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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 4 H8 M# V5 G8 Y$ h
" z. R+ m; T C只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度. O* @) n8 P; @/ G' A% i, _% g) r$ J
- @1 o+ k% p7 ~6 S它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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- Y [! J$ S/ [2 f% p* u( C9 u不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層" n* M; Q. d1 D }
& b; E+ g$ i& r7 [0 s/ M無法充份負擔我們軀幹的支撐
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病) `8 ~+ ?5 [0 j g$ S8 J
; X4 F( M8 K- q) k當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時* o# Y- w- \+ o/ {
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
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1 d3 z6 X1 z* [. G$ e% e. k: X* p除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ & f; Q6 G! x+ n- r* G+ Y6 _; v
. K6 g$ R1 l7 ]* W7 O$ ^8 }事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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