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[陳家班] 陳家太極小小班減重競賽結果公佈

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發表於 2013-8-1 07:15:41 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
2 |5 X% o; I8 C$ y2 S' L( O; E$ j
: T0 Y& i) {/ U. X: v" e9 x10/30競賽結果
" k3 d; i; }. c# N陳師傅:77.3公斤 =》目標=72公斤 (結果=70.4
: l8 u2 u! A* K7 D  ]  D3 I輕安:58.8公斤 =》目標=56公斤 (結果=56.4
# [8 \# A5 `  Y% C" \9 u游師兄:86公斤 =》目標=80公斤 (結果=86.7
' H4 |' D- g% c- f, y# T1 _TRACY:62.8公斤 =》目標=58公斤 (結果=57.4
; G  a5 X7 o& E. H( ^! @競賽結果:, b* M6 G5 i, H2 O4 c* C& X, Z* X5 W
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·5 A  O$ K  D# ^
TRACY的要求:& c: A+ U0 N8 N: I" ~3 [/ T
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
  D+ G$ I, H! {% [" n! w游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
( K% s8 I" O4 Z' ^5 e+ B
2. 師傅可以對輕安,游師兄及TRACY,各提出一個要求! O2 s. J7 ~( I& q, F+ |( L/ ]
師傅必須在本週五前提出,否則視同棄權!
8 U& l2 t7 b7 `9 ?師傅放棄提出要求的權利!大概是為人師傅,所以不好意思對徒弟提出要求唄?
" H& P4 N# m8 |" q
2 f; c4 T- [. b( a0 p! Y% t! g- b1 z: _, M) Y
陳家太極小小班減重競賽規則
( i* ]% A) `  V3 ~5 s0 P9 h3 X1.  減重競賽時間:2013/8/1--10/31(三個月)
7 a. ]  S# }/ z5 Y5 B" ?2.  減重目標:個人自訂$ j1 [5 `. t: X" i7 m
陳師傅:77.3公斤 =》72公斤
$ E, f$ r2 p6 ^輕安:58.8公斤 =》56公斤 8 `& Y0 E0 B1 I! N/ o, c+ m# Y3 u7 [; |
游師兄:86公斤 =》80公斤 4 T; M8 S, F0 q8 Q. M8 G% }0 T
TRACY:62.8公斤 =》58公斤 / T0 ^: {* R& b" [' N. s
楊師兄:75.7公斤 =》75公斤 (觀察人員,不列入競賽)* k' ~" X: W5 x: R, ^
3. 三個月後若減重失敗的話,其他人(必須是有達到目標的人才有這個資格喔!)對失敗的人可以提出一個要求或期望,而他必須去達成他人的要求或期望, ~2 T$ b4 w1 N9 g  z! f
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不:+ b0 X/ g& q& y1 Y9 n
一不:不能是他人的能力無法負擔或承受的
. K+ R1 j. p2 G. j  m2 M, E3 F& {二不:不能是屬於長期心性或習性改變的
1 x, J: z3 T+ i; @" `三不:不能是需要長時間或多次(例如超過3天或三次)付出的
3 w  e1 I( o. W. e5 x$ C% c4 N7 g3 j+ a& h7 z$ P, {- C
每週體重記錄:
" N  K& }0 C2 h陳師傅:76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6: v3 F* M$ w. J# J! J& F
輕安:59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.92 Q$ s& a. E" n0 ^; N. v
游師兄:84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
: h9 T! k0 ^% Y2 eTRACY:62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
/ [) f* V7 ]' u$ q% k: g  P5 A
, A9 s2 E0 K- F* c8 ?8 z  ?, n3 L
2 J; E  `2 ?0 o: U
PS:
3 z" C% z. N9 H. f師傅9/13加碼承諾,只要我能減重到57公斤,而他無法相對多減重1公斤(亦即71公斤)的話,就算他輸了。如果他輸了,那在他能力所及的前提下,我可以提出一個我對他的任何要求或期望

0 n. N/ L# W  R' m" R+ ?5 f: H* M2 I" N; L

" s2 z/ k0 i  y2 U+ H- f* k3 a: Y參考資料:8 o7 G2 |" N) m! Q: P2 H  Z$ ~
一. 三總減肥菜單0 W# F3 U7 d7 r+ B
每日早餐:芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯! i. K- A4 g* Z- @
星期 一
. {) Q# `, v& b7 ^, L3 Z0 U% d% |午餐: 水果拼盤(不限量,但不能過量)芭樂、蕃茄、葡萄十數粒,或不含糖份、水份過多之水果均可。
# z, E# m: R7 e* T# i0 C晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤(小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可,一小盤),全麥土司一片(烤過),芭樂一個,咖啡一杯。& i4 [7 ~' @8 V
星期二         
- b. c2 l$ K8 `6 e9 a9 w- _5 U午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種(煮、蒸、滷均可,但均需去皮),蕃茄二個、芭樂一個。
5 c! A9 }* S$ l( R. W! S( H+ y晚餐:瘦肉三兩(煮、蒸均可),青菜、芹菜、小黃瓜一盤,咖啡一杯。 : Q2 s9 J' N. l) o5 e. @% p
星期三  5 z+ R2 h0 G+ B& o# |
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 ' Y' ^) Z" d1 r5 Z
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 " k$ |/ j4 ^5 d& }
星期四
, Y& E+ T. T( I$ l- l午餐:同星期一。
/ H/ ^* w1 P) R0 ?+ b) M2 a( G& I晚餐:同星期一。 3 g- u& v1 u, \6 @
星期五  - r; s8 I2 B) P: v& l- X
午餐:蛋二個、菠菜半斤(只可煮後涼拌,加一滴麻油),咖啡一杯。
, w. J; m2 p. d1 n6 J! l# J/ P晚餐:魚一塊(蒸、煮均可),生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
4 w8 l( H) A: Z星期六  6 y- x  G# l! e) }7 K: k7 h
午餐:同星期五。
/ s: F2 X1 P& O. z* p( j晚餐:瘦肉三兩,芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個,咖啡一杯。
* {  L% U7 z& {, q  a* I星期日         
- e$ ~( c6 F5 }6 h, ]' t午餐:同星期一。
8 Q% ~' N8 I. L: S5 M晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。 * Z9 b! X' c* Z% q

