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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
5 s, @$ `3 ]! K( D& S4 ~- ^6 [2 _
> 睡覺前洗澡
4 b' _4 Y0 U8 ~6 |! g9 _' g e- T" s8 V' D' `% h% a4 G
> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， & H) E, y4 A3 e7 M: W, R
* t8 Z; d2 z) ^4 s7 ] w, }. ^似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 2 H# ]) s8 u3 }" }7 _- }0 c
+ C! ^' b; d" e+ M「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， ; l) ~6 A7 D# W" |
+ N1 w3 U8 e; i$ Q洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
. [) L2 _, H. L z4 H8 p5 u4 F; ~! ^! H
4 U/ i3 k* x" b8 _" ^還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
" {" X4 I0 Z% N5 k& V1 }6 }8 R' T& U7 X
> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 9 O$ ]/ a# x5 S! \$ m% W, p9 M n
2 Y" ^# h9 m7 z r2 s# e以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 0 Y9 u' M j5 f4 u+ U4 k
8 h" P) k. E* f. \% K
二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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8 t) G9 a' @& h1 V0 t4 S* i至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
0 S% Y0 h; B. O/ a% [) i9 r( J& B4 A6 g% Q! r& b' n4 z! L
如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
2 Z( h' I. u3 ^; r, ?. B4 z7 R: l" F) i8 f$ A5 g6 U/ M" u: M4 X; p4 f
> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），0 U) g, y* f8 M# d4 p
) L) X6 u3 f8 `% B& A
這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
! Y1 `; ?6 _/ H' _" A+ i. {. r2 o1 L$ X4 d+ ?& V- e8 l
> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
9 J }" t3 @9 L# V2 A, U7 |' N
$ p- L% Q$ c0 O不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，; B% x# H0 p4 b+ c
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
& t+ o3 J! X* X2 O) m8 A' P8 _9 p2 s8 J5 f! h( Z" I
> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
1 C4 R# Q9 o w* k
+ n/ D# ^) Z" r8 B+ ?! L; M因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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0 `: Y3 j/ B" U! E9 G; l
* }4 Y( i' N7 s> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ 4 h+ d% G+ a8 W2 R% [/ _
/ L+ S: J( ?. S2 T; R9 D# ]> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，5 _/ g, a; ~- |' m
; z, a, j+ ?8 q+ n& G' }. o空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人( Y4 W9 e% }! y6 N, U7 X5 H; m! V
! r# R. C' a) j" I7 N- E
健康長壽，還能醫治某些疾病。 2 ?. u2 d/ _3 Z: T
x* n8 c1 e& T5 S4 _# @$ U
經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
, W$ a2 E$ F2 w8 A4 ~! `: T9 f& j' s u+ y/ b6 z1 ^ }) m
> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺, F& ?; s& A% i7 j
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
1 v2 K# j/ p0 {: [9 s
# k) w w2 E8 m1 H, x0 q有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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" U0 ]: Q3 |6 }- t% n% N; y5 j; m的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
* R Y6 s S" ~
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> 晚上睡前請熄燈後再睡 - K o% B% v8 f) {6 ~
! G/ U; r. F; z1 \4 p. C, z* C& Y> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
1 ^* V9 L4 Y- T4 _& z& j# P
/ I% _; K$ X: j6 [ }戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
+ C/ }: m* H$ d0 J4 K
6 \& x: G* n, ?- \5 r倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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* p& C' ^' ?6 Q這個激素在夜間11時， 2 A k4 X6 [$ r1 Z. H/ o( H
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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1 ~* n7 f3 w o& Z得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會$ p; c" x8 \" z! m% a T5 e
9 k3 V# v" ]+ G( P' U2 N被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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+ I7 p" ?" D. l
0 P9 Q' g i( _8 \2 K: K, A
- d- z8 _$ y2 I4 x# m4 i> 洗澡時間忌過長
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D# Q6 d3 [( p$ K> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯! C6 V% n/ w0 e/ `
s2 s* R" P% Q7 n F甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。
+ a1 r( Y2 ~ v
% R: c0 S: H" S- T# @0 B' s> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 * X& T$ Z0 Z3 A
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ ' |* l8 \- ]" x- F1 k! e7 j
% ?& ^9 K5 E9 N> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠， & Q4 ]0 O9 D( i c; t/ s2 `
