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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！' }3 F* ~/ Y8 a9 a3 C% `$ M$ }" W
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳# k& q* X4 w/ g& ?: \* r
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養生操" ~, p3 P8 y6 l6 _
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 ( N0 \" o( F; F/ U9 C! v
/ \ o4 S2 A! v, g; p i) [0 v- E! `* g/ q, n2 M0 y& H
拉耳操% t* W) n- @: {; A
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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- ` b* O( r2 {5 gStep1
& P! f. ]/ p, F! G; z將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。- Z7 w9 j& m3 M
Step27 `! w$ f# `8 h6 {4 h# I
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操/ N9 [; o. r( N! u( K# U
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step1
3 v9 _% w, |/ U2 [/ `! h; a1 q5 p掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 5 h/ }9 ~+ c0 F3 q1 G( o
' A3 p: i; \/ u$ c9 P* wStep21 ~% c2 ?/ ]6 s
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( h/ h8 [! `, l8 ?% ^* z
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 4 U' ]$ s/ ^$ M- l% Q' O$ t/ _
3 p- a* B/ d6 @" ~' g/ a
Step3
3 X; D; O" A5 l: \9 [
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5 `6 c$ F( A6 R. O / d% k# W( D' U6 v Q" s3 G, V0 R
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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7 x3 U9 n4 _" \6 v2 ]! t9 R- Q- r經期保健
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經期前
6 _9 f; L- s0 X- n$ i9 V: O因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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, O5 b* ]% u" h0 g4 D% o) A) ^皮膚照顧& _& S: \0 _5 u* x, m
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: W g# T! i x
& y4 b2 w4 {3 O+ {2 _此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
) q: J8 M$ |; i/ W/ m- W8 A! ^
. ~# G+ s; \) z) d- e3 d抬腳防水腫% j7 [( u: {+ a) D1 l6 H9 S3 f2 y
5 @4 T8 I+ |! |, O9 _# B
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 # r/ s) ]9 C* K4 ?% G1 n) A
. n% p' b' b4 N# V飲食注意
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
! V, b6 A! p* L$ ~4 Q( \) T經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 / ^. J) z1 E+ x' y
) d; Q9 U, V1 h5 H) f
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老薑泡腳/ {% l3 ~7 A c# b
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. F* t* s9 e6 H8 N& M( @0 C& O手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
- u" B0 g" \0 T+ S腹式呼吸$ A P- d, D+ V2 [( `$ ~( [. G
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 ; n# C" k8 C% j: T0 d4 P
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茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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) B- f' a D" n牛奶助眠
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- v1 T7 H' |- E1 j V, o# i0 I9 C有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 : g! z! T, U' p" f! B: c1 i! W
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經期後7 H& G3 \ T$ \& Q5 z
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 5 X. c2 n6 S% ?- M0 i
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補氣血1 J8 m, a8 c( K% H2 Z
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
2 c) B+ E7 x y& o; x+ S4 T多踏青& R2 k" c& a* _" _0 B5 |
) e: `) P# M4 B
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎: F3 N$ O! h3 W3 g' x
Tips 偶爾放縱趁此時
% H" ?! D) y- ~. r1 W, t因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 3 H3 q, t3 K# `/ I
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專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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