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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 " O ~ Y' w/ K1 x! b/ Z, c
% E/ d/ x9 B. Z1 Q9 ]熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等% m& j. H l# d9 `( J
我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
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圖文好讀版, V- |2 |9 }' E. n3 X: s
http://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程
+ A" w, a1 Z/ F5 h& O6 v, v【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗 * c0 y1 U s0 E+ u# k4 v! [
之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！ 0 j8 `$ Z w7 |4 M" [3 g2 f( n. {
說真的~還好有報
* \' y9 V9 Z2 ^& Q$ N後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉
8 ^1 v' [& J) E, R- E5 a(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服) 6 H- C8 P+ o* K9 P# f$ ]
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一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
9 R. z/ O! _# T' Y5 d+ e" H* r他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷 % G3 ]6 `7 l8 t7 Z8 V, E/ J. g
跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 $ S& {) D1 m; H: M6 C( \ Y* ^
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作 $ h b2 ]6 t+ X" E1 k N; q# P# v6 @
真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 ' l7 b8 j0 k# x0 u8 h, q
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( p$ o; j; p2 ^3 n% t& J+ RTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
: u0 X# D* B- E3 V! P看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。
' n9 o* ~9 B+ }9 Q2 B9 J教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍
- L( x2 q' Q; ~6 E* t' }' `& N也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌 9 A& o9 j' q* e& t
所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
$ b y; ^0 J+ e3 S8 n6 w而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整 8 p! G, r% J' C( n. P7 ^% x" ^& F
但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) 6 l: } K" d2 m
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很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我
9 \, F d8 _8 R# d- F3 g前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感 ' m% T/ [6 o, q- R: @
而且， 8 I- d+ C r' R2 W: l
靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定 ; i* d! |, C: H6 ~4 C) \5 u
W1 ^9 G9 N2 w其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 Y# n- |, w+ B: q# ]& ]2 ]
以前動不到的地方也動到了！
1 R: c. r4 F% q/ T9 z8 _! j當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。$ ]& n Y* T) P) E# \2 a5 X1 R
9 `2 c3 L% }8 ]& R3 U+ P當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ ( j4 E$ s# B$ @1 c. W: g F
事實證明，教練是對的~ORZ # w5 S& m( U. k0 j
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來 N7 J8 G8 _; y- W
但是
/ \- ^! m+ n+ S! N& ^ Y有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
5 @; A+ r$ g3 I& G0 T然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
k, f: y: C! m( ^錯！！錯慘了！
1 F/ n3 d9 U/ ]! ?6 m4 y- l9 \洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！
. i; c/ f, w+ h5 f我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣 - F, M+ z( I, ?6 G0 K" G
整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 " H# T. v1 w) s" ]# E3 i+ a* s
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 - A* _6 x2 a1 T6 a/ p
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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