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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 0 Z& R' |+ t* o* w- U0 H. J. u& d/ b! V
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等8 k2 Q/ q4 h- @7 I0 C# k
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿" c& d4 z( {1 I1 B, C3 P7 p: G
! O B! S: L2 X# I圖文好讀版5 t( @( v2 j# |3 g, X
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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7 W( A( m3 E3 s4 S0 B$ q這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 / U3 X, ^$ H4 K7 _3 u
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
8 |" }! G0 m& X4 p之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇 2 ^9 e4 f4 N, K
. K4 Z- A l2 o$ L3 L1 D7 A" r: ? f( N有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ % l0 O# o, F- u
說真的~還好有報
1 e- v: p$ _0 F- h& y4 ]" y後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
7 L: u1 S {) I9 N( b) D(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) * H; i. U, W8 k# |
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 2 N7 l) Z) [) G# r
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 3 t! Z$ y( i3 z5 k; @( ]
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用
8 C8 |+ ?6 u8 G/ R2 H! K! S跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 - w4 B4 {' T# D3 `' q, {
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 0 [) q3 y, [% b, x
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2 N% @; q. B4 }! JTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 1 j" h, i+ @2 w3 x6 q! R3 m
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 4 ?7 d+ g2 {* E& c% o. f
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 & m" F" y5 ~3 ]% B a
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
6 Z' s2 ^% u; i3 r: n所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
. o& Q$ G0 W; n: v: y5 K$ d0 a而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
! P% r8 C4 R: `7 E W. [' d但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) $ D- g1 u& r- U
/ b1 Q6 W, G4 r8 Y2 ^/ H0 T, q很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
5 [) J+ h% W4 d7 s0 x前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
7 X: O% n# _5 p! b) m6 M而且，
- W, m) L4 u( ^2 M# \, ?- b4 K靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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0 b7 l& E; R) ? g其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 ' U6 ~ w; s* ~- W5 q6 _
以前動不到的地方也動到了！
7 Q1 v! O0 `" {& M當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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8 |; h* v, W+ U- g' `8 M* r當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ 0 G3 ^% @2 X; ?0 Y' f0 k) }: F
事實證明，教練是對的~ORZ 9 N. A, p, h$ F4 o' _1 W+ s
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 / ?, p) m2 O) x W4 T6 M! Y& p" [0 d
但是 3 G' k" o3 v3 V, K. L; M8 o1 P5 }3 z
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
( R! i, G! t! h/ n1 E然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
$ f! B( [, j/ W5 ^% ?錯！！錯慘了！ ! W5 x( f$ I1 F) u2 V6 F+ O
洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
& ]: x0 q0 u$ i3 |* e; p$ O- G我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 / E8 _' l8 P# F% W* y5 o( \5 s
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
4 [' [9 \0 e, \但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 ( t( @/ u6 E+ f; S1 q/ O/ O, K& M
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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