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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！$ h" Z+ M! ~( D
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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9 J9 G/ c( C5 z$ m1 d
3 @& I0 Y9 S5 s5 i養生操
# e0 s, b9 K, H) y莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 % m5 S% c/ ]. D) W
4 T3 h, u/ n# v$ L9 ?! D% ], C* K
; B8 S8 H/ e! W+ c( d! R拉耳操
- V7 K+ Z1 A$ ~5 O" Q可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 7 A4 }8 G, k* A/ q2 `0 O% {% R
6 Z- S" P" B" ?( z$ n
) w) c& ~; o0 [Step1
8 g) }3 k8 Q/ D. }% t6 s8 O將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
2 s$ W% |4 x: k zStep2# K- j! U T$ Q* V: U
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 2 ^! |% t6 z3 Y% o9 y
9 l! `) R' N7 B: B5 l: O: }0 [# t& n0 S
伸臂操
7 I! P1 J' ]0 e, M可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 , l |9 O, r' ~( w, ]
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) v; l4 s& f* ?5 T1 Z" b- A @5 F
Step1
9 B1 P9 Q2 d1 r2 W掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 9 w6 U& Y: f9 m
x! U$ A: i$ U9 \Step2# c. I4 j- r+ {/ h$ i
. j. _5 T3 B; R# M, _6 H7 d2 V
" M8 r2 n( c- O
0 r0 T _( E2 d6 }8 {1 K雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 ) H- l8 G$ V; ~; b) D0 K* [
: P, ?4 q' {# N2 G. |' s; QStep38 u& H" e# U8 y: u4 B
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! S6 k: J% n% p# } N* i 4 H8 ~! O# z7 T% x, w8 O9 E: \
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 " D$ w* `, |4 A, b6 O# y. e
! y1 j0 {1 K' s I& _2 B5 P
經期保健; ?1 w+ ~ I+ o0 x- D3 ^
: G8 T4 x6 x. K& \- c4 T' P
經期前4 g: w4 c% E9 _5 E$ R
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 ! ^5 z4 M( u6 C9 q, @$ F
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皮膚照顧
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+ ]$ l0 f. i; u2 N9 e此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 ( W: r) y) p1 l" f) C. t% O
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抬腳防水腫- k) W2 j0 e0 k1 V" ~
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. p1 p3 ?- ?+ V6 r' G8 N. Q
0 \$ p Q4 d3 r" C4 H不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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! w# e3 f% ]- f$ c! [/ Q, m飲食注意
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+ q: j: f/ _; }5 |8 x( S
! X5 l% W# `) D) ^4 h, ~7 Z8 l, T飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
* j0 L6 K& q* Y' N+ t經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
! ^! y! d4 Q1 v1 R腹式呼吸9 W; C2 ]- l6 ]1 j
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/ V* F7 a; c! u深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補0 `% w0 B+ T* P1 n7 V
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 % r, E. h+ a) o9 H) Z. Q
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牛奶助眠
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" ?+ h7 E0 R# H$ [5 w( i有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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7 l3 N# K- m$ H6 h, z經期後- }9 ]* a9 Y% r/ ~
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 2 v) i, z. d. O5 r4 ^5 D- A7 P+ b
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. ]; l j3 Y9 }% i! t# W補氣血
9 \# Q4 o) K$ Z {0 C4 A6 o雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
8 C- N0 O) T$ E多踏青8 i) X( w" \. |/ Q, G2 r- e0 R
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: j4 b# C$ ~" i* d# U" n; D # A$ R7 U0 V. L( \
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
$ r( A4 F3 ^ v# Y# DTips 偶爾放縱趁此時0 S. T" o3 z6 ]2 b% S( D
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 ; M6 N: e _* P: _3 Q K
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專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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