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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
; w9 F9 Q/ s8 A+ d' j8 a我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
; l* m2 k- t( e! |" w, r& ?0 \$ e$ X. u% j& u- W% ]
圖文好讀版
, E" {1 v8 T$ x: u8 ?http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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3 t; ^9 h3 a7 ~ C9 s; J這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
6 B. Y) @9 q% M# ~; o% m+ H* T【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
* f2 a$ K' T, E: C* N$ O之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 5 _5 I3 \! g+ A5 q: ?$ i: q) p4 G
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 9 x! e2 L( P( H; Q' E
說真的~還好有報 ; Y$ v, v+ E4 n
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 4 T! n% k6 J( W* V' [; B3 H
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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$ d! g* i, c5 p一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 + }' r# O, l& S* @
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 0 I7 n) Q* w) r8 u7 ]/ y$ l7 `
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 # m) O/ X# J/ }. g; B/ ]: k
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 7 {* F4 |5 V/ x, g ?
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
4 K! G2 H% n2 O. o- p6 X+ @看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 ( V' c, {) I" A w- Q' K; F
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
% @) N/ x0 i; `+ m$ Z也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
& g" C5 @2 J5 F- ^! H6 v( D所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
/ ]. a2 v" B( [6 [而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 ; @8 T+ [5 {1 b) ^
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
, n( d7 J3 d o8 O前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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! {, k/ Z- S# F' f" u3 F' q我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 ) h# x% C3 x1 {% L$ q
而且， $ {5 p% ]; a7 n
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 " |/ |2 x9 _$ m/ I9 r2 B6 P
0 ]; R% J* s B5 y# i其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了
5 O- D* ^8 ~3 ^! Z, X以前動不到的地方也動到了！ 0 n" _+ L) s; I
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
! O% I! `- `) [8 C" u* K事實證明，教練是對的~ORZ ! O! x0 C, v9 n2 i
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 6 m5 Y0 ~* L% j+ |$ J: |
但是 - t9 K1 N/ j8 H$ I$ P7 Z8 w
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
( |) G; H0 ~1 Z$ A4 w% {3 s/ h" }% }然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~) : }$ ~ ]+ T: N1 F. M; t! k% H' O
錯！！錯慘了！
+ ~% z4 k" l. O1 G2 [+ M$ ~洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ # p7 W6 N# ~2 G$ |2 x
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
( [1 X/ o5 [8 A/ }0 T& K. }( O整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 3 r) W5 z0 W, }; r1 n
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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