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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 " Q' w$ B, k- g3 H6 k
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 5 [" ^" C( F3 L
6 ^, C. I0 O" x+ g長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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* u, Y/ J# v% [再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 # m) o, ?3 X1 i
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 % g' @9 c/ @, Z4 _: Z8 n8 q$ v/ p
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
7 t8 } A/ u3 \1 A/ e 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背1 f$ j2 U% h g$ [! a6 N! ~
部有緊繃感，伸直右腳，直到有
* r! S: Q# }0 E$ u0 [! ?% l 微痠感，維持3秒，重複10次，
J$ q5 F: A! |$ O/ V 換腳再做10次，每天3回。 1 M# @/ d6 P# v L8 i7 p
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2.站立牆邊，左手往側彎抬高，" h5 B6 r1 }) ?! u7 x! b
右手掌貼牆，四指朝向背後，3 w% u, ?8 ? e% }( O7 V2 c
頭部往左側彎，感覺到手臂有) ?2 a$ j8 Z8 s/ \
微痠，維持3秒，重複10次，9 E! p# D/ ]' h. h
換邊再做10次，每天3回。 8 r) O2 v3 V7 n# s4 V) F7 r& [
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7 }" W) t$ {7 w# b; D8 l h4 e 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指# J2 | y+ _1 F% u# A; A
朝地面，頭部往右側彎，維持32 c2 Z( G, P; Y2 m7 ^
秒，重複10次，換邊再做10次,8 I/ _. ^# F0 K/ S6 l+ H2 m7 V/ ] E
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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