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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線1 p3 s. K; n6 s
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點; q5 v5 }& d) b. L1 y7 K
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條 ( k4 l" z- w! W5 H5 F9 A
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只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度) {! x: z% k# @3 N& o. j
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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5 _. L* O' @; k因為腹肌的紋路本來就是長這樣
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層+ s' X* [! J3 T
. [) Y) s+ s; E B5 Z無法充份負擔我們軀幹的支撐
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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- Q) _# T; E( Y" V4 [3 M光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
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+ Z0 x9 T) b8 |即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
; c9 D) r, Q9 {$ Q6 Y8 y' {" i9 x/ r- D4 U8 ~0 j# B0 L1 U
除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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0 [8 I3 e' s3 I S0 p* m, ?2 T事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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