- UID
- 35404
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 145
- 活力
- 446
- 金幣
- 2331
- 日誌
- 4
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2018-1-16
 
- 文章
- 34
- 在線時間
- 38 小時
|
講到腹肌大家的第一想法就是六塊肌人魚線馬甲線
3 ?& G8 s2 x# r2 P0 c2 G4 i
) L) h9 a& l/ z+ U, v: P訓練的時候學生常常會點名『練腹肌』讓肚子小一點
. u: X* g4 a, {2 \3 m1 E* R$ O
4 y4 E- N J9 K5 D因為腹直肌 腹斜肌 只是表層的線條
9 W; J( x; t" X5 u' G7 L( H( E; {( p9 h: m1 m* h. s" }" s
只要你控制飲食讓體脂下降到一定的程度3 y8 {) J5 S8 o$ l
3 K3 Q N( `% `9 g* T
它們就會慢慢的跑出來跟你say hello
) n/ p/ N' V R& @# I- g% p. @- z3 j y: M- S6 ?- _
因為腹肌的紋路本來就是長這樣
# j+ Y1 n& i4 J/ ?$ G
& s2 p( e/ b p0 a不管『腹直肌』與『腹斜肌』，都是在我們核心肌肉群的較外層
. C$ g, H8 z# @' ?
* G: _! n: C0 i$ \: [( ^無法充份負擔我們軀幹的支撐6 A- z# o. Z/ I8 J: k
- r5 Z& v3 t5 H% s! J7 ? J
偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病 y3 u& G1 L' @5 k
& \) `. X: F0 O. \當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時* Z/ r# v9 M1 O
8 w) x! ~2 M# W+ e- a# s9 R1 \) X
光鍛鍊核心外層的腹直肌，不但容易運動傷害，成效也會變差！
) _- N+ N( P. {2 |5 Q- P# Z M4 u9 j. D8 O9 r
即使從核心深層訓練起，當很多人開始腹部外層肌肉群的鍛鍊，像是「腹直肌」，做捲腹或仰臥起坐時，依舊會感覺到脖子痠痛！
: R" W4 t3 \0 F0 x( K# |
4 f. |+ n3 u1 ?# g% m. e除了腹部深層肌肉不夠有力，導致運動者用脖子脊椎的力量代償，更多原因是來自於，現代人長期滑手機打電腦，讓身體處在圓肩狀態下，類似駝背，胸口無法挺出來，於是長期肩頸痠痛，做捲腹類的動作，便會更容易讓脖子處在高壓之下！ " S$ O) {* n0 K; f/ j
: ^, `% I- b0 Q9 p, c事實上，鍛練腹直肌，不是只能靠捲腹！棒式撐體用不同的動作，去訓練你的腹直肌。當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才會是你的運動選項！ |
|
發表於 2016-1-13 10:59:18
收藏
讚