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[陳家班] 陳家太極小小班減重競賽結果公佈

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發表於 2013-8-1 07:15:41 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 / z3 o9 J+ E/ {7 E

4 i' G8 ?. ~- _8 H* ~* f10/30競賽結果, P+ z6 C4 E  a6 S
陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4/ C% r& V* o; P- F8 f
輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.49 K9 ?0 n* u: K' i$ O; u$ y
游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7
0 x  R# v0 }$ {" J) S+ m9 C* R8 bTRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4
) d/ G$ h/ K; }! B# v) E競賽結果:- D, s4 i0 w& O& Q/ n. ?- q; c
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
$ [0 D: ^, y% Q+ f' mTRACY的要求:8 i# U6 e0 L) V2 f5 `, b
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤3 i& m3 l: ^+ I7 S! J
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
" k4 @* D2 h4 y3 W% J( S- S
2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求
  X8 j; t  ]$ g師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權!
2 D' w7 J0 V- _  X師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?
  y  F8 M8 c1 u " u' K: e) D4 j3 P: G, G

. o( c, [; B- j$ A& N1 U 陳家太極小小班減重競賽規則 3 G! l, X: S5 i8 _2 q) d
1.  減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月)1 s9 j6 I7 x8 S% s
2.  減重目標:個人自訂$ e, C4 |- y, I; x
陳師傅:77.3公斤 =》72公斤 3 }7 P; S* `) w, u+ e6 N! u9 z+ j
輕安:58.8公斤 =》56公斤
# d* T- K- r5 B游師兄:86公斤 =》80公斤 ' o% W  X  |0 E7 F
TRACY:62.8公斤 =》58公斤 8 R) a7 s$ M. V, l; W+ V5 E
楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)  O- ?0 D& D7 f0 \+ v  |: z3 B8 ]
3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望( R$ U( N$ [# }, `1 J! s
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:6 F1 @7 f' b2 j6 h" E; ]# D1 v
一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的# I2 t( h0 |' _/ {! s4 C
二不:不能是屬於長期心性或習性改變的
/ b( e# C( w0 ?三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的6 }/ n1 y0 \' b, s
( O" q  z9 W6 t' W* X
每週體重記錄:5 M' j5 ^9 \3 H
陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
. G! d1 ?0 N3 z0 P3 _/ L; U9 I輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9/ ?5 x- k! R2 A& A# u
游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
( ~3 E1 ], a" l  `* H! WTRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
3 B+ q  G# L4 v4 d& N9 @
2 g4 ?, S) ]% p
& q- z$ [  J, {8 k  ]3 F
PS:
# B+ v: \3 V8 K1 \師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以提出一個我對他的任何要求或期望
5 j/ p+ u$ q! D0 v- T5 m- P& L
3 P3 e1 a4 Q* _# g; }! f

, d: P: t" X8 [8 g. T. p; @& G參考資料:' e' I! x2 ]- y8 b# S8 N
一. 三總減肥菜單8 x$ a. I+ Y  q1 K2 A
每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
: G/ A! b2 E( x& L, |星期 一
, c; q8 A2 ~9 _. K# _8 N午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
' C9 d* p. v: b, I  h( v, D- e! Y晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。/ c, j$ w8 O' q% J! {% U
星期二         
  R7 p$ P9 t0 I/ R+ T! L午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
7 e1 F4 h% D# N9 ]; t晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。 0 S) I8 @8 X) q& j& J, ~$ i0 J
星期三  , C3 N" N2 a# {( Q
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
, H# m. }) U( Q* _' |4 Z1 [+ _( b晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 2 @! X$ U6 `$ s8 t$ G5 p6 O: n
星期四 1 W2 S9 _, u8 d: [3 ~0 J9 L
午餐:同星期一。 & R; r5 u5 f2 L* Y7 N
晚餐:同星期一。 $ {' z5 z; t2 D0 Y
星期五  
" U$ c9 J  s; Q* D/ \, ~2 b- X5 O! x午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。 3 C2 ^/ C; t" l" L" b1 \6 \1 n
晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 5 w8 P- h1 E% n; @0 K9 `: ~
星期六  % o* {7 D! e8 S( F9 H+ s
午餐:同星期五。 % k" i6 u/ q/ Z! `! l8 a# ~/ C- e
晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。
: B4 Y+ ?5 r; s* Y8 W0 S- v星期日          ) Z) d3 a4 e- b: l% Y* }
午餐:同星期一。
, U) J8 f( |! h! B' E晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 2 U, c) b' q! Z9 A

