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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
: f$ [) u+ B3 T報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳" s7 d$ e7 O C% e6 v& ~
+ R5 Q6 D. a- `3 F& C; P2 _# A/ M) l$ G2 A/ w
養生操/ v8 J" O: U# B- Y" o
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 2 I7 H: @( W6 E
: H: z% i& E2 \5 n2 z: W+ S. [4 A! P+ I
拉耳操( v& q6 B* P* X' m% L& E
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 # J, S9 k/ [! W' p: j* a8 s
3 t+ s, R( K7 l# f5 E1 ^4 y" [3 S) B
" A$ ~* ~4 D- B1 X2 {: mStep14 z+ |: p5 n7 l2 e9 x4 G
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
) ~. v1 g F' JStep27 o6 ?. D1 a' |4 z/ F
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
) O; |; E" Q- i3 L% P
2 o3 H# v/ h8 r* ~+ b$ C {3 |5 p
伸臂操5 {: F5 X5 G, A! Z# j/ K
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 * C G3 E2 P( }* F
; m0 X; x F- a. w1 H" E. k. e1 W
) L1 w9 V9 }: S- U F/ h$ WStep1
* `- M0 E: H3 F/ c7 N掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
4 |" I4 k/ w% ?. u$ X+ F* o$ _! B' W+ `. J; Q( Z
Step2
4 C/ @( ^# v2 N% `8 H. x/ R/ v
8 R9 d1 i" G/ Y, } ! ^7 G$ @5 g# E
' W# }, w# B* H1 x Q' u雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
5 O5 l8 u z6 T) N7 G5 z$ u0 c- \7 s8 X
7 U. T8 V* x* fStep3& K; a, y, m. z& q4 z0 C, S; v9 |
$ ?/ r0 o" M5 N2 T: f7 \, j
3 S' O) n6 p1 H* x9 D
1 I( S& `/ V( T, ~: l/ q最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 6 H! r% m6 Z, u5 J
1 T5 ?7 d1 w/ s! P+ n3 H6 O S經期保健, I* T& i0 W6 j- s7 N. f2 E
( F/ |: g4 X) K+ e
經期前
& P1 R' H; o6 O6 Q$ u+ T因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 9 C5 S. w7 f' a
0 ^1 l( v3 R7 k4 E4 j: e3 i: e
5 e- z: K! b$ `7 @3 k" e0 L7 V
皮膚照顧
* b/ T& ?" J% w, T% k. A( {' a9 F* E4 A# a: d7 e! p
& R/ ^& i3 s3 e0 G; q
% e4 p) g2 P% f
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 0 B) N$ Z- }5 n; ?: K; y+ o
' |# e3 y8 ]7 N r' T& J2 _
抬腳防水腫5 p3 v1 |. P" Z+ @, x- g+ ?/ B
) ]- Q; y3 C' v) W
9 Z+ R8 A" r+ U: S. b1 c. c
4 z; @5 a, n' }% C7 Y2 ~% Z不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
& j( i+ R5 R. E# x1 V4 w/ R' b; _; I6 W
飲食注意
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3 B. Y: c/ A( q; r7 V9 y: z; y ' H8 a/ I/ U, B; c
1 i. S8 L7 d6 j* {, @6 Q飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 . Q1 N/ n1 X% } f
4 V$ I* v( S$ f2 X3 G" J- U
經期中8 U: m" p0 d& p% c: L1 J7 L
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
, _0 }( G }: i. C9 Q4 t8 X) ]. \, u* v5 B
( K( l- x- j0 C2 _' {; q: }老薑泡腳& N1 \) ]% b: Y: ?; G
' j# D% m( F% c
5 }" y: W" f0 e- D% {* e
& R( w6 ^3 x: G/ \) c手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
" n8 t- P' a k' H/ M7 T% N腹式呼吸
0 {" W) X# Y) ]. F( {
; ?0 i' i6 Y5 i7 E ; g& N3 M+ \( j
5 I- L. x$ }# ]& F8 r1 h8 o
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
* }# V c; z2 u6 R y3 r2 X( E: E& ~0 O* z! ?, f9 Q4 P
茶飲食補( Z0 w: j0 _7 n
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, l% Y7 x$ [4 |, _ 8 V2 W; b+ S3 u7 h! T
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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; x1 s, f1 p% k! V( a4 H- t牛奶助眠8 @! H7 J9 Z/ Q+ [6 ^0 b% {
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! _* Z0 J' b4 j0 V有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 6 i4 H3 {, q: J5 }( x: V, F
4 d7 R' m/ T$ }9 }! a- q* @
經期後1 r o5 D$ {! @1 L; C0 b
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
7 Q& L6 W! M* \9 x$ |3 ^* p2 i5 N+ ?$ }$ [' H$ N
5 Q( B9 d( z9 z4 Y( o
補氣血3 P5 ]( l. ?; E8 h" j; ?" ^2 a
雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 - [$ ]+ r, A7 r4 L
多踏青
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% J* K2 x: W* v9 ~" v & F7 Y7 D& C/ d' [. y/ M
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
" I/ Q- s- ^$ v# ]2 I$ FTips 偶爾放縱趁此時
0 M* j% d" p1 F- V8 R* [9 \因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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: ]* @1 A8 u( I專家說
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( V% [" G" F/ B* m& ]4 H
0 Z) M5 e$ P9 G
/ A9 u+ \% C- W. Y生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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