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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 3 p/ q& ^; o6 m9 Q, I
9 m# i) s( u( Q" a) Z! H
10/30競賽結果
- r( Q( w) k7 F# ]5 {5 }- D' y陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）7 M. q( u$ p; a6 _; b y+ r
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
: D" A( J' G5 z8 A/ L5 w& H2 G游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
' r% M) m0 I% STRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
2 }0 ?, K1 n+ \$ ]競賽結果：
% l: B) C0 v) M9 H1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·. N; i# P3 y& D5 h: B
TRACY的要求：# p H h0 S! |! R; X% U4 \( G. J& d; f
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
3 l5 O8 q/ V8 |. f, p8 N游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤% J# s7 T; J$ o* {1 c4 M
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求! Z' r( |6 \" _# _/ R% ^
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
5 F% k/ S- z# v師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
& N+ T# R; C V# |1 ^
/ ^ G \" u# W; o: q& x3 U+ H# w; X6 B) ]9 v
陳家太極小小班減重競賽規則 ; `8 S% x& ?; i! e& i
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）( l9 ] [6 v9 y, d' {
2. 減重目標：個人自訂
7 O* i: R0 o* n& q陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 1 _+ q3 q3 }2 |9 C) G7 _/ f
輕安：58.8公斤 =》56公斤 ! k! g8 N+ R/ H6 _% X3 Q9 c( Y9 e
游師兄：86公斤 =》80公斤
+ ?4 Y* i+ [: }/ m# DTRACY：62.8公斤 =》58公斤
: b0 }2 W& P& o M3 x0 X+ i% v楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
% d/ V; q. L7 F" n# }! Q3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
- B% u* _9 S; ~2 o5 x; _4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
1 {6 ]( n% t6 q% V$ j0 p一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
: T# K6 @9 ~5 c8 k- d# ?6 |二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
. z2 \( O& E6 \ }7 e# f5 u三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
9 q9 t! k+ T2 q# t0 d! A
* I/ |4 y1 V) q; w q1 J每週體重記錄：
- }5 Q0 M) t, n. o5 _9 @5 c陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6' o1 c& c& n2 q
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.92 X9 _- _" S( A9 `
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
9 `6 O; |/ q% g6 d/ T$ R0 ITRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9 K( ]# d4 h% O( G% A! N3 x
/ S' J/ D4 O$ d# y: m3 z9 A- L
- V/ s) a' Q& dPS:: q( l& T* Q# j2 Y5 k- [4 M, b, m' {
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。% B. z. n. X& k' x: d
" x S6 n+ q, h) F" w4 n! P
- W+ z) `+ Y; ^, D" W) y參考資料：2 \3 k2 v" ] ~. _- o, s0 c6 Z' Q
一. 三總減肥菜單
6 K$ L" d, p5 ?- ], n: k3 V每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
- K$ w3 y8 b! g, N% f星期 一 * g' }4 j$ j' f1 `% j( r, t* c
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 ' }& }; `2 c! D! K# i1 h
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。9 j% F! w5 i' y' Q0 _4 n
星期二
, t1 _9 r, y/ y) ]4 o, K午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 8 R5 |; C9 m* }$ ~
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
/ o* g5 v* X% r, L/ a. y星期三 0 k# h! x3 e' o5 H
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 - q# R9 E# r6 b" l+ z
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 , F: N( e, e1 t; R
星期四
* n: u* k3 m3 _% i- G, W9 ?. J午餐:同星期一。
) i8 J( Z5 B$ `8 e1 o w: q晚餐:同星期一。 5 t+ ]/ H9 o- g: M
星期五
2 p: d" y7 Z+ G午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
9 }1 `' H/ n' C晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 " Y+ W+ `1 D, m; a7 ^
星期六 $ s. i' c) k3 p6 M7 H+ x
午餐:同星期五。
: U( C" I/ \, H9 Z晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 0 f/ e' i) s3 j# O) l5 K7 u
星期日 2 N: X D1 d \% Z
午餐:同星期一。 # n X- j7 y3 R# h# z( _% R6 G$ c- Q
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
% H8 l) w6 W( @4 X. K- z: h5 t1 z0 ]" `9 E, h$ e) r J: l
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
2 V @1 ?" o O) m9 k/ w. N& }( r$ O% ^
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
# i1 i D4 f, E- c2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 ( R. d2 D. V+ r t9 h& N0 M* w6 [. `7 a
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
" g; d; l( V+ C. k4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 0 ]" b9 P/ o4 f j, M
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 & K# p4 z! \9 n7 t- [: f
6. 多散步、運動、作體操。 3 O! l3 m% z/ B" ?0 R2 w
" l4 ?$ T4 \" [) w1 a* {; K8 Y; w# B/ B" |- n4 h
二. 榮總減肥餐
7 I* K) ^% D B% j0 N2 m第一日; t8 L" U0 a& i4 K/ w O0 }3 R
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
) n: w, \! [9 k2 l午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯1 J% X3 S" M4 H& e/ T
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個. X1 R( O9 e' r8 G
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
' ?8 G4 H9 M2 n* a% R5 t5 J' v k( t$ j5 A
第二日, R" D) k7 [! F$ R
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
f4 g' C) F1 @( h' D& w0 z午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯' e2 h. ^% H2 m
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條6 d( l$ J6 z" p. B
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯+ P, o* H- B1 N- d7 |, r3 R
+ |2 U" _% ]* }* Y& x/ |
第三日
/ q& E/ R3 i/ r, K6 X, V! y早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯' K. u1 \2 O# J2 a p! A3 F
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯0 ]# d b6 s8 n3 W+ S" K6 s% H [
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條3 y3 U- c5 K7 D5 c: L
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
% N* ]+ z' R3 _ \6 N, p# D注意事項：
^2 |: J, J) i* e3 [1 S Q I! R( v% m H2 F
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2 W9 `, c1 u( d# {, \2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
0 s; R3 q+ X+ V, @- z3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
, s2 t; [$ l N+ S. `/ x4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
6 y" h( v5 r# {/ g& ^5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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