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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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> 睡覺前洗澡 - h7 K! A i/ c' m/ `! }5 v* y
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> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， . M1 Q O. B/ ^1 q& Q9 t7 ?
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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/ V* a% w4 x" [+ Q; U* Z「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， K' x% o. U o0 k3 e9 w2 P
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洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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1 c# f @6 E- G P& _( W- @/ x$ V還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? + h- B5 s4 p* r% n& e) A( m
# M( J1 B- |/ a! s- v> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
6 c" [+ k$ o( }/ B3 ]
6 ]1 v% T7 g, |/ `5 D但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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1 m- T# K7 B" x4 J! X# C3 j以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，- [+ L/ l, X2 g) ?
2 {# [' I% J) w
如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ? 1 E9 u. N: R* `# l
# p" |& ^" w' @9 h> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂+ N1 D/ }5 M2 t7 j5 Q
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時$ S( Q/ K: m9 x- I5 t3 R
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? ) o8 Y8 Y7 j$ a- L* }
; {8 Y/ o3 \+ J, z$ d' o7 j! `) B8 Y2 D
> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
4 k& H- k# F' K/ t
3 Y( c& b# J8 B: x, M; _ K; g: o因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 : W) o; _1 n# k5 U, f
* N3 q0 d3 b% v d# L5 q2 K
9 n, D$ O1 ?3 M( U( e* z6 ~; G> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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7 s# c5 @* Q9 n- w空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人
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3 S, ?$ A+ F0 o! U% N7 ?7 E3 M健康長壽，還能醫治某些疾病。 ! Q$ v; M" P" ?4 s
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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1 r* g( z7 s8 h, x2 r, [8 v- l和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人, C+ N3 L4 X0 k$ X
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 7 d& f. J4 n# [3 D& U3 y8 k
$ t H6 T' W9 z" F
> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對9 }2 T: [2 k/ @5 Q, B
) L0 X7 i2 `' [1 G. F身體的健康會很有幫助。 0 f/ v0 E. p7 t9 L
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* u# f H- o r: X3 ], t> 晚上睡前請熄燈後再睡 - S; F# v7 ]( V4 y2 u! X" G
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> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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6 D. x1 j, |* l# u p戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
5 K0 e; ~3 y5 v5 o; c) m
0 Z% d9 D. ~3 [% J0 O3 @3 X倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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+ |4 Q1 W( G+ U, a& w4 Z. G這個激素在夜間11時， 1 C0 v- e' {! y j# a
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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+ z( H: ?) X U& q' G> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會# r2 E! d4 q) W2 j [* c
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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6 c! N9 u' G0 m$ x+ h# R, B
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> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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e$ z9 R8 J; ]; }/ v甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。 & t4 X( ~) M# H0 X) z" J
6 {3 s+ t% @* {. ]
> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 9 D2 d4 v$ Z9 I& ~) C. n) T/ ~
, O0 F5 j- U) g & v8 o/ c) p! h: u0 k
, f4 D2 X! I, \: ?> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 7 `9 B2 o6 c2 d6 g8 |- c- g
( _5 R8 w" Q# C. ^& [( Y> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
0 I5 J: j" \" D8 A. V
P, c4 Z* M3 }! ?$ D1 O還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ & ?7 K7 }; T) u" O
7 M3 a: X9 }4 _! C f& M
> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
. K! n* U6 M. N0 X
, I$ ^4 `* t* \0 Z6 }8 M睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
8 ~( }% B8 ~8 v' c
7 U' R/ w" L5 ~% n# `導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 0 _1 \, f0 P& B
# D9 V/ c# N& A; s. o! G s> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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# d3 i) y3 z6 {的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 / M3 w* ? v# N9 ?
