- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
『準備』是最佳的預防手段。要預防運動傷害您必須做到三件事：
0 r- o9 E* ~$ X3 R維持良好體能、均衡的 飲食、使用適當的運動器材及設備。
* m8 C3 p9 o4 Z( h7 z7 {維持良好體能
( g% q6 D8 m1 Q$ D良好體能所指的是您要在參與比賽前將您的身體訓練完成。運動醫學
9 H" P- {! v. f& }2 \專家建議：參與一項 新的運動前，最少要先花六周的時間來調整您
) T5 P# s# t6 E. Y的身體。維持良好體能的三個方法：加強肌力，加強心肺耐力，增進 3 G& F" N; N4 {- m$ z
肌肉柔軟度。 2 m+ v( o- d) f& B- U! |8 @( ?
◎加強肌力 重量訓練、柔軟體操等活動。
3 w: }% j0 X" b2 @: a" F$ a◎加強心肺耐力 有氧活動，如跑步、走路、騎單車、游泳等。
9 a# p6 j( O2 L& V◎增進肌肉柔軟度 身體的大肌肉要多伸展。 : F6 h1 N+ ?" f5 g
記得一點：伸展肌肉前，您需要一些簡單的熱身運動。" J+ l; _; x9 R: k; u
面對運動傷害--PRICE法則 9 N S$ `- t H
◎Prevention/Protection 預防或保護
# H" L8 k( z$ J/ l) z採取避免運動傷害的適當策略，如買一雙優良的運動鞋、安全的運動
! F) _/ G" v. V( r場地、適當的裝備 、、等等。當有傷害發生後，最重要的是要保護 " G9 d$ `2 |/ @& l9 S3 Q" d
受傷的部位，例如：行動不便時可以利用柺杖。
L' q6 U* D1 a6 [% X◎Rest 休息 ' P2 i% z$ R" H e' H8 r1 Y
休息是為了走更長的路，如果要勉強使用受傷的部位，通常會有更
/ v2 m3 f4 Y0 o4 l8 ]9 W嚴重的後果。 2 a' E9 y5 N' Y
◎Ice 冰敷
5 s3 R& ?/ l# z3 b在傷害的急性期中(約三天)，每天要用冰敷或其它冷療的方式來控制
' {) o; r' e9 R2 C發炎與腫脹的問題。 每次約二十到三十分鐘、至少三到四小時實施
! i( ]% j3 \& o1 w) l7 m一次。記得：千萬不要用熱療的方式，因為它會增加腫脹的現象。
8 Z( `' X* M( Y5 s k& z- u◎Compression 加壓 + R: L* Q, o: `) E6 P+ z( E$ `- V C2 w
利用彈性繃帶包紮，將腫脹降到最低狀態。包紮的方法是：在受傷部 ! c" B" n$ d4 a v
位處，繃帶由遠心 端開始向近心端纏繞並固定好。不要包太緊，不然 ) r1 F5 h) ~# H
會造成其遠端肢段因循環不良而腫脹。另外要注意的是：晚上睡覺時 ]: Q* L9 M" q1 `# Y a2 l" G
也不要將彈性繃帶取下。 * u* k4 F$ L! p9 I8 T# p$ p! d
◎Elevation 抬高
5 b; N& O3 T! p% T% [抬高的用處是要降低受傷部位的血液及組織液的流出或積聚，來減低
8 x9 F# ^: w! Z% \& Q腫脹。適當的抬高 方法是將受傷的部位抬得比心臟位置高一些， " m* M2 x( A- w( S8 B
下肢受傷時，可以讓患者躺下並抬高患肢。
9 `7 }1 d! e& c; R復健：復原之路
4 x& l6 m( L$ l
, W! J( t- `0 k; W2 z& h為求避免可能再受傷害，在未完全復原之前不應再參加運動。所謂『完全復原』指的是受傷部位達到和受傷前一樣的強健。例如：踝關節扭傷後，直到能夠跑、跳、切、急轉等動作，而無跛或痛的現象。假如在全速走路時，仍感到疼痛，表示踝關節尚未充分復原，極可能會再受傷。 運動傷害的康復需要一段時日，祇有正確的判斷和良好的處理才能獲致完全康復。另一方面，不當的處理，如：過早開始運動、患部過度使用等，均會延緩其復原的時間或招致更大的傷害。 復健開始於受傷時的緊急處理，須迅速及適當的處理才能夠在一開始就不耽誤正常的復原流程。
2 R( ], p) E9 e) V8 W6 G3 K' I: I多數的運動傷害，在最初治療為冷療、用彈性繃帶壓迫、抬高受傷部位和休息。這些處理均有助於減輕疼痛和紅腫，特別是在傷害發生後的四十八至七十二小時之內，其效果更為顯著。注意：使用克拉瑪的Flex-i-Cold 冷敷袋時，常會有低於華氏32度的情況，為避免皮膚受到損傷，應先在患處敷上一塊濕的彈性繃帶或毛巾。許多防護員推薦第二步驟的處理為：熱敷與溫和運動。熱處理使局部組織的溫度升高，可以鬆弛肌肉，而增強治療效果。處理方法可以使用濕熱的熱敷、毛巾、止痛藥布、止痛藥膏等。醫師若主張其它的熱療，則需要請專門醫療人員治療才可。注意：熱處理後至少要半小時後方可敷用止痛藥膏，以避免過份刺激皮膚。 : s1 G5 M, z9 |2 }" E/ j
若冷療與熱療發揮治療效果後，仍必須活動受傷的肌肉或關節，等到恢復充分的機能後，再參加運動。特別的鍛練活動則須依醫護人員的建議而行。 ' ^( }4 p) f9 P R& n
|
|
發表於 2011-2-24 14:57:31
收藏
讚