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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
# y7 a: R+ c8 w; ` ^" K# C: L% i8 R8 d* _: \4 Q2 b: M
10/30競賽結果
) `9 j6 ~6 g4 s2 n陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）- S9 A5 u4 E# j, `5 n2 \
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
( T& ~; g; K# z6 I1 C游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）$ p9 [5 I) k( t: y* w! e: W- O. Y
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）% {6 w. h! w0 W
競賽結果：$ W# T% w1 R) X- L% ], L* N
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
% g5 A T8 E+ ~ u aTRACY的要求：. Q% L# o4 v/ Y P; }
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤- Q5 ]9 e* ~: F
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
, Y8 l0 D& u% p4 k0 I2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
1 A/ O. t L6 e2 \" U師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ + D4 G/ U& L* U% t
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？" }2 T3 J& H! l# p
# D: P. |8 W& C$ _! ?1 U' K& L; o9 [: z+ e3 M0 u2 ?
陳家太極小小班減重競賽規則 0 I' I9 W4 }3 v; d o; C- z
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
. ]) E1 [7 W; b+ X( J# B2. 減重目標：個人自訂, q6 M# h) Q0 C* }/ k' ^- B
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ( ?! o1 U0 Z1 e8 H' ~1 o$ [
輕安：58.8公斤 =》56公斤
+ S' s A8 n/ T- K5 W; E4 D游師兄：86公斤 =》80公斤 5 J% U" K! e/ Y O2 m. W
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
9 k& N5 n7 c; [( q4 F) n3 n楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）0 Z+ E# t" G5 `2 H1 B1 h8 C9 o
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望6 Q1 ~9 v& Y2 g! O- Z% c
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：2 ]: y& m2 o, G! }
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的5 D$ U: w, Q0 Q D9 S7 v" C
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的0 I4 c- _* M8 U
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
- m$ r) R4 o o) x
$ O0 `8 F4 N4 q; z& h; p每週體重記錄：: j- B- O3 m$ P( | h4 v' F
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
0 r- _8 v/ i' p f8 u7 l- p輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
! F; D3 N; f; S* X- i( C0 T; t游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
/ Q: i: l" ]! A9 yTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.92 i9 t" I# X, _" @% s; [
0 W r; v; u8 i# D
/ C0 b! T* p5 ~: r: ?PS:
$ X; |1 ~1 A5 V, }師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。 e* z7 r E! M7 Y7 k# o* p5 q
4 [. w7 D0 l& z! H& E3 A$ x
7 o/ G% f; l& ?! i4 {$ A) E0 r參考資料：
7 t9 ~6 {! c- `; y9 o一. 三總減肥菜單6 N2 u W& F, Y
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯' A5 i4 W. u8 E; \
星期 一 6 _2 G; G. G! i i) o
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 ' f, K, v/ s3 O' _8 Z z, f0 H* M
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。1 O5 C* {! S( S; M& `2 \2 w
星期二
; P- A r+ R& X午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 z; F. u! R; i$ x% Z+ T/ V
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
& X5 D" ~* x5 ]3 z$ ]星期三 p8 s7 b+ N8 ?5 A8 ^) S5 p0 H
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 5 a: ]: k( X9 R4 x4 {' q4 {' z* G" i
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 - a' {& `# A. t, _, a
星期四
# C1 t* l" C8 A- ^0 t- O& c午餐:同星期一。 & k" [, l4 L5 b
晚餐:同星期一。 : N) T3 _! n6 a( W% }( m8 f+ k
星期五 . T: H+ i0 i1 k$ D
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
3 v G1 h7 y" K/ b1 d2 V+ ^晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
; _- S# A$ `8 ]) K* @; C+ z( E星期六
: M9 }* s; ^; F5 y; Z午餐:同星期五。 $ _4 J, b* w, T
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
( k7 f0 t1 \. U2 C星期日
! I3 S1 B% Z+ Z4 h. l午餐:同星期一。 5 ~% H p. O" `6 w
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 : ^% A; E/ g; f1 o- b
8 S9 ~2 u& N0 _8 L& w兩星期後一定要恢復正常飲食!!
/ u# M5 m+ b2 P( {
0 r5 M5 n* N/ y) ?: Q" O1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 ( t; f! W$ I/ V2 {
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
+ M( h& Z" i* X7 x3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 1 \/ i' L7 G, T- s) ~
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 9 r6 E9 S! U0 S% |5 K9 }) r
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 1 |8 j( V4 O" d1 R% X
6. 多散步、運動、作體操。
$ h2 [1 }$ Q2 O0 C6 O. `2 K* [8 q
3 s% Y2 O9 F7 Q {
二. 榮總減肥餐
+ _( h3 j! D# Q第一日 x, a$ y% d5 C* [7 S' m
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
* I3 N2 O& F8 F: ]( S! S/ n: p午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
; \; b0 V! i; ~1 }2 \$ @$ e晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個: W8 F) i0 k& @, q3 H
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯) I& |) l V0 l/ {: z
# x& k( s e' O& @; g6 t( ?$ [! W
第二日& W7 o% ]3 y4 }
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯: U% q1 J- L8 m% X" b
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯( b& ~, z. W1 r3 f
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條/ m) ] E4 M" ~! b
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯, z' P! ?. i% e; R- L. N5 I% {# L
' H7 J7 L- w% @8 N/ p. B第三日7 N6 x4 G- F; P; N& K* z+ D M9 V0 J
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
; p* Q' P' b5 J. n7 _. j- p( J午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
$ \& B7 J5 T) T5 H晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
% G* H0 t6 d- y* l哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
' |* k! }1 a# G5 E! c, M注意事項：
, x2 I5 q8 c& p; k! ^( i: U& V0 |* ?4 @9 x
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。3 o1 D" u9 w8 e- Z+ _) T3 m5 F, V& I
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。* t0 l d$ B# d* m
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4 T/ @+ v* X7 O: Y: @' ?4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。0 p' K% L7 p) H3 H; Z7 E" q/ O
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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