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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 # b- J) D! O j' O/ t
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> 睡覺前洗澡
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$ ?; Z7 N" r/ S. e0 j5 b> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
( `8 I- g& g& w8 C8 K! G2 C+ Y) u- }1 e/ n7 u9 @, s
似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 : r$ C( Z$ n6 l* ^! _( R/ U9 Q
1 f% a& `8 d0 `1 z! a, u* a
「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， 6 U8 p) H. J( H/ Q$ p/ Q# {
5 z$ W1 x. t! k' v l
洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， % T. T8 V3 P% o6 e9 U1 G3 J* O
0 E, F% A" B! s- E. X
還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
7 Y2 P( v: p! O8 K5 C( j0 f* y
3 e% u3 j% ^2 g+ o9 t0 i> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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3 m- U. q$ V( P, D1 g9 ]' W* X0 W. A以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，# E" ^8 O N1 G+ A |
% l* o6 v6 y: C: X+ Y如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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7 d$ {8 b$ {% c> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），2 r1 M1 @8 r, t2 t$ U8 r8 m
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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+ z) I6 U Z6 m* z堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
) i0 o; z$ H) B/ v( Q
# h! T& p7 `- I9 M. V2 I> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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9 X) P& ]+ `% l& ]- |不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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/ d5 u8 x0 g* X這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，2 K: X9 W; u2 w1 p! j' F% q7 S& B
7 ~$ J v2 g7 u$ Q- ]! q' j5 B因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
2 G( m. {# h( @7 [9 j3 b* U
, D; c7 r% c9 C- D8 s" h
1 U& ?) a. I9 L& k8 ~> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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8 E- @/ [8 p) K, ]( `$ x1 x> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時， C* ~5 H# W+ P% L& g
: n/ q0 i$ T/ y4 }7 L空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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& N0 `* F" ]6 a0 @健康長壽，還能醫治某些疾病。 ) @) j4 y6 {! H/ V0 \* W% w
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓0 h6 | N, D+ R% T
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和神經衰弱等症有一定療效。
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( q+ M* Q% [* {# W6 J' ?5 ]> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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) Y$ }! }4 i% y: y4 C: v+ d: c激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學6 @0 P) g# ^ B8 j$ a1 y
" c) Q c- R0 r: m- M研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人9 o1 M. Z/ n6 i0 o L4 ?' K3 a3 f
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 & s$ B, e/ f5 u* m6 T8 B4 `
2 p6 r) P/ W; m: U
> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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5 A, y+ M9 Y# l1 y1 t5 @的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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2 B5 C r/ i" J6 ?6 g& D" r身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡 * \/ q& C' V: ?+ ~
0 |8 a1 y$ p K/ a> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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: Y' Y( _3 p- f! M" N戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２5 @' ?' Z6 a1 C$ y/ Z4 q. w
& H B2 u% z9 I$ i+ T倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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- ]4 J- o% u! y這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 6 E4 B$ }: D/ t1 o! C' S
: U9 J5 h' c: g/ j> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會( `. B/ ~4 ]/ O* D0 u
7 s( }7 S2 q8 b, _被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 + a; z- m/ K+ ~1 E- F
# x/ V" }5 | U' L( ? Z: y H+ m0 ]
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> 洗澡時間忌過長 : c" j0 Z+ A' R, H2 _7 a
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯( P0 B2 w5 I& M" a f Q
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去2 @% F5 F0 D$ V, {- ?6 b. d
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的毒素也會愈多。 $ ?9 i. Q* m1 a* J0 K
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 9 [7 j0 i; x# ]# J/ {) t" W
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8 P( u. f, v' L" Z2 P6 o) _0 p/ n> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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# Y4 _$ T/ Z, S$ W1 L> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 * V2 f1 x8 u: B* |
: }' U% S- [' a6 y睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 1 \0 `; e0 D- {1 P
( b+ v6 ^- ^3 T5 k( `> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
4 h2 H& U/ T* \
: I( T" p6 K. r1 l& U5 w# u' c2 |是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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# F, i8 ?4 P6 Q6 G( {只有不到5%的時間是熟睡的。
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠( E& s8 R+ M2 w E, E' ? U
9 t% @# ]8 \7 j4 e; c9 h習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是$ H9 u7 Z- k) ]$ A1 f2 [
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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5 F! h( m5 L: o; B7 v- s> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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" n; z/ g3 ?+ a/ I一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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\$ F* P) {# M! G$ C( |0 _> 頭東腳西睡得更好
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# ~- W/ L9 \ N' d8 G> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 5 Q& E: {' V7 x5 D
. `$ }6 v, X4 }/ k它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝- E. H/ ^0 E6 {3 A3 o6 G% p# F1 B
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北腳朝南。 $ X$ P; c0 L6 V$ h4 [. ]' _ m0 ~& q
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> 睡眠不足，小心變笨
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, e* n7 _1 V9 W8 a6 @> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少7 J# _# I3 q1 T0 _# A) r4 {
) C. Y- D; x- R3 k/ ^8 ?# o: `0 L7 U睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。# c% X1 |4 L& Y5 o( \6 g D4 N% h
) B0 G7 q; J$ e2 F' N) O睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 6 Y, {& ^, x. ^1 G! H; J
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠' v* ^8 q: G: [' i R! i9 ~6 \, @6 Z
