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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 / z3 o9 J+ E/ {7 E
4 i' G8 ?. ~- _8 H* ~* f10/30競賽結果, P+ z6 C4 E a6 S
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）/ C% r& V* o; P- F8 f
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）9 K9 ?0 n* u: K' i$ O; u$ y
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
0 x R# v0 }$ {" J) S+ m9 C* R8 bTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）
) d/ G$ h/ K; }! B# v) E競賽結果：- D, s4 i0 w& O& Q/ n. ?- q; c
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
$ [0 D: ^, y% Q+ f' mTRACY的要求：8 i# U6 e0 L) V2 f5 `, b
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤3 i& m3 l: ^+ I7 S! J
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤" k4 @* D2 h4 y3 W% J( S- S
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
X8 j; t ]$ g師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
2 D' w7 J0 V- _ X師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
y F8 M8 c1 u " u' K: e) D4 j3 P: G, G
. o( c, [; B- j$ A& N1 U 陳家太極小小班減重競賽規則 3 G! l, X: S5 i8 _2 q) d
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）1 s9 j6 I7 x8 S% s
2. 減重目標：個人自訂$ e, C4 |- y, I; x
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 3 }7 P; S* `) w, u+ e6 N! u9 z+ j
輕安：58.8公斤 =》56公斤
# d* T- K- r5 B游師兄：86公斤 =》80公斤 ' o% W X |0 E7 F
TRACY：62.8公斤 =》58公斤 8 R) a7 s$ M. V, l; W+ V5 E
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽） O- ?0 D& D7 f0 \+ v |: z3 B8 ]
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望( R$ U( N$ [# }, `1 J! s
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：6 F1 @7 f' b2 j6 h" E; ]# D1 v
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的# I2 t( h0 |' _/ {! s4 C
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
/ b( e# C( w0 ?三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的6 }/ n1 y0 \' b, s
( O" q z9 W6 t' W* X
每週體重記錄：5 M' j5 ^9 \3 H
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
. G! d1 ?0 N3 z0 P3 _/ L; U9 I輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9/ ?5 x- k! R2 A& A# u
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
( ~3 E1 ], a" l `* H! WTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
3 B+ q G# L4 v4 d& N9 @2 g4 ?, S) ]% p
& q- z$ [ J, {8 k ]3 F
PS:
# B+ v: \3 V8 K1 \師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。5 j/ p+ u$ q! D0 v- T5 m- P& L
3 P3 e1 a4 Q* _# g; }! f
, d: P: t" X8 [8 g. T. p; @& G參考資料：' e' I! x2 ]- y8 b# S8 N
一. 三總減肥菜單8 x$ a. I+ Y q1 K2 A
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
: G/ A! b2 E( x& L, |星期 一
, c; q8 A2 ~9 _. K# _8 N午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
' C9 d* p. v: b, I h( v, D- e! Y晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。/ c, j$ w8 O' q% J! {% U
星期二
R7 p$ P9 t0 I/ R+ T! L午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
7 e1 F4 h% D# N9 ]; t晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 0 S) I8 @8 X) q& j& J, ~$ i0 J
星期三 , C3 N" N2 a# {( Q
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
, H# m. }) U( Q* _' |4 Z1 [+ _( b晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 2 @! X$ U6 `$ s8 t$ G5 p6 O: n
星期四 1 W2 S9 _, u8 d: [3 ~0 J9 L
午餐:同星期一。 & R; r5 u5 f2 L* Y7 N
晚餐:同星期一。 $ {' z5 z; t2 D0 Y
星期五
" U$ c9 J s; Q* D/ \, ~2 b- X5 O! x午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 3 C2 ^/ C; t" l" L" b1 \6 \1 n
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 5 w8 P- h1 E% n; @0 K9 `: ~
星期六 % o* {7 D! e8 S( F9 H+ s
午餐:同星期五。 % k" i6 u/ q/ Z! `! l8 a# ~/ C- e
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
: B4 Y+ ?5 r; s* Y8 W0 S- v星期日 ) Z) d3 a4 e- b: l% Y* }
午餐:同星期一。
, U) J8 f( |! h! B' E晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 2 U, c) b' q! Z9 A
2 W9 @. @" J/ g# ^兩星期後一定要恢復正常飲食!!1 f. y1 m/ A, D; y( T5 l
1 L: q7 x8 U+ N
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
, w& h2 s6 }3 e% h2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
( i: p7 n4 r7 i, N3 T4 u; h7 o9 ~3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 ) d; F* q& q' \0 F4 e/ e; F
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 * R( W0 h5 u) S+ y0 ?6 g! D
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 + w$ }3 ]/ h: k
6. 多散步、運動、作體操。
2 r* t" n! D/ ^6 X) x5 P
% a6 e. W' a- Y- u1 W* D# {; h, x9 t. y k3 C! f1 x
二. 榮總減肥餐" k/ v% D$ q8 I, U7 S6 q' M C
第一日/ w' S2 U' U+ m; o
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
: Q4 w. P% V# b+ n午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
+ s2 V" O& A# k/ p晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個" r, s( G0 s- M; R* J5 u T# T
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯6 `+ E+ i: O# X6 n2 Q8 q5 y5 m
) J! q B- Q/ M9 d, q6 C( X
第二日
0 t0 n+ {; W+ l早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯$ d, Z+ b- U" N/ t K" Y* j# ?
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯1 G4 c4 l( q' Y; z% x3 {
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條( g4 c2 b# Z8 _; A
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯& t3 J) t3 @% \' a$ [1 G, Q
6 W+ z# ~4 n3 B8 \- t
第三日
0 \0 H# ?4 E) r V* `" O1 G6 G) ]早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯8 z" i* x5 k |" Q$ [3 v C/ {
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯6 p+ B, J5 V8 i
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條" m2 I, I' @. n7 Y I& c( I
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
# n+ s& t+ M- P x0 N注意事項：
/ v* d9 T- W. }2 s( m, p# H% v$ ^5 ^0 ^$ x* K5 {0 B
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
3 u9 T: Y# E$ j; V4 P+ v2.依序食用，不可自行調換其他代替品。7 K# b; K" p$ M& b) d1 S8 w' f0 F
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4 L7 b3 y0 U) S# V. ^# }4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
* C' X! J2 w! X5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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