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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍1 f: \ ]: ]( \, p- {
" g% K: ]1 W4 N: I5 }: f4 I8 [6 l但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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! M0 o- a1 w* P/ g# l. J 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)1 I8 H$ s9 q- V
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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! j7 h5 p7 H; g; d* O) X 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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}! s( ]6 D7 J; ?# r上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。9 d' I5 ]8 v9 O7 E) H* e) \$ N8 s
% ^& J: b) |1 v! y; Q7 Q7 X5 @ 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。; B2 `2 d2 a, V' \% n, E
; K$ M4 P' g1 ^2 G1 i9 ?) R 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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