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健身新手最容易犯錯的五件事( g0 g1 m5 l$ L9 `- q: w
希望你少走一點冤枉路。 $ z6 I5 v, l. B$ l5 s+ A3 O4 `
更多請參考 >>>http://momowu528.pixnet.net/blog/post/1390568362 h& F$ v. J s( d
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* y2 s6 `1 A- X1 c01 /忽略飲食的重要性' |$ W% [" c2 A& Q' s: B
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
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- H( m0 Q9 [7 q h5 A. F4 S; m02 /過份執著於肌肉的感覺" g: O4 d9 B4 ~* G& x
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。- x& d) i7 F }) |
9 y% V6 F, c/ w1 x其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。
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9 f8 w5 v, n8 \# E8 ]. b感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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1 c6 W7 a7 W8 }, V03 /認為有最好的訓練計劃2 j: {( ]- y' K2 `
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這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。
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; j! X( N: W6 t04 /不懂得把肌肉區分優先次序4 H5 Q# N& {* A- W; U0 w
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很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：
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+ E9 w5 k0 I6 y H: {練腳能加快整體肌肉量的提升8 }2 A6 D) t3 B$ s% a4 v0 l
5 f$ j4 _0 h2 Q- \3 C( Z! W( a練胸能同時訓練肩部及三頭肌( T; B, T, B4 g
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3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌( E9 {# M) K& t6 [
. x6 O2 v5 V) V因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。
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4 B4 R- z. ? m/ t' f05 /太著重訓練重量5 I! }% k7 h: P9 \; X8 @. h
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！& R, X1 ~1 d q9 g# V5 x
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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