- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
本文章最後由 Rachel 於 2011-2-8 07:49 編輯
" a9 c# p; L5 A4 P% k
# Z# ^; |( B. \& N9 F' `$ ^ a! x 【聯合報╱記者陳惠惠／台北報導】
- M5 R" `5 n- u$ ^4 I; f每年都會設計生肖體操的國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，今年設計了「免年如意操」，讓民眾舒展筋骨，改善痠痛、對精神恢復也有幫助。
- y8 p3 L E- a/ K- G- S6 f4 \7 r C3 {$ l& B& g
這套兔年如意操共有三招六式，第一招是耳長眼紅嘴不寧，巧手美腿舞不停；第二招是守株待兔處子靜，狡兔三窟摸不定；第三招是遙引玉兔月娘命，孤處高寒幸不幸。( Z' ]' O! b n# `5 H% V. S
- c6 c4 x3 X& p1 m& I5 r [/ U簡文仁說，若三招六式每個動作都到位，做完一遍，約需十到十五分鐘，做到滿身大汗。但民眾也可以挑一、兩招或幾式做，每回做兩、三鐘，也能達到伸展筋骨的目的，他還提醒，以緩慢、漸進為原則，避免動作太快、太大，拉傷肌肉。
( |2 Q6 s& ^. N. i8 V% Q4 o+ \/ N, G S; Z( j3 L
兔年到了，希望在鴻兔新年中每天練一遍兔年如意操，便能靜如處子，也能動如脫兔，動靜得宜，痠痛自然也就遠離。
$ q7 v, N" } _' r1 i* X) {$ X4 M8 H
e2 X/ D( |9 v/ T. ^$ Y
) M( v( h5 F' _1 r1 G5 a, ?; T9 m
圖1／第一招第一式：拉耳朵、睜眼睛及噘嘴，是臉部肌肉運動。圖2／第一招第二式：雙手水平向外開展擴胸，再抱胸，配合雙腳輪流向前伸直踢高。圖／國泰醫院提供
1 R5 ^: _5 j* s* a4 O
* G% _. M2 x% |4 D
# z& t& ?. Y8 ^. P; s
! q0 Q( \* Y5 ?4 A8 X9 Q- d! Z
+ Z, s& e4 r- ]. u: D8 i2 {
) C! C6 m& r8 g" K# f圖3／第二招第一式：雙腳打開兩倍肩寬，腳尖向前，雙腿微蹲，上身挺直，雙手伸直打開，掌心向上。圖4／第二招第二式：雙腳併攏跳起再蹲下，跳在三角形定點，蹲下時雙手左右摸索游移。 圖／國泰醫院提供
8 i5 v% W. g: Q
7 F7 ^" W8 z+ m/ F4 W! a6 s% J* [' N& F; T6 J# o
2 l; }9 T; E5 g. E2 @! h) f
圖5／第三招第一式：右手向右向上極度延伸指天，身體同時螺旋向上，換邊再做。圖6／第三招第二式：雙手在身前指尖朝下，緩緩向上，儘量向上延伸，踮起腳尖，雙手指尖朝上，放鬆雙腕左右擺動而下。 圖／國泰醫院提供 5 g5 z. A3 Y, O5 S
' i6 y6 g1 k( X. H$ c, @0 }- N
6 a/ v$ ]: E" O1 z- }3 G6 T$ x |
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2011-2-8 07:45:35
收藏
讚