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本文章最後由 donna 於 2016-1-9 21:23 編輯 3 o2 G7 V% {5 p; k+ E3 X
& o4 v6 W1 ^% M" r熊太郎體能館除了TRX外，還有瑜珈、舞蹈跟幼兒體能律動等
" ^9 ^" I/ ^5 }6 y5 F* g* j4 t- K我女兒很愛去玩，TRX也真的很酸痛阿
6 p7 x( v6 T. [5 [4 d" Q$ U. Y4 c7 f4 [7 U% Q: @* L
圖文好讀版
5 Q# q4 K# o$ s& t1 Dhttp://mjmo.pixnet.net/blog/post/184831228
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+ M- c( d1 J4 J, W3 D9 ~5 @這次熊太郎的老師讓媽媽有個能夠放心運動的時間。在寶貝上體能課的同時，開了TRX的課程 V7 ^# g' G0 W1 \- W
【雙教室，雙享受】。寶貝享受遊戲流汗，媽咪享受運動流汗
/ r7 R& x5 [# U$ N1 R之前聽我朋友說上TRX真的很爽~有種痛快感！想要試試看是不是真的那麼神奇
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4 E5 f0 P) q- o2 z9 |有機會當然不能錯過啊！而且還有人幫忙帶小孩~天衣無縫！
) d- g/ c1 R2 s9 h說真的~還好有報
( K% W* j) y, @/ @後面幾天的肌肉酸痛感、緊繃感，真的讓我覺得我~原~來~不~是~泡~在~福~馬~林~裡~的~肉 ) n1 _2 F) `" K& @/ Y0 ^
(平常醒來到睡覺前，真的都會覺得自己全身腫脹、像坐飛機坐了24個小時一樣的不舒服)
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, Z% q8 C1 J* k# j% v/ K, A& Y4 k% H& [
一開始，教練不會馬上進入TRX的訓練
: b6 e& D- w2 k6 F; ? h, z+ v- ^他循序漸進，讓我們先做熱身以免受傷
( k8 d% K8 C9 r1 }跳繩、跑跳雲梯、拉筋樣樣來，身體關節、肌肉舒展開來做後續動作才能有保護的作用 + W! s7 k8 J9 O! B! C' J
跑跳雲梯，教練故意做得很緊湊很密集，就很像TABATA那種高頻率式的連續動作
# q) U |" y! @- d9 C真的很容易汗如雨下，心跳加速。然後會想白教練一眼，裝死擺爛。哈哈 ) c/ H9 S0 C9 l3 @+ B- N/ R
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2 Y6 C8 a. ^6 L/ `: u8 OTRX是一種懸吊訓練，主要訓練肌耐力、核心跟平衡穩定性，源於美國軍隊的訓練
1 d) O0 E7 s% i5 }) U: Z看起來不簡單，作起來真的也很不簡單，但卻很有趣。 3 n- t0 P8 ]9 _ F
教練會看學員組成來調整今天要上的動作，像這次去的都是娘子軍 ' `/ D( X$ I( a( \+ X" J1 q
也知道娘子軍重視的是【大腿、屁股、腹部、馬鞍肉】，然後不要像男生一樣想要練二頭肌
8 e, A v! A, r. ?6 U5 ^所以，一堂課80分鐘裡，除了前後的拉筋收操之外，完完全全就是著重在這幾個部位！！(深得我心啊)
; h& ^. X: I8 j& F! `7 P, F5 @而且，教練除了一開始會示範動作，講解分解之外，他還會一個一個去檢視，一個一個去調整
$ v4 X3 s8 K( R8 j, X; Y- f) w7 e. `但，畢竟男女授受不親(哈)，所以教練要幫你調整動作前，都會先做口頭告知，不會讓你有被冒犯的感覺(這也很重要阿~!) - P) K2 z* K% C+ b; i* ^9 O
1 [( ]0 Z# y/ x' B7 }: u6 E很多動作都要腳能夠穩定的勾住懸吊繩，但不知道為何我的懸吊繩感覺就是很想離開我 4 s+ k7 p7 T9 B7 s
前後像騎腳踏車的動作，我做起來根本就像是遇到颱風在前後左右搖晃了，然後我的袖珍小腳還會不時地脫鉤~ORZ 0 }+ }4 K+ [4 O! b4 A$ u+ y& I
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我覺得，這除了訓練腹部、腿部肌肉之外，真的也同時訓練我們的穩定性跟平衡感
3 A- d7 a$ {7 T# I6 d6 s1 Q而且，
. X' B( j7 K# |靜下心來，心無旁鶩的做動作，真的也比較能夠做的確實跟穩定
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8 M A; w: @$ V8 }6 J+ N其實做完當下，真的覺得通體舒暢，因為該動到的地方都動到了 & X6 W4 x& K5 }* g" l
以前動不到的地方也動到了！ % e- a* U' q' n$ g
當教練說，一般回去大概會痠個三天是正常的，四天以上代表你很少用到肌肉。4 Z$ L6 M( q2 t, W7 w+ [. o+ ?; s
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當下還想說：開玩笑，我收操作完後根本就是舒服而已，哪有可能酸那麼多天！！ - W7 o/ M# ~$ v+ O4 I: \9 q
事實證明，教練是對的~ORZ $ f; x9 t4 I& `% u7 X
雖然我很多動作沒有跟上，或是根本做不起來
- G( ?" g: M/ t9 B c& J但是 , F& _5 L8 v/ p4 u' n5 Z+ M
有做還是有動到de！第一天開始，大小腿後方的肌肉感覺就像綁了鉛塊在上面。除了痠痛之外，還緊的不得了。
: T4 P/ U" S; Q- Q' S! F然後本來以為我腹部肌肉沒動到。所以沒有痠痛感！(因為練腹部的那個動作，我根本做不起來，有一半在打混阿~)
2 @, h: M% l% g- {/ ~( U錯！！錯慘了！
3 W) M2 q1 k5 R! t洗澡的時候迴過下腹部，挫己咧！ ' b* _7 W% [1 v4 |0 \3 r+ l' b+ t
我咧~根本就是黑青的痛感阿！沒碰到沒感覺，一碰就覺得好像曾經有人在我肚子上揍上幾拳一樣
8 A' U/ \1 C: T5 ~- H* b整整三天痠痛的誇張。快要接近我跑半馬後的痛楚 ! X; M3 h5 U; T
但是真的很爽阿。痠痛慢慢褪去後，不再覺得自己全身腫脹，有種莫名的輕盈感。 7 h' w3 c8 [! [
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發表於 2016-1-9 21:10:44
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