- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
  
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯
' h% C; o& }! f% t- r+ v: ?3 p" f2 O% A- c) k2 v8 O
/ Z3 ~8 C) d! F) E9 O3 h( o& Z0 Q t; V9 u" ^
冰、熱敷時機與冰敷方法 2 Y- h: o9 Z ~6 D
! w! E8 z. h, hRunnersheep
1 M/ u8 \* Q8 a; [) P% q |
2 q) c: F! _: [" }& _% x/ j. D% x冰、熱敷時機
, v z+ M. f; b# E/ K; }7 A3 I& {/ v* Z" O' Y
1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛，一般比較輕微的受傷只要冰敷一天，但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠，直到腫脹不再增加為止。 0 X5 V s, F8 X& T0 M, Z8 q" [1 S) \
2 u! N7 N; k+ N7 U
2. 接著進入亞急性期，如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫，在剛進入亞急性期時，可以冷開始，溫度約攝氏10-16度，一分鐘，接著以熱敷，溫度比冷高約20-25度即可，五分鐘，如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘，最後以冷結束。在腫脹比較減少之後，可以冷開始，以熱結束。腫脹更少時，可以熱開始，熱結束，此時冷的溫度還是攝氏10-16度，熱的溫度可以稍微高點，但還是在攝氏40-43之間，不要超過這個溫度。
% U7 P% h8 I* e( _0 O2 s) Y" b' d& k- F h& @8 S! ~
3. 慢性期之後，就做熱敷。 % A! N! D6 m8 E+ R! m2 T
2 @4 Q, r2 r1 u2 m+ f
4. 其他：平時運動前可以做熱敷，當作熱身的一部分，運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma)，如在運動後肌肉疲勞酸痛，也可以泡熱水促進乳酸排除，並使肌肉放鬆。 0 p0 ^8 c5 P: {1 O- t) H4 Z5 f0 Y
. c: G9 M# n; _& s9 ^
5. 注意事項：冰敷不要凍傷，有血液循環不佳者不可使用，有心臟病患者更須小心，另外，全身熱水療時，最高不要超過攝氏34度，如果只是局部熱敷，則不要超過攝氏45度。6 k7 h6 X2 s4 E! Q" d8 x/ b* z
+ H* p; h1 s& y5 \" Z4 {; U+ ], o; _
$ ^$ R" c6 N6 g, f冰敷的方法： / P9 ^; D8 ~ `. C$ d
3 u# A" C: r/ _" [$ {# ?! Y$ [! y
1. 如果是直接用冰塊，裝在袋子裡接觸皮膚，除了冰外還有按摩的效果，要不斷緩慢移動冰塊，且一個地方大約5-10分鐘，才不會凍傷。
* I" C& o7 v0 A# I. H. b* s4 p' J2 q, U1 w
2. 用碎冰塊和水混合，塑膠袋包起來接觸皮膚，這樣的溫度大約攝氏0度，還是要小心凍傷的，先用毛巾包起來再接觸皮膚，可以預防凍傷。 % O, W) j4 z8 f1 @' k
4 g2 n. t$ ~- q" U! o+ U
3. 浸泡冷水約攝氏5-13度，這樣是比較不容易凍傷的方法。 - E: }7 K- Y3 f' I" f2 G
; O6 Y+ @( o! ]3 U- \) o2 k! ], J4. 冰敷加壓迫，醫療器材行應該有賣這種東西，通常用在急性受傷的狀況，有冰敷和壓迫的效果，減少腫脹。 % d" G$ i; E8 y" F) y' o2 p
- k9 i0 e* j8 O) k0 f
5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack，放到冰庫後拿出來後就可以用，但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚，才不會凍傷。
/ K1 c( M& z! K: W0 o @
& n; T: F s! I* ?4 Y: P6. Vapocoolant spray，這在急性受傷常見到用來冰敷，裡面的成分是chlorofluromethane，使用時大約距離20-30公分，在急性期使用時具有暫時止痛的效果，但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張，可以噴完後加上伸展肌肉，可以改善這樣的症狀。
: G; v. n! e' [4 J |
|
發表於 2010-11-10 11:51:09
收藏
讚