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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】 : }0 N; K+ @+ D0 Q
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。 - D" g/ N5 h0 M
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/ R V5 k+ m1 [9 J3 R4 A再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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( ^& E/ q3 D/ Y B" b2 y因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。
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. O% p5 y- G; X; y& l3 R收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 - M$ u. B7 F7 H# }# j
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1.坐在椅子上，雙手置於背後，
- x4 l9 R' u" N5 @3 | 頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
- j0 `0 k5 H* w5 j% D 部有緊繃感，伸直右腳，直到有
$ y, \1 r9 ~0 `/ k6 _- C) v$ X$ H# O" u 微痠感，維持3秒，重複10次，% i/ r+ X6 N) {* e% y, L' I" Z
換腳再做10次，每天3回。 2 i4 [5 `4 R7 T- s9 b
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% s' r+ Q, x/ Q5 h1 q9 s! V 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
# C* ]* @# `. a- w 右手掌貼牆，四指朝向背後， }1 [7 {( H) T, h) l5 \
頭部往左側彎，感覺到手臂有) w; v" r+ G7 C! k. [4 L
微痠，維持3秒，重複10次，
# i6 _0 i4 @, W& { 換邊再做10次，每天3回。
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3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指
|% l& |0 C5 L( v1 n 朝地面，頭部往右側彎，維持3
$ e- ^- `* x5 J 秒，重複10次，換邊再做10次,6 Q( A7 W+ U+ k( p* H. h
每天3回。
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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