" c" p/ Y% s4 a) G, I還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ ! T( ^6 r: b1 H4 {- _ R) J0 p' x
$ j+ |( n W' E$ h3 v> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 * p3 l+ y3 e" {" D: n9 _: ~
/ t: H6 q% g+ E0 p7 L8 @# Z8 b, q導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 7 T- A0 r/ }- c- Q) v4 d! F6 _
$ C1 k5 \: \2 J2 l1 j
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 % _% s, r, i+ d, E* @( [
: v+ A& B: B6 W0 K9 O
的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 " \6 p) ?0 R4 A* ^# z* T9 k! d2 n
5 N2 j% u/ I- L
是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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只有不到5%的時間是熟睡的。 0 A( J! y0 [1 w; l( a. C2 u+ _; X5 `
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠4 v: y* I+ ~" a) L) ] e9 M d$ i
6 e7 o" d4 B! {; Q& b$ V, A3 r- m# }1 @
習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是+ B, ]2 p' i# P% I X
! Z" ]; o2 a; S! y
完全的休息和恢復精力的最佳時機。
3 ~/ w# D2 Z7 k; E p3 o1 _8 ~( ^- H; \1 c+ K
> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
! b7 n! c7 d, b# M2 F1 @1 t
% |! y* ]0 h3 m+ q一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 + ^5 {) N: g" m3 C1 g2 _
# ~& V" r* ]/ F. T
" r. y- Q) r" m. ]2 V& [* B! Y A; B) m! Y9 F" `
> 頭東腳西睡得更好 . {7 T4 n- ^8 l0 Q3 j/ \+ W' E- x' o
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， & [/ z/ B# C! A) E
* u$ o* c' C& ]3 v它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能 $ l; L8 N6 C1 u
1 C: _5 A4 B* `( D- E影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 9 {# ~2 r5 { P0 W' B7 `: Z" P# D2 J
2 k& A: x+ ?8 L/ {4 \, h) _- v" z情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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, I4 J- L' w, |北腳朝南。 - o8 \/ ^5 n$ l) k0 E7 h" Q
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/ b9 a, [. J4 a" f> 睡眠不足，小心變笨 ) y; o3 @! V1 ^0 M7 V
( V8 ?8 d C' ]* j+ c, l> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少% R. ^; s0 [% H, E/ R G, t
( J- h3 N$ y# w6 v0 J) {
睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
0 K: D; e" g5 ^" U# j7 Z, c; Q
) W0 C, G c- V, r, {* [0 I睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 : H7 X, E- c5 S4 s3 }; A. v: S
% r+ J% `3 _& R> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，4 h- r6 w7 R9 W5 j6 m( W, V. l
- a5 L0 j0 V1 J& G0 a" F, O4 Y6 }連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠9 {' q; I1 }/ f
- b$ L: l& n6 ^ G" R8 p7 l
龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
4 L5 z5 s, G7 F; G3 x3 q# j4 {0 M: J( V
言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。5 u s5 |; v; A; _" H0 R
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。
3 t; I8 d( P9 \9 R5 k
D/ e7 L0 n. ?2 d> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。0 P' B1 I% T0 F: @: i; P' y
6 E2 E3 Z( [% Q' F X
多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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+ }* f- P) o- A( P) d: G$ d1 E將長途開車吃檳榔一樣。 3 M( ~2 |. V5 h: N0 i
( x2 B8 G2 Y# A> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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3 n1 C( n* N ]$ P- h9 S: ]* u% s就夠了。 , `. h9 C* H0 R) F; V% X
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵: W% w0 [' P# f' s8 m9 {
1 f$ X6 G" v$ G7 M' N9 o- c2 I
全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部: ~5 C2 R$ _, x: j
4 ~7 H8 G2 ^3 w7 @! {修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
0 s( `) T; k, N" M6 p$ X/ x5 X/ b# b9 Y# Q$ D o7 H1 i. A& a; U
一下子就讓人看穿年紀 。
* G; Q# O9 g5 e' P' C, R8 P7 S; p$ n+ k$ H% P; k
> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
; x! [$ F9 \' K' J/ V$ @% l
( Z0 D8 w' I! a* {7 `+ |/ Y此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血/ m2 H* U$ L! f% Q4 v2 ~: {; i; R6 P, R
- h w' z% Z3 D液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
' K& `7 y3 g9 e9 U, i: M
; L2 P6 D8 a3 Z% L" f頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之" i& B2 a. K, {* D, F( L
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一小時即專屬美容之用。 7 X8 F# }* t, H
# \3 e* J0 H/ b. b1 {; _' B
> 如何才能睡一個好覺？
! m1 q( b/ e2 \" T. _- o0 y" t+ z8 O3 N/ ^. @" x, D6 h4 V8 p
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
, {. H' b) k' M7 l4 n G
% m+ m- L- @: i7 n睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康9 y) K! R0 j* Y
5 d B* Y3 C# m不能或缺的要素。
! g0 \+ V) m8 \* u8 F8 J
) l1 ^$ I- n5 y& Y4 U/ D, _+ h> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在/ ]& n5 ~) M! q+ f, a' O
