- UID
- 30474
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 1
- 貢獻
- 268
- 活力
- 889
- 金幣
- 4899
- 日誌
- 44
- 記錄
- 15
- 最後登入
- 2016-12-1
 
- 文章
- 717
- 在線時間
- 130 小時
|
來源:中時電子報
/ k0 [- p/ ]% F; o- P2014年07月16日 08:54& o! n: t8 H0 z! L1 R0 W; Q9 R
連雋偉
A8 b" m" V2 g 8 x9 s* t# ^6 A& }7 U2 L
要有小蠻腰是有訣竅的。(取自鳳凰網)# ?4 [ i" l& n, `
$ J$ [# {+ ~+ K! H! o# q0 V多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單,常常有人半途而廢。美國《時代雜誌》近日刊文,介紹了腹部脂肪難減的幾大原因。
, Z4 q. z# K$ t; K8 L* I$ Z+ a
% f' D a8 }: E) L3 k, x [一是年紀大了不好減。隨著年齡的增長,人體新陳代謝速度降低,身體運轉所需的熱量減少。此外,美國馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾•詹森說,如果女性在更年期體重增加,很可能脂肪長在腹部。
3 o# }8 q& g! N5 `' U; m6 w8 _: v, y
二是健身方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔•迦葉波說,需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的訓練。% r. |; K W1 R; ]
) r' ^5 h9 T, M三是吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的發炎反應,吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品,如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增長。3 A( h+ A7 f! P$ H. z$ A/ `
) O( H9 r- j, l1 V2 [" Y. l5 A四是吃錯脂肪。研究表明,飽和脂肪酸(存在於肉類和點心中)的高攝入量與內臟脂肪增加有關;而不飽和脂肪酸(存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用,適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加,因此要控制好量。
o+ w& v" f4 [$ _! c$ N% d* P& o0 G+ L9 R/ X
五是運動強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明:進行高強度運動的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度運動的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉•吉爾說,為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。
1 @6 J0 o$ [% A9 b" J1 s# m
) `: Q3 P' H' o$ @1 [六是健身項目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。吉爾建議,應做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動,提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
7 Q' m# p5 K* ^1 r7 \) X8 a3 [
5 ^# Z) e g5 j4 K七是壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子...不論壓力來源是什麼,都會使你難以減掉多餘的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴大脂肪細胞。4 F; J. Q; Y0 i2 }9 Z! B8 q
, n8 O( K# Q/ o6 r! u; Z: e最後睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現:夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7至8小時。 |
|