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健身新手最容易犯錯的五件事- |" `, s. ?. f2 `! Z4 a; ~
希望你少走一點冤枉路。 ) Y }& F/ [5 |9 z
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. \* x1 F; o' r01 /忽略飲食的重要性
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新手朋友總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。
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因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。: t; f5 B* T9 m; D3 _3 o: q: p6 [
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7 I. [5 S# `- b4 J, r( O: y02 /過份執著於肌肉的感覺- i" l" }1 {5 A4 \: g* R1 W- E- b
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以臥推為例，新手朋友通常完成了這動作，都感覺不到胸肌，反而三頭肌卻十分酸痛，因而認為胸肌沒有得到訓練。
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+ x5 e3 ^0 _5 _# a0 ^0 N" Q其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因為臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。: y$ n' U |! A* n; y
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感受不到肌肉幾乎是所有新手必經的階段，因為大家尚未建立腦袋跟肌肉的連累，但大家只需反覆練習，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
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03 /認為有最好的訓練計劃
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" P* r$ H u o H! e1 i' R* N6 T這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆，每星期訓練最少3-4次的計劃！
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; `/ Q; N; l5 @$ s4 d9 {8 i8 |6 D健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger，Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的Bodybuilders練的幾乎是一樣！
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1 `4 E. N) h8 L: L因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心，恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20％吧了。0 d" q# ^* R: B* D. F" t3 H4 Z
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04 /不懂得把肌肉區分優先次序- [; Y) B/ w8 k& [
+ x+ V6 }) ~, j& N) |8 g# q很多新手朋友們一到健身房就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群（腳，背，胸），原因很簡單：( g( |4 [( f `' l6 U
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練腳能加快整體肌肉量的提升2 U# A0 j7 V5 O- L$ \3 K
$ ]/ D! m) d2 R5 a U+ q練胸能同時訓練肩部及三頭肌
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u! h* |4 e" @6 S( w# Y3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌, V, E/ n f9 [& Y1 K
0 v8 N9 \* J0 u7 T, ^* b因此一星期最少訓練3天，即胸，背，腳各一天，而當中腳是最重要的，其次是背，最後才是胸。( A# O$ @- j" h& M' q! B, r
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05 /太著重訓練重量
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寧輕勿假，是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因為重量太大，姿勢便不能維持。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心呀！
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發表於 2017-7-22 20:43:56
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