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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作 - _- m* c8 y4 j
$ Y7 w) C# |" h9 r( J
做的好上天堂 做不好住套房/ u& _& k3 ~& X; l/ n' b
' y" K' c" e$ s
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作7 E$ Y$ V) U) b" Z/ \+ K
+ G% z5 }* k6 I: x& a! j
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量) {, I% X2 b; D4 n
, M& F( \( Q7 D, N) S3 ^
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧* q9 C3 v6 j# Y& M
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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( t1 b! e6 l( g3 T( t1 a' G3 H2 s" A 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
2 j9 x% r q8 c M) j" | 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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7 U7 B7 t' D3 k 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。( ^/ @/ i* P* q- ~; u
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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; |( H( z) a: g' u 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。( P" j8 D3 T0 s5 e
% ^5 }; l, ]4 q5 v7 B 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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