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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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/ @4 e" g, t5 F% J> 睡覺前洗澡
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> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， 4 a- I; V; z: {- }* n2 t0 n/ @5 w1 I
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 ! B O M) w' `0 |" n
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， 7 T4 v/ L' g, \2 I
1 r. D9 E Y0 b( X U s洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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( `. V3 i ^, A, B. |還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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& u5 ]9 R& V# H( o2 i$ E% W> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， ' M! N# R6 w4 s! b8 `
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
1 j, G$ m. g5 f; j' ^4 o: Y6 z1 @3 I, L
以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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. l: B4 J) _6 N' M$ T至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，% Z) m' c4 R+ I- c
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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& _! d% h5 U8 }: e1 h> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），) n, G9 R% N2 w; C* b; v' e% K9 t/ s
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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9 P* R4 r0 ^' ]. p, H5 W; B9 _, D這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ O/ V7 Y! P; u
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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1 x( V/ p( j5 T+ x8 P空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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& Z+ B, z) m* Q( `健康長壽，還能醫治某些疾病。
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) {4 i0 m3 L: N經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓5 o% R' G/ V" J% z
1 D' U9 _5 }8 ~% T+ ^" J和神經衰弱等症有一定療效。 & \+ D8 N' q* q/ m
+ C3 E# V2 `: s: i- R! F8 V* T> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺* d3 ^3 i( j8 B5 @
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學9 @+ }- P. z9 [
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人1 R. h" a! F) T' }
* d0 H9 K( X$ K5 }* N有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 ( v( V5 x6 J# U/ o- e% D
# J# f: ~! g: f5 ?# v> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子% ~+ R: n3 U2 w: H2 k4 u8 ^* y$ X6 }
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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" o4 r% u9 ` y7 r/ Q3 z3 H1 W2 O> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜; q% R; q7 k% p2 T. m
/ e& V, z1 n; s" Y- J! c戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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7 ]0 L( Y7 V/ i0 D7 g! }倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，' y5 k5 j+ w% O) a
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這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 5 \, K8 R3 m1 [' |' C2 X
9 U* N* v; n- I; X9 b1 I) E) X) Q4 a> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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. Y3 W( c" Z/ I3 Z. @) c得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會! y( E3 r3 y O0 S. X
9 [2 S+ l; `5 n# R `被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 , _9 `! J, p1 s4 l% p
Z3 z' H( S4 w# o8 j
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> 洗澡時間忌過長
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* ?8 p7 Z# X7 x' o9 U6 D" g2 W9 E> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯+ G- B- S" T6 p6 N0 ]4 L! {
! n } s6 T; S- s. p1 C x) L甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。
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8 V4 z( P2 P) m$ {0 W2 w> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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( A: p+ R- h2 ~0 P8 I> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 6 f6 z; R. l! y/ Q4 {, [" n
" i& y2 g' n$ q! M7 j# u9 [4 A> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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- t/ T- |4 u: c, J- \> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 . L' D# d/ n9 }! r5 q8 L- ^0 M
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 ( m4 B6 d1 l9 ^; ~
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
1 ^: F# P# P" ?8 \7 k) V0 _; J, i; M% i
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 4 K; |, ^- K. c# Z6 X& M
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只有不到5%的時間是熟睡的。 8 \ ^: i0 `# G$ ^6 T, G; U- ^
7 U' P+ P+ H h3 W> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠 V& `# A% B! i% B A4 ?) p
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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4 \; o/ T% _7 L5 r6 o2 p完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、 & [, |. n# y" V" x
* d$ E3 j* `6 N8 ]6 `一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好 # q9 I$ |. Q* `9 H0 D
0 F; q& }' N/ _2 H& g> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， - }2 }) k& b, x2 g
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
( O+ `1 b, Y1 f' Y% q3 y
K7 T8 j2 u) `0 D: C7 E; q! n影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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5 Z+ B4 b+ ]& x; B s情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。 % P! F$ ~# L$ x9 l" y
