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『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
1 b9 x2 v* i, W# x" j維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。 ( o2 D7 B1 X+ T3 q, S1 W Z
維持良好體能 # D& X) N" X) g" e" c0 J
良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
- B# o& _9 E; Q; l: e專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您 ) @7 Y$ L) _2 \1 p& `
的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進 " |- M( N. m$ P7 b0 a( l' H
肌肉柔軟度。 % V* z2 O% d% ~ M
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
2 m4 L% b* R% P6 k◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。
" I. F3 D" |8 Y6 A! f0 S) O1 s◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。
4 d# ]% C, ^0 z% \6 g* o! j記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。- U* u* S$ `% W; J! s& w
面對運動傷害--PRICE法則
+ t6 n; w+ y1 o v0 N6 U9 k◎Prevention/Protection 預防或保護 4 x9 k+ Q7 @; ~) D' ]2 t3 F
採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動 6 k1 v; \! O9 v V; {
場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護
6 A/ O5 r! H5 N. a2 W+ x受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
7 q B& m) R2 }( [" L◎Rest 休息
: L6 n- \7 H9 ~' H( Q" t休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更 3 a0 o6 X0 I6 h
嚴重的後果。
, S; R, g. W, [2 w◎Ice 冰敷
6 _6 H. I- K' ^在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制 ( q$ A) n) p+ B
發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施 * M1 i+ L; R) p
一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。 + {+ H5 K9 C8 R1 h
◎Compression 加壓 4 ~' Q9 g9 y1 s9 j. Y5 ?
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部 . p" g( M+ ? n
位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然
! |& I" o5 m+ i" u2 f5 s會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時
/ L& Q" m$ {, J; {也不要將彈性繃帶取下。 - S& d* n& O/ ~ L" |6 O
◎Elevation 抬高 ( E: U2 L2 X9 s) {* n! F
抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 ' i2 j6 S# {' }. k
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
6 X" f8 o) B$ \7 T9 A9 `4 i. T下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。
8 G4 C$ C; A' _3 a7 j- i$ f復健：復原之路 ; E) u, b8 ]& t& d7 J$ Z+ a/ w2 F
5 \9 u' u; ?+ k. q5 \3 w為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
1 C) B3 N' ^; h5 c( o& ]) Y多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。 , l7 P( P9 y4 o7 F! ^' m
若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。
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發表於 2011-2-24 14:57:31
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