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[親子教養] 瑜珈的六個問答

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國小生

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發表於 2014-11-11 15:20:10 |只看該作者 |新文章置後
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
- W7 e4 L* B' A' n. }5 N) A$ T(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)6 g3 V3 n& z! `; O0 l

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1.練習一周幾次較好?每次多長時間
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答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。6 M" V! j% t4 L$ q3 ?
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% R  u1 T9 [$ N% L# w: f2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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; A. g/ m1 p5 V+ V9 f$ M  V" d答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽3 w3 L0 y7 p3 l+ i) ]
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答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。& l! l8 |) g6 D# c  L. D; c
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2 N3 K6 _! [, S; [  F0 a. t- d4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候& R/ t1 G2 y* w- o; Q# E& W: Q

5 ^4 N* J# I) u答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。; E5 C( p; Y! X
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4 {1 n8 X) g* B& \" q5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
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答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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0 X4 u1 M; d8 B+ s( i1 i6.月經期間可以練習瑜伽嗎4 p! o& y5 e+ u9 R: N* x
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答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
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沙發
發表於 2014-11-11 22:44:07 |只看該作者
練瑜珈真的很棒,對身心靈很有幫助,但要量力而為!急著要做到完美體位反而適得其反~

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發表於 2014-11-12 08:12:35 |只看該作者
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

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發表於 2014-11-12 13:49:56 |只看該作者
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12
- M. |. A* i+ S6 i! E薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?
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您好~3 p6 z% h: z/ D% w8 j
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
, z3 N8 H5 X8 h- W我們提供了英文班與舞蹈班,. {4 \5 q  S) Y! l; G
有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
0 S  v8 _2 A$ C6 ^目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
5 D, T. R" T2 z; {0 W. T& V以及週四的11:00~12:000 V. H( [0 L1 b. w$ W, E. _# m1 l
; C- R$ _0 X/ i# r( I( B5 _
歡迎來電洽詢~2671-0479
: _+ o1 w8 x/ P3 W( }3 x5 c地址:國際一街34號. X2 m1 s2 i. M
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