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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
2 |5 X% o; I8 C$ y2 S' L( O; E$ j
: T0 Y& i) {/ U. X: v" e9 x10/30競賽結果
" k3 d; i; }. c# N陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
: l8 u2 u! A* K7 D ] D3 I輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
# [8 \# A5 ` Y% C" \9 u游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
' H4 |' D- g% c- f, y# T1 _TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
; G a5 X7 o& E. H( ^! @競賽結果：, b* M6 G5 i, H2 O4 c* C& X, Z* X5 W
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·5 A O$ K D# ^
TRACY的要求：& c: A+ U0 N8 N: I" ~3 [/ T
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
D+ G$ I, H! {% [" n! w游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤( K% s8 I" O4 Z' ^5 e+ B
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求! O2 s. J7 ~( I& q, F+ |( L/ ]
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
8 U& l2 t7 b7 `9 ?師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
" H& P4 N# m8 |" q
2 f; c4 T- [. b( a0 p! Y% t! g- b1 z: _, M) Y
陳家太極小小班減重競賽規則
( i* ]% A) ` V3 ~5 s0 P9 h3 X1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
7 a. ] S# }/ z5 Y5 B" ?2. 減重目標：個人自訂$ j1 [5 `. t: X" i7 m
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
$ E, f$ r2 p6 ^輕安：58.8公斤 =》56公斤 8 `& Y0 E0 B1 I! N/ o, c+ m# Y3 u7 [; |
游師兄：86公斤 =》80公斤 4 T; M8 S, F0 q8 Q. M8 G% }0 T
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 / T0 ^: {* R& b" [' N. s
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）* k' ~" X: W5 x: R, ^
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望, ~2 T$ b4 w1 N9 g z! f
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：+ b0 X/ g& q& y1 Y9 n
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
. K+ R1 j. p2 G. j m2 M, E3 F& {二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
1 x, J: z3 T+ i; @" `三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
3 w e1 I( o. W. e5 x$ C% c4 N7 g3 j+ a& h7 z$ P, {- C
每週體重記錄：
" N K& }0 C2 h陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6: v3 F* M$ w. J# J! J& F
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.92 Q$ s& a. E" n0 ^; N. v
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
: h9 T! k0 ^% Y2 eTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
/ [) f* V7 ]' u$ q% k: g P5 A, A9 s2 E0 K- F* c8 ?8 z ?, n3 L
2 J; E `2 ?0 o: U
PS:
3 z" C% z. N9 H. f師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
0 n. N/ L# W R' m" R+ ?5 f: H* M2 I" N; L
" s2 z/ k0 i y2 U+ H- f* k3 a: Y參考資料：8 o7 G2 |" N) m! Q: P2 H Z$ ~
一. 三總減肥菜單0 W# F3 U7 d7 r+ B
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯! i. K- A4 g* Z- @
星期 一
. {) Q# `, v& b7 ^, L3 Z0 U% d% |午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
# z, E# m: R7 e* T# i0 C晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。& i4 [7 ~' @8 V
星期二
- b. c2 l$ K8 `6 e9 a9 w- _5 U午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
5 c! A9 }* S$ l( R. W! S( H+ y晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 : Q2 s9 J' N. l) o5 e. @% p
星期三 5 z+ R2 h0 G+ B& o# |
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 ' Y' ^) Z" d1 r5 Z
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 " k$ |/ j4 ^5 d& }
星期四
, Y& E+ T. T( I$ l- l午餐:同星期一。
/ H/ ^* w1 P) R0 ?+ b) M2 a( G& I晚餐:同星期一。 3 g- u& v1 u, \6 @
星期五 - r; s8 I2 B) P: v& l- X
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
, w. J; m2 p. d1 n6 J! l# J/ P晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
4 w8 l( H) A: Z星期六 6 y- x G# l! e) }7 K: k7 h
午餐:同星期五。
/ s: F2 X1 P& O. z* p( j晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
* { L% U7 z& {, q a* I星期日
- e$ ~( c6 F5 }6 h, ]' t午餐:同星期一。
8 Q% ~' N8 I. L: S5 M晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 * Z9 b! X' c* Z% q
* _( b, v, R+ {+ ^6 N: u" N' f兩星期後一定要恢復正常飲食!!/ }! y7 ~2 }7 w$ i! z
7 r0 b+ C4 B2 `7 K2 D! u. b
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 8 |9 W7 S. C8 R0 ~% b8 e! A4 q
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
8 P e7 ^+ W1 t, ]3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 ' Z# H+ A O/ ~3 d9 V# q. t) d
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
6 T I5 |% z3 S7 Y! L- g4 p5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
7 @$ C7 j% F) N' e$ j8 k6. 多散步、運動、作體操。
. L( q# Z9 q J" p* |. h
( b0 _3 r, k" _ F
) c: l6 D& i J& k- R5 d& Z二. 榮總減肥餐. \7 y( Y9 L9 M5 m3 `* D$ I
第一日+ S) r1 d0 l; m+ v6 F
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯9 |0 V; \1 M7 `$ q/ t
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
5 r+ R1 J+ F- Y) W7 F! z( j3 I晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個: p0 k- f; _8 L% E
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
7 Y7 T6 u) {6 t0 P2 I( v' G& r5 e5 }( |, j
第二日
. {: U# q+ }/ B) x早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯0 h- M& x* o) D) w5 v. ^4 `
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
; z* O7 E5 P' ?% {' d2 V1 H; D晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條4 G$ U! `+ n3 a/ v- v
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
) |: t! S: G# n6 g& ]; P3 l$ b% D* _8 g
第三日7 F" C+ J" }- g7 n: s1 S
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯 ^" W, _2 W0 S; I( }1 d: m
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
) [% U) G$ k7 a; i8 k$ G9 _晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條# `5 n* _, w* t
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
- k7 g/ a' v3 W; O注意事項：- l$ V+ e7 b6 r, [
3 D% k3 h0 A& \
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
; S' n0 |- l/ u/ {2.依序食用，不可自行調換其他代替品。4 n5 p/ \. e1 U; Y6 v! k: Q+ z0 p7 C
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
& t# ?# D7 r. c% y: r4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
$ h0 b! Q' m% Q. ]$ w5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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