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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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5 j3 U3 Q) z! N! i( [9 T+ J做的好上天堂 做不好住套房
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作+ n4 l/ s2 @( M4 `
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不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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4 X( ^( q- S* b* w2 J1 |0 D 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
9 G3 s! _& r g6 K+ G- g7 F3 } 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。% `) x6 k- c* E# q
; l+ n% T# Z' | Y3 C' W6 ] 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。
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上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。$ K2 |2 }* K. h. u: G! n
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。2 v/ p. k7 x, L
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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