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2011/01/24
8 H* q0 {) k; |* u. n【元氣周報／記者莊琇閔／台北報導，記者陳立凱／攝影】 3 b$ g/ U, |3 D C4 v& O
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除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。
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我是哪種手腳冰冷？
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台北市立聯合醫院仁愛院區物理治療師李君碩表示，手腳冰冷的原因可分為周圍性和中樞性： , k! f" [1 x+ ?
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$ p2 v' k, q4 i! i7 F' l除了飲食可改善手腳冰冷的毛病，透過一些簡單的運動或按摩，也能幫助遠離「冰山美人」行列。 & R: {0 |( @3 o" [. N, f' A" G
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& P& z2 }- r* I4 O; K! f周圍性：包括動脈硬化、糖尿病、周邊血管病變及淋巴水腫患者，這些人因血液循環不佳，熱能無法帶到末梢，而容易引起手腳冰冷。 ' `( {* E# b1 D8 X' R* D7 V0 Q
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中樞性：身體的保溫機制，一遇冷，血管收縮，避免散熱，健康、年輕的族群大多屬中樞性手腳冰冷。 j1 c8 ^1 |8 \0 e; a
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我該做什麼運動？ , a1 Y+ n- @9 B5 q
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$ g) U* K" W: Y, Z; ]/ e1.甩手、拍手：李君碩表示，甩手、拍手等手部運動，可幫助改善手部血液循環。拍手拍幾下，搓手，再將手前後、左右垂甩，一次做50到100下，可促進手部血液循環。雙手要稍微有一點出力，但身體要放輕鬆，而且不需要刻意抬高，往前約60度，往後約45度即可。
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2.舉高、握拳：可單手舉高、握拳，反覆幾次，接著將手垂下、放鬆，一邊結束後再換另一邊。將手舉高，手部血流會往心臟回流；將手垂下，回血、充血過程可促進末梢血液循環。
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' } W/ A: L1 Q3.健走、慢跑、跳躍：若是中樞性手腳冰冷，則要全身活動讓身體產熱，像是健走、慢跑或上下跳躍等有氧運動，讓肌肉收縮產生熱能，可解除部分保溫機制，血管擴張後，就不會再感覺冰冷。 5 {! Z* i; F6 f9 }
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1 H% e2 \3 j: H4 L8 Q( A; u; `4.單腳抬腿：長時間坐在辦公桌前的人，可以隔一段時間做做單腳抬腿，不但可幫助下半身血液循環，也能避免腳部浮腫問題。
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0 T* b ?" _* X( q, q3 h運動小叮嚀
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5 p" {: k2 |1 E, L( ~3 S1.量力而為：李君碩特別提醒，健走時的速度只要讓心跳數每分鐘在130以上，達到稍微流汗程度，整個身體就會暖和起來。不過運動時仍應量力而為，若覺得喘就要立刻停止。
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0 r6 z/ h% O8 r l4 w( p9 o2.穿運動鞋：才能有保護腳部的避震效果。運動場所也要以平坦的道路為主，避免上下坡多的地點，以免增加膝蓋的負擔。 3 V7 n/ u/ p, W8 b3 f5 g4 ?6 N
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6 K3 X/ L% {: @; l. m8 }6 [! x3.別走鵝卵石步道：李君碩強調，絕對不要走公園的鵝卵石步道，以免併發足底筋膜炎；而且也要避開坑坑洞洞的地方，造成扭傷甚至骨折等傷害。
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, z x! L9 U/ [+ \& f( p4.不建議爬樓梯：對於有人選擇爬樓梯的方式運動，李君碩不建議，尤其對沒有長期運動習慣的人，可能造成膝蓋的傷害，造成髕骨軟化。 2 t: _, {" ]3 E# G. a" ~* U
* W5 o" a0 I3 i李君碩說，上述運動一般民眾都能做，不管是周圍性或中樞性手腳冰冷，只要覺得適合、不造成負擔，都可以做，「勤做運動」是改善血液循環的不二法門。 4 y0 P7 |$ d6 Q# Y
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發表於 2011-1-24 11:49:24
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