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[綜合新聞] 居家運動 紓解肩部肌腱炎

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發表於 2011-2-16 08:59:24 |只看該作者 |新文章置後

: q2 }( {2 h0 T0 v2 @7 ?1 E 更新日期:2011/02/16 04:11 圖‧文/蔡明倫0 @# A  s. J7 q! k7 Y

- _& t0 A3 n, r( w( m年約35歲陳姓婦女,兒女還在幼兒階段。她平時白天上班,孩子就託人照顧,剩下時間就自己帶。
# e7 T& ]5 D  H  E5 E" h% c& k& D- e3 e/ z6 a0 t; S* d

0 |. M" j4 D3 {5 d$ X( V雖然先生很主動幫忙照顧孩子,但孩子黏著媽媽的天性卻讓她分不開身。年復一年,原本只是肩膀周圍略感不適,逐漸變成持續性疼痛,還曾一度手舉不高。
7 T/ J( }2 q# X* ^$ a" Z. e6 d2 g( d$ o

) x: c# v" y: A: w2 T醫師告訴她是肩部肌腱炎,除服藥治療外,還需充分休息,但她就是沒辦法這麼做。所幸經物理治療師臨床治療與居家運動指導後,她總算能兼顧家事,讓肩部的肌腱炎逐漸好轉,並學會了預防措施。
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分析造成她肩部肌腱炎的原因極可能是抱小孩時間長、提過重購物袋、單手持鍋子等,重複做生活上的吃重動作而不自覺,忽略隱約的疼痛,累積成日後的劇烈疼痛。
* A  Y( o+ I4 ~+ Y: ^* S0 X( f- N% ^" ]4 n! D4 }

& F" T4 q6 J! r; N5 n- d/ N0 c! S肌腱炎由醫師打針、用藥治療能迅速降低疼痛,減少發炎反應,若加上物理治療師臨床治療和居家運動指導,能更快地恢復肩膀抬舉功能,以下說明相關運動及注意事項:9 P( k  H# {  w: g$ o

$ v2 Z, K8 {# ^8 z: k  W: [9 \8 W9 `- @& n6 w$ q
◎察覺疼痛警訊:手提拿重物有任何不舒服的感覺,應立刻放下手中的負重,以空手緩慢抬起手臂,手指碰觸頭後方、對側肩膀、同側肩膀及背後,檢查同一動作反覆5下後,疼痛是否逐漸消失。若是更痛,則須進一步就醫,若是稍微好一些,則可以參考接下來的運動。. K$ V  e9 n  O

3 A. F+ q  U* V6 H5 W* {' V1 \3 j
) d) ~3 s+ l* b" g) V' d7 L◎伸展運動:
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, z5 }( M5 a5 R* P7 C& o. a- l% I2 V, I/ Z
●雙手合握上舉:坐或站著時,雙手握緊手肘伸直,手臂由身體前方抬高至頭頂上方,並儘量讓手臂貼近耳朵,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3至5次。5 Z* w2 p0 |5 M( O- G# e- E
2 c; @) d0 a4 d: Z6 O
●平舉橫放胸前:坐或站著時,手臂平舉橫放於胸前,另一側手肘彎曲勾著橫舉的手臂前緣,橫舉的手臂應儘可能用力伸直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下再碰對側肩膀交替5下,以此原則反覆3到5次。* V5 @- H1 x4 V% L6 q7 L2 C! A

0 ]& s! j2 D- b- ], R●手掌伸到背後:坐在有椅背的椅子上,手掌伸到背後並抓握椅背,身體慢慢往椅背靠近,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。! d! b7 t; y! s5 e/ d
●跨坐手臂後舉:預先準備兩張椅子前後並排,跨坐在前一張椅子,雙手後伸,抓握後方椅子的椅背,手掌順著椅背往上滑動,身體略加挺直,直到肩膀緊繃,停留30秒後,手臂放下,並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3到5次。5 x6 H* I$ A6 u, ^$ S: _

" E% r4 H8 ~3 }' L◎肌力訓練
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●手臂屈肘外展:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲側舉至肩膀高度,停留3秒後放下,反覆進行20下。
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●手臂屈肘:站立姿勢下,手持提袋內裝適量重物,手肘彎曲至最大角度,然後放開,反覆進行20下。* }, G# \7 {, x  @
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(作者為大林慈濟醫院物理治療師)
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●水女人宣言: 女人的美麗,來自愛自己的心,不戴面具,也超有自信!

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