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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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6 C( p! M5 @) ~/ r做的好上天堂 做不好住套房% j. j( i) M5 P/ x. {
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硬舉是一項人體能最大負重負載的動作' H0 V4 S8 {. B( p( D
- T5 G* Y+ V ~- B, V) r! Q不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量 C4 D, t- \8 L6 f6 g3 X) i
* C z& A1 ?( t! Z, `/ y$ B所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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, A: F7 S& c T但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧 I( m8 N0 |3 ~. X" [
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雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。
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雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)6 U: |" Q c( h, U
槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。" G! C! R2 Z0 V7 T% S3 ]
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。- f* \( Y0 O4 F+ H% U Q. d
/ U+ u2 H" l6 g4 _1 Z7 s上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。
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肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。" P2 k$ O$ U, [& i# {( f
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接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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