; o: r3 h' b% ?龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
& I- F% b4 m) Y, K0 g0 i! a
6 }, o; ?# K. Q6 I. u言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
9 Y" q6 V! @1 g5 ?
) j9 g v$ k: N M/ G+ b0 H& {! m者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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( o9 U* f( t& p1 Q+ V另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到8 I+ A5 Z: m; N. u% \- t8 m
7 p6 q5 n' L0 U) c球賽結束才醒過來。 . D3 S& s3 e+ p) D$ s0 _) S$ `( ` Z
( P. H' {9 Z* r> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。* R7 E( {# j e( X( H, m
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運$ {( u' b1 s: x
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將長途開車吃檳榔一樣。 $ h" o7 V% B, m5 Y. u
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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$ g4 B1 x' ?( J; J2 L6 _就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵/ {- e8 p6 _- ^9 N c" n
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全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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% f t/ G& Y% z Y+ `# q4 J修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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一下子就讓人看穿年紀 。 q& E! v. X$ G* Q5 O
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去! A8 B( \" u& p4 P+ T& b
7 M& S9 d+ E9 K8 @此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血$ d# \1 A- w0 y* C# u7 Y, r/ l* H
5 F0 y+ G! P4 Q; h液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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* j% e2 P0 i* f$ I一小時即專屬美容之用。 4 ?. _6 i7 V0 p. I- l8 l9 x) a
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> 如何才能睡一個好覺？ . A) [* r: z7 J( X. {( b
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了% c4 M2 @* G9 P
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睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。 ' k& g8 t" z: i7 r
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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. F* p1 r: h, d# [, j/ K身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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7 P! Y) f% I- A0 y" B: L) \- n# H$ C提昇免疫功能。 1 G+ ~* y8 s7 p- N5 v+ W) C- ]% g
# g! c1 D! b( X' t" |> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 , x) T( n3 }& U. i' Z4 u
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5 z9 v) H6 g; S* t f
7 e" s* a* p$ {> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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# z. [. r# V) T9 K1 f周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、- o+ o( X& D/ X3 x6 h2 i) L
0 Q" `2 z7 x" T7 _5 ]0 C8 _脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，; m& b* p3 C; p
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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5 I# N/ D/ a6 n> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會 , S$ J: r, y- H8 ]) y b
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對' U' M# |/ |& k# n/ b2 y$ u1 r
: m5 c L7 d k+ z! _4 {身體健康有相當大的影響。 ! D' q1 K5 Z9 W& z# E
' ^6 O/ Q/ x8 t( @0 \" j> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或0 s/ Y Z5 `0 I# x& \
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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/ p; P; B. l9 p- \不償失了！ : Q' k5 L. r+ |/ t( `9 D# ~
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& T6 Q: V: C. D" k% ~' a
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> 睡眠負債 8 o' ^7 |" A+ g- f! }
. s0 M# @7 h2 E' s) D+ j! H> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力, ]$ c+ a% u4 R* U) Y j
! M! r5 C2 |! v" W和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 1 G. j" H) ~ Z4 \* P4 _) }
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚 C0 F8 o- a+ `0 q: h
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上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和( H' p3 q$ C! q2 p
8 Q" m3 ?" V6 X$ M9 ]" a自己開玩笑！
7 Q3 [$ \+ A$ n" B3 N7 H( z
0 q* L) P: q6 S& ?> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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0 y: D e6 ^' L& E6 L1 T年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素0 f7 C' x$ P8 z; ]
2 ~! c; v s0 z大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 # T7 v7 V2 D2 W9 u$ u( w
8 i! d: P" ]0 U3 H. k而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４) p* I; l' w/ C# q/ c8 S$ ]
9 D0 s- n6 l% E/ V
小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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; z1 M' q8 T5 `. I# e% U+ {: `# W2 Y+ c人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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6 U; E1 i) o0 ~3 d5 F# C) Z因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己* L3 ?! _& i( }
8 K$ G" M# s4 A* o* T N需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 2 I" c" d" T B0 o H( F
3 {% o$ e3 F# v% I> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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7 E0 L8 @. O, u8 D; X- b$ I( [再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 2 U3 o% s! _! Z$ [8 E' z
