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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 9 i+ D9 C+ l( O2 J C
! I5 W- {6 E2 L; J1 b! k' ]> 睡覺前洗澡 3 A( e; e; d4 o5 g
+ |+ x/ c' j) R/ a# W8 O> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， - Q( i6 H& n8 l: i! k' @- Z6 _( K
' {8 i) }$ c7 g: U& P7 U洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， ?/ M8 {! f+ `1 {' G
2 {! b5 j0 x; I# ], z/ ^: T還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? $ u- u- T) H9 b' ]. ]% v
: Q! ?. \' q. z6 x5 n; }> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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9 V& N. k# f: V) n+ v但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 , X" @: s2 C! z
' J3 ?" ?0 O2 S- D) B: C以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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; ~* N q' v1 {& @# ~, {7 `二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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& @, n6 `* b: V- r2 v0 W8 I. B; X4 V至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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: e+ ?- ^" K* F1 H( B& B' i" T如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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3 t/ r8 ]) v2 i> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂% A' h4 c$ K6 Y
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? # }& D% }" k1 q) B9 k7 T, T
2 @6 W+ I, ]" @% [" C> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，6 j3 t. t8 g9 g6 n
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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* V3 g! E _0 Z. A4 H/ ~> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，/ P1 R" m: R1 b! O
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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: b* m* o/ N+ e. p, D> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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/ Z) o5 X- A! ~+ t5 E1 ~> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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健康長壽，還能醫治某些疾病。
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。 8 s; H) r( _2 c0 B9 y. s
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺8 j. u- K( K, j- M1 a
; [: H- D% B, Q) U2 o7 F/ o激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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" p% K0 h a5 Z5 d- \8 W; L) I研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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$ K) [- {" R7 O有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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1 p, S$ d( Z: ~' w; _> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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5 V9 ]6 H: m- e s. K/ g: g1 V倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，8 e8 r0 W* w) t3 V' @
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這個激素在夜間11時， % I2 \$ R5 f3 J, V) L) A3 C2 b7 E
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 ) l: `# Q. @4 ^6 y) d
4 \& A9 p- ]+ H2 @1 ~6 Y# n" U> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟7 w/ U8 V$ V) ]4 D8 x# v6 j
" l7 G. b4 |8 z4 u得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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* ]2 t$ S8 s: b/ f被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 & o0 h- d/ T# K! Z* Y0 Z* P
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6 T1 g) ]4 d% e: m> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去- [0 q9 m' k5 H( ~' O. a. s- k
& ]" x2 f/ {/ I5 s0 D$ J的毒素也會愈多。
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 & C/ \+ u: ~) P& w2 j2 N
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6 ~3 X% P+ e \8 B, M> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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# J( R3 j' P6 N; Z2 ~; b> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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( R" I( z/ X( @2 p還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ $ s9 C6 a: O: m* ?3 M: X
- H& B0 t0 Y1 c" G6 ^> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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4 q' M/ n) j; C* w# x6 l# ~> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 1 l! N }, l: k
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 / A. |& t% b9 _% D4 J# v
2 {2 ?2 F) P# X$ q" @' m: a只有不到5%的時間是熟睡的。 " L$ m j V6 j/ J
! _8 m% K% a" V* _" x: e> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠 a6 F- N d8 S
8 ?/ M' H- O0 L$ n$ |1 z習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好 3 d1 }0 S! e) i* A5 k
- _& C P2 n* l- C> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能 . E0 l: ~; m1 Z5 u) [
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 - Y6 R- F T" h$ s& o8 N
7 b0 `& [3 `1 G( f+ Y2 X; S情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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/ \4 b1 I+ }# i$ J' K) I北腳朝南。 ! ^6 o: f& S% u. n( H
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3 a' |; B+ _4 E8 L; ~> 睡眠不足，小心變笨 4 M- P" s: N! N* O; G
