- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
( W9 f1 A- j- G+ Z$ r- o( p' D7 q1 |; P; d# t" t/ s
10/30競賽結果
6 j" O! [' H9 d+ n陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
' f& k# J* o: l1 C" y輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）0 J' I5 B5 i7 y) R1 ~7 I. w- s8 s8 G
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
! p3 h% p! V. YTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）2 ]' |5 ~! z8 E$ r# `: F) n% c
競賽結果：
- V4 F( l* }! [: Q9 G) ?+ c1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·+ e5 A+ ]" d& i, w
TRACY的要求：
) a. }- ]( j, ?7 {2 g輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤5 z- ], ~0 I3 @% a( }
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
- v& o+ D. A r0 \6 V2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求5 g) W9 H# j5 `- n: o
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
7 @8 n3 u5 i6 J/ \: I: O師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
i- I `8 W$ P" p' f0 ?' M ! v. h9 }' [" I$ c& p% {
: ?2 k9 `9 [& r/ i4 C
陳家太極小小班減重競賽規則
. b7 M4 y3 N/ J# E5 W% K# h1 E1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
% {$ v! I0 ~+ `2 ^% _2. 減重目標：個人自訂
/ p) {3 P$ ^# l1 L3 S; y/ E陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 - C" b k! k/ @: D2 a: @) a1 Q- U0 t- w
輕安：58.8公斤 =》56公斤 5 x* h1 _' y9 g2 r+ ?7 j# K
游師兄：86公斤 =》80公斤 5 _5 U! X7 h" e. s. B6 _
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
7 Y- ?9 R0 \0 ^% Y7 Q楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
# |" f$ |* o# u/ o; [. j- k3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望* }. W- A0 j) k: K. B
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
# R+ q) D+ V4 _% E9 T- E一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
/ O& t) _- p% ^+ Q二不：不能是屬於長期心性或習性改變的$ Z4 w }+ }) W6 k, _- ^2 c$ U8 B
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的2 p Q. v8 L K, i0 M0 Q1 j
5 {) a) F% Y# t K5 i
每週體重記錄：5 M! m6 ~! ?) d/ p7 F' \. j
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
7 z7 @3 t3 e" r/ M9 i3 w輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
" J" J u3 F& A游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
, Q3 _0 x- c! G! x: bTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
; L3 ?- m- g4 z! U9 v- \7 D! G# P, T
' F- m( X, ~3 O2 r! ~( EPS:
E/ I6 i# i1 V5 n- [: }師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。; ?# r F; S _6 @# r Y5 s
& b# `# [ w8 X( y: J) h
7 t$ Q. C3 X: L% B) S
參考資料：) t2 g! ^) U4 i4 p' v) M/ O# e
一. 三總減肥菜單6 V# W* n+ p9 s
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯& E) z% b+ B; q
星期 一 4 y7 p/ }8 V" D! E
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
( C! P/ i) F% y+ ^3 I, ~晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。9 Q$ ^% n1 \& g# E3 n. r$ g4 y
星期二 ' w1 X! X+ s! I5 l
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
& K# w4 M. I+ ^" H _8 ~晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 ! q w5 K9 \* Q# S. L& V
星期三
+ W6 |# R: ?6 X* p2 m4 f* M7 l, L午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 % y* j; ~; C4 i6 Z9 Q4 O
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
. ]( L3 e1 f, \星期四
- T* X7 q* Z, y2 |午餐:同星期一。
! ~& i+ n( A1 a9 W7 S- ?8 q晚餐:同星期一。
. G% G) p2 T' a: O+ x- @0 F: @5 D: M+ g) U星期五
6 L1 S; }& S) r/ Q. ?午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 # F d6 R+ R2 _# s, o* E
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 5 p$ L- P: z$ M" f T
星期六
/ c) {4 M9 a5 X2 g% |8 Z午餐:同星期五。
, D- B1 a% E6 H5 U; ~) f晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 6 _8 x% h, e6 C$ G
星期日 ( r8 ?* I. U' S' N/ u) S! C" u/ H
午餐:同星期一。
8 `& s% {* |! n) y晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 & z* D& \7 k5 o6 [: L' T- M% d
2 z) a) B/ h+ Q兩星期後一定要恢復正常飲食!!" j: Q1 r, w1 U) d4 I2 E. Y
4 u3 e y$ [& g+ e: L
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 : S9 q- c3 K- o5 L! b/ {& j
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 2 u- M" L5 ^4 `
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 3 u- E8 r1 v$ W* \
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
+ B/ U7 c# Z4 f7 s- a: @5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 1 U- ~" {1 h0 T. ]4 F8 x# j$ s
6. 多散步、運動、作體操。
1 j) P: q' P1 _9 n0 R5 W8 V2 s- U$ U, x8 O T% @: o* e- q$ w
/ m: h/ n7 O* L4 a( F6 _! p
二. 榮總減肥餐
6 O: M: M' [1 d% d `1 ]第一日
' B) u7 }7 t$ m9 Z& _& n0 J) G早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯) e0 o( R2 }6 h3 _/ t( d
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯3 S, r- F, C5 D% f6 D( G
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個" Z8 Z3 \3 q9 `% A6 d
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
7 z8 j- } K2 X4 N3 f3 }
2 j9 z# H8 Y- M* X1 d第二日8 { @5 l' C5 h4 w# z( w2 H! m
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
; ^6 ]5 L6 B1 B6 v1 E: C午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
4 I, i; f" d9 v晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條- l* x0 W& _7 c1 u" ]7 e6 ?9 m
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
# |! n6 q6 q7 c+ ~) i8 L+ f8 I, x: I" ]) ?/ M6 S* f+ i* i
第三日0 I/ C, N# M t9 N5 t. S% b
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
. C# o4 O4 c8 P1 L$ T# _' e! V6 B' {午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯2 C/ h2 }0 I- a. A3 e
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
6 m5 X1 ]1 R4 W& K哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯! f" a/ h* B: t7 L
注意事項：
! E/ ?8 B% C2 ^3 _# ]3 K4 Q D+ Z
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。# {; y/ c7 Z! J6 \ X6 `- }& l
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。* ]; u* u( y+ W9 R6 J U& @5 T0 Z& }
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
1 t; i8 M! S4 B0 r. ?+ H4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。/ S* x. [1 Q/ ^
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
|
發表於 2013-8-1 07:15:41
收藏
讚