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[親子教養] 瑜珈的六個問答

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國小生

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發表於 2014-11-11 15:20:10 |只看該作者 |新文章置後
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 , ^; |8 {  W; X' V6 b
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479). C4 h# j3 \7 |) R  o. q1 `
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: W! T7 H1 Y; ]4 b) k1.練習一周幾次較好?每次多長時間
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2 a: @2 y0 U9 `3 K答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。+ N+ E( c) t3 |2 W! g" ^) ]

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* C8 }3 T8 u: S7 ^2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽
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* ]0 E6 ~8 w2 x" u* b! {: M答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。6 B8 }+ v# E7 W0 \& D
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4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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3 j+ `' u. M1 j" S4 b# W6 H9 ^' R答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。1 g" b  q7 v$ Z' J+ Y) H) ]

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* W, v; q' ^# m5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
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, s/ N2 s' K7 q$ m答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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6.月經期間可以練習瑜伽嗎
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答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。9 X( n" s8 K: e+ m5 h9 X

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沙發
發表於 2014-11-11 22:44:07 |只看該作者
練瑜珈真的很棒,對身心靈很有幫助,但要量力而為!急著要做到完美體位反而適得其反~

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碩士班

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發表於 2014-11-12 08:12:35 |只看該作者
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

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發表於 2014-11-12 13:49:56 |只看該作者
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12 ) Z4 P! l* }  U& V. m/ H
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

6 d& {0 W6 m; Y  B1 ?您好~4 y' ^0 e9 f) ~4 _/ o' d
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
0 \# J- t0 O: K0 N( i1 t我們提供了英文班與舞蹈班,
6 g! A2 N; i7 L) ~7 m* O有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
! R4 C2 c3 P3 g7 R3 @, c目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
- Q! X& f. C& J9 ~& @+ \以及週四的11:00~12:00
8 X  d5 B4 G. z1 g1 P% W6 k- T" p& C# k: E: o% Q
歡迎來電洽詢~2671-0479& j) w) |7 s1 M$ I+ L: Z
地址:國際一街34號
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