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前年1月,體重108kg,腰圍超過40
, B9 K/ _ Y K' I6 D抽血報告看到一堆紅字..
! s$ D, r$ b" [尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,- g+ s5 a' X$ J# F. z: v* J
預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次8 f/ i* b( J9 D8 u
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
* A$ w9 U' k- U: h沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
# F9 D8 G, E" m/ Q' S5 D. o% V* A8 ^4 z/ V" H
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..
0 c; N# M; d! w0 b) n t$ X; s( ]每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消,
2 B4 F4 @! b0 ^0 T1 }2 n& W; ?每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,
" l, l4 \) T" D- b2 {假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,
/ J6 [/ z$ x: k! N, y兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,3 p: ~" |5 @( J9 K
. X' _' e6 A7 @1 o$ ?, A' Y飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物
6 K( L h0 \7 v" S/ }* r連心愛的雞排配可樂都沒了..6 z. [. _1 T# V* z
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬
9 P# O' E6 x: x0 s: Z$ t每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果../ k/ i3 i; G, i9 H7 ?( J
晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..* Y+ ^. B% T7 T5 s0 n; f$ [0 F
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..5 K) m$ e! j ?& \% j) F
/ @, O. I; y; `, g, y: y# A+ [0 D, F3 d7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
6 Q) F6 l8 p8 c) `1 ~+ n' z0 E2 G
) a' j7 ^ { q這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..
+ Z1 J$ k( {1 l* C. R體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,! f0 M7 X& h1 f. O# p
抽血報告都沒看到紅字.." b! E. R5 R3 W, G( i" k
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!
+ ~* r0 _+ h( E: c( q" O) l孩子的支持與鞭策是維持的原動力..* c& }7 h1 J, @" U" x: z
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹...
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0 F2 J2 L! |3 `5 @1 h# W- i跟大家分享!! |
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 20:42:27
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