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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 / a- \2 x% b. u9 n$ Q
1 d5 K& r9 ~+ _8 A; x4 P
做的好上天堂 做不好住套房7 }3 [ {4 I' J) P% c) I2 K0 n
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作9 |) s6 d& u/ M. X( ~- @7 P; B
! a$ u/ p7 @# c" [, R) {不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量2 i. b5 f0 ~0 L# O% e
/ ~" K: i: q8 k! H' @3 T: u所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍8 I' @: x2 X; k
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧. {+ I' ]6 b; D; [& y) w3 _
5 Y( w9 V0 z- p9 O3 l# j 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手): t6 N4 p& X2 J( Z' z0 R& `6 ?% M$ b
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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) Y0 F4 m3 a- n5 M 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。$ ]: h$ R/ u) G* b+ s
! m% j2 Q, U: c; |+ b7 G" j上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。- ~1 {: ]; H6 b0 H7 ?( j
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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