- UID
- 31878
- 閱讀權限
- 20
- 精華
- 0
- 威望
- 0
- 貢獻
- 182
- 活力
- 414
- 金幣
- 3063
- 日誌
- 7
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2021-8-28
 
- 社區
- 南北大
- 文章
- 99
- 在線時間
- 44 小時
|
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 , ^; |8 { W; X' V6 b
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479). C4 h# j3 \7 |) R o. q1 `
! r% e' O" S' N" ]$ q5 l
9 }5 B+ o' C; Y/ F' J' w0 K: n
: W! T7 H1 Y; ]4 b) k1.練習一周幾次較好?每次多長時間
! t y& T) }2 h0 N# ~: }8 n! c8 R4 O
2 a: @2 y0 U9 `3 K答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。+ N+ E( c) t3 |2 W! g" ^) ]
& U ]. c# D) Z) c; @9 H. y& T0 W
1 O- W9 w: {1 j# h* O- P
* C8 }3 T8 u: S7 ^2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
# W. z" N% V1 q# Y$ ~8 \2 T: T! }; \- }* \8 x8 I" f
答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
3 J( p Q1 E( E* E& i( U* ` X
$ Q' {. G$ F1 A* z" J. A
: j) n) x- }' H. B% h" x" K% ]
3.為什麼要赤腳練習瑜伽
2 S- @; ]* R4 G3 s7 V+ f X
* ]0 E6 ~8 w2 x" u* b! {: M答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。6 B8 }+ v# E7 W0 \& D
1 b4 b' S7 j7 H, x, z. A
: q7 E3 |$ w& E# L1 o/ N
" T) E* |1 w7 }& ?* S9 J
4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
8 s3 K x2 |& H
3 j+ `' u. M1 j" S4 b# W6 H9 ^' R答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。1 g" b q7 v$ Z' J+ Y) H) ]
9 u# x. c! `6 q7 n8 v; n
3 Y3 [; l3 J$ A n+ z' _
* W, v; q' ^# m5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
3 Z, j! h4 C5 R! v) Y7 ^2 Y
, s/ N2 s' K7 q$ m答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
3 S* o! K8 i$ o( E7 n- m7 U- a) W9 o) q1 g. p. G" o0 Y. c
) u) @" ~* E5 H" _$ G+ z
4 u' P$ H) ?# T6 y% d
6.月經期間可以練習瑜伽嗎
8 M7 J/ F, n& e9 k9 A9 i' W) _8 R0 y9 b$ Q% R% j2 T' I/ p$ |& J
答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。9 X( n" s8 K: e+ m5 h9 X
/ K, U/ {$ c- q, }* ]( q
0 |9 A: @: e7 \7 a# K# x% e; k" K( ?7 W4 b3 x2 e4 J
8 z. d$ M2 u( `- f# q2 ?7 O' h$ V. r |
-
總評分: 金幣 + 2
查看全部評分
|