2 U6 W! H, N- m& ?
只有不到5%的時間是熟睡的。
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5 l; o6 f8 ~; ?1 N$ a3 {> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠9 O- J" n, R+ o( G
1 H- M8 ~/ O$ W3 }$ t
習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
" X1 ~' @2 N) Y0 J' C
7 V' M o1 D3 K+ m8 i完全的休息和恢復精力的最佳時機。 0 }* `1 g4 ^$ a6 Y- E( O$ d- C
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
: Y9 b* N) D" D7 [
; H% ]& q( V! M5 o% T; I一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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+ |- O1 |( |$ B4 d0 w* R: N" H
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> 頭東腳西睡得更好
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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, J4 r* M4 R9 Y& x5 {3 u$ u它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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+ |% ~/ E) d2 j# t情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝9 k7 Y. |! u3 W
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北腳朝南。 3 R' I9 l L) I6 @- e
; J0 ? O) b/ r% C+ _& Q0 y8 d' y7 S 3 J9 Z+ Z" P: g8 Y+ G! A
7 z6 H0 @ ?8 H" l/ {8 P. u> 睡眠不足，小心變笨 0 N) t$ j ~5 m7 \) t
c- c' S, n2 g/ Q: N
> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少3 \3 k9 F# G+ `# Y5 ~; {" t
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。9 A3 T3 R; v9 o
4 u* V$ {5 ^7 R3 J+ [
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 6 v. r" A7 g; A
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，" {. ]) S8 Q$ e# ?, z5 }. E% o
( L" ?7 c& y P
連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠$ }5 M) k* B9 d. A5 s2 V
3 W0 D5 H c: @龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
0 r* x! d% |; I3 L+ K- c9 y7 G
; p" G) G* u i3 @4 Y2 |) N# V言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到& V; A' w v, y6 _5 ^* M
C$ R3 {# T' ]' B# w& d% ~- ?球賽結束才醒過來。
V! W" J& Z" D( F& c( p- i+ x
> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。5 i" }% o$ v' Y" v
* [) D' C# b p) w% h3 P多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
6 i" D7 y9 A2 m, x c" z
+ } o) _9 J& {% S& G; m將長途開車吃檳榔一樣。 & m% h3 c# y. A. q# V
2 A6 W7 P: N- i) U
> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時, }0 Q: X4 \$ t
; w/ {. k j4 D8 }就夠了。 8 G: n! @3 o3 T) y* K
; T! z9 `" y6 G+ A> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
, n1 u5 f9 [) \* k$ g- A+ L8 d% i3 d5 L; ?' \) d1 \
全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
4 F- z1 y1 S' `5 K
) `( j6 ]; F D1 b: S& a1 U! E修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
5 t! A! }- x3 \9 f" R4 b' p" B0 z0 ~# U3 R
一下子就讓人看穿年紀 。
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e4 w" j4 t$ I0 B; m/ P4 b> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去1 P k% F( d5 O* A- v/ u3 \
# x/ @7 r- X$ R# g0 ~
此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮( v8 ]" t2 w# Q( u/ t
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之/ f: x. x4 k4 f% A. I# u! H; G
9 {( q) Q; y) `一小時即專屬美容之用。 6 B1 P" l, o" Y6 M% r
* G4 b/ t3 Z. L+ a
> 如何才能睡一個好覺？ 6 O/ w* v3 e; F& [; a0 V
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了' a+ s; X; y4 B/ L/ q9 w- ]- G
- A, c/ M( {! `9 T4 c, s
睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康- U1 c! P- H Y5 ]$ C8 J% n" Z
; e4 T Q( P, G8 b v! w0 l不能或缺的要素。 # i3 J4 y, _$ n: i
' F+ B$ q$ b6 x5 q> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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, s( `3 T7 b/ l6 B+ u- r提昇免疫功能。
5 [! F; V* v4 I9 C+ F
: W; k6 j( }# Y> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 ; D, Z" o2 |) v2 n) L
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1 c+ J# i' o# N" z; c7 F! I v! T4 h- A5 l# C% t2 U
> 一般睡眠週期可區分為二個時期 , y$ s q2 F: j/ C
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到% E) S) f( s4 }9 J0 V
- K) F E- y( J) o
周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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& n& x1 K2 G4 C; z您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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+ f1 \1 h3 f" Z0 M> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： + g6 h; ?2 O, B0 ]; J6 o- @
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> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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0 l$ X: I1 K9 t# O# e( d腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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6 i# {6 D( K+ K! u) l. b% u> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對' F: _" z6 G2 N3 Y
2 J# Y2 j. H/ N! G/ |6 V. q身體健康有相當大的影響。
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> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或: w7 k" a& s& m
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
% k4 P' h$ @ ^; F6 J$ M+ t
E8 [2 K6 | H. T不償失了！
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5 r, _* q" B. e> 睡眠負債
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> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期6 o4 ?4 K! i) O, [( w* [" T
5 D+ s7 ~6 ^( y- ^: k9 B處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力; J( \* A2 ^' M0 t m T' Y
' W' X/ k( F- a和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 5 H- r; @! J# \. ^
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚
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. g- D6 B7 M6 A" b4 }% N上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和& Y" R% V% n' N
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自己開玩笑！
7 [! z* }3 j! _4 `. Q x0 C: @1 W9 X& G+ u1 [% B1 _- c
> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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, `' b2 }3 |. }年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
7 l1 P, M0 c1 \# X7 G1 e5 f8 T! s
% S* k, y1 i: K( |大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
/ s. _6 H$ Q9 C' N
1 R6 o& r+ |; u; K而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４/ V8 p# Y* s4 J+ R- H* e2 D% T: S# g