* _( b, v, R+ {+ ^6 N: u" N' f兩星期後一定要恢復正常飲食!!/ }! y7 ~2 }7 w$ i! z
7 r0 b+ C4 B2 `7 K2 D! u. b
1.        禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜,均不可用油炒炸。 8 |9 W7 S. C8 R0 ~% b8 e! A4 q
2.        咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚,只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
8 P  e7 ^+ W1 t, ]3.        可以用茶或白開水代替咖啡。 ' Z# H+ A  O/ ~3 d9 V# q. t) d
4.        果蔬種類,可增加含糖份、水份較少之水果,如蓮霧、香瓜、水梨,或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
6 T  I5 |% z3 S7 Y! L- g4 p5.        每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
7 @$ C7 j% F) N' e$ j8 k6.        多散步、運動、作體操。
. L( q# Z9 q  J" p* |. h
( b0 _3 r, k" _  F
) c: l6 D& i  J& k- R5 d& Z二. 榮總減肥餐. \7 y( Y9 L9 M5 m3 `* D$ I
第一日+ S) r1 d0 l; m+ v6 F
早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯9 |0 V; \1 M7 `$ q/ t
午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
5 r+ R1 J+ F- Y) W7 F! z( j3 I晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個: p0 k- f; _8 L% E
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
7 Y7 T6 u) {6 t0 P2 I( v' G& r5 e5 }( |, j
第二日
. {: U# q+ }/ B) x早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯0 h- M& x* o) D) w5 v. ^4 `
午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
; z* O7 E5 P' ?% {' d2 V1 H; D晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條4 G$ U! `+ n3 a/ v- v
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
) |: t! S: G# n6 g& ]; P3 l$ b% D* _8 g
第三日7 F" C+ J" }- g7 n: s1 S
早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯  ^" W, _2 W0 S; I( }1 d: m
午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
) [% U) G$ k7 a; i8 k$ G9 _晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條# `5 n* _, w* t
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
- k7 g/ a' v3 W; O注意事項:- l$ V+ e7 b6 r, [
3 D% k3 h0 A& \
1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。
; S' n0 |- l/ u/ {2.依序食用,不可自行調換其他代替品。4 n5 p/ \. e1 U; Y6 v! k: Q+ z0 p7 C
3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。
& t# ?# D7 r. c% y: r4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
$ h0 b! Q' m% Q. ]$ w5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。
青山無所爭、福田用心耕

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發表於 2013-10-13 06:02:39 |只看該作者
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯
, Q' [! v' U  b% b! a6 u9 O( W
$ D; \$ F' W: g9 h0 o中年後變胖的五項不知道的秘密:
, `9 M* u- ?+ U# V1 |3 R6 n( ?- X6 x& c9 [4 Y  t0 o2 P0 G! u  h% `3 \
1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
8 F7 ]$ S5 C4 E( [+ }壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱為可體松),促進身體將多餘的血糖合成為脂肪,並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作,熱量無從消耗,只好囤積下來。 , r5 E, _4 }& o2 i
美國一項研究發現,長期處在社會壓力下的猴子,體內脂肪細胞會較大,腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出,近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y(Neuropeptide Y, NPY)物質,讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物,脂肪也容易儲存在腹部。
/ F2 y1 G/ x4 u5 S# q
% H! ^" h) U) \, A9 n: {2 ~( N2.年齡過30 ,食量沒變大也會胖 & C- t) P1 c  {8 Q4 T+ x* N2 ]3 W
此外,約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯,平均每增加10歲,一天能消耗的熱量就少50~100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝,只是時間發生較晚,通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
: o# ^, x0 U3 k+ b6 o7 J( N+ j2 M2 k
+ H+ m. S$ x' q" D3.喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裡堆脂肪
8 P5 j/ [+ W2 ?$ T手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出,相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。 9 P. l0 a2 ]+ [+ g! L, W3 _
御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說,「甜易生痰,」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物,包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是「高升糖指數食物」,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。 4 T1 l' C& ?- T' X) o/ T
: }5 J8 h; Z' z  Z1 J
4.吃冰刺激大 , h' }4 h: @' M% D8 Y4 v7 S
讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說,中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官,吃了冰冷的食物後,身體為了不讓這些器官受到刺激,便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。 + @( I' x2 E, s
: T; I; u! f' d1 G0 w
5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置 ; D3 |; ?$ T, `
根據調查,台灣50~59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加,肚子卻變大很多?」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時,脂肪容易長在臀部跟大腿上,但進入更年期後,體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多,造成脂肪分布的位置改變,逐漸像男性一樣容易胖到肚子上,而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
青山無所爭、福田用心耕

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