- UID
- 30474
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 貢獻
- 268
- 活力
- 889
- 金幣
- 4899
- 日誌
- 44
- 記錄
- 15
- 最後登入
- 2016-12-1
 
- 文章
- 717
- 在線時間
- 130 小時
|
【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】! }& W G! ~- x6 E6 `
; A4 X7 [9 c! b1 F5 C" b" M$ [) l. K9 |, l3 z# S
腿有勁才能壽命长2 }( G0 g `1 D
+ p7 h$ z$ C6 o3 J$ E/ m6 _
如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。- I1 t. ~/ G8 `4 y
7 g) H# p; W( i# j4 z( V
. X7 }; g% e9 {8 n( a& h, N馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
! D' Y% ]' X# f1 ^4 w( M! q' r* k2 m. r7 g6 {5 p) I2 d; ?" ?
$ R" V( L1 [. [" }% F3 p6 Q
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。' J4 ?8 J- k* j) m: o
# Y& ^& m- b9 G G* W( E
, N, u: f$ M1 ^* _2 {因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。8 E7 }% B6 g |) H6 t# x
* ~: c3 z0 r2 \3 h) z- @! z {0 H美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
' G% b% v& C( S: @/ R! g4 x( R$ ]! B. [% \+ [ [. F2 O
5 a0 ~/ [% F0 q: S% O( H# H
% O, I6 R0 Q4 V: W' l$ u
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
3 m7 D8 [3 p+ G j" v% f/ P. J) `
+ k" q& F7 n0 Q' V& [1.腿腳沒有原先靈便了。
( e) m; X7 \; Q3 J2 r' [
3 d, P) n( t% W0 L這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。( j# s; L7 _ z- `! x
* h( M4 Z. }6 U1 O, m3 z5 j, a% H8 }4 E- a( F1 m
% f9 B3 K. q% Y% n2.做點事就腰酸腿疼。
# E- h2 z, K8 h( d' s E7 @
* e! N5 o: A) M+ G, _& y特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。9 K9 F+ U0 P. w
2 R: @ P+ z4 |0 c& `$ g, {* Q& h r- ?/ H5 b
3.走路變慢。
' C% ]( @2 ^& c/ I
" ^8 ^; C6 d( a% e& K, ]不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
7 Y7 X* x( c9 Y T3 p U0 S" _6 |( N: F' ^" C9 U6 A" @% b
, F' {! M4 X4 x8 S+ x
6 C4 Y: F0 J: t* J n V4.雙腿一側發涼。" r7 V6 V' z% I& c; e
: F f% Z: |' y" }( Q. @/ W即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。 7 {2 \2 c$ [2 W$ L# K
7 T- Q O: B% l( m
: Y/ u2 s6 c: q4 t. i/ d p) v" q: r# T# `
5.抽筋次數增多。
. E. m( C& ~, m3 V& Z: a1 p- `( o$ i; U7 b
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。 & I6 Y) G- j% m) }- l( O
1 l. u0 N# F6 o0 K
! H W+ H. Y/ N; V
, n5 d4 v0 n) l O/ S6.腫脹。6 }% q1 a: k- G
% _5 ?0 j( ]" \$ }+ Z# q* e血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
+ g2 M6 h/ j4 C) K% Z. P
( c5 n4 o/ f _+ V* o- O1 H2 `$ H! h7 N2 \4 T' [! T) z' {- o# S$ ]; J
! i; x) X2 I" j( N# e2 D+ L7.靜脈曲張。; X( X7 ~4 ^# @. h8 t
3 r. y+ T; }( w5 C
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
. m+ {3 p) W# q3 @/ s
, X6 X/ o& c+ h% t6 D一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
* N' S" J! Q' }2 z+ _$ H; T' y" @
$ c, W% Q( E! f0 U
8.髖膝關節疼痛。
7 B0 j# C3 V3 |$ c
# p0 C! H+ X) J# j幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。+ O8 x8 D( |% f F- Z8 u. F V
, \$ a& ]3 i/ `
0 n# ~) E* ?% ^4 [9 T8 Y5 ~/ { % d. v6 q4 u: Q& e7 {( q! Q
人老腿不老的7個絕招
5 P4 Z2 T$ z# m1 z) f) \0 W
5 K/ s- z {9 W4 L6 ?6 Q' Z) d常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
0 n) p+ C; ^; N9 Y( }2 {/ U" l% S$ L
, F% k: G {; b3 x
1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。/ N5 F' f/ L0 w' j3 c- k
4 K* T% Y; I' H6 l! \
8 t- a- k! o: V3 w( H2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。. f9 C0 ^! m7 F) }
# R/ a+ f/ N2 y: ^6 @) F
$ } d/ G/ } {# I; Z: b3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。( O+ U( K# M3 |2 ^7 r6 }
[" ]: L/ z$ n: h8 U5 ?6 D8 V# b
4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。1 M. h; `6 b, k' {6 I2 D$ Y* I
' z+ E( r& D; F# G) Z3 i2 D/ L& F! c" ?! o) l% _
5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
9 g% w G& e/ g; ?- X+ Y* j" N% m+ ~/ C% q; `' n
2 g9 U6 \% Q9 v; q1 ~( c5 _6 J+ f
6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
+ P$ q; q4 x$ H ` Y& ?) G" W( S9 o; i
1 k2 _- y- X2 i2 M$ i4 \2 K7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
|
發表於 2015-8-30 22:17:13
收藏
讚