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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！( y, u- J& J6 z( b0 x7 E6 W
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳. h7 y; a$ V4 Q$ S. u% M- }
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養生操
$ d' L0 d- L. J$ D莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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拉耳操: J. n: l# u3 K) F* F. h3 N$ k% H
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 ! S# L' v' F3 s3 s
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7 \- ]& ~+ `+ H; j% n* Z0 gStep1
! C! \* V% }! G( k將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。; F0 L, s0 r. ^5 s- w+ C
Step2
, H" t8 I( V, w1 s) m) l. z將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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8 ~, m l- _9 c- u5 A$ {伸臂操' V2 T5 O+ n! q$ T7 {$ I
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 ; B) O3 v$ E$ U; S: A5 t; U
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* w* U. I2 B* q4 S9 AStep1' M9 ]" z, ?8 [
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 ) [: r7 p5 g* K8 N. m' o& }
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 9 O A- K0 `- _0 w
: I/ Q7 A$ T7 J! BStep30 j2 C% i- n; W6 ?- H) h
; l+ F, q$ u; D* j5 f r9 g
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 + H' ?: w4 \0 f8 J' r0 ]0 H6 B
j$ ^5 a" ]* ?4 x經期保健7 @- D+ e7 o- f3 q
4 D" b, @) G0 p! P I經期前
' e0 ]. F4 [$ J4 }# v% }因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 # g$ d5 \4 Z* O W5 ~' N: L
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皮膚照顧
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5 M( @! p- s2 y5 i/ Z. ~此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫5 M* K. j3 C; o5 `9 I- ?
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; L8 x9 k n1 Z9 d0 k
& q M+ W& n- g) _+ f不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 u, D: C' k( K8 X
! e& p5 Q, h1 S5 C5 s飲食注意! g+ ^: F C Q8 V Z, e u& K
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5 v" E3 v4 [/ c* k& U2 P飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中3 F' i+ `+ N# F; p8 x8 |8 u
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 - r3 ^7 d( o# @3 ~5 g
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* Y% C, Z: b7 `" |0 q6 n$ Z; {老薑泡腳
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, v" {7 L/ k& |) m/ a手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
' m5 E- g/ x* Q7 S腹式呼吸- L; a* Q( z' E) ?: w5 o8 m/ l1 r
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補, [: w e: A* O* o) q; h
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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牛奶助眠
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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6 y8 t( K2 c9 F" i/ B9 J# \1 O經期後
: A+ E2 r6 u# d, Z2 {2 l$ T J. C身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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) ?2 X: ?: k( d$ x1 `補氣血
& Y$ S' V% u- N3 a雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
; d% ^6 m0 n) T2 D/ \5 z. A多踏青9 m! S" r9 Q0 u5 J
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎) \+ a, r; B6 I4 V9 a2 Y' {' |9 m
Tips 偶爾放縱趁此時. ?6 E3 C$ e6 ]& h# N( t
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 & x6 E# U9 k' [ @8 I+ l
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專家說
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* z/ i4 `4 f H7 u3 z9 d" O& u* j/ w生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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