2 J: @) {, R3 ]6 `1 S( N媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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+ K0 N4 g e( ^身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及9 @( q% U3 }5 F6 \4 M
6 w# j6 `' [3 s- t' K2 `& P2 n
提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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9 X5 w% ^0 f; K7 E: ?9 N
1 s6 A+ p" B, q; b0 l# q
> 一般睡眠週期可區分為二個時期
' Z |! L( n! [2 K/ z* q, h0 f) n) I/ h
> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 6 Y0 W3 L, a$ l2 ~: x g; P4 c
6 ?. T3 v6 j6 e* F
> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到: `. U& V3 ]) L5 i* L7 `' K5 e$ H8 {
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
' s0 b( I, T0 ~0 }: `% A0 F! Q3 Q' @0 b i: a$ X6 Z
脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，7 f# @$ z* t5 @" {
) }6 r9 R5 `* k% h" V, T @
您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 " \5 f$ e: l7 C2 z' |
2 J8 S9 V _# {7 ~! H- I2 T> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： - w$ m2 S' O4 u( B
$ s$ Z6 \1 o8 H+ P) M
> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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! W ^; i8 @- b4 i* r5 @. p" h腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
4 L$ J$ Y" W. W& j3 T: s5 l
3 u3 u4 Z" @4 A" S> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對* b, m2 m8 h: p) {/ |; e
/ |9 I7 l" X) l, F2 Q身體健康有相當大的影響。 , J" B; _* A- {* k' P
& z8 @) n+ x/ L9 i* G& D> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉 R4 r) i1 i% H& u+ n* O( y, k
: B" X1 K5 w5 o+ ^" b2 f
由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或* W: S; T+ C7 H+ j' P6 ~& ]4 V
0 V, n1 D+ S; z8 l
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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不償失了！ 3 G0 H& p) L. I1 T5 i
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> 睡眠負債
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) \, _9 z( V, j i( a> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期" D; ^4 O$ S0 ^7 y5 m
+ g6 T6 Y* Z U處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
7 h- f3 l* F3 b& p) `$ ]/ B) v* S* i% ~
! h: P/ o; M- a3 \, R# c和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 . u" c$ L" W% \( s1 V
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚; b! G* n% P. K; D. w
0 `/ Q) s/ V. g* \2 ], d上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
' U: u9 n! A8 h. O9 u7 s/ \) Q
4 O0 ]1 M; }7 U* X) Y機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和; ? |( i5 E- `9 ^# M0 n
( s9 f1 c `: |2 n
自己開玩笑！ $ s( o4 {+ `5 k2 n' \2 V" W: B& {; I8 y
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些7 {. k) f& ?; e! F
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素/ F3 A( G# ?3 V
0 R, V! L% i! K, Z0 j2 x i6 X
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
0 w4 \. ?% N: a& o' M* E
. _/ ]$ \& F7 g, i/ C$ S) f而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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2 a% o7 x) }& f" F小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ 1 y, L1 s6 m3 \
) T" f" ~8 Q4 ^* G4 |3 O> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：/ u3 H z% D+ r- h2 s& i- k2 J$ u
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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4 x! s4 s4 t, N+ d9 ?3 I因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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! L: y1 W% q1 m# x5 E( [" Z4 R5 y- f> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境8 o; b( U, [9 C( |* {
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要9 t' H9 U$ P: T$ M
K1 M$ m4 w0 X$ K1 g! Z2 N+ ~再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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各種疑難雜症。
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: l1 Y4 N2 v8 Q1 l> 給所有熬夜朋友的建議： 3 I+ U' `. G; V) @; i5 J
8 ~2 I, M% [* I2 k) L" k> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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個小時。 6 K: f) M3 u7 _
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> 睡前應堅持做好六件事 f2 R9 }" \( S7 R% o
4 S$ ]7 N3 s) E7 `9 T7 Y/ E3 @> 一、刷牙洗臉擦身：
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3 f" L2 ^0 _3 m' W9 B- p# U; }7 o> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；2 H" ]' L, \, t! J% y
