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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
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訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點- M5 V- Q/ J4 t7 _( Y# w
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因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
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. v/ N9 c* Q( H6 h# h& Y只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度% O, r1 g2 ~; n
! i4 y& T* R+ m8 b它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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( [: w4 r" D+ j# a; K因為腹肌的紋路本來就是長這樣: e: U% K. n, W' X
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不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層4 S$ K, O# i, ^& a8 @5 n# g
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無法充份負擔我們軀幹的支撐
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病( O- k0 x, n/ H/ u; c
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當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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3 g' a; y3 A; O- C0 v8 \. x光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！% C; s: H* {( |6 k2 |
8 M- R& E1 G6 A8 s" K1 k' |即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ / \. M, R3 c/ q2 [- V! M
( a6 }* _" r3 ]8 q除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！
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) C0 L6 W/ n/ T9 W0 s事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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