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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 & ?# o: j1 a8 V f) o! z
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 " q, s( u Q/ o8 q
. C! j& Y0 d6 W, U5 T) u6 \# E+ t) q長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 7 Y% A- D/ m" e$ Z
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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2 @4 ]. ` d* P _# Z; v; k- J收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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4 Z* U0 T4 ~9 [. b* P" {有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
1 L8 Q! p2 ^5 y# T P7 ^ 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
; `& z5 G3 C" Q# c6 A I, `- E 部有緊繃感，伸直右腳，直到有
# Z4 z/ o2 w- S; H. M$ w# Y( ?) S 微痠感，維持3秒，重複10次，3 J; _5 ]. n) X9 U3 K) L% i8 ^/ j
換腳再做10次，每天3回。 8 J2 t" r7 {# d
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，, v6 b* d5 f# k: a2 `" g6 q' C) n
右手掌貼牆，四指朝向背後，
9 p# a$ p! l8 H, t; N: \. ^5 a6 Q, B 頭部往左側彎，感覺到手臂有7 D( u [# e2 W6 e, e# W0 G f
微痠，維持3秒，重複10次，7 d$ P% x2 c+ M& o; W& b, B
換邊再做10次，每天3回。 1 \/ k- l! k s, I. g5 X
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]) t4 S. Z, m6 Q3 s4 ~1 l 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指: f) [1 z& l! z _0 A9 X
朝地面，頭部往右側彎，維持3
) g# P$ H' G, \& v 秒，重複10次，換邊再做10次,3 Z% }3 P, [ t: U8 m/ D
每天3回。 1 x* R% \0 h8 C& v; M4 j
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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