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預防背痛 硬舉或許是你最佳的訓練方式

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國小生

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樓主
發表於 2016-1-14 13:56:46 |只看該作者 |新文章置後
硬舉 這個讓人又愛又恨的動作
& `; E0 M  q) M
5 j3 U3 Q) z! N! i( [9 T+ J做的好上天堂 做不好住套房
8 ]  S5 O2 M2 p6 O5 s  p4 B0 o4 y) O4 |4 ]9 A3 A% m3 d! o: A' l
硬舉是一項人體能最大負重負載的動作+ n4 l/ s2 @( M4 `
! a1 T; z  W. [$ J, i
不僅能刺激下背肌群成長,更能刺激其他小肌群的力量
  E, I1 h; A- m# O, P; J1 M* Z- U3 \6 Y# ]
所以使用這個姿勢,你可以輕而易舉地舉起超過自己的重量好幾倍
5 j* w# Q) A) N6 Q" ~3 }/ q6 D% p; `" }# E% [/ b! c% B
但是姿勢錯誤是很危險的,今天就來了解幾項細節的動作吧
: F# o" S6 }  A" U) d# {) _# w0 L! B
雙腳打開與肩同寬,可稍微比肩寬,以自己最舒服的方式,但也別太寬。
( K: q& q0 R8 u7 P
4 X( ^( q- S* b* w2 J1 |0 D 雙手正握亦可一正一反比較穩定(正手為慣用手)
9 G3 s! _& r  g6 K+ G- g7 F3 }     槓鈴的地方比腳打開跟肩同寬或再寬一些,手肘在膝蓋旁邊平高。% `) x6 k- c* E# q

; l+ n% T# Z' |  Y3 C' W6 ] 跟深蹲姿勢很像將屁股重心放後,讓膝蓋與腳尖同方向,不要太過外八內八。
2 N! }3 l" k7 n# k6 [8 B% \. }' ^# n/ j' d! Q; D
上背部用力打平,注意起身過程背部維持出力、平坦。$ K2 |2 }* K. h. u: G! n
7 x+ v5 ~: ?  h8 h3 F( ~
肩頸放鬆在準備姿勢完成後將頭抬起,並在動作中維持,不要聳肩。2 v/ p. k7 x, L
+ o- x, s. V6 [7 t5 h, X" Q9 k. t
    接著,直立把槓舉起時是背部跟腳部同時進行,而不是分段進行,舉起時上半身挺直,膝部伸直,其他部位保持不動包括背、肩、手部位。
小刀刀

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