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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 ; W. V P* n1 y: i% ], ~
4 V$ Y& c" f+ c; t0 W熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
, K8 F7 d( G M& o* i+ ]我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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圖文好讀版; F% o5 h% X h* x
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/1848312281 @& F3 y+ T' ~& W
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
7 \# A: W* Q6 C/ R; [0 f9 K【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 0 S, Y. Q0 F* m, O
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 0 a: W ?( a* {( G {) G% A
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ b1 o" H8 z2 N( N6 f: w
說真的~還好有報 ' P3 w P$ [. I' I' f5 H! @2 ~/ v- B
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
; t& ]1 I$ ?" z( @' {4 W6 ~(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 8 v3 `& G# Y! `! Q' E
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 ; U+ l9 Q* p5 R5 V! a
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
1 v* z, g6 o; x跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 . ?+ E: }% f) E; ?
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 7 ~5 h6 y' Z I
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 % n @' g# O9 z. \: E. v2 ?
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 % r4 y% n7 a) P6 ?4 Q
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 2 C* S; |# R0 U7 f% @$ l+ k8 s2 h2 Y# w
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 8 d* N d" K0 C/ c, k& X1 d1 g
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 . Z* @, |* Z( Y% v& t* X
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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& J6 v) q: q+ @( c很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 - f& `) _8 v" A" H( Y5 i
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ 9 j% G; ]1 ~2 Y2 A( [ X
5 ^) Y! l6 x' @$ N9 D7 u我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 / b' P( X7 U0 E! k, x
而且， 1 n O& o4 a, B; d% | q# V* Q
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 5 X# f- i6 C7 p! J
以前動不到的地方也動到了！ + H' m; X* ^& W k
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。4 k7 n* F) \, K/ j" [& [* s& {9 W
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
1 {% g, K3 w6 a8 u' Y6 u: u事實證明，教練是對的~ORZ 3 Z) }1 b" w6 a' H/ N
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
& }% J: s% x7 o; p0 ]4 M2 P但是 , B- z o6 b; X, K9 z; b
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 8 q9 h1 w! Z. Y, R ]# ^8 N
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) , ]9 ?* O# E! ^/ L, W. ?6 o. H
錯！！錯慘了！
% H1 \: R* B: p$ S洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
. U8 N1 }1 x- Q/ B* _% Z% a我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
0 `3 j' H9 |7 z: B: D2 n整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
# e) D# A4 Y2 {3 d但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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