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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 $ h+ H8 n) x7 J; |4 C a! T) X
" Q4 c( b: s& X
> 睡覺前洗澡
3 m% _5 N2 h J
4 b2 ~# o/ |8 c8 l6 j ]4 j> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
7 P* p( q2 z' L) E, Q
. G8 h5 _* J: K7 z; e! b! K似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 - l& M) g, t; d8 s* M
' ^( @" ~+ p2 N- W/ ^8 m$ s「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， 3 U# U9 x$ z% h I- ?
( l9 N" T7 U( N' c洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， ) ^& B9 n8 t# H' Q+ D/ O# b+ `6 p
+ m, e3 z" e! I8 \還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? - W7 C9 }2 W6 ?& c3 b
4 [! X6 U( Z! ^; C4 W> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， & d6 k9 U* I- r$ Q# z
3 H# d6 A* ]7 u6 D# K
但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 7 D/ ~" n- T7 O; r% z' H) l
6 w: L& R4 D R! [9 U7 |: b& ^' [0 p
以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 . N( Q/ n9 {8 |2 Z. y' n
& L @* N4 t% z. {) Q
二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
, z0 X1 x( P( I) S) B$ _# Y7 z3 u' I3 b8 c9 ]
至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，. y9 o2 S1 v/ ^2 a9 n( |8 g* V
5 I h5 Q |4 v1 @- [
如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
) [3 P1 G5 S N0 b& ^1 v! d7 N; S# \' i4 r
> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
1 n0 ]2 l6 o% ~. m) G( ]# a$ R- G2 D8 m% y; O5 b" s
這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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3 D& R' W. d. \8 Y0 B> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
4 [; z" j. ^8 d# c% M8 n" I- m
% t F. q( v$ f8 f. ?不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? & z+ y4 Q8 ]# H+ c9 J3 F
z4 F9 y+ A _, |- u: F1 T/ u> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，$ i2 ? y& Q; v) l
( r% o! z* q4 i8 @. U Q
因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 " W! f, E4 J, q# \) A% Z+ o( E
, @ m. a3 V& T' H! m1 B: L
$ r* E8 U0 x1 f0 w' }> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
7 q. a0 k- u* G) p0 o% ^3 F% S5 ?1 X0 p. Q! Z
> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，4 Y9 Z* | h! R. m. A0 P
* A! m! o8 f9 N" m3 E, ?7 W3 `空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
$ n' d! H* r8 O4 k5 ~. f* I
- j; i- ~& _( v0 Y/ n7 ^健康長壽，還能醫治某些疾病。 5 J; B4 V9 T* ]: S$ c3 F
$ S) n h. ~% [% `. f經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
9 b2 s. V- u/ L3 r3 ]. V" M7 N( s9 _( N
) m) x2 Q O' [# F$ ]: _和神經衰弱等症有一定療效。
' S1 M4 U7 E, K( J: \6 B
, q& {9 V2 ~3 t! X' W N& j( w6 w> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
2 M5 H5 y) e8 u0 M2 |3 e/ E; P& k Q
激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人# o; f5 ~$ m- k4 M9 @- M9 X5 u& |
4 u; b5 A4 ?$ O. K1 H有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
8 j8 t/ b( U+ ?5 v0 |4 A* ^+ W
- k" B- q3 ]* p8 f> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
4 k4 g7 |- H6 @8 Y8 R5 p
0 D" P3 S2 Q9 K的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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! x4 t7 @/ i! g+ J/ [4 I7 x2 N; A身體的健康會很有幫助。 . S; }" H P9 T4 v1 F
; k- m0 x6 j" H" e8 K6 {
, ^$ i! y3 \! F
. Q1 i2 y7 j6 T* `> 晚上睡前請熄燈後再睡 / ~4 z& ~ a. @; C0 \, E) O8 y) R
. {; L. D) F1 D/ j! v
> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
F$ |! e! |7 k% t1 E0 ^
1 n. |- n6 \$ g9 F戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２7 X2 g$ U8 Z2 L- C" w# q6 I7 g1 A
! T8 W2 q! Y' o* e- ~9 S
倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
% Q; ^8 x6 Z- S' h* O
# ]5 g" Q" _+ |9 V* i2 Z8 V+ y P這個激素在夜間11時， , B" c4 T a2 F, C/ v, O3 P
# H; I0 o0 s1 ]3 R$ |至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 3 Y, _" ~ H' {1 f) R: T0 v( t
; o v$ [& k a$ i" f
> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
8 P! x% Q @$ i0 C% v5 Z, l: P' e- B# C- z6 }
得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會" R5 w/ U% ?1 b5 W1 Z5 Q
6 n5 D, i, Q1 ]# N- r
被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 , r2 z. {+ n* ~2 S) l- i
7 G. n {7 q3 D' c( b
: j9 J4 z# B$ I6 t; ?3 H! A
( ~) n! `3 i3 K: p3 R> 洗澡時間忌過長 9 N+ p/ G" q. z5 S+ K0 k
4 ]/ x% K& u# b2 ~
> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯2 J$ N' I; }# P1 i2 G4 ~
' y% N" n3 ?5 H+ U1 E2 M甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
/ a L7 [. `3 u/ `. @; A" f* \! i
! Z. ]2 t' W! h* X7 A7 m的毒素也會愈多。
9 O* n9 ]2 {, S" L& p+ {6 X2 t% r& v# C$ M8 F: @
> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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) K, g! }5 _$ X% d, P9 s8 S' t" z! V4 p
> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
4 A) E+ x. o* p9 u- S3 a4 d3 Y! V& }# }
7 _# V7 u9 Q" U( M- _& p還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ , @5 W0 c4 d5 b2 u7 Z# q
6 a3 m& n, m% Q2 T1 C, G( m
> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 0 B5 E" v: C5 F4 N' }. T
7 z2 \- `$ ^0 S
睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 2 j I- y/ P1 z7 d) v. {5 Y2 f2 Z
/ @. ]5 J6 J3 E: n: G導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 . v7 E1 k& h- _4 Y& p# v5 b
0 V, V8 g4 y* V+ Z3 {
> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 + r/ P/ `) o6 I
& b! c5 j! p! ~1 t7 b. f
的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 . C" Y& U! \% \0 j
$ j) L' V6 p" u! b8 o9 R% n7 e5 G是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 1 R4 D" b- o" D
! \6 p1 y& ?) D" |( X* b
只有不到5%的時間是熟睡的。
3 p; J7 C! M, M7 {0 M ^3 d7 K" W/ G. K* k1 }* }- f
> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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2 n7 F. k/ P# S習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是2 D- ?& T7 }1 c( A( N" Z/ b# w
; I/ _8 ^6 I: J完全的休息和恢復精力的最佳時機。
# _0 J5 J: z; s
- r; R2 |: x. P# O2 d> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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( t9 h3 ~( J; e7 ~* s7 j* j3 l一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 m: o0 S' V; Y/ s/ J
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> 頭東腳西睡得更好 , @+ d# h5 h( J: o3 y
; u* n2 \0 o, ]: Y" ^7 ^, B" v4 w
> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， - x6 U. z( d7 s2 l+ M0 l3 P
6 I' Y+ `1 u, ^: H, X8 j9 @它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
; U2 _) w5 X: j
% B( v6 ?7 ?5 |+ M# {1 }, C; [影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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& c8 B5 j& f3 [8 L: O6 R7 e: q2 U情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝* f; K* T1 l8 ]8 u7 S1 c9 V$ h
7 C$ ?3 v( W C: f7 |' E( y: n北腳朝南。
5 k5 A, e- a! D
, p* F: m' M: R% v2 R+ T/ t4 @4 Z: B
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> 睡眠不足，小心變笨 ^- D# R* h# M1 u! ]' h
. F; B" Q$ B) }& z
> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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7 ^2 l" O: k5 s- K# H: O. f6 }4 j睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。) z- L* N( V: I( {4 v2 b
) ` x: T) x3 l+ j2 {睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 & K! X! K% p, P5 m, j8 L9 ]
( p- {5 r4 l$ ^8 d# {, x" ?6 b/ T
> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
7 E3 T% I: R# D0 Q9 A5 \, v
. E5 D, K8 J' N連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠0 I+ c8 R, u/ H' U4 q# w
5 ]" `! H8 r; G4 V% G
龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而( X" ~, ~6 d& h3 O7 c
. u l* c+ ]& \# l1 H言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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4 t0 D( o. }. b. {2 ]- E1 J ~ j者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。, S. z6 W( v1 f% [5 X