2 W9 @. @" J/ g# ^兩星期後一定要恢復正常飲食!!1 f. y1 m/ A, D; y( T5 l
1 L: q7 x8 U+ N
1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。
, w& h2 s6 }3 e% h2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
( i: p7 n4 r7 i, N3 T4 u; h7 o9 ~3.        可以用茶或白開水代替咖啡。 ) d; F* q& q' \0 F4 e/ e; F
4.        果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 * R( W0 h5 u) S+ y0 ?6 g! D
5.        每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。 + w$ }3 ]/ h: k
6.        多散步、運動、作體操。
2 r* t" n! D/ ^6 X) x5 P
% a6 e. W' a- Y- u1 W* D# {; h, x9 t. y  k3 C! f1 x
二. 榮總減肥餐" k/ v% D$ q8 I, U7 S6 q' M  C
第一日/ w' S2 U' U+ m; o
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
: Q4 w. P% V# b+ n午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
+ s2 V" O& A# k/ p晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個" r, s( G0 s- M; R* J5 u  T# T
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯6 `+ E+ i: O# X6 n2 Q8 q5 y5 m
) J! q  B- Q/ M9 d, q6 C( X
第二日
0 t0 n+ {; W+ l早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯$ d, Z+ b- U" N/ t  K" Y* j# ?
午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯1 G4 c4 l( q' Y; z% x3 {
晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條( g4 c2 b# Z8 _; A
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯& t3 J) t3 @% \' a$ [1 G, Q
6 W+ z# ~4 n3 B8 \- t
第三日
0 \0 H# ?4 E) r  V* `" O1 G6 G) ]早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯8 z" i* x5 k  |" Q$ [3 v  C/ {
午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯6 p+ B, J5 V8 i
晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條" m2 I, I' @. n7 Y  I& c( I
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
# n+ s& t+ M- P  x0 N注意事項:
/ v* d9 T- W. }2 s( m, p# H% v$ ^5 ^0 ^$ x* K5 {0 B
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。
3 u9 T: Y# E$ j; V4 P+ v2.依序食用,不可自行調換其他代替品。7 K# b; K" p$ M& b) d1 S8 w' f0 F
3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。
4 L7 b3 y0 U) S# V. ^# }4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
* C' X! J2 w! X5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。
青山無所爭、福田用心耕

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發表於 2013-10-13 06:02:39 |只看該作者
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯
" a2 B) [8 Y. o( x3 T; A4 t3 v  {- s6 r. B1 S3 c: }" H: \7 S
中年後變胖的五項不知道的秘密:: q4 Q" z. ?4 C7 g+ @" X% C

$ m5 m' x) ^4 m0 ^1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
. ?! K) }  A& \; s$ y& l壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作,熱量無從消耗,只好囤積下來。
" h) _: G: c& c, g3 F* ~美國一項研究發現,長期處在社會壓力下的猴子,體內脂肪細胞會較大,腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出,近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y(Neuropeptide Y, NPY)物質,讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,脂肪也容易儲存在腹部。3 H& g5 w9 f7 i# Z0 A. b2 A# y5 c; u1 S) p

: a4 Q# a4 q" I; T$ I' Q2 f; ]0 j2.年齡過30 ,食量沒變大也會胖 9 }% W; M- w  m
此外,約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯,平均每增加10歲,一天能消耗的熱量就少50~100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝,只是時間發生較晚,通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。 + p6 t5 V; ?4 w- a$ `

7 z  \, e, W; s; {8 ?3.喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪 9 \$ G( t8 B" ^
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出,相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
  V. h0 N+ o3 u2 c御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說,「甜易生痰,」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物,包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是「高升糖指數食物」,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
+ L+ R, p- R0 Z9 d- ?/ I2 d1 g6 M8 h* T$ M/ s( J5 [
4.吃冰刺激大 0 Y3 s, Z" X0 U2 m9 p. H+ `
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說,中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物後,身體為了不讓這些器官受到刺激,便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
# ?4 ^" d0 y6 u8 h3 ^3 x# ?6 ~& |0 E/ t" V, h1 h' S
5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
4 W8 A0 j. L% I, d根據調查,台灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
青山無所爭、福田用心耕

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