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健身新手最容易犯錯的五件事( o9 X4 u. G( @' t) S/ k* ]- m
希望你少走一點冤枉路。 * p' G+ ^5 O0 j" [& M- B
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01 /忽略飲食的重要性
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" o; z" R$ x5 _/ N& F新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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i( h! E6 H4 d( t: o8 T因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。1 f+ f! S! V5 L; x
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0 Q' u2 |9 i- \" ~" n$ Q* L02 /過份執著於肌肉的感覺
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* T3 @/ G( N) A U8 n以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。3 ~& c7 {5 E' J
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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$ N; w2 z( I. |' U2 V感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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4 z+ R7 j% O) u" W03 /認為有最好的訓練計劃
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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, r# F8 ?- e* p7 v/ u# x; c) w健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！+ ?4 I6 W) t' C- d3 d9 G4 r* L
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序2 r3 w* k; [* a) f- D
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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練腳能加快整體肌肉量的提升6 } o/ j# X/ I
7 `9 t p5 F# T: H4 n練胸能同時訓練肩部及三頭肌! l! ?8 ~! K5 `0 E
. h( P4 x3 s1 ^3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌! L4 |! I3 T9 }( Y e# P$ V
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因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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05 /太著重訓練重量( t+ H* o# C! J/ _- Z
; {5 ]0 w* O* V+ d' n( ]寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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