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- 2015-4-9
  
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【健康，60%決定在自己手中】( K# O; Y/ b' u% p( ]
死在嘴上，懶在腿上，近日74歲的萬承奎教授(中國 衛生部首席健康專家)，分享《健康、長壽、幸福》的９個秘方 。
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１．在健康問題上，你自己比老天爺管用
- z/ Z# ?# S) W, X' q萬承奎教授說，世界衛生組織指出，個人的健康和壽命15% 決定於遺傳，10% 決定於社會因素，8% 決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。
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8 F& u8 _/ ~2 X) t- C% o+ d吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
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２．全世界最不好的習慣是抽煙 ( P1 S! ?( w$ ^( _0 V
抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。 ! p9 |6 _3 w7 n6 B" u3 N7 x* b; q
+ N4 G, U. f; l: V, G9 D7 y0 o: \３．營養過剩一樣中毒 , k& y$ G( E0 o E! ~( N
營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？& `. E( m1 c, J: V# t
茶不行，飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。 2 ?! d3 o6 f' T' {. x0 y1 B: Z
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４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的 ( S* V% d r3 R4 j) d* `$ _+ x
《黃帝內經》講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ”講得很絕。人一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。
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記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。
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# V+ g2 ~% G, l５．走路是非常好的鍛煉方式 / F+ _" l: _- ?' p: U2 q
什麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，$ \+ { c" L( }! m0 a+ E
這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分鐘 120次，才能達到鍛煉心臟的目的。, H" @+ k t+ y2 H! N7 e/ c- c
達到 130 步、 120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。! `1 d, N. e, f5 `6 y- K1 j
# `" n- W% s. k: @' y) l7 p' ?一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“ 死在嘴上，懶在腿上 ”
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9 W4 V2 ]: L) G5 O/ ]６．喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎 + e) n* O7 {3 \ h
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。 v) \- w" `+ J0 g
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７．家庭不和睦，人就會生病 0 y9 F: m! S1 G0 x0 ]
有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50%來自家庭，你說家庭重要不重要？
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5 F; _" g* H8 L! C$ k4 A+ X這說明家庭的重要。在家裏千萬不要“小吵天天有，大吵三六九 ”，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊！9 T" C8 I) v, Y2 T5 p
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我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦，這是一門學問。. y3 k& S: x6 i8 ?% B/ ?
4 R% U( b: J: x7 i9 w( v9 n5 Q必須解決四個問題： 9 i* k6 `1 G4 T7 e
第一要尊敬老人；
% g( S. N2 U% l) C2 e第二要教育好子女；
8 M6 X7 h: ^( ]/ Z! Y" O$ q% H4 \第三要處理好婆媳關係；
7 y9 a' b, Z- J3 u \! y第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。 6 v8 g, O% V' ^$ h
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夫妻怎麼恩愛？
# B* l- O x; c/ A0 j% F2 U7 P要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、 互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。
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( e$ `) s3 V' a1 `, l８．每天健康生活，要做到七個方面
E2 n# f3 T5 Q; C第一，一定要吃好 3 頓飯；
4 X4 E0 F+ o" p5 T第二，一定要睡好 8 個小時覺；; J2 ?0 }. g$ M( l
第三，每天堅持運動半個小時； . s4 G9 z9 u5 M, w' B
第四，每天要笑，身心健康；
& P- o) S& S7 ^! `( I第五，很特殊的，每天一定要會大便。
9 d5 D4 q9 T- D% U第六，一定要家庭和睦；# `9 F5 ?7 L6 G; g; c
第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。" ]( l- m: W# d, N
- L: n$ H5 y( k6 j4 r, j' Q健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，亂吃亂喝要遭殃。 ”6 b4 y7 _# L: g: K* b1 A
3 d; `: w9 B' D7 S“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ”要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”
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/ d4 ~. i/ ^: D+ |９．紅薯（地瓜）是世界上最好的食品 ; F g V) o$ E1 U
請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 80%，動物性的東西只能占 20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。
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! K# }$ ` A! Z: ^, h很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21世紀營養新戰略。- d/ X" U7 P/ Z2 m
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紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。 0 A R. }) g0 l, x. R
" G( [3 o( i0 }* Z d/ I. w珍惜生命，從現在開始養成良好的習慣吧！ |
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發表於 2013-10-17 06:13:36
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