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前年1月,體重108kg,腰圍超過40( Y6 F% _2 s0 I6 j( p9 `6 h9 O
抽血報告看到一堆紅字..
5 a t8 F8 U6 [7 i/ L, w尿酸問題困擾自己許久..於是開始減重,
( m# b% f0 e/ V0 z- A* w6 N預定每天早晚仰臥起坐50次,伏地挺身50次8 o' u, }' l/ I! L
開始的前1個月,早晚仰臥起坐只能5次,伏地挺身只能1次...
( x: O9 {! @5 E9 `% q沒關係慢慢來...兩個月後達陣!
+ P' N& R6 v' y9 h0 E8 L; ]4 o, D% {, @' Q
上班單程約15k,不開車不騎機車,改騎單車..天天喔!包含雨天及颱風天..% v! W' M# v; [1 l: `' [4 }6 ~6 S
每週2次,從三重出發上中和烘爐地,遇雨取消," W% t4 T3 C& `7 D3 ]# p R7 P
每週2次,板橋運動場跑15圈,遇雨取消,2 `6 H6 w5 o7 F- K$ V1 e% `
假日單車路線騎百k以上..遇雨取消,0 B$ o% f( Z4 ]2 a& t; x# s; G
兩年內所有的neverstop都去參加..遇雨照常,, J+ u* n+ g" e E
' W& m* q, d, ~6 V; m) y飲食方面,戒煙戒酒,少油少炸..除了赴宴,幾乎不吃油炸食物0 ^0 T# a2 C) @9 X8 C& y( V
連心愛的雞排配可樂都沒了..: Q4 q$ L) |+ O( @4 m( Y! X" f
早餐固定生菜+2片白土司,不抹任何醬. X" A% ^4 i: b1 f4 p# ?) D; o% z! E
每週有4天以上午餐不吃,或只吃蘋果..
( ~/ n' |7 |$ u3 b2 q) Q3 Z8 ^晚餐就清淡的吃,有時一條土司吃三個晚餐..- \. B. M1 x: z2 ^4 l. t
運動前後1小時不食,晚上過8點不食,除了輪值大夜班..! \" D3 d. u3 X+ b( B$ j
$ s# E# b) \* A7個月後,體重64kg,腰圍30~31,所有的舊褲子都不能穿..
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這份成績維持到現在,體重總在65kg~70kg之間,偶有偷懶一下啦..6 f' D9 n4 R- _- ]$ p; G& ?( O
體力變好了,精神變好了,手不再抖個不停,一堆老毛病都不見了,/ u- o3 G; A1 X) u5 D4 m
抽血報告都沒看到紅字..7 C/ ^& Y* m9 J8 S9 X- b$ @/ V G
上個月挑戰單車一日:大稻埕→安平古堡...成功!1 n% Z* H1 h' M' v3 u8 a0 l' r
孩子的支持與鞭策是維持的原動力..# @" @/ r& i9 t" X: T
女兒在學校寫的一邊短文得獎..標題是:我的瘦子老爹... ( H7 { ]2 r; F7 V7 |- ^
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發表於 2010-6-29 17:54:12
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發表於 2010-6-29 18:11:42
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