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硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
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做的好上天堂 做不好住套房' t: q5 z) R2 Z" N+ O
3 g7 p0 v. T* c1 W3 {' j3 k$ e
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作
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: G, Z7 s' {2 L6 C4 o a不僅能刺激下背肌群成長，更能刺激其他小肌群的力量
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所以使用這個姿勢，你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
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/ _, _- ~) f- Z, Z: \. N5 D. v但是姿勢錯誤是很危險的，今天就來了解幾項細節的動作吧7 D, i# G" E+ [+ I, K' u% w; Z7 i
' A. i2 v2 F) G7 k ` 雙腳打開與肩同寬，可稍微比肩寬，以自己最舒服的方式，但也別太寬。6 m3 {+ c# }2 c/ q) E ]: ^
6 n$ U o+ Z. Y' h 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
; g* ]" p5 l) n 槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些，手肘在膝蓋旁邊平高。
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跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後，讓膝蓋與腳尖同方向，不要太過外八內八。3 T& J0 A3 e: m% q
: e/ \9 L; W0 u6 \, q$ I) C上背部用力打平，注意起身過程背部維持出力、平坦。( M9 {& Y$ x. |& {
+ w( [1 D7 h, J" F 肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起，並在動作中維持，不要聳肩。, H& F" g ?* t( p
; f& k3 f0 I1 u+ E7 m+ _ 接著，直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行，而不是分段進行，舉起時上半身挺直，膝部伸直，其他部位保持不動包括背、肩、手部位。 |
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發表於 2016-1-14 13:56:46
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