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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯
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熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等8 l7 r; x9 a4 u9 E/ l
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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( u3 s& q- C$ Z6 U圖文好讀版* |0 ~; {7 q. x! Z
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
* W' M9 K) Z0 j) a8 \9 ?【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 % X# h7 t" L4 i
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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/ q) Y5 H2 w/ K2 p# x6 e有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
. e2 R# _% }; D+ j/ H6 c* f( f說真的~還好有報 ( V6 _% G1 Z& H' ]% h J
後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
/ B9 l" r9 q( J3 [, c, c6 m: U(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) ; m8 r& Z+ @4 T
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) Y: t7 ]. s; a4 n5 l P7 J一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練 @7 z9 F: Q7 }8 X" M) z
他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
& W7 |, K P8 _; c) @- R跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 5 o3 X& U) u: |2 X7 L" [+ R
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
$ u+ H' } [) h, O真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 8 v: @4 F8 O( T
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TRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練 ) j6 t) j: U; I# Y* y
看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 . R( z7 f3 x+ A5 O: g* n, L
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 3 U" [* u! O% T. N
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
- z5 j7 U) y$ _& q: K9 r0 e# P# g所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊) s( F# g9 S7 a% M+ G8 [ i
而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
5 h9 t. X* A1 _. n s) p/ B但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) - l' j9 x' I! J
3 Y" d- u2 ]1 p/ o" m很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
6 x' d0 v5 W8 @" h前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ 0 A8 J0 x$ e# G3 _
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 . X5 L8 u E/ b$ d
而且， * r, ^3 d* H/ x/ x+ e* k
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 ; C+ X$ {; E7 w, y' y
以前動不到的地方也動到了！
6 m: K- M1 D2 T3 U當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ % E/ p( F& D0 d
事實證明，教練是對的~ORZ 9 f4 E/ o- v: A
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 5 j# v# S: H( K- E! b( m
但是
- I) I% p" } s有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
# E; t4 \4 x9 W然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
1 u- z$ t7 t, G# w3 I; u錯！！錯慘了！
5 g9 b: {1 Z" r1 l# z; n洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
; R5 S }; ]4 f, d* S: ^6 T我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
5 o0 o5 ~# n Q! j. }& t- R整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚
- M/ B& G) l; h, W, c但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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