- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
1 h; y' F2 x% N. f5 F
8 j, x: l" ~" _6 N* `) B( c做的好上天堂 做不好住套房7 n+ v; T6 ^) @ H, d7 C4 s; `
% t/ d3 A4 r" Q
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作/ a2 ?6 Z! s; W: O8 E1 R
0 ~" R* O' z+ b# ^0 ~) y7 [
不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量; {% n4 E2 F. U I' L# r! p
, b: M! O9 m/ s: z; O
所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍0 C# I/ M( _) |, J
# \% a- D2 H' v0 S2 W/ \/ L0 w
但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧' ^5 M. i& H) R
+ ^7 ^' h; k4 V) D3 l 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。+ [7 h4 U1 L3 ]% E
% h* z/ S5 Q/ o; i
雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
. E8 [4 r8 {' d. h 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。, X4 l s6 O1 y6 J4 K) \9 Z5 r
! k8 F6 h( C: v
跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
, A5 Q$ A( G& b
. P) U0 [: f$ e+ x" {; x8 E上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。( e, l( [8 x |! U, x
+ P) x/ d, M! a9 q% n- H5 E
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。
* n- n( |! r* A+ F- C+ q M$ t! _: C' J0 n* D9 a( @3 b: z
接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
|
發表於 2016-1-14 13:56:46
收藏
讚