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健身新手最容易犯錯的五件事2 P, c! x, s d4 n
希望你少走一點冤枉路。 1 [( E9 U; b. j Z- M% W$ f( Z7 @
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Y4 p2 [/ J/ @5 h9 M8 p9 c) _0 P01 /忽略飲食的重要性 G4 n0 h: N6 B: U$ x- B
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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) o. I+ i: E, W8 Q* Q& Y因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。6 R; C* y/ u8 l/ {: K# s
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0 B6 f0 I$ v* g& c: O+ Q02 /過份執著於肌肉的感覺
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4 }9 t3 w3 u5 I以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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+ n7 ~% Q6 ]/ m+ r5 {' z% z感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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2 u3 Y$ ^2 Q, Y, s B1 e因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。* u1 g' N- j, p7 S8 {; p5 d6 ]
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, ?7 f7 M! ~! d04 /不懂得把肌肉區分優先次序
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0 y" h4 ~/ }% q; e很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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練胸能同時訓練肩部及三頭肌$ S9 G. K8 r0 {4 ^- m0 E
! A. |! T& n: E5 [- u3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌7 T+ d" Y7 ]' G. v# @
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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8 w2 j6 s& M) ?/ r. @0 @0 a05 /太著重訓練重量
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% g% s! n. w1 v' N寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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