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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！1 X8 G& @7 O) S
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳. r6 k! i$ J1 K3 t; {+ t% Y
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養生操8 S: O+ P& F* {$ }2 T2 u$ Y
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操
% C8 s r8 O* v) \可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 1 @6 _4 E2 w t0 Z
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Step1
9 n% L# y7 r" b7 O7 j1 S! q& h將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
M: B2 y/ {. u( P' XStep2
r5 r. T" T7 ? t. B; L3 h; j將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 4 s8 @7 \ C0 b% r
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伸臂操
6 b; O: O8 N, g: j ~" Q# w1 I可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 1 m5 R; C/ s5 T; {* @2 Z
& @/ t D) l6 ]' B! H, `5 S0 [
) Z" B& R+ K- i0 C# B# ^( xStep1
( G* W& W: N( ^6 Q3 A4 s0 F掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 0 @& V" J. Q* b' i f
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Step2
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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! K, j' t* ^0 _( U6 aStep35 P7 k* w. l* [2 n$ R) u
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: V' K' G6 B+ b- C7 b2 a6 x最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 + a8 w6 f* y X9 z) \4 h
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經期保健8 U1 Y2 j) G! q& {# R" W9 Y# {4 n9 ?
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經期前" j9 }3 S, i2 Z) }6 X
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 ( S$ r# i/ n' u
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4 v2 H+ u1 o4 ~* H+ l皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫
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* G7 A6 t" s l3 y5 p) t& r不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意7 q! p- V) F( D; N$ J
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中! v. R; s( ^& B* h$ B, i
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 % d7 i4 p( w6 O- P6 B5 S2 P
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老薑泡腳
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0 o7 R& R$ o( a" Q. S7 n$ B手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。6 V( C& M1 W! T: _1 t9 u
腹式呼吸# \# g% G2 e- ?6 U; l9 l
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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' n2 Y6 {. P5 |! O: k茶飲食補2 _# T/ h2 T: a6 U8 a+ a
' ~$ I5 d# f# \. @! J% F0 }& P
* [( W" d1 H* D" @, j6 i% B
6 v5 X* V8 G6 Z% t* ~. Q9 k可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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( g/ [# b6 I& D" G) e* ?1 A* I牛奶助眠
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8 m. d! `, w D/ ^2 \# u* B! _有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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. z& v5 n- j$ E! `) v8 O經期後
" C) d- ]* C# n/ b4 Y身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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' n. s! }- k3 e補氣血
3 v8 \% U! R: a8 e4 m雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
6 r6 b9 I& W& I. B1 Y多踏青5 m- v3 N0 U/ M" B; W
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎& J3 `" |) r" t
Tips 偶爾放縱趁此時7 @6 O" i/ j: K) Z
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 / o) k' z; I; r8 q: L& {% h
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專家說0 s' O7 s/ Q/ Z% T/ e! ]. ?
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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