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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 + y6 x& g6 x0 O% K
/ [/ R. w/ T7 j 【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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# C( {9 L- f: D: G4 H長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 ! v, ~6 c4 a: N
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% `2 {5 O. r/ R$ J2 s e, x( T再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。 ! c: Y9 A; x" _ G U4 K
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# P" e$ d8 n1 j. w5 m; V因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。 * D. H( {0 i0 I7 _2 {5 c) L
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 : _% V, {$ @5 G" d
6 T2 [4 O8 r% [/ x. b; z/ O* g! g 1.坐在椅子上，雙手置於背後，4 I8 s* t2 ]! P; y
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
% m* T: u6 _4 j8 { 部有緊繃感，伸直右腳，直到有/ z" ^! a8 c. o0 B k) X+ _' a
微痠感，維持3秒，重複10次，* g6 C: i I3 G8 n
換腳再做10次，每天3回。 5 L5 d3 T, ?9 E! J
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1 y# R$ ]: i3 g3 m7 K 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，1 u7 G5 n" X \% x3 X
右手掌貼牆，四指朝向背後，
0 g+ h! x8 f# X9 w8 z! q a7 ?. ~ 頭部往左側彎，感覺到手臂有$ Q# |# c0 O+ B4 p% U* }3 q' t# _! S
微痠，維持3秒，重複10次，
$ X6 M5 R( c G, M( ?. ` 換邊再做10次，每天3回。
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
) h& s: Z) s6 ] 朝地面，頭部往右側彎，維持3" z5 W( e* I( ^* j
秒，重複10次，換邊再做10次,% q! p* l& w5 l1 K$ U C
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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