- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事： ! M# o! l* W- S1 f& q: u
維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。
/ i; H, I2 L2 a' ?% _0 i! W/ K( D, ]維持良好體能
2 Q. U8 F9 U* D良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學 / [$ M. A5 B( C) F& K7 ?4 i) h
專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您 # \* ]$ Q' i# Q% U: d
的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進
) d3 u: M# v0 t5 v肌肉柔軟度。 - ^ f$ k; n4 X/ ?
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。 ' y/ C" y* S3 u+ `
◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。 % A: l2 c6 _, f, }9 y: Q" Z
◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 & P" k/ x' S% Z% ?+ K; d. G) q( J
記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。
) M8 @1 m2 I8 O" O; ^面對運動傷害--PRICE法則 # z3 j- J8 ?- U% C; r
◎Prevention/Protection 預防或保護
" p% g9 V {- J8 h" L1 |+ ^& u採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
* c/ z8 E. e% ~9 G8 H場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護
7 A" L+ J4 @" |5 `, K受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。 9 v% X, d/ x4 }) x
◎Rest 休息 5 Z( h3 s1 `2 _1 C" n
休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更 7 W+ o' u+ K) q% @$ n% q* _) S+ J
嚴重的後果。 / U1 x* k: v) ?/ M
◎Ice 冰敷 + n2 ~6 H* r3 r7 m- u6 {& b. f3 [
在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制 : y' O4 k! n k0 z: a5 v# x2 N
發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施
+ D# T0 E1 k! P2 N2 C一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。 8 A! r! z6 M k6 w' L
◎Compression 加壓 6 M, s7 r2 ]# ?( G3 Y4 @
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部
* k0 a" K* i2 Y! c! [& i位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然 / y0 a/ l. ~6 y$ k: k& u7 b! F
會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時 : t9 y/ W6 @4 m% Q: U
也不要將彈性繃帶取下。
: S* T/ k' L' z$ v◎Elevation 抬高
; k7 }; Z' S) f抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低 ) z+ @7 V: O5 G6 D9 a
腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些，
8 \- O1 E4 k0 ]+ b下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。9 u; y8 @. g9 ]% B1 c8 u& J7 S, m
復健：復原之路
6 S2 S2 Q' v( z! r1 [. S
+ m/ Q4 T1 x; O2 A0 b& R為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
9 |( p5 y, W; ~9 V7 g8 k- S多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。
2 W& p1 j' N4 e7 p. ]$ i1 d若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。 , M2 Q3 I8 Q: r8 r0 f& Q
|
|
發表於 2011-2-24 14:57:31
收藏
讚