- UID
- 31878
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 182
- 活力
- 414
- 金幣
- 3063
- 日誌
- 7
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2021-8-28
 
- 社區
- 南北大
- 文章
- 99
- 在線時間
- 44 小時
|
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
- W7 e4 L* B' A' n. }5 N) A$ T(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)6 g3 V3 n& z! `; O0 l
' l+ ^% P; a. }! r
! @" |* A3 M( w& s9 O& Y& G! T3 k2 n" r3 u: C& @# L+ }
1.練習一周幾次較好?每次多長時間
& b1 Z" g7 W# ~: y V/ A& X5 E) k' O8 m
答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。6 M" V! j% t4 L$ q3 ?
6 E, S* d7 d: l8 Z- ~& O4 B% O1 O
+ S! A, g1 \ S! d+ }$ |2 @% ]0 ]
% R u1 T9 [$ N% L# w: f2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
- E- P6 C- z/ C& g7 V5 _) h
; A. g/ m1 p5 V+ V9 f$ M V" d答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
% P- M* G1 d* P q3 o0 w+ I
$ q; a$ g' X0 p6 A0 I$ N
- j" M: z' T2 @: ^- C0 Q0 L" s: T5 w0 j' G% P" [
3.為什麼要赤腳練習瑜伽3 w3 L0 y7 p3 l+ i) ]
s5 g- T+ c& }" X# m! M4 e9 |
答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。& l! l8 |) g6 D# c L. D; c
% B R) Q. S. ^# }" s6 J
3 {- O6 \) H* Y
2 N3 K6 _! [, S; [ F0 a. t- d4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候& R/ t1 G2 y* w- o; Q# E& W: Q
5 ^4 N* J# I) u答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。; E5 C( p; Y! X
# Z% b/ E9 L+ ^! H
* X4 A% t. l' H
4 {1 n8 X) g* B& \" q5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
: s# }1 I& W$ h. u, Q9 k/ t j; m: Q5 M7 R- X9 V0 V- z" C/ l1 l- b L0 s2 i
答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
+ t+ S5 e2 t) J/ g! f; y- o$ |' N* R5 W- Y E0 j2 {) [
# ~& h! r5 g( D6 J, y& W
0 X4 u1 M; d8 B+ s( i1 i6.月經期間可以練習瑜伽嗎4 p! o& y5 e+ u9 R: N* x
& w L5 E. z6 O \" Z7 D3 X
答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
- _1 m' v3 o. v1 m
0 Y- H7 Z/ f5 f7 U3 s9 @" S# m: F3 a% z2 v' ^# C7 U4 Z; x
- b- Z. K4 D/ r, ?+ ^+ R9 R0 A
4 [- E0 K6 Z. e6 J
|
-
總評分: 金幣 + 2
查看全部評分
|