- UID
- 26891
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 1005
- 活力
- 276
- 金幣
- 2675
- 日誌
- 0
- 記錄
- 5
- 最後登入
- 2025-1-17
 
- 社區
- 大英博物館
- 文章
- 306
- 在線時間
- 332 小時
|
本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 / s2 [( M8 A3 q$ w1 P$ j* r
l& } Y. q( Z6 Q. q: N O( v: v
熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
m$ n' t; h# Z- F8 m; v% D我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿: m$ q7 x. F8 z
% B/ H+ d! `- v8 e0 h: e) D圖文好讀版
+ [7 A& \4 R" r! Q2 ]http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
e9 e$ n* r+ h4 B! g3 r, J% E3 [- R3 v2 A2 C }: D9 I/ M
s! U8 Y& f9 ?7 S w這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 / ?$ K v4 {6 W
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
/ k) }* i4 k3 F8 d6 z! F) Y! g @) |之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 ) X2 b& q s! ?, A
2 F* Z/ `, o* w! Z% B有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ `# L6 W8 l; B8 N4 ~; l
說真的~還好有報 * G! [: l- v- `
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 ; V9 t9 ?+ l" ?$ p4 [8 ]
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) $ `8 ~6 {$ U, \' O I9 i8 D
! Y1 s6 X+ ~" k# g9 p. y8 j2 `! x: a0 A+ ~3 a2 [' _) R( c
一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
% F* o: Y1 W& Z- T4 J2 z. w他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
! A8 D' C; J$ M" q% ^, X跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
5 W8 K6 Q9 g1 K& l9 [; l跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 ' L7 j4 ~) X4 J9 r X) a) h8 c
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 + w' u( j1 O( M1 [7 P4 }+ k0 R
M0 ?# w' R5 s5 G8 n) K7 k# |
0 P2 s+ v5 J" W7 RTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
- L9 m& d0 E* a) v看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
; N' M. a2 @1 `& N0 d教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
: c$ s$ r" z% e# Q- X; f/ {也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 a6 C. Z& _% p5 x
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) 2 `& u8 l! j, N+ I
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
4 g1 H0 L: [5 f$ I! y3 w# r& _7 Z但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
# U* [6 R# b {) T' l/ B3 E' D* g
0 b/ n2 [1 D1 |: Z& ?$ f6 |很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
. A% {; z3 W* Q9 P6 k v前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
" v# E& w# ~0 e" q$ L7 m9 ]# ~' i5 K) i& A7 _* d0 w) i
我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
* A5 y* A+ I' `( K7 }而且， . L6 D* Q* X; y$ ^8 |0 y
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
( u" `- g7 ?+ Z- d" q8 s0 }
, ^3 A0 Y- O c' h( {3 c其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 z( t; Q1 w5 B D
以前動不到的地方也動到了！ / o2 [; B0 J: d" h; `3 {
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
! t9 ?: o" J, N0 ~ l3 `
- u) e% W# l: V! A當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
+ J4 B6 d) f* m, m) g& ~事實證明，教練是對的~ORZ
b! M: `8 S0 k雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
0 P4 @' K1 n/ C3 ^0 y4 Z( U) L但是
7 v$ H5 q; y- Y0 p: g0 ~6 h" z有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
# ~2 J( {' p! n, c% E6 }然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) 9 F& T3 q; \- v- m
錯！！錯慘了！ , B3 S# D Q0 ]$ j: y+ d0 s
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
8 Z; w1 E3 J; n- R$ _0 w我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
1 {2 z6 ^" l, e# d, y, \# B整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
5 p! a2 O9 }6 B/ m但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
/ R9 u j$ v7 v3 x: f; M" X8 [( R' p+ \/ G
|
|
發表於 2016-1-9 21:10:44
收藏
讚