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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！) X# E% e2 C8 _4 o- W
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操9 X- B2 m" Y/ B
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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1 L3 a3 x x# m6 b# a% I a) C" D
4 S$ Y* m: `6 h+ P% u8 X$ Q拉耳操
" v# V0 U/ `: f可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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Step1
# R: C& l, Y7 ?將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。: Q7 y3 E) k t
Step2
! F1 f: ]9 F3 p5 D& s將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 % G* B0 ]) S7 w w4 E
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+ |( ^" d* r$ W5 g. L( W" C" H% ?( ^! v伸臂操
6 R m6 H R) f* q q5 i可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 0 z0 ?% C+ B# E6 R+ `7 Q: i
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Step1: g6 s; B+ `' \+ ]% z3 {
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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2 D. L& N" `5 o Y; p5 j雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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Step3
9 y8 }. S2 H5 p. O( z) Y7 M, f
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最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 % `% P9 g7 ]+ }1 u) \
" L/ v' {6 b/ J4 S' |經期保健
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經期前
1 P8 ?" x1 O. t/ }+ B' _因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 : w0 D4 f S% @0 Y5 Q/ j
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皮膚照顧1 G) T5 U4 p( R: U1 H) W7 ~
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 9 d; y0 u4 V* T$ r# U2 X
1 f/ p: l5 h& M" i3 V4 W3 J抬腳防水腫, G. G" G+ v4 L$ a7 n
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+ c2 q9 r7 X& U6 u5 n不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意
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9 j5 V7 h5 v& |* |4 l飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 ( l! {8 `/ h' i7 E) }8 t8 M' K* I9 n+ G
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經期中
% |' q- h% D1 m" S0 J6 `經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
5 |$ N- P+ u4 n* n& L$ _9 ?3 X2 i腹式呼吸
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補0 Q+ Y( @. v' g4 z$ E
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6 ?/ K0 S. v. Y- U可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 & k# V' f" G1 x3 Q0 O2 @3 `: v
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牛奶助眠
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7 }. ^8 p* N- x# R, p [: w5 q# L6 |有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後% ]# e" E) x8 y0 _9 i
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 3 W! ?4 q, p9 o1 h
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7 c1 U& S* ~' G補氣血
& Z3 W0 f& S9 q8 ?雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 4 d9 E+ X( O' I3 V* I
多踏青
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& @0 a! D: c7 {/ {! Z. @莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
$ ^* j4 F% \7 N5 Q4 kTips 偶爾放縱趁此時4 M& l+ ]1 P( P' i8 y% H
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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$ Y" B. A7 v8 G2 J3 I: j專家說
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3 E" H2 P H0 Q' p生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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