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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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- L* _# N0 W; ~& l6 _* ^9 }" n訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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/ C% s; k! {$ n/ K只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度( B6 r: g" y# W! T8 I' R
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello, ?( d/ Y, W% t
5 X8 s. ^. y1 `. J% [( F# Z因為腹肌的紋路本來就是長這樣( ^: p) e% a$ v2 B
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層: A# A0 b9 D. w* m
# v4 S# R: Y" u無法充份負擔我們軀幹的支撐
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Y0 B5 Z8 T+ s: V偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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I1 E; {1 n5 J1 \當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！/ M: i% ~: c$ B# q% D9 `( q
" z- W0 m( P: D/ F3 [即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ & Y+ p( Q. o; \2 q2 M0 {' j9 e
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除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ 9 j: S8 h' g$ u/ o* ?2 E
: w+ v% z9 ^' ~% S2 e$ }事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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