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本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:57 編輯 $ `. ]$ b) r) f% [/ |$ t
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【聯合報／陳子敬／振興醫院物理治療師；圖片提供／陳子敬治療師】
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長達九天的年假，有人安排全家出遊，有人拜訪許久不見的親朋好友，有人窩在家裡熬夜打牌或看電視，然而異於平常的生活方式，必然的結果就是干擾人體正常生理時鐘運作。
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再者，不景氣，年後上班若面對工作量變成一人要做二人份，心中隨時還有休無薪假或裁員的恐懼，這半長不短的假期，可能也是一種壓力。
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+ |4 G" Z; n5 s5 @0 ^; B& C, g因此，越靠近年後開工的日子，就要逐漸地上緊發條，生理時鐘要漸漸地調回平日的生活步調，不能再放縱自己繼續睡到自然醒。 / J' h- c, f) j7 K6 j
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收假前一天，最好安排一些較閒適且符合平日生活作息的活動，也可以在開工前一天先準備好隔天所需文件、或要穿的服裝，甚至安排近期的工作進度，並且按時睡覺，如此一來隔天才能較有精神。
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% K( M+ I: B& x- ^ @# s有空時也能做做簡單的收心操，不但可以提升肢體敏銳度，也對頭腦清醒有所助益，以下提供三個提升神經肌肉與醒腦的收心運動，讓您在新的一年有個清新又健康的開始。 . r5 G$ B9 ]. C, |8 e+ m
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1.坐在椅子上，雙手置於背後， d! ]+ U3 E$ T# }/ f
頭部及腰部呈彎曲狀，直到下背
' j7 E8 D" v6 r* R, G h 部有緊繃感，伸直右腳，直到有& v9 ^' ~0 A; t/ E8 `; ^' }4 u) f
微痠感，維持3秒，重複10次，
. p7 G9 [4 @. O$ B* o 換腳再做10次，每天3回。 ) E# G _7 Q# {3 K
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1 q3 u% R( G! s8 s, ]3 S; B 2.站立牆邊，左手往側彎抬高，
0 Y9 R3 W8 o) U 右手掌貼牆，四指朝向背後，+ _- q% P( D) z% Q" S
頭部往左側彎，感覺到手臂有6 d) d7 K: _" s# A
微痠，維持3秒，重複10次，
3 t, G. X, s$ j. _( m" s 換邊再做10次，每天3回。
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! [/ `3 q$ Q( |, j# U2 Z 3.站立姿勢，左手肘彎曲，四指( k) ?* F8 S) r+ E
朝地面，頭部往右側彎，維持3) r3 F+ v! \0 ~" H8 l8 t! T0 @
秒，重複10次，換邊再做10次,
' ?: {3 K7 ^/ h$ Z! G$ L 每天3回。 : Z9 x+ s$ ^5 f- J0 ?2 D0 _, v
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發表於 2011-2-8 07:52:37
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