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健身新手最容易犯錯的五件事
2 _! j" ?- k. q; F4 @9 E3 a希望你少走一點冤枉路。
$ m. P, o7 m( p2 ^6 C7 L: Q7 v更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/139056836. D2 A) [' @1 V p2 y: N* t5 F
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9 g) L# P9 \7 x6 q: Y& o01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。% T; d/ z; t1 P) j, n+ H
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1 a& Z; p. L, h, d) ^/ r. [- f02 /過份執著於肌肉的感覺; p8 h; v6 L# G9 Y1 Q7 Y) {
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。( ~5 F4 [/ `1 N- f
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其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。5 c2 o( E S f! T: n9 r
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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6 c `2 q4 `( c( Y# p7 x( K/ T' X03 /認為有最好的訓練計劃
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; Q4 _2 V9 I/ ^這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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, g4 r+ h2 `; `9 W! ?9 M健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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* q4 @$ A4 {( R3 l因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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0 m: P6 k D) A# e" Q# s04 /不懂得把肌肉區分優先次序: g$ q1 O* a. j1 h3 k
% j$ Q3 c$ q8 Q0 E% d很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：0 b3 r7 g& N% f4 E4 k- Z$ o7 a# u' @
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練腳能加快整體肌肉量的提升
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7 W4 a X6 X( f5 B練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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8 g5 I' G0 [5 n e# p8 h3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌" d+ U5 v1 g) f& _. z6 U$ L
7 w; C$ `7 g, h! z( m* G; @因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。3 B$ e6 X/ u( _- k C9 j
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) m4 e- _' {; B4 L. K05 /太著重訓練重量, c6 B* F5 H; f# P
# d' g) c! a) A寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！' a9 z' r* B3 ^
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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