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> 睡眠不足，小心變笨
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: F" P* D2 ~! Z" t1 S- x: {' m2 y0 K> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少9 q' v8 p. b6 I, G: e$ N
9 G t* s* m' [) ?: E! M" N I睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。5 m# v8 \, t& ^, l! a, z$ O
% | `9 p* R2 r0 {% f
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ) ^8 Q4 \$ z7 s
! |4 e+ r7 T9 l+ p> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而, R0 a, y# A$ m& _' ^# L; r
( @$ U6 j# _8 D/ d; Z; W: J言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患0 A! X! H2 j% t2 X9 ?9 d
/ @2 ^. K( J2 _$ u/ v( y1 U者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。0 C! |' F8 h. H. G
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到9 L9 o3 l4 J- C& s" R
% K4 C* T1 M% H6 u0 a( M H球賽結束才醒過來。
4 ^, W7 W" B7 U1 R
9 E1 W5 t0 `2 k5 e% m+ A> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
7 E% \0 R6 Q& ^+ ^6 @$ }" }, ]$ g8 D+ ^, W8 n6 V
多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運# P) n( ]- O; `% l7 I( k& }
4 W4 p5 s8 q* d) y7 E# B7 [將長途開車吃檳榔一樣。 - O' ?- Y9 n4 o
4 Y' p a5 n1 z6 X> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時9 O" i# ?, Y# {
: E& N( `6 r, t( e9 w8 l就夠了。 " p6 e- O, ~7 E( I% C& H# J
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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4 `+ x0 r' d& x5 e+ c' N, n" U3 E6 |全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部5 L. b, l m. f
% v& P9 g3 d0 d, t* R# [4 y N, \修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，% I2 |, A4 h% z$ u- b+ k, J
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一下子就讓人看穿年紀 。 / ~1 Q3 _* g4 l8 z; V" f5 K
! p3 P0 D, D' ?" U: }4 f> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
! o8 h% \' _1 K' a
) n- T0 C2 J/ A8 b- k- ]頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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# w" ]# B7 i+ f5 y$ T一小時即專屬美容之用。 ' q/ Z1 C0 X" B2 N1 w4 C% ~
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> 如何才能睡一個好覺？ % h- W+ d: {0 {: g3 B; Z# G- g4 u
8 q/ T" U7 N5 U8 A> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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) }0 b/ A: m5 l' N. C% A媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，+ b( \" ^, T1 R
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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* E4 k+ e w4 W4 X( g) c$ N提昇免疫功能。 ; O |( W+ Y8 G; c+ q! D. |
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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4 | _) e' g7 \0 x3 F: t; h, w' l> 一般睡眠週期可區分為二個時期 1 k" f" P* D( ]$ F6 c h
0 m, n# r9 i: j( {* x
> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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5 v2 V7 }! H# |. |( S5 G> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、; ]" C' O) t. B ?+ ~
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，/ j' X3 {) X0 B: @8 j
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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. \& G* \) [) g3 H! h) y> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、/ B( p1 N* D# r
6 D- V5 S: [1 c _2 n7 ~$ `. q i) R% F腦波則會變得不規律，有時肌肉會 + Q% e7 J. I" ]5 S% @9 R6 y
0 X; t8 ]! d0 a, t有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
7 u6 a! c! y& J* g p: c7 e5 X8 k3 L4 q7 l) [* D! v
> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對
) K" K3 z4 B, [0 k0 q7 _) F7 D
; p K0 ]$ ^( [. }身體健康有相當大的影響。 2 q: ^# u% @5 G/ d
# |1 V V4 ?! {> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
9 u b4 K: |# U, Y. Y6 }# a4 V! O+ L1 m8 ?! C8 N
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉, m. W4 j, f- ^; R* {3 A
& Q' a: u& E0 ?2 W. A2 l由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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不償失了！ ! r- J4 c' d/ ?; F6 X- l7 J: ?2 ?/ N
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> 睡眠負債 1 z3 C7 a. d; U5 p- U1 Y
^% S) @( ~, `# n- q> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期. `9 |9 Q$ _4 X" `
0 e5 g Z7 a% ^& H; K處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
) c; e9 ]1 T$ d0 G
4 w2 x& D2 I% a1 e. X k( m9 D和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚, {. u2 Q9 o9 I& `
- ^! ?. X& Z% {. R" i2 _5 V+ s
上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的 B% q- r+ b/ J# S/ m' ^! R
) \* c. d8 s' J# j機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和- c( N3 u+ q" I' \6 r
z/ ?! {' N6 x$ w
自己開玩笑！ 8 x, d' m- f, ~9 s9 n
- P: J' D" P8 j. _1 ?, P> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素8 p! o( s7 u. v5 [% c% k& I+ ^- S
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 0 W0 e! C" {# ?/ o( k
* \7 i1 D4 Y8 d, q* f/ O- e1 }
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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5 ?3 J! j$ U" s3 \& g8 Z$ @> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：/ p/ D9 h& F/ Y
5 {5 c- f1 i1 k: Z: s人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，& v( w6 g- d' ?) L F/ r7 o
N' l2 e6 E8 T* c因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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7 F) F8 V+ u6 [6 J6 D0 C% w# f> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境- u5 o' t: v# N
