- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
, x) d* I# r5 Z) C3 t
自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導* v$ P' F0 P, V* N) @
: Q4 C' B2 ]4 y9 H+ [0 Y' D/ ]) F9 G0 H; q
一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」
. ~( I7 i- K( `" L9 h# |
. C# u6 H& \3 \8 J" @
# A |: S l8 m9 c9 _3 S& K林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。
* N, E0 C' z7 C2 `8 o% R4 u1 p/ R6 `& N& V
, w, N2 q9 g5 I4 l
林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。
o& W9 L) |; N# K% m
$ x/ j1 o6 z# k8 p+ G. f7 F1 @ _6 q/ s3 a
以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。
4 }- L: O" ]- @$ Y' v
2 K1 W6 }' n1 f# j s! `" d3 q% T8 Z* X# U, o* c4 p
上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。" d; |3 H, X. _- ~
7 ^$ {1 t9 s( u- y7 w+ I7 P. [
' A$ x: }( N i& K林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。
' c# h. }# o$ I8 T5 c
& Z# V* k4 t. B/ _( |. f9 h: E: R Z& t, v1 o: C% Y/ ]
林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。
5 `* b1 R& O7 P; m& B% V |
|
發表於 2011-4-13 08:32:37
收藏
讚
發表於 2011-4-13 09:07:13
