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2011/01/24 5 Y0 j1 U4 z& S- i2 v$ t& a) T3 n
【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】
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% U/ _4 R: | X$ ?! e" @除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 1 c+ K2 n K+ k; z9 j5 ]& i1 q
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" [# i: M- I2 {我是哪種手腳冰冷？
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台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性：
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。
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9 u$ e( _( O- E( _3 g中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。
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3 s+ s9 g4 [8 u- Q% Q# g' s我該做什麼運動？ ; J* S% ^$ X7 X$ C b
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+ J8 N6 a/ b% L6 O% g( p1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
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2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。 2 i3 f$ d2 [1 @
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8 H' H# i! M( i+ @& q5 Z3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。
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+ p1 h0 p M& p1 {4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。 % {: n! |8 b) W. G3 l0 t+ S
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9 o; S9 V( B& [* v8 K. o運動小叮嚀 ; M6 M6 @, V+ Z! u: [
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1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。 ) r$ c1 X% Y' u- _) a2 U
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2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。
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8 U) X; S% `; J# U9 Y3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。 " n% T1 S* x: r3 {% T/ G
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! P7 e7 q% A: ~" P; I" R- Q' \) u4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 0 j5 m* A) a/ U: f
8 k0 |8 M4 e0 L3 v1 m: `9 z7 Z. c+ O; N李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 , c' W" ^1 b4 y( T1 D
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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