2 x$ N% h& K; t. J- p3 \ e; H7 u
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到9 s& e2 n9 Z& {
- h: z1 H& i" @( Z; E: \7 L( l9 R球賽結束才醒過來。 ! B# `& z" W. G; ?7 ~, u+ T& b
0 h7 k; b2 O" A> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。( J* d8 R9 t" x# t" }
$ K6 b, A. @! w" k# l& }
多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
2 j8 y# K F- U7 A/ s' l/ \$ o- Q9 C/ ?. X$ [& e) u
將長途開車吃檳榔一樣。
9 g. }6 R( l, u+ x4 O! M
( |: Q9 t, z# n) [0 s> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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3 y, ^2 R2 s' ~; Z: z3 m就夠了。
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
# r8 m5 m) n5 p( H- I1 a# ~
- B7 m, I: I0 G0 r% e全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
) K" {, l2 G2 H1 E. P+ H b
! U) g' q. x* T8 f, _1 B修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，( r& S7 j0 i+ ]4 a$ N+ u
, m: ~# B- ? K' Y一下子就讓人看穿年紀 。
3 G3 K6 o6 M3 ^6 {( h8 `: x: G2 u" q$ |5 C) o X
> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去, n" u; _4 o1 n
' B# A- z" F% V此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血4 k, X& Y: m/ w8 j
% f, [2 g' H4 O" N( _
液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
+ n# A2 F& ?/ M4 T0 [9 d
/ K1 v! n7 D5 o2 @; ]頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之! q8 F8 \/ }$ p" R0 o
! c7 f. z- d5 Z' F* e5 Q, E% b5 z
一小時即專屬美容之用。 8 _/ R+ k0 |' L7 a
& T& n) F% t! n) |( z
> 如何才能睡一個好覺？ ( ^0 j- o. y8 I
; e# \, V1 R1 Q
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了* K2 w- \. X4 H% ^8 o9 ?2 q
/ n# O: O! ? W5 f: e/ v4 i睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康' I) P' i: U; [5 p* [% \" R
- M( S7 n) n; _
不能或缺的要素。 6 ?* A* R" a. e# i+ o0 ~1 v: U
! C+ V4 J- S6 |5 ?$ y# R> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
/ }0 r; _" V7 s$ C
* H% D8 O/ |8 r媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，0 H a# }3 q- v( ~9 p+ |
$ ]" I' G) |4 _& a8 S
身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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4 s' S. `6 |' i* n提昇免疫功能。
% M: [( _- z$ r. k6 Y( q% R+ v8 T7 O4 A: _ [9 n+ L7 `
> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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0 y$ B7 N$ @- T$ g
: N* b9 a! V( R2 \* J( o> 一般睡眠週期可區分為二個時期 ' u) m( E2 h6 G- t
: A" d+ N6 q6 l! d, s* B: N> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
# R" o/ @5 }/ O, f# S0 }
6 f+ w8 a+ J/ s! ^& L2 e+ ^) e. S> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、/ k3 q& }# L+ H4 c! Z
! Y( o% }. P/ d6 v& k+ _
脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，% v) K4 {6 C6 l) a- i, G
% _% |5 r- e: v3 g f3 T8 H您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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# H. L) L$ W$ e! s0 D> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
, t6 C0 ^: h6 v7 l1 i
; |3 U/ g5 J& g! ?> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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/ u% S4 A1 @( R3 a* P7 ]& I腦波則會變得不規律，有時肌肉會 : \5 X4 @6 D3 u1 t! \+ A
0 W9 Y" n! H" E, W& k有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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" s; r$ X9 _2 {! c" {( t> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對- p+ V! c |% `/ t' U
, w" A/ g$ }" d
身體健康有相當大的影響。 - u3 y( P8 k. `
. @. G3 V N9 k4 O
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。. s7 {. ]* ]3 { Y0 b& r7 S
- c, h7 F- T5 f+ t
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉, \# M* z: H! ^; X, }/ l
6 j8 Y# ^+ R* q# B2 \1 j8 K由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或& S2 O& b1 U, |! R
0 {# `% h8 K% z& Q
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 : ~ T) U" z K! N; b ?