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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# ]) ^" @0 o7 u# A8 H4 ] h$ Q睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。- l# w V$ T% g$ g' S4 h4 ~
3 L" l* l4 B5 f( Q睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ! ]7 t; G2 t9 X3 L% b+ p1 ^3 i
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，" r. a9 P2 F: ]: w5 y2 e1 f
`8 e# J# t3 ~# T# A) O W連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠8 W! m' x0 Q) ] }: R' `" e2 i
4 k& Z0 g$ P& ]- a7 y5 @4 P龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而& S$ X" B9 w2 |' W! K s$ h
) }1 p# x+ S% L- U8 @$ f* K, z
言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患7 l; v C, M) C" Q' ~
, D( z: V% ~& U8 k者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到8 W- C, ~) C6 h" E( l, k6 h
" |( A4 A" g$ G! S8 j. j球賽結束才醒過來。
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。: `& ?+ f1 c6 X) S
0 n, G c5 Z& w2 b. p6 _9 g. ]多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
) d; w" a6 X! P* Z0 `
4 f6 U& G1 b% O& @) G將長途開車吃檳榔一樣。
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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! ^8 S6 S! G/ e( X就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部" G: I4 f! B4 c, f4 X9 `, i$ {; d
% d [' d7 F% ?/ }修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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一下子就讓人看穿年紀 。
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4 @1 h, n4 R# v5 U7 ^& T2 d0 i> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去& }8 @5 E( V! f4 I8 d
0 C: k( ?; Z1 }8 D) ]2 K! q& s
此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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: ?5 y Y/ H( J' o5 Y- g液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮, ~' A, d2 L$ g u# q c
3 W8 }; R! e0 n% V1 v' {頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之# {# V' u8 d8 S+ y1 y- D# d, N
! E {- q/ r2 N4 Y" h- E一小時即專屬美容之用。 ! ^. E# h5 B; H% L% `
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> 如何才能睡一個好覺？ 0 O; d9 r% \! L' u
; O$ I/ Z- F2 l# s9 u+ M1 F9 j> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
1 ^/ L! y7 S; _
7 B* s3 q1 `+ L! E v' j$ ^睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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7 Z; s- d& i+ z/ N不能或缺的要素。 ) z5 i' |9 V: G7 k( @6 g
! o j" K3 f) W8 y1 D; G/ u O$ W7 N> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在$ b- t; j0 U/ ], Y Z/ \
* G* U3 _ a+ Z! K6 E媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，3 L! f( }, B( b& D: A$ E. c
/ M& V6 I' P' ~1 Q9 X身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。 % e/ W+ w2 G a0 t: l5 L
! t/ _ [+ m- D( W: z> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 7 A& O$ H7 v2 @/ w: P8 P" g
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; }% p6 |/ {2 i# S> 一般睡眠週期可區分為二個時期 - E" R: |6 W' W V$ ^6 |
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： ! Z& y9 G( p& K% |& J% _& S
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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6 I2 ]0 U( B# Z: d- `- t9 d周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，* C6 N) H/ X2 \* [( r) s
: x; X2 D* ~0 q) X: ]( p您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 H' K7 l$ Z7 _
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、9 t+ D& I4 x2 y7 }# q
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會 * r- U8 B6 v% O# y: t
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對
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- r& G- U( f; s' l身體健康有相當大的影響。 , G3 ]! N1 Z1 ~- M- q/ N& g- i
& s- Q2 I8 `/ u+ p' t( b7 g
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
0 o* e! F' i+ A' N4 C, R' o
6 ?, D$ w, N) V; Y然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉. c2 x% F) S# v, _3 |" b6 v
, { _6 q, X$ w" B8 L由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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3 x4 }8 E, P% \) I o/ q其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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0 W. Y2 p# H8 E( T不償失了！ 5 j( D' H) u5 K( J
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> 睡眠負債
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> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期- s5 n& o5 ~" k1 ?- Y( S7 b) Q
% H x! I* w2 d: I% W% y處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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& z4 T w6 Z8 N q: ^- m9 E> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚
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; p0 v- ~1 F4 h8 L% C) V' X上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的- E5 i+ L' K$ U+ N. t
7 i; k3 l5 e- a: A0 M! a$ a8 a5 u機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和, B1 T% i4 o6 r+ @: d2 l6 b/ b6 d9 C
" e1 p. m9 t- r) ?
自己開玩笑！ # B" R& c% p: [$ A
8 J2 X- K( y1 k4 W
> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素$ b, R3 }+ s* G! n
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
7 @) D* q9 F* W# y) x& i" Z7 L; H0 W4 |& H8 t
而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４2 R0 [. u S% X# i& J# p$ F; S& H6 Y
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：% R- t# Q }$ f. }# _2 o$ ?
