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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 ) S6 Q) d; X& S; K; p
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4 l% d$ O: M7 h; K% e再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 1 D, z* M3 X5 C7 X! j c
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因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 3 {% M( P* ?# G
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c5 d+ l4 h9 Y- H9 Q收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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/ S6 r, u1 t/ S1 h9 {* L. u有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
) c4 I5 g7 v) d0 j4 I, h% ~' U2 h$ B 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背$ A) S7 b# l0 b
部有緊繃感，伸直右腳，直到有# b5 ^6 N6 S: e7 ~
微痠感，維持3秒，重複10次，! g5 {% T: U- D5 w" z$ k. \/ |
換腳再做10次，每天3回。
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: m8 T+ ? G8 U6 ]$ s. U% W 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
7 _6 {3 q, Q$ V0 U 右手掌貼牆，四指朝向背後，0 e* I/ I8 p) [' F) w. M3 i8 ?* [
頭部往左側彎，感覺到手臂有
) t8 |* Q x7 y, y, ~ 微痠，維持3秒，重複10次，& i4 _. c% I. }4 R4 W2 M* D
換邊再做10次，每天3回。 ) A9 K# f5 X$ b; C6 P, {8 E/ ]) m
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
2 c( z, @7 M1 ^2 O4 c 朝地面，頭部往右側彎，維持3# X* f/ W1 E: c( f2 e- c v6 o
秒，重複10次，換邊再做10次,% w& X/ z# w3 I& j1 v$ r: ?' ~) R
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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