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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 & a6 X9 S" z) P5 Y* M3 O! C
+ g. A+ v! c0 L- q" _3 I3 c4 s
10/30競賽結果
% G4 E( N. x3 _陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）0 g- F! j3 o8 F* k* r3 [3 H# T8 l; {9 g) l
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
L8 i( j9 W5 ^' f; H& s x游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）' W5 }& N0 @% p! N, O
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）& {) m- E7 t7 R2 o- z- j6 b
競賽結果：
: o/ M0 I5 |' m# v, C; ]+ h' y1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·+ j" K# Q* L9 h( y! Q
TRACY的要求：
/ R8 ?# x8 n1 c輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
7 ~" l4 j! Q, `0 h x游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
3 x9 ]$ q; }/ N2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求$ g, Q+ f0 O0 j, J! U
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ 8 v% @% o7 I2 a/ [/ P) |8 r
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
) Q2 @ L/ k, e; v6 I
: @0 c1 q3 y/ \3 k/ f1 ]/ S. j% u3 |0 s- k2 H- K
陳家太極小小班減重競賽規則 4 q x; e5 V: Q
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
g& k$ Q" ?; T% V p2. 減重目標：個人自訂
8 q/ E1 p6 _% ?8 b陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ) N& {* W9 U$ o8 R, A/ E
輕安：58.8公斤 =》56公斤
( E% R w/ Y1 I' N+ ^游師兄：86公斤 =》80公斤
; a3 C9 i* i1 `& w+ m; kTRACY：62.8公斤 =》58公斤
: [: Z9 c4 G4 [8 U5 ]0 ^: R楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）7 g% L' n1 W3 q" \4 p% j! D' V
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望# Y1 r- N% S" S, X, Z; ^$ f
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：6 R: g! W# E5 _
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的2 ^6 w2 s1 K, Q8 Q! `9 \4 |/ a
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
# T/ K' L1 i7 S5 p7 W3 \* z三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的9 ]; w" _! y& f7 Q
7 ]% ^; J6 u' e* e% X
每週體重記錄：5 Q2 z, P# E0 P1 a3 {3 \
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6- f$ ~, |; V+ H. [
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
@6 B8 j+ Q, G" e2 J. \ N游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
@: {" d- u% wTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
. y6 D: c0 [: j( f6 Y5 s, U5 m1 _- O. K+ Z
$ j8 h" p" _# F9 a# |/ Z
PS:
" J# p0 y8 F* [9 `師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。. @( R% C$ T7 j8 I" }7 E
; k, j+ \* x9 Q, e1 K2 {, o4 }/ r
: V& }3 J7 w$ n$ \7 ?參考資料：; C2 `" S; ]5 k; H% |; A
一. 三總減肥菜單- l* Q% U9 m4 r
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯" B2 i6 p* l5 v. g/ X/ Y
星期 一 1 E5 }; _$ U7 g$ |, l8 D2 a' x: f
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 ! U7 @# m% i& h9 `
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
" o6 I8 Y. P3 b1 p9 H星期二
+ x; E d8 t; Z2 m) w午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
/ h- O" A$ e0 r' ~晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
/ T! k5 |) Q# X5 N" Y/ k星期三 1 r2 |) b- A* C3 P9 E
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 4 z9 A6 Q( u, l2 L
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 + q- [ l8 A( \
星期四
* u/ `5 Y. o/ k% }; D$ p- ^0 V7 }( t1 E午餐:同星期一。
% N" {' T& W1 i晚餐:同星期一。 ) e _+ a' _+ _& t" k
星期五
' [# |* I: j7 ?$ E! G. h午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 & b o/ G4 f5 V- N" w
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
0 a. F' v) j' B E9 Z7 m8 O星期六
: C2 b9 m8 D7 D/ r( h午餐:同星期五。
. a8 z# z- o2 @. n( B, _2 [晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
2 V, l$ d9 w0 K- T, e0 p' f: I星期日
+ z( M# A1 I* o7 c( S0 `午餐:同星期一。
0 K- v" G% r% \0 g' S* [# X晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
7 _# r+ p! X* e4 r. I2 x/ Z j$ C$ N* k) C; }
兩星期後一定要恢復正常飲食!!9 ?$ K0 s4 G8 e' ?. J( A
7 ~& |( P, J5 T$ O9 g3 o1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
% Q. a+ s; }2 R& _, z/ G* N+ Q2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
3 w" h; y0 i: @; P- G: c$ W3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 5 P& p' d) j+ d. I/ S' ~
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 : ^+ \ ?* K# r% \' J' f0 A5 g
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
& j% \; d8 b1 h1 x& x6. 多散步、運動、作體操。
& t/ M) c' M; y$ x* L' q9 F1 k* f( x1 z7 j3 \! \& O
3 W# l9 Z( f7 L. r0 k" E二. 榮總減肥餐
/ s' k( P$ J# y2 C) q第一日; Z3 {5 f5 F, L4 p9 m
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯" H9 B+ j) Z8 N5 Y' T# i
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
" v7 s3 ^* H& F, ^7 o晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個1 U$ `) p, [: h
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
; G1 S/ ]' h4 V3 J1 J* L1 U3 K. E, K. u0 Y0 [
第二日" c/ I& D# O. S0 I, a2 {; W# m, g7 v, f4 L4 R
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
6 {& j" r4 W- B) Q1 t! U+ l午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯& X. K8 N$ A6 W: r. ~
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
u$ ?# c$ v5 Z8 B低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
/ j, N% t/ r+ N: d* F0 V1 m" `" l& h1 u; O. i6 Z/ t f8 Y
第三日
, k/ D3 {" C$ X$ N! c早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯9 Q% ]3 e: b. m& T$ S& d
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯4 V! P, D( ^# r8 {- R" z S) L
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條1 ~; ]& E5 ]* K
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯: ?) [% ?3 ?' H9 _ H/ ^$ I4 n
注意事項：
# u) a4 ?' e0 D0 Y3 {" h
' L! l7 W" W- E7 }# L1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
0 E) r7 t( N; U7 F( h2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
) X+ _. |( s: N3 E8 S/ ~9 a3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。% p) R5 N- q0 v9 r9 D- }% R* a: `
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
7 E. L2 H+ }# Z- }- B- a: ~5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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