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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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" G) u' X: N! E& w* l訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點9 b x5 _$ l2 H8 l
+ W) b! A2 O2 a) |3 T9 k因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello% `. a- F& P4 N3 A! u2 z
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層5 O: \. H: a; [7 Q" o& \3 d% B& x
4 Z3 H! K+ E* d8 k% i" q" S無法充份負擔我們軀幹的支撐1 E+ t. E* }* H% I% t5 l* W
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病1 t* m+ J+ R* f$ O4 G
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時" U- J3 z# y2 h3 W6 W
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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) {& E v. A" q4 j- I/ e# t即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ , v) [8 z5 d- ^8 B& W! s
e& u$ m( w+ M3 o( ]除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ 3 {% @2 C% Q; O1 l, O: |+ x
: y& R2 o0 m7 a4 Q+ l事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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