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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】% [' V7 b' E# }; K0 F9 l& ~% s
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腿有勁才能壽命长
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如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。! S' e; |- `2 B: o( a `) D
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" Q$ f: ^2 V2 s1 ?) y/ w3 O2 f馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。9 L5 n8 }: T) \6 l; L
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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" _! y; ?6 k! W3 ]因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。( s" d( y5 t4 O
4 v: H/ r1 V7 m0 _+ Y美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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; r( n l! Z, s5 L; W8 }4 F$ Y“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
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1.腿腳沒有原先靈便了。
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。8 O) s: V- p& b
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2.做點事就腰酸腿疼。
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
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3.走路變慢。2 {4 n! H" d. X; y6 V5 P1 c
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
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4.雙腿一側發涼。- t3 _: s M+ ~% N' b& _3 ]
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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# d( \; \, V8 o1 v) s5.抽筋次數增多。
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0 z& f9 a8 L9 Q) S7 O如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 0 O3 N* g" Z. F& `
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3 g; m9 |+ ^ @' ^6.腫脹。' L! I# k; B% W2 c: Q6 r7 D
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血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。9 p; D( a- M0 w2 w1 T
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7.靜脈曲張。. B" a: \' D! `$ J
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。) e9 V0 J) m, z* R; i3 ~
+ H( A% ]8 W6 {: {- ^, e* z一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。4 W) j, S5 }: Y! @4 u
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8.髖膝關節疼痛。
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7 s$ W7 H; N ` ~7 h幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
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, e' u7 G' K3 u7 G人老腿不老的7個絕招. U" ~% a7 Z" n8 Y" g% N+ d
5 n9 A" k. L, d( a8 L g3 a常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。$ L+ u; B* S! e1 s
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
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' N0 U* H$ ]$ a/ v! [, e4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。! P* {+ _$ O8 S* v
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。2 O5 G" n! o: [) a1 `( ] z" ^
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! c6 J+ w) J/ u1 p& |. ~5 d$ D: F& O& h7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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