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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！5 M2 x3 M& E4 x% U+ w3 c1 p8 S
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳& Y7 q- l# `) g( p- g% f! T
5 e" _2 p5 H. M* N, o! n* U: o
! ?+ }% Y$ |9 A1 ?養生操
( l2 ?; ^; G! m" J! Q莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 , G2 z# ]# [! ?3 T4 a0 Z6 c: V
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拉耳操
+ A; E5 z" _4 L& }2 I: \% j! j可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 ' h4 ~/ ~/ p& z6 c+ {4 [, b; M, B
! k- S6 L4 K. F
. A5 p: g0 N# m' _( G( [Step11 N% P8 Y9 \. _1 ^4 \
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
- t* M+ f5 p! n8 VStep29 U* b: }4 L& p9 a D* F! `, d
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 N g3 s* s2 O( V- U
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: z; d" D& K3 c2 B; v4 ?伸臂操* f2 M* }9 h4 R L* t2 }
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 , n* S& m9 g0 V# t5 S: g; o
3 D+ U& x, h( @8 u4 }/ @! O
3 m* A4 }# r9 z; ^3 v
Step1; }6 }; `! N- z5 i7 X
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2. p4 R% D8 ^! z" \7 ~9 }7 r. H
$ n3 k: n {$ D. K
" z1 N: M: D2 O) J
" m9 u9 h. ~: k& Z: a3 {. [雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 8 o5 T. `- l: Z' I
+ x3 V, l! z: q3 Z: y3 u: ]Step3( I1 P+ P! K( |# X+ U9 R
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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經期保健 n& G3 m: h4 ^9 \0 U0 L' E" e) |5 p
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經期前
! Q$ E& X( X3 k5 {; m( X因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 + `) K" ]3 k! Z( E+ C! }
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皮膚照顧' n1 n) R( A% M; w& _# d
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 * L1 U$ N5 Z& {
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抬腳防水腫* ]0 H9 h' } a" A- H# f9 Z
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5 c$ n* @+ D% ~2 E" i) \+ b 9 n. `* M1 p9 g h
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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$ w3 ]! i, F! _- P- G( N- I飲食注意
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6 H: Y4 P/ q9 b c# \5 v飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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' u* j- _7 u" y E0 n經期中 Z. B$ J- A& n. _; t
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 - X. X- l, r5 P8 z
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4 u& x) x# g% w1 w9 n老薑泡腳6 d- G, V$ N M
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. h5 t& y' T9 i% z* p手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。% {' m% w9 B- r
腹式呼吸! H& t- G3 {' m7 H( P
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 - B' b$ @, A4 k- \ @7 i2 y
0 C' m! j/ ?, X8 U& n茶飲食補
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' B: \% Z! f- L7 H, c' N# J
3 j3 Z" W2 B& `4 [2 [( N可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 , i. b9 B9 J/ e
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牛奶助眠) E- s/ X& U u& F/ a, l: d
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 ' s) }1 W) M5 d! r+ |, I, A- R4 D
$ V' d, E- |) y- i6 e1 s經期後1 z9 _* ]# o" `0 m! H* m1 k: H
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 & N& L2 q V1 v( X2 `( _& L, Z: l! B
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補氣血
/ x {6 c @/ b, U# R! D" c) g雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
' k: n9 x$ W( r" i4 X多踏青* f m3 H; S$ `, D( m
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
. g) k( P5 E: ~* FTips 偶爾放縱趁此時4 d/ u3 K1 x; F& q
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 K i3 h1 f( m" r9 T0 s
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& u4 l$ g5 C2 f8 D! a專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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