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- 2018-1-16
 
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講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線6 C: v" N/ k" U5 H$ S/ e8 ^
8 d0 s' @4 l7 v! g- r* T7 ~訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
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" X3 x0 B) S$ D$ Q( S因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
* K; P2 Q7 D) @8 n& Y8 M4 {( f+ u- T/ h" M% N2 e, i
只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度6 P- F5 L# R3 J* u6 P
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它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
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因為腹肌的紋路本來就是長這樣* g. K% |2 R+ x: K6 H# I/ P
' [4 E) e" q" Q+ }; L, _5 X( o不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
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無法充份負擔我們軀幹的支撐5 y( N* `& S% x3 [6 e5 \3 _! a
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偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病8 x5 o9 a6 d4 L; K
; `( E& X1 M* O; x當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時
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光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！: T* J% o. S* ^1 C" i8 y `; ]
: K+ ]7 R$ O$ B1 y即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！ ) i4 |& R: c8 {9 ~
# `, i8 E/ Y" A3 L( o除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ , ^- t! `3 T7 e; L
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事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
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發表於 2016-1-13 10:59:18
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