- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:49 編輯
( I, a% L, ^# ]7 p1 n# _2 S4 ^& N
【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】6 r5 i5 k4 G' t5 w7 u# e4 l
每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。
8 j0 T" i8 \+ J( d' ?8 q! Q& Y: [8 O$ S2 {6 K7 g, m/ w
這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。
7 h' k/ M0 B: e6 {
% Q$ `. p* f7 w: k2 m' |. c簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。) j7 R2 q# u5 v7 A
4 E) y. W& {* s x6 y兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。
+ u" Y2 B. M, z% t6 C( k5 ~
3 E" }1 F( G1 t# E8 u. m
& b Q; V& ]4 \) Y , g" V4 ?% W4 ]2 L: x' [# T
圖1／第一招第一式：拉耳朵、睜眼睛及噘嘴，是臉部肌肉運動。圖2／第一招第二式：雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。圖／國泰醫院提供 * A0 k: f8 z; }* n5 R8 y
" j0 t8 W7 `, }) i. N3 ~
* Q/ T7 ~& ^7 I) e/ i/ m
2 O, j) X0 z+ {/ Q6 q- o' g. X9 V; e$ C( Y9 X
! s p& K% o) i5 i. H3 d# O& h圖3／第二招第一式：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上。圖4／第二招第二式：雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。 圖／國泰醫院提供 7 A* M- h$ R& \/ A
( f; p0 s0 s8 {. R
1 E( C& O: _5 ?( ^% X$ {0 U8 u
( \! W) @$ y& K( a2 x' v" q圖5／第三招第一式：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做。圖6／第三招第二式：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，儘量向上延伸，踮起腳尖，雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。 圖／國泰醫院提供 ) Z7 ]) I n7 g( X3 v) o
# t* S; v# U" Q7 X+ k6 a; ^9 i
$ q1 V7 i6 u% H* q
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-2-8 07:45:35
收藏
讚