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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！4 A8 _$ N) `; `, |% \
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳6 L* T8 c: \+ M8 w% h5 X
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養生操4 [0 c7 e+ K3 J/ m! _3 `9 C/ A. K1 I
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 7 l' `6 j E- o* j4 H: p
, F3 Z' u9 }9 [& ~
& F. q2 v) |* y. `拉耳操8 R8 J) K: y6 R
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 R; L& w) B. [
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Step1
4 H6 Z6 [( H4 q H: \, B; \. ^4 w將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
, H: E% N& N4 F, S; k4 oStep2
7 E; K2 Q# w$ L% y& y* P$ {9 Z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
2 Q2 r5 D- S1 U9 f) C+ g1 i5 i, [7 W3 a% D) k
* [! U( s# L$ k. ~伸臂操
2 h! d5 k5 i+ K2 l3 H% j可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 0 F- ~, a0 M! j3 E* b. I. [. s
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Step1
d. e5 r5 |- v掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 4 E! X4 B" D8 p
0 C7 R6 ]4 d8 b3 `& tStep2
9 x: a% T9 d/ S+ k
) T: Q' O7 X0 B5 g 1 r- D8 k2 W5 |
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3, C; G! l! N! D' b/ c
2 f0 |3 g. n' F& T
1 ]2 l7 X/ `$ S4 ]% O; B" f 2 _) ~/ ?; `$ p4 d, H2 g
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 8 A8 H7 G# v. k" ?* S
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經期保健
" T% }& [9 ?1 U! B/ D5 j/ J" a
$ i0 L3 W j; H2 k' R5 ]3 c1 q經期前
% i$ G) V0 q ?; f% n因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 ( U/ E/ `* w9 X; C' ^
& K7 M1 q' ~, x
' w/ U# R* P. T5 ~% T皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
1 J9 D9 ^/ b3 K
& D. E7 q! T' ?- D抬腳防水腫* c7 p1 O- Q \2 F( [0 b* v. q
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5 U: N4 ^& Z+ l0 b4 B) \ : e1 B6 A# }/ H7 F* h# d
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 ' q6 d' R+ I1 M, @8 ]
: C4 g u6 _* ^/ K8 L* x飲食注意
7 P. \! b; H. |7 z; j% H; t O& l( P* G. [! S+ a* z
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- V) U& e7 t3 \3 @飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 5 A' T8 P7 W6 v5 C/ F- k
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經期中( m: x4 v ?8 Y) d& Y
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 . `6 ?& ~+ X% a2 T! _: L
& ^1 g/ \( D1 ]! b) Q
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老薑泡腳% I t. S2 c2 X
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7 `# z7 M/ p* U. b手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
# w' T9 q% j, N3 S腹式呼吸# y( L1 g* e# u7 t/ S8 o) ?; C
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: M5 N5 v* |5 R' p0 r* [/ F 3 `# P2 J: {6 l" Z |& @
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 . |0 H8 B% c( |! \+ ]" `
0 T+ d6 I! m: X! @7 V! B! C3 h茶飲食補" R* q+ p/ R- P' j& ?
) R, q+ o4 G' l C. r O L 2 }! b& _ w$ g9 j, C
1 G% h+ U8 }7 T9 |可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 . b0 G' o* e2 J
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牛奶助眠
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後; b7 e+ v4 t; [9 ?7 O) L2 G
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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! q+ s! k* |8 D補氣血3 o5 r( t: ?5 X& Y
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 , {0 @6 o# `# W Y# I
多踏青
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8 `2 z# Y" D; T' v" Z' z ) B' `; ^4 B# M8 D
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
4 Y. f6 k8 w- j0 P& vTips 偶爾放縱趁此時
! w& h$ Z" d8 A. O* I2 g( T* o因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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專家說* `$ x2 ~- x+ N% h- F: B
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3 X1 x _% R9 z6 ~" R! @$ ?1 `9 K
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; L* X% t; ]! u9 Y: k, ]7 z- A生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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