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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
, [4 s1 J% ^! D
. P: [, f9 p( d* \% E3 _3 H3 J10/30競賽結果
' h6 e9 h2 }1 ], w+ }陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）* x } |' k; y9 w
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）" z% }, p: ] m" ~/ c
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
. O6 T0 N7 v, D% j" C0 @TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
& N. T8 Q: x u4 t& l9 N競賽結果：
7 V- V- i" p3 \! t4 x1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
% c6 a, a. J* Z7 b) s- fTRACY的要求：" o% I; Y+ A* x) {" s
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
8 t+ L# W3 Z- M# ]游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤! |9 ~+ G, o2 ^( s
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
* q+ z# o3 \% W1 s. U1 |* o$ n師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ ( I1 N+ a! M0 Q0 O1 P; E/ T
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
& _) e0 f. U! y9 _ } + {. o. G! A7 ?' g4 J; J! \' y
9 F! s4 M8 g B% d; n
陳家太極小小班減重競賽規則 * X- X( S5 U7 H, Q& n/ d+ ]& J
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
7 B/ j5 q" e! n6 a& F. ]! k2. 減重目標：個人自訂
9 x4 N# m3 ?9 F( M陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 , K! O/ F4 ?* h, ]
輕安：58.8公斤 =》56公斤 6 |3 c& v2 Y, w& O3 P+ A
游師兄：86公斤 =》80公斤 9 c# P7 T6 i1 x# @" [
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
5 ]; a, C& X& U- u [楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽） r* V$ B+ ?, M
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望- `0 F, S3 l0 j) g% Z& A. Y1 D
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：2 c Q$ ^9 v5 P1 c4 x6 _
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的4 H, ? Z! x% P3 V' a) v7 w9 _6 @
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的0 ^0 E, N- `' b
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
: ]: p3 `, L9 c5 q" _& a- P4 g
6 X2 X2 w: K2 i' n每週體重記錄：& O9 I6 I! _4 l, D G# m
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6& f7 M* r5 H" J3 [+ S: }
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
9 ]' d' k3 H, u# F! N" c Q7 D4 U游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2$ k+ ?- W$ C) F- @* h6 [8 o; m
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9" J6 ], O8 e1 \' P
) n! w/ i( l3 ]- `# @' n
* p0 [7 U" v/ b: q6 R qPS:
# x; N& R x7 n5 o5 Y' s/ {) j/ X師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。+ n: t- ^$ `) q" f0 S
" w4 N9 L- }6 q& R3 F' `0 q; Y( k- j4 I) h
參考資料：' A7 b) s: Y8 P4 V( r
一. 三總減肥菜單7 }7 X9 H3 Z% Q. F% J0 r+ Z# e
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
. S0 h% b* q) r( t$ V i星期 一
& n, e. I* N2 {4 h/ Y4 }0 m+ a午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
1 z" B+ N' y7 x晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。7 @2 Z \7 `, E5 [" @) y2 J% R
星期二 . L6 B3 J- C, \- a8 p, m
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 + }1 `( w. f3 M. h5 c8 e
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 ) r7 J8 q; [5 w% C# }
星期三 ! i8 M/ q" _3 ]; i- a0 S# k8 J6 h
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 5 o: ?# f% d* ^2 W
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
7 w/ z d' p; R' q星期四
# m Q; v+ G% }# H& v8 g午餐:同星期一。
# X1 d4 F* i: T0 M7 J晚餐:同星期一。 9 U' h6 p, F: Z
星期五
' G6 ~$ F4 p8 Y" |) B午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
( i6 l; V$ l1 H& X' W晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
, B6 K8 d- z5 d' X4 I星期六 8 ?4 C7 U; \. W" y1 |9 X
午餐:同星期五。
! o# B; _% {! O9 T$ l/ R晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
1 W4 p1 k8 Y @. H: W% B0 c2 {" N星期日 # f& R' j! ?6 D; G
午餐:同星期一。
! p5 b4 o' K# o8 v' }. q晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
" O) C2 J( [# w, W X; G" F" i4 a- u4 j
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
$ p# _3 t+ S! S" F; W1 n# a
- [& \/ m. ~; h( ^* S" i1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 : m6 J' x7 J8 O A
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 0 X& }6 [7 O# t2 p2 w
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 + ?6 M9 r3 d) E: \. L: z3 q
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
9 p9 s& z& T& |% N6 C" Z3 E5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 . v- L+ Q5 W4 L0 o8 N1 B. F
6. 多散步、運動、作體操。
8 ]$ i$ ]8 Y/ `1 p9 b/ E( @+ d" D
1 f. N" U8 j$ w2 \1 E+ p' j, Q. v5 R4 F( p% n% C
二. 榮總減肥餐
/ ]# r0 H# Z: a3 C2 |第一日) t6 u) \8 H. P- x
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
: x1 v, P7 G; {3 [7 ~5 D. n( c午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯: l; B: M( S9 V
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
/ `3 M. O" q: H0 q低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯* z: B, J! g; T( g* X7 Y
9 a7 y1 n. W* K1 Z
第二日
6 B& B: Z8 n. ^. O5 |9 O" A+ G/ z早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
9 D7 ^. ~+ O% q6 ^0 {& r1 u& T+ D& K" k午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
* F( O( e7 X7 `) n; ?! n. `% c& G晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
2 l5 v- g4 |2 m& _6 h; t* V% Z `低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯2 z0 N. s6 G* A, ]
. H& ~+ v1 W2 x9 {第三日; A3 Z1 E; ^7 M$ |* E0 d
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
$ [) X1 t3 c5 l" H6 B午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
. D, w5 P7 W: i- v" d' `1 T晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條1 f M0 q2 H G" a* F! @ h- c& `
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯5 s+ P' M6 m& u7 t; l; Q9 u
注意事項：
0 O5 }; p9 @: C* H5 X- X) O
( R# |! g" a) m5 s: e1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
* }# {' l8 b) O3 g- b) S; d: y2.依序食用，不可自行調換其他代替品。/ k9 `$ S' i0 s+ V; Z
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
0 H6 L* M* B+ T* ~: u. S4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
& K4 Z3 _- t% i3 P! F5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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