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2011/01/24
, S# `. c3 U& {( w【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
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# D5 ?" d9 h* j0 \除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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& ^5 Y' C7 `; V# x/ Z我是哪種手腳冰冷？ 5 w3 M; {3 F' \, T
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台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性： / v7 C! H! u% @0 @2 J. C
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$ M8 c$ T+ e9 S/ C除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。
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$ h" E6 ?6 F- {: F+ `& M p中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
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我該做什麼運動？ 7 u% r* }8 Q" d3 G' }
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1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
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% Q2 B0 [, T' v, c2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
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3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 . e& @$ h3 C9 Q6 Q
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2 l, E1 S$ J+ f0 t' G2 g2 W. r4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。 5 Z7 l# U0 h7 R. ?1 `
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0 u& s, g! P1 S運動小叮嚀
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7 \2 X) F* _7 B, L1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
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: Y) B( P2 {5 ]( R4 `2 R' x# T2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。 - j8 h" w, Q+ o4 C. L m( v R
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k6 b ], b L& ]& h7 }! h3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。 5 P4 X, i7 b: I, p! m: x
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4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 ' E7 i! d# l7 z d& x! f
0 E( g% _3 z% d6 x李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 - v" G: @ c3 G ] j1 M" ?
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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