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天, D9 `; Z; c- ^9 O
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各種疑難雜症。
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( F' T. u8 ^$ E4 a+ [> 給所有熬夜朋友的建議： 9 [. r( h/ p: I e8 a7 `
c9 V$ _# j- y& F> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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1 [/ y- a7 i5 O6 e5 p個小時。 ; ], t9 D* p' C2 t! t3 r
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> 睡前應堅持做好六件事 1 I4 d* D; v' Z+ \- w
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> 一、刷牙洗臉擦身： " }5 N) d4 m Q* K' p# Q
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，2 z9 ]8 b l0 N
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使睡眠舒適、輕鬆。
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> 二、梳頭：
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+ A+ H5 T# P7 E9 m> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 ) X* d' a. V3 j1 l) e1 A* G
2 D. e1 m& N6 `3 [* W早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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4 r2 T- N/ K; i6 {) V保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 4 h; P) E) k$ Y& ]0 b
3 t; X+ L3 X* [. _- R; c8 J' F K> 三、散步： : m" a! K. w4 e2 s% h/ T! ~( d2 v
# o2 B- J. L: x: Q: S> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，( P' u7 z+ R' G% Q7 S- y
+ ], W5 h+ B5 v7 D1 |不考慮問題， ( V8 | Q/ g6 R& P$ A
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 9 l5 M+ ?8 Y; D! P
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> 四、喝杯加蜜牛奶：
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; W6 _7 Z' u3 }3 _9 g3 X) _+ y& \> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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% g- X! k) T. z" v7 D2 [/ v據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣：
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4 f* D0 |& ~7 o( F/ c: C* a- O> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 % f+ h3 |! N+ E# b0 l8 p2 \
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另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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- C/ d4 @9 @- E> 六、洗（搓）腳： / m: U/ `; O/ {
! G) {4 z/ x& g# G2 s! C> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人3 h0 P% A: V' ?2 r- o8 T* d
% c' I' S0 Z/ P護腳」等等。
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5 w3 `+ F. q+ ?5 g$ k: r+ d+ s早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」
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- R( k: R$ s1 O8 E8 f國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學4 n9 z/ S% l$ ]( E" C/ O5 T/ t; x
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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+ w2 {* k5 z* ~# r# w' B3 B/ M（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 . j$ c& m1 l" d4 W2 w8 @, D
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，5 ~# C$ j% C3 }. W0 @7 a& I" @; N
. G5 P+ h- E. s1 Z; z. z肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜" d* ?; w- W/ o5 U5 W( J2 r0 k7 k
# b3 y9 i1 `; B {+ f$ l2 ]' A顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 ) J+ [' s: Z, b) E
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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, r7 s1 \* o8 ^+ b G身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 . h/ k9 Q. Y- T5 M7 Z
$ g4 d& T! o! I* j0 Y5 ~> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，, E& M( b2 k% O( z$ B0 _' v
& F( P: o F; E+ h+ P+ }( Q而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能. r' u H- Z; c. l
* N" J% X8 S9 s. h適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 5 r& r( j) m2 l* f( Q( Z/ w3 X
4 K. R' S* G2 M% b; t9 O; H$ T> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」, j3 W/ d6 n( f2 G& {8 m# ~7 i
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、. U2 m" O% `6 K+ Z
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檸檬與柳橙。 % Y$ i0 h" @ Q0 `
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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* ^( V9 S. q$ x: ~4 u- W3 n( l有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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1 s$ j5 p" g. P6 `9 }$ C! G2 A> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的* [ F# U* L8 i- h+ q" k! |
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 5 {* r* R: X' }( D& K/ j2 J
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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7 W% k7 r4 V; ?0 i( }1 q。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 , t% a9 l0 M1 ]6 I! a
q) ~& k8 }8 k- i> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，4 b8 [" p- [+ }! Q* A
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 * e2 I- t4 o9 Z5 v
0 \) [( S( Z6 L8 c' P& A" P" @% H> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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) ]/ M% |7 P$ I9 n! W$ z腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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2 z# Z1 L- Q2 j8 A8 F·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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