- UID
- 2557
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2832
- 活力
- 1428
- 金幣
- 30194
- 日誌
- 0
- 記錄
- 5
- 最後登入
- 2024-10-27
  
- 文章
- 1326
- 在線時間
- 934 小時
|
曝露 PULU 創刊號) D; T1 d. C9 d5 H7 q
9 D" j) t9 o8 T) ^2 x5 d《野外露營接觸自然光 可調生理時鐘、治療失眠》8 L, @8 }( ?2 B9 c0 M
{6 J9 H" Y& [; B摘自中時電子報 2013年08月05日 林宜靜( k2 v# j/ N% a9 B9 C% P7 |$ d# c5 f
! D# x+ {# m' z) w0 e, X8 t隨生活節奏加快，工作、升學壓力大，失眠已成為現代人的文明病。如經常失眠，恐導致精神疾病、憂鬱症產生。據最新醫學研究指出，想避免失眠，有更簡單方法，不妨試著去野外露營一週，藉自然光照射清醒，調整生理時鐘。& O5 M9 [! d6 U7 \
5 k) J* N: A" ~據《當代生物學》（Current Biology）雜誌上研究顯示，美國科羅拉多州大學（University of Colorado, Boulder）研究人員發現，只要經過一週野外露營，人體的生理時鐘就能重設，有助人們在夜間更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。% V! A( k% x0 p0 D; f! s
- B4 B u8 A8 o. Y( ~! I
研究人員請8位作息不正常的自願受試者，到野外露營生活一星期。實驗期間，8名受試者被止攜帶任何電子儀器，晚上唯一的照明就是營火。
' _/ p% t' N3 z$ S6 ~8 f4 q' Q6 [
2 j+ s/ @' y% e) s. u在露營前幾天，試驗小組會在午夜時分入睡，早上8時左右醒來。一週後，多數人已調整為晚間10時入睡，清晨6時起床。意即在睡眠時間不變情況下，他們的生理時鐘提前了2個小時，早上起床的他們感覺更清醒、更精神，更適合朝九晚五的工作節奏。
/ y; V4 O6 ?# ^
/ s- g# D* `) K8 E首席研究員肯尼思萊特（Kenneth Wright）指出，地球上所有型態的生命，生理時鐘都依日出日落節奏變化，但自從1930年代電燈普及後，人類的生理時鐘便開始受影響。: v, M2 r6 l: f
- U, m; P1 N6 O* j4 ]! Y露營將人體暴露於黎明和黃昏的自然光下，感受自然光線的明暗變化，可刺激大腦，使他們的褪黑激素指數恢復到標準水平，作息時間回歸正常，有助於人們入睡，並提高睡眠品質。
- J- p" b$ Z* \$ l' T$ w
7 g# g9 Y9 E& b如無時間至野外露營，研究員建議，白天晨起多走路、工作時挑一靠窗位置、午餐時到戶外散散步，都可增加暴露在自然光下的時間。在夜間，關閉電腦和電視機、將燈光調暗，都有助於入眠。
# c) T, ~" h' f* f9 A! p4 c7 t, U' c& H7 f, ^
另早些牛津大學研究顯示，坐在辦公室靠窗位置的人，比坐在辦公室隱蔽處的人警覺心較高、腦袋較清醒。特別是，罹患老年癡呆症的患者，不妨多接觸自然光，有助於改善睡眠品質與提高心智能力。" l/ k9 B$ o. P7 {& f# S
|
|
發表於 2015-1-15 16:02:23
收藏
讚