' r% ~6 a! q8 E2 O7 }2 O太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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3 J8 G" }! o& W再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 3 g7 N& Y/ B y# r" L9 o/ A4 E
- ?" w9 p5 I0 I8 z0 m% w; X& b. t> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天4 c/ J5 D% U* q8 x
" \, C- \/ M+ q各種疑難雜症。 7 e' k* M) s* ^5 l7 R% `
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+ g( S% O: h# {+ [4 o> 給所有熬夜朋友的建議：
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八4 l/ w$ x. j/ i
( K! a0 T# G! h2 _+ e* J個小時。
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2 r" a4 Q$ ~6 c0 [/ H. x3 A> 睡前應堅持做好六件事 % | z+ i/ i6 `* h
- Q; D+ y$ e. c. O; c> 一、刷牙洗臉擦身：
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# {5 N0 R: ^6 a5 l8 b. L> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；9 t9 o. Z' `5 q* r: [$ z
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，- z" f) l& {$ C& `) g; u
8 x7 x( t2 |: A使睡眠舒適、輕鬆。 & b" [2 g& m, h! _. Y* T
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> 二、梳頭：
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3 k% Y" P& m5 D# J7 u4 A> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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' B' R; f, n4 }3 E2 t- Y止痛明目等。
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5 t, S ]1 m' e* u% n早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，3 y% b' T2 T2 p9 c, B# p* S/ }
% ?4 y- S9 L. n" n! l. I保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 7 F' F7 S3 g1 p1 j: @
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> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，) Y9 _2 P+ }% c% I/ b9 b! P* F0 m
5 F" g' ]$ v0 y% ?9 o1 O不考慮問題，
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( K# u! c& E8 c. ?# R) j使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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% X7 V' B# N+ n> 四、喝杯加蜜牛奶：
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( c }6 _% W- a9 L; a- y# l3 w> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ) N: H; E/ y$ K( v! \* s9 V
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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) ]5 Q8 K9 Q0 ^$ |, A. ?& F4 K蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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9 I& { |* E% ~6 f> 五、開窗通氣：
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2 X; m: h+ K4 k; X* B9 k$ L> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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. w: M& j4 [( Z% t" Q4 ?> 六、洗（搓）腳：
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3 T. Y3 n8 a" X: v6 |1 v> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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" q3 @1 [# ]% E" Q2 I護腳」等等。
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，& R( M9 k' D9 y; F0 ~3 j/ q8 n
- N1 ?- A2 [0 V) X治腳治全身。」 9 D: i/ R+ I' E
1 {- U3 o* F: x7 ?. e9 G4 ~1 x國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡* q" ^6 [5 U) E+ w; P% \
6 c E5 w9 G. D2 {7 q' F7 ^6 L狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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: q1 Q9 P/ E! I% |2 r> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ * \* a4 v; q. h$ o! m+ o0 E) _4 ]
- F& j5 p. `5 l7 ]4 Q> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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+ t$ Y# c' a7 Z* I顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 8 g! K# A" V6 `
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 , ?& ~, T% n4 Z3 k9 R
. e" Q) Z# l$ _4 \+ L> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，' K( Y4 X5 W4 D7 |' k7 ~
7 w/ p5 j9 [. R9 o而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能0 l R7 `8 R3 l7 G5 c7 r
3 m. X9 N- [' ]- a( q+ |, C2 m9 H9 }) z適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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" Y6 T' \* O1 q6 M, h> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」/ o! H! w* x& h( s- \* t; q8 `# r
# r# s" ~; D9 @* `9 r K報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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: ]1 w& k. Y- B' x9 ?$ r3 _檸檬與柳橙。
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, z& |* ]8 s3 K> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具6 a3 M6 [' M1 ~- v. L$ J6 d
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 & r' J+ Y, L0 p* {
! V0 W+ d/ G: z. K9 o$ `> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的# z ?% s2 S2 v4 \2 U7 G \. v
/ K- Q8 o" J0 D! X維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 k6 u9 s9 r! x( n& y% l! g- l1 B
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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: F; M0 P$ A1 J0 U) J V。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，/ e9 e+ [% X7 s/ O% B
3 v8 E; F& i3 n0 Y- x進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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! k5 z) y; e3 i腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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! P I9 h( R$ W! B( E( d$ o--------------------------------------------------------------------------------: t: ~, |0 F; x+ L; q: @
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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