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【腿有勁才能壽命長：人老腿不老的7個絕招】" u( M& ^6 b$ r3 q" \- ^; p* m
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腿有勁才能壽命长 C6 c+ I4 t' ]+ D
# F8 `+ h( o5 ^% k& ]2 H( N! `$ h+ t如果把身體比做一臺機器，“腿”就是提供動力的馬達。# G% j$ H" {0 r( u
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, C& I( Y7 v5 I馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭發變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。
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在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
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) Z( h. d' j4 o9 p' {$ j- \因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
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" o3 C* _" t6 }, u; \8 F) h% U美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那麼他的壽命就越長。
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“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
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2 ]7 x: k Q* j! `% O1.腿腳沒有原先靈便了。 , i$ R% L' {5 \' |
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這是衰老的最早特征。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘籲籲。' r e) o# @9 n" \3 i
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2.做點事就腰酸腿疼。5 d* ^9 L* V1 y
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特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。% }2 f% E& Y3 v
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- V/ b9 {9 U# Z% K1 [3.走路變慢。. u9 k8 q( e7 ^+ C
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不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。8 E5 v+ j2 q2 {! E
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4.雙腿一側發涼。
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即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
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5.抽筋次數增多。
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, x( d, o0 H2 n) A如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要註意了，這可能是骨質疏松的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起註意。
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6.腫脹。5 e0 y3 u1 {7 y g: v
* i H: T" R! G0 j* [0 g% {血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
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" r8 Q' E, M* n2 e7.靜脈曲張。
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女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。5 }/ Q) N$ p3 a7 S9 {4 U( @& E3 }5 ^
7 u, W, K1 b, K) r' K) E一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
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- I9 v8 P: l% C8.髖膝關節疼痛。
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幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。2 a2 ~6 }1 N. v" w$ |8 F) Y7 K
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3 o3 K4 S) e4 s3 m人老腿不老的7個絕招
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常言道,人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。+ _3 d0 q* O( t2 O) X
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1.幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。 B0 ?3 q& z) Z7 | ^
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2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。# S6 v2 O M1 x
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3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。' G r4 | N8 ~" A
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, e5 r% ?; u8 n5 U y) U l4 t$ @4.揉雙膝：兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。
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5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
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6.搓腳心：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。0 Y0 q" T9 h+ x$ R& Y; |. s" H0 c
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7.暖雙足：暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通. |
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發表於 2015-8-30 22:17:13
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