- J8 I: i. z$ v4 P5 R, G不償失了！ " B) c: D3 m; d, J" L
+ {% t! Z/ ]1 x9 G5 Q$ ]
8 K8 h6 ~% ?4 D, d6 ]% c9 T: u+ ^
( l9 \" t* }/ R> 睡眠負債 ; ~$ s8 r2 I( I4 q8 q
* O+ Y! @$ H# B1 [# F> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
! s7 S' I2 K3 i9 T/ U( W& ?# m. I! z# o/ J w% v' P
處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
, S! z3 _1 I+ B q! M* l: ^
5 g! Z4 S$ J' D4 J5 ]5 G和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 j9 a( k; O3 h" r
6 J1 ]% I6 q4 M7 J m$ T! h% B
> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚, I* O/ @+ Y6 R/ q3 b* y; M
" U, i7 w: ~, T
上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的+ b) M% a& m I0 r
; f+ q+ M& f1 C5 ~* @ U機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
3 U& K" m5 I- P, q8 z- I3 c5 P. F, X7 K0 c& O, D. m
自己開玩笑！
6 ?- u' e; M$ O& ` c3 A* o
2 _/ Q/ _- c" w2 f, K3 ?8 z> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
6 b* {5 ~7 k! k8 F3 f
# p: O# U& }) Z$ j2 p年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素0 z% g' u3 ?! K6 o
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
3 `+ N. s5 ~8 Y3 R( y1 `# k- {
" j- n" P6 d) F# `: k: e( J0 w, m而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４$ Q7 T1 _0 j/ \% x `- U% e
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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$ X$ X2 }1 U. q( A) T0 G) Q> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己: Q) k/ P% ^6 d. A. v7 D1 Z
# e& E# w# I' W% _需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境. Y& _0 c' B/ @5 p- o
/ _7 X; |- @+ e8 u8 W* a5 o0 t太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要# [+ S/ j- i+ Y, }; L8 |) W
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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% I) V- A$ q/ t! s @> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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* G3 R e7 }, H) X, T; L9 O1 x1 d各種疑難雜症。 # S+ ]1 f1 O0 f6 S8 k9 g
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" W0 R+ Q) S/ R> 給所有熬夜朋友的建議：
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1 `3 R" _ [* k+ H0 m+ V8 t p> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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個小時。
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- \) h& K! G, H4 Z> 睡前應堅持做好六件事
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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2 _3 c) ? F0 y/ w* f> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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" H& I! Z) h6 M% B" ^( {3 x) x8 d使睡眠舒適、輕鬆。
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> 二、梳頭： ) v: Q8 O0 Z' Z
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、6 R6 M0 @: t. H5 }- K4 o
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止痛明目等。
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，8 j5 y$ s3 E4 f
, [( F) i, T. {保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 9 I9 i2 g& q1 q1 r+ u* A
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> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，2 H% a- U: K) N) [
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不考慮問題， + m6 q# R+ i( O% B
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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> 四、喝杯加蜜牛奶： : w+ i% {1 z7 k
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ( C! Z# g% z4 E% M% X
7 S4 }5 V' }* P/ i9 T( R8 T* C據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 % i, O* B' W: y* L0 j
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣： / Q n$ Z: Q* Q$ H
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 ; T# [. K; z5 J# R9 j
7 K6 b$ m( j# W/ h1 s! f! [另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 ; C. i& b! n! _$ k( J2 c' V0 n
" N8 q: ^7 y! @1 m> 六、洗（搓）腳：
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6 [& `# Q) d# t" e' y h9 W> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人8 p) H: `; Z% ?
0 h! e, }6 g" `, w! [( d護腳」等等。 ! w- a: v4 e7 m& e0 I2 ?9 L
; f) B2 M/ e# X/ x! U9 v6 t早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，# \2 O. Z# m1 p, B( X. [9 G
, m* z y9 R/ @* L治腳治全身。」 7 m. F% q2 M# U4 X" |' S. C
( D: R% @& {/ d2 T國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水7 i8 A# T$ G9 \' X; @5 K: g% g- O
/ R3 l' h j+ j* R' t7 I! \: w（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡4 j* o( p2 u& ]/ d
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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0 X+ R$ J* Q* q i ?: L7 [> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，# r2 X0 e: N+ [: P. I. C% Z
4 ^, l) M) g2 {/ L1 B& R) U肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 $ L: E5 t9 N0 c6 C; K: d
; k" i2 m% c2 G6 [9 P> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 2 g6 P5 c1 l- ~ o
# E/ c& a W; ?6 \9 S7 x8 S> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充' Z# M! x0 ~5 f3 B d8 O, R: G
$ d" M% W4 s! t7 `身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 ' R8 t3 }% G' I3 T6 E
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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- d' L. G3 R* Y7 ?0 k而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能3 d6 O) s. {: N5 P A8 N- e/ Y
+ |! K0 Q3 n- P: m6 q; f適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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: b& N4 l5 d* d- k! K% p: `0 @> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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! O0 R8 Y% O4 V1 y, S- Y報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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檸檬與柳橙。 ) Z2 B! q q9 T; V+ S/ H' O
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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' {2 A6 z( c7 K6 N% E9 H有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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, C J, B; x q% t% [& X' i> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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- t8 a5 D. _! \9 D& o維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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) l$ h% b! u, k& B1 P: j膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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) F9 e8 [5 u% j$ n4 R> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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1 m' Z# R6 A; ?7 X& Y2 @' A。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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' J4 n" \. i R+ u( N2 T% w1 H> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，( K$ e0 o6 w1 l# m" n
0 s( G h( M O8 Y: R2 _6 D進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 ) J7 c. v6 K! {% e* `
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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9 a' `! z5 u0 p* Z3 U, x腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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' Y! `) A3 ~" q5 g; W·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了 $ { d9 k' s3 g" n( h9 U
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