告都沒看到紅字..
( W8 n# w/ g9 ~& f' }1 j, y4 T上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
* D8 R& P h: V4 ]( o孩子的支持與鞭策是維持的原動力..
7 s5 A9 e" J6 a. z: y$ u# y" O& d女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... % d' g1 C5 o4 t3 D1 x9 z7 p# j
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, Z L) ~- x. n" B/ m跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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