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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' e& l: _2 _ C& q使睡眠舒適、輕鬆。
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Z: G+ D3 ~) f+ c. F) ~- R! ]> 二、梳頭： ( M" S% e& E f! r# w
( n. }3 D1 o/ U/ [! C' m; e; M! S> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、2 O4 i# B( p" ]3 F+ H/ e
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止痛明目等。
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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9 Y. b, e1 [# L9 l* `> 三、散步： # g0 i3 G: Q$ c& y4 G2 P
3 ~( D# h5 ~( O4 v0 [# l* a> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，& w- W- y8 b6 Z- E, _1 q! |! I
C2 k" q4 F! c m5 v6 s8 q( T不考慮問題，
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" f% r: u# j0 a( T: W使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 9 |3 D: R( ^7 H/ |# L
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> 四、喝杯加蜜牛奶： . C- }4 V4 c1 k
; O! X5 S' U8 p( A> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 6 j! A3 q' @' ?( v7 o* Y( _0 l! k9 g
, ]/ H3 Z* Z% x& N1 q0 E: m據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 " N! e- i6 O4 d' z5 ^. ]
+ b' g1 m! T. Y9 R W! k6 G! u蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 1 i% A7 A; b- i: B+ {7 F4 ^2 P) Y# i
4 O# `0 p5 Y# n( R> 五、開窗通氣： $ e& W& S) R9 k6 i: Z; H3 p1 N1 Q: X
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 . l7 h8 r% [& y+ M L+ {
$ h2 q' {2 ?: @& b \. F另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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4 F! P5 @) L: }" B& e" q# y. h> 六、洗（搓）腳：
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人5 S" e# A; n0 l% C" Y
. @$ X/ _2 `: i* E# A6 R6 m護腳」等等。
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/ D' f G. h% b% i* g# G9 O5 q早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，/ V, A1 `+ q9 M4 w
# c2 ^$ Q: `4 B: {% J* @" O- J治腳治全身。」 * d J" a: I! g4 I4 f4 B+ P4 u
* {: K/ b4 t9 B3 z國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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& g+ F4 N+ z3 i b* Z) Y認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡* s* `6 w b0 h0 ?, ~6 I
3 J6 Z- C$ j& |* ^$ y7 u狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳， @; G* j: [3 g+ \! a
& e% M( o4 Y4 j5 Y肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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% F! L' K( N ~3 T1 S8 a> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜% x, m9 H& g0 H3 z& g4 O
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 ; L3 E! q) u7 F8 |! [
% z. y, Q, V& |5 {: J> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 $ }6 v6 A2 x! F9 W
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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, j8 C) {5 B, A6 @: m適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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5 i& D) ~4 v* a- F% D5 p$ p報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、! v% m/ G8 T, h/ M
- Z h. J" r1 ?* Z( s3 ^' j+ Z檸檬與柳橙。
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 $ b J9 `! W' a( l2 W
. E* J/ I6 J) E% T, U7 n1 m$ g> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的- h1 q- c5 l( ]7 r, i6 [
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、' ^ `* n8 C; A* \0 b
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 , \) ^; b& m* P. N* W
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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8 {/ B$ }/ c$ n。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 3 a7 y& S, l# L% b, i
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，( n' L! b6 o4 m/ ^
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 3 ]2 d1 \$ i- ]- {6 t( H
6 }% E7 {7 r" o9 A7 N# ]7 a/ B> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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, p Q1 E/ C; _腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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% F" v: s4 V' f8 B& s, l$ h I# v# J: {: \. m7 L3 E6 ~" K4 L
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2 \8 k9 B: X/ P·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果 @9 W+ v3 p) f5 Y% @! |) A7 [
2 h9 _) d4 h2 w6 P來解決失眠的問題了 0 V- O$ H% X2 D: L! N
0 G" X" n8 _. }# H
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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發表於 2011-4-23 21:26:40