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人體最累的不是腿，而是腰; f$ }& c' d1 C* k
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雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。+ q) ]" H, a4 S
9 l( a" |- M% a所以，腰椎的保養非常重要。
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你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。' o' M) S* F+ C3 |! ]6 D/ B5 P
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椎間盤突出 是怎麼回事？+ d3 s ^4 x% c* s2 N; d& ^: k4 y
9 M, z& c9 c' J 椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。; @. U9 b5 v9 Q
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8 L+ \% v7 B. A" P保衛腰椎行動起來% l7 _7 E3 p5 [" q
7 H2 g0 W6 U: u 晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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) X, a( s/ K1 B 倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
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) G% P" \ |, w9 q 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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% X8 O4 D! d) F7 }! ]/ O 控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。# B5 k* {3 @8 w; A/ g
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7 n/ J; R" r# `你的腰椎有問題嗎？: S) X& t2 A3 q D9 z' ]
, k T8 g* Z1 A5 O+ `6 {4 ~0 Z 以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。0 }7 M5 L, ]! v$ \1 v/ F
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1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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( p( i/ o0 p; C# _* I B5 _# b) \ 2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。7 M; ~7 l- E; e4 T- l
' I+ \/ \5 B' i4 P J& }' | 3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。9 L( z2 a8 |" q- r+ N5 ~
; A+ Y3 y& G: y 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
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發表於 2011-5-26 22:14:10
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