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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 1 q6 b9 Y7 Y% P% d B
; I1 _. N- i' W7 d熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
$ [5 B @9 O# h& a" B# C我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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2 K4 w$ d" ~4 J# c0 L3 s圖文好讀版
7 {8 U% J5 y. C! W; o7 }- Ehttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228& l' L0 g+ g& _
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3 S1 O8 Z$ e4 K這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 4 {2 o% L; R* N) x+ S
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
4 ^# G d9 L' w3 X9 g2 R( [之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
( `2 ]3 ]9 k+ y8 E$ Q說真的~還好有報 8 B2 i( U- I4 r# a q
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
( H$ G: l6 u+ P3 [(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) ! {* `: A1 L5 S
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; W* `- G' B6 o8 X一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
+ A/ @/ W3 F- e4 ]# C! g. w他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
$ b* N0 f7 N5 Z, Z8 q8 B* A1 Z跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 & Z# W7 B* ]* _1 U. V; p, [
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
' ~# D+ T8 N+ X! x/ E% J真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 , R& D3 L# Q( y7 O: J6 D" |1 B* a
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
7 ^+ l* I L! x" ~: j* G! C0 q: F( L教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 ' g8 C4 \" M8 a( F
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 ; e" b# ~4 a4 U* N: V
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
( `3 [; T; B" G' n# j/ C而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 : a" q9 s' U1 P: y* j* w
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!)
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 _" B ]% t9 G3 Y6 o
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
* H" G- s8 \ W# I% T! H9 t/ ~而且， ) F& ?6 {9 a2 f3 ^( a4 F: |. ~& j
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 ; {% `' g+ c& {& K$ ~6 q
; |+ k$ D9 I6 d; W- d其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 4 s2 _, u3 c6 v5 p; b0 k2 M* S5 E. v
以前動不到的地方也動到了！ 3 Y. l0 E& S8 G+ o# e# G. z$ g: t( p
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。, Y: t2 M* ` P
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！
: v8 g# d$ d; j- Z事實證明，教練是對的~ORZ
/ h( S% E0 q& D雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 ) p8 A7 ^) |; N% j; l
但是 & y* {0 Z2 @3 p# B1 w" `
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。 + f( I5 [8 a+ u" c; l2 L9 s. @
然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
5 a; X$ X) q" f錯！！錯慘了！
: q; Q3 Q8 a$ q洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ 5 P: Z9 a2 S+ g. F4 N: q3 r+ q
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 % |3 |' Y# [- `
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
' Y& ]$ C d4 }+ S但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 8 E# ]7 f1 @9 @8 i5 {
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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