0 Q5 G- F( c0 ]. x小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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5 `' d% X0 F4 d) @. x) k> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，$ b# m2 r5 t9 U7 d, B" K
' P0 K( e/ o- F3 ^9 Y' j+ ~3 | o6 w8 h因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己 b9 y9 m7 r0 I- p d
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境9 W8 x0 ~ {# `% q: g
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要. f4 [7 J) i1 o( R0 \$ o
6 D2 @- [1 ^6 P0 g再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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. l5 o H" M2 t9 T- B4 ]# @> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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各種疑難雜症。 + i! z; x& T+ ^6 A2 f1 `
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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9 j3 }% p8 `& i+ ^# [> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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3 G7 x+ d G4 t' o% b4 F個小時。
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) l1 U1 s1 B% j Q, x. b7 b7 ^> 睡前應堅持做好六件事
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; }5 s! j, ]# Y& f) ?- ^1 v P" U> 一、刷牙洗臉擦身： $ V# a* n/ \1 h- c- t( c
6 f7 l) w. c& j5 y> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；7 t. [ Y' ~% |8 r
+ t a% ]+ V" S: ^電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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$ v2 i6 {$ C- |' X$ i使睡眠舒適、輕鬆。
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> 二、梳頭： ! D. ?2 t. o% i
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 2 ]. S/ Q- d% y% k& [( Y8 B4 l
1 ]) e! j+ f- k早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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4 y L$ d& {$ v" H2 ?2 ~2 f; }$ _> 三、散步：
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9 L; @: E8 n4 v3 @1 p0 ^* H C> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，) U& k$ x3 r7 _
5 f1 n$ ~; s1 K R3 b$ b( n不考慮問題， 9 Q. o0 o& e2 p9 _' Y
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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> 四、喝杯加蜜牛奶： % z! z5 V8 p" z( e3 W7 n* P" b5 f8 l% @
' V& J$ l" g% T& u3 i8 ?> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 3 D( f# Y" a, K
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> 五、開窗通氣： # N, O+ q# q+ I5 d2 D
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 ( q& f: `1 T2 a0 `
$ @% u4 `4 K; J' A* ^ P& l另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳：
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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/ \$ i& a- D$ m8 E2 W( ?護腳」等等。 7 {5 ?8 P: {7 f3 P- C% g1 `' u- i
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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0 E @: I! B- n% ]. z; a# B! Q治腳治全身。」 " u% l" a3 g3 X+ ]6 ^
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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: G. w5 o+ `, @, A9 C6 R認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水* W4 ]+ s2 z* M* F( p
( ?; o" q. j% C: }! `& X（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡; y. ^0 o- g3 R$ i) {: c
1 ?( ?* I3 Y+ w: [) B狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 8 y7 N! C. T' Y, ~7 J: c" L
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，9 [/ i, {2 n T: A6 O; C, w
1 ]9 d, h2 j9 Q/ T: r4 i5 u肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 9 y: e& G" N+ [
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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. o) q( c% A" ?+ B8 {" {* E顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 5 P7 z9 v3 Q. ?( b
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充; i7 g# t" k; ^+ t
; Q9 l Q) ^! c: \0 J: i% X+ P1 I. X身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 ' x, @* J9 Z5 U
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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! A g5 n0 S }, H4 g而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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, [) g5 ?. j) M+ I8 q$ u適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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- V1 p& @0 W# T" ~- M% c! y7 o> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」' o8 z" v; J: a- A: Z7 N" J$ Q
* `6 }$ x( n" S7 Q: P/ K報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、: u- T8 S0 P6 n' P
. [8 y9 O8 S; I, l' w" G; E檸檬與柳橙。
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8 u. t: _6 c& `7 V" {2 P8 q> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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3 e( i, t; A: S有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 0 [1 a' _2 J+ k! d( ?. z( n* X' K$ z* x
% P7 A7 x5 ~7 k! x/ |# Z, M8 i: E# g> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的& f& {# _/ U2 r3 m5 E+ D
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、, ` ~9 B, |- P3 X7 J
4 W' t& }- p) D5 Y3 L, i1 R+ M膳食纖維、以及低鈉高鉀。 , K5 u$ r; P; z- W0 S U4 Q2 U1 ]
7 c3 q- N' [4 b6 _; V( ?> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用 f" S6 `: O# f6 r' k/ W
& O3 w, I9 Y% w1 Y3 ]& ?。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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5 V, f9 ^1 \/ {/ i5 T- h/ i> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，% Q8 X' b' R% ?: k; D5 ?% ]4 m
- A, A D9 b, f* o. Y/ [" S S) O進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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6 x7 @" a4 R' p2 h2 Q: T> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為0 c. B3 o' R7 i% ^1 u; D
0 W4 X6 p v- r' f% [腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 0 ]$ l1 u( {: j( |( W
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果2 ~7 t5 Z+ i7 e/ [8 P
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來解決失眠的問題了 4 u2 ]) o+ [. n: u
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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