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本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯 # F5 g; Z/ `0 y/ D1 G6 s/ k; \% i
: m( l x d' @3 M: L# n* Q# M
10/30競賽結果
' q# ]- O; \/ Q. z陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤 （結果=70.4）
5 }+ c2 ^0 ?. ]: R1 ~' \' g輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤 （結果=56.4）7 ?- q5 c! T$ T; i
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤 （結果=86.7）
8 w8 i) X2 V/ m7 q, YTRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤 （結果=57.4）$ f" X V( }' U0 r, h1 g/ R( g
競賽結果：
& z. G- T3 \ A! p1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
& N8 H. e: v) a4 d4 u) D S/ ~TRACY的要求：/ Z5 U' I3 a! {+ L) A
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
- V, m u @. \8 r8 N4 f游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
# P% `, ?9 I/ y% o2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
' S% G3 N9 A2 W0 }0 P師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
' o1 w! w8 d7 a. C1 z師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
" g3 P. d" I9 B
1 B6 G9 ~& m% ~# K1 t' x- s( c, z- w9 h# A$ J- ~- i
陳家太極小小班減重競賽規則
3 K+ b- k- z, y! q6 u) r8 R% W& P1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）8 I2 v; \+ ]! V$ u- f
2. 減重目標：個人自訂
2 {7 @$ q% w5 {$ O3 Y陳師傅：77.3公斤 =》72公斤 2 ~& ]( ]" T/ \: G8 \
輕安：58.8公斤 =》56公斤 4 N- \ o# `, l0 \
游師兄：86公斤 =》80公斤
( `- k: t2 z$ }0 G) Q! |TRACY：62.8公斤 =》58公斤 % t$ T5 a; K" @% c! T) i9 E3 O/ W
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
/ u: z$ C `& L3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望) a! ?% ?. p d3 l% `
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
: \- _# d1 B: \* [% q一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的+ i" q5 A; J" ^" v" A; C. c
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
! x; o# j8 y. u! ?# b- d" m5 z- E三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
9 I, [% `" b3 c; m+ D) T' J& s) @! b% Q" e- T, |0 K5 v
每週體重記錄：5 n. J* u, W; j
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6/ H) S& ]" q! l7 v2 K
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.93 a, ^5 x* V: K! f7 C* `) I+ ~; k
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
8 @6 D3 u; g( {0 S0 iTRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
7 b# N( x" x" Z
1 I) p! {9 j1 A# S0 I) M! l8 r
V$ g( r6 X0 W5 y- nPS:
: C/ {: }: S- T' j c0 c師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。
G' g8 l5 O7 p3 M: z; ]6 L1 e1 ]: |. `! w# L
3 m' A( O1 G' A0 F* J/ |) k3 N) ?參考資料：; ^( X4 o4 T; A1 p, c1 o! X; D
一. 三總減肥菜單
) k' K- i. |- C5 B每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯# b" J! o# C# h+ R
星期 一
0 }" ^1 b: ~- p# P. r7 \午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。 ( k: q" X5 B, `8 e
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。5 d. ^- M7 k3 m
星期二
# {( _8 N$ n* `午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
) T5 `+ Q+ H, `2 P5 t# D% T3 S晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
1 C% i( _; {1 S+ A* R星期三
: {7 {" f, V' ]4 O2 [( a午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 : |: d" y. n9 p( Y- p0 [, T1 p
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
9 ^ X$ w+ L% I6 C) u2 `5 |星期四
$ e3 R- A' J4 [3 t, m午餐:同星期一。
* O' {0 m1 z6 X- |! Q) Y* Y! X晚餐:同星期一。
5 n1 e3 |. \8 H. u, G6 C* N星期五
9 H' U2 T# A, H/ \' I午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 + r% T0 d/ `# f2 `& W
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。 / F; v% W( s! F- p
星期六 2 M* {2 z( e0 k# h
午餐:同星期五。
4 S& J) {! w! A/ G0 }7 J7 Y q晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
' `3 }+ w, t: V4 k) V# o星期日 A) _( w$ E9 U; \9 M/ m) T7 p1 Z
午餐:同星期一。
3 k: S+ V& w2 H; G, p. [6 J% d晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
0 a v0 P, B" L" C; b6 k5 s3 W
' M9 Q$ ]" |/ [) R+ o7 X兩星期後一定要恢復正常飲食!!
F! r, E3 H' T, x$ o, q3 V# v5 Z5 D0 X! D; E1 M/ E8 L8 U
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。 k b4 ^0 Y& P0 J$ J' s& S
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
$ I( C+ L1 G0 k: I: q% S3 j3. 可以用茶或白開水代替咖啡。 9 J0 e u4 G5 S# Z' I2 y
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 ' y# t7 T% H$ l' L2 p
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 ) ~+ R& B: n0 ^ g3 t: L
6. 多散步、運動、作體操。 8 t( S: J$ R# D2 C. e* d
% K! W5 ^1 a9 t: q7 i5 ~4 Z2 ~8 z- ^) y, J2 X
二. 榮總減肥餐
" ?5 Z W6 r( w! e第一日 W; n H* P6 Z3 c+ O2 R& o- O+ {% ]
早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯8 n' ~' i2 I, V6 z- x! n- v
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯# [) j/ q7 k' B6 N% P7 |
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個$ y" ~; b) H, K$ s, y
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
8 e6 [! Z( ~! O& E* a3 C! N4 v" ~ S: Q, |+ ^
第二日
9 z$ F; m7 t" J2 X早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
4 @( ^7 [8 X: K$ u午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
, V$ {6 c( ^: b# V$ z晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
8 T: r1 {( L& h. k4 p& ~低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯; P$ v% u* J! ~/ U
. P! p9 I3 W! m2 X第三日0 R$ o. i8 p1 Z: v# V5 P
早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯& W6 c; v$ Y9 v0 u# V
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯( E& `& e% L5 P$ r* _- @. |) B& e
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條3 E$ L0 o$ @ y& y% a
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯+ `& t2 O; k& Y% d1 [
注意事項：
8 B; ?1 k; z# i1 w( o; `, a( f3 w: `' i/ \1 G _4 H6 T1 `/ |7 f0 a
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
- b4 d' H) n( U" |% o* r2.依序食用，不可自行調換其他代替品。8 Y& |6 v3 P. A$ C1 A
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。( p; x/ h1 F) `4 Y3 X
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
. W1 [& f+ K! v3 q; Y5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。 |
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發表於 2013-8-1 07:15:41
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