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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 : w/ w5 b7 D! O" r, N4 y+ D
/ H9 o2 x$ N: r. F4 U! C3 u# u10/30競賽結果7 S" H; v3 ]2 W1 {* [* |' F
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）3 j$ E& I- H( o8 E& ]
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）
: W: f$ Z. F+ A游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）+ e! _2 z+ u. h5 |+ ? t
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）# t- _! R2 C, Z6 m }. b0 |
競賽結果：
$ g( c/ }. T5 E& `3 A1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
: u8 b& K, d+ e9 S' V5 \, @3 BTRACY的要求：% z8 O/ J+ \; D4 K( O
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤; H+ t) _( [3 {( `( c9 U, s% r, O' ~
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
$ u+ y; x9 T. R" w. [- b2 k0 R2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
7 D7 s0 [8 L' I; P) K0 [) ]師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！ 5 T. D$ y; F3 V0 r* P4 ~4 V% D0 ^
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？, ]; I) ?# T; e' N( M4 `& I
! ]. h1 T; Y; O# o6 i M
: f* B" \7 Q# r& _2 W/ `( L 陳家太極小小班減重競賽規則
9 p/ |9 C& L1 W1 d: k: k, T1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）/ d9 w' m9 r( I1 Y) j; z
2. 減重目標：個人自訂
) A( o1 d( |7 A O* c5 A3 e陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 ! q0 z* I; a2 J' s* S( J
輕安：58.8公斤 =》56公斤 # |8 U6 {; S! a! i9 m% U4 K l- ?
游師兄：86公斤 =》80公斤 4 K8 }& q. Q1 ^$ c# N, a1 k9 ^
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
* o4 T8 W1 o5 b P楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
& H# a; _: A7 K/ W3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
7 @- ^: ^2 p8 m, P4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
6 ]4 [' b9 E4 m$ x一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的; g. F# X1 H- h; P2 c' f/ V
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的6 t- J% Y9 ^$ M8 u; z- x6 g9 `
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的( o" F6 v, x4 y; g
# W/ ?% L$ d5 E1 A' k1 u; l, u
每週體重記錄：
9 t. U6 x$ d% m3 s6 a陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.67 @: F0 a. k, B% O: q
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.93 _- A# U3 f% v2 D" \
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.20 S/ y0 \! K- A+ T9 s$ W" ?# R* l
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
. R( m8 Y. P* o( E& u2 k
7 U1 ?! L& p( ^8 }7 G: k% b; f- T1 Q, v: ?) B3 N4 R/ O" m
PS:+ ?" r) J" O0 u4 R6 u% i, t
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。# {4 G/ Z7 h$ K" f7 W8 o
3 ^4 |4 d& x- e; A7 p
# ?; F9 v8 m+ K7 B
參考資料：
1 q* a+ h6 }7 a9 f, _( Z) f6 g% E3 ?: A一. 三總減肥菜單! x. z$ B3 Z* v4 v
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯# U F% s+ m/ H: D+ Z/ Z6 C4 @) `6 V
星期 一 s' w0 L" X; e# a* \8 X/ T
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 $ s u/ ^6 B4 O/ Y8 q( d) I
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。% u' S c, t( Q7 E
星期二 # M1 F" {( U+ @! y, a F) H. S7 _
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。 " S3 e* p$ S/ S p
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 . s3 f% E ]1 k* O' R8 s: E
星期三 $ t. [9 a# |7 Y+ B: v6 ~5 _+ K
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 " N5 C g% {. o' _. ?5 r
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
5 v ~/ |8 X3 K k) l) }5 |星期四 $ m( c( e. E% u4 B' E5 g# Z
午餐:同星期一。
1 t# k9 s, o$ c晚餐:同星期一。
" D0 i$ M( _7 z& c2 E' X" G9 f星期五
5 J# x. ?( v- Y4 m& s% T午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 2 v. s, a- M t7 j
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
, w6 d0 e" x) ~/ ~3 o* D( d星期六 ; e6 P5 z2 z5 L% x, j
午餐:同星期五。
2 K2 u! o- f4 R9 y0 A晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 - J: @: P/ q3 a2 P
星期日 ! ^; ?' F( y; ^) f) n( A* r
午餐:同星期一。
5 h0 \2 G& M7 |5 i, s: }晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
) {5 a! F; Y6 G: {' L5 o
8 H0 v1 d% V. n" J兩星期後一定要恢復正常飲食!!
! x/ q0 Q; w9 i
% `6 _1 m+ s: ~5 r5 J1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 5 ?2 \4 Z& y" X$ d; `3 k' [
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
% F, | i4 U6 {1 ^" ^4 p' I3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
, r/ v( S1 X# g4 z) q4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 6 j% b6 V+ _3 g% M) \' S- F+ h
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
) `$ k9 a. W5 Y+ @! c0 G, ~6. 多散步、運動、作體操。 , z4 U8 B) V. e* K1 {0 `" K0 A
) R: o( S s- p8 m/ ]( C- R2 {2 X: [
0 }/ w6 e6 c) ~, p4 S
二. 榮總減肥餐/ a8 [5 L5 S. s0 C
第一日6 E8 }$ F6 x$ K( c
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯8 N, r1 f9 {6 z/ k; T. w
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
2 C; H- g+ i$ }3 u8 v: w1 [# K晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
1 P2 L3 y: \$ D# ]2 w6 k低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯3 C' O! j$ ~1 q6 J
9 ^' |- ^4 R) V( [- W
第二日+ e k; ?5 }; Y- S; I" k: ?& w* F3 z
早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯2 O, q U" K; ?. n
午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯# ` i% x- S" F5 z6 D, o6 k
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條" A1 D5 r8 @) {& | _+ i c- u+ _
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
6 B/ m2 h2 p& X, a- r3 V
3 q! n/ d" X, M8 M第三日
; L/ @& ?- l8 V5 r早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
* z3 v3 B" i+ T& P* C5 D% l午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯% M- K, _' \( L
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
) `7 x, k4 ]* V6 t( o# _& B9 D6 ~- J1 |哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯9 ]8 z" X$ k. v8 F
注意事項：$ L) ~7 F6 @0 f7 ?8 x* U- p0 K0 x
( d7 c% `( D- z2 h' B7 O8 ^1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。7 G. r/ q. H) n* |
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。+ [+ t, h' O7 [4 ^* H {
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。, D7 ?/ F' }( H. N: j- L
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。3 B, v' O5 N" N' a) Q1 R
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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