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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
" |2 W0 ~! t0 {; Q( [3 [! B我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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& U" `/ [3 \& V% Z圖文好讀版
2 q& _% j+ r0 @+ k8 h: z3 Mhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228: I6 G; P$ H6 }' C* D0 j" H1 F' G
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a2 c% P* {* W6 C* P) K這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 ( ~$ V1 K* |( Q% A- B
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
7 O8 @# C' i4 T之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
2 ?, ^" D% t6 t1 ^* @$ T: ?8 P說真的~還好有報 , s8 z7 l8 D$ R5 S2 O
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 8 D* R5 H/ ^$ T0 b
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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0 e4 P* _. C g& I& [一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
P) }4 R9 B6 K% a/ ~0 n- ~% x他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
/ U& B/ F2 X9 q跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 ( u, c% {' w! }2 s2 u' O
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 % c/ T8 l- y6 b1 Y1 u/ M
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 & V1 t3 n7 ^4 z# G
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
% H; o: C2 |8 K! r( t8 ^/ b' A看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
! _+ m# p' Z- |& Q4 v7 {教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 # H. ]' w' Z6 N& M5 J0 E, D( P1 R* H8 h4 N
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
( N, e$ M: o, _2 r所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
" q0 U6 m9 M$ H; k而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 / `/ W1 @4 x5 J$ n
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 2 P5 T, k3 G x
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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1 j2 U" z# G: s+ J, ]我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 5 w) |' S% h% l; L8 L7 L1 S
而且，
9 Z, ^* m: j( r4 k靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
8 l6 C( M3 W2 x4 N" `5 d以前動不到的地方也動到了！ , \, \6 D) Z3 ~/ |0 I* w8 Q
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
- T# t0 }' X4 t) z$ j事實證明，教練是對的~ORZ 3 V, h9 z( J8 q
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 6 U' v. K& L% {/ V7 ~2 e
但是
D3 c+ J( A) L. Z有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
; w' B6 _9 q% Q2 b' ~5 [1 b4 l然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) & k, M# n4 N2 G* D
錯！！錯慘了！
7 n+ G1 B) a# u) a0 x洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ ! T# b* o4 q2 A. U+ A0 Q7 @# z
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
; X0 ^# }. h. K; s7 N整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
8 o( s% j; h8 d但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 , b( @7 s {6 }+ k
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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