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，1 ^ p+ t3 P% @3 q# S9 Q
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己# c, _0 E5 [; g" M+ x
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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: b7 t2 y e. g$ G8 G$ t> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要3 F9 B# B% ^/ C4 c4 `
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天+ }* O L% G/ _; v! y! J& u. N
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各種疑難雜症。 : {5 g5 y7 S" c L* y
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$ D+ h X, t& J: c5 ~3 I6 |> 給所有熬夜朋友的建議： ( E4 v. z0 }) ~9 ?+ j
8 x) s: {- Z/ ^> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八4 m: m+ V$ }4 o' A2 i; [( W3 v
2 F9 y+ k0 H4 l: M7 @: L( N2 r個小時。 0 B6 R0 t# m% j) r
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9 w% S/ D- V7 o> 睡前應堅持做好六件事
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1 P- n: t5 r* x b1 B> 一、刷牙洗臉擦身： & g: D! ^, `8 l' h, |* a+ l
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；, ~0 ?& @" o) m8 `4 B3 R, ^
3 i. U0 [: c; t' k' o( q* g. p: \電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，" a! w# w; S0 m+ Q) Q" S
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使睡眠舒適、輕鬆。
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5 ?' i. L8 b" o0 ^9 v> 二、梳頭： ; _2 ?9 C# T' j6 ]9 D
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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5 F- Z* F" o* I止痛明目等。 8 U! m' t6 f; s8 Q7 M: y
0 k$ c! n% h% @4 m% m6 X早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，: v" @# ]! |2 O, v9 Y, F. g
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 ; M. d- u1 R9 T4 i% j! ^
3 r7 l e6 x! I) a0 n8 Y> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，+ H. G) B. ]! E% B
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不考慮問題，
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) h# k! n, @/ O1 x3 L4 h- }1 Q' ^使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 $ v' K. p. d4 l. b1 A9 U4 @
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> 四、喝杯加蜜牛奶： " B3 @, M+ |, j, S( y+ _/ y
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 . m/ v* s; s2 F8 q+ b1 ^
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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* \: e' Q$ a- ]! Z3 n! _5 ]8 Z X蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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. F! e1 w( t1 G+ o' r) c> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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0 m0 [5 f/ _" h4 j+ O' |1 {另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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- v4 v2 _& x. d l% h> 六、洗（搓）腳：
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& V C* o- {4 A f' u* K, h% x/ Z> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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護腳」等等。
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3 b) u2 J1 l. }5 j( B5 I早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，# `! T1 _ {* B; p6 k
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治腳治全身。」
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% x P8 p q7 u$ ^& Q& x) q5 P國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學7 M% X0 g( D2 {' ]
; [; s% G! k1 W1 Y5 ^認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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! ]5 U2 G/ u/ N# ^狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 8 O. i: Z4 U+ U
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，2 M7 e7 S. s% X+ P1 j
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ 6 X8 a- f% q$ i+ w8 N8 p6 {, n
1 W8 N0 I. i4 w2 T> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜- T# S+ D# k. v7 c3 O: | x5 |
4 ?0 |, q3 J: m1 \4 r& Z# G顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 6 w' p; }' z$ a' D$ z R
% g( u: F$ e- C' h0 b7 H3 ^5 o" Y> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充! \1 f1 A( o) W7 J% }
. ?5 w" |7 y% O7 @身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，" b, g) u3 N9 w) p8 p
* O$ P/ w3 }5 O% n5 A而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能 J9 N+ {, k) ]+ [3 j8 F
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 0 s0 N- I9 ^1 k F5 s. }- Y
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」4 _4 P8 Q1 i/ i6 U: E
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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0 K% `2 A1 n* n檸檬與柳橙。 , |0 y* t$ k4 U8 {7 h# y
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具+ h/ F5 p& N/ K/ s: l# Q3 w+ H) }
* C* I: X% u. x$ t% @* {, a有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 $ }9 q& \, U3 F' w
) n5 [2 v8 `) S% q> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的0 n8 U' v- p7 ~8 @+ ]
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 ) v$ z: E7 J, s6 O
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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[- x" @& H1 t. X( z }> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為! g8 j0 z# U! V9 H. X( i
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 4 l& y4 n" D9 i! C" E* n
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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! V0 R4 Q. l, F% F來解決失眠的問題了 : o, D$ y1 n8 I& _, Q
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