- UID
- 3575
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 2033
- 活力
- 3288
- 金幣
- 11572
- 日誌
- 39
- 記錄
- 321
- 最後登入
- 2017-10-12
  
- 文章
- 1188
- 在線時間
- 1223 小時
|
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯 " f% h# ]8 b$ p% c: x
& h9 U9 g# {9 y6 P! Z
, y+ k a( i" q5 q3 p {7 A% [2 C$ n
冰、熱敷時機與冰敷方法
: o; c4 s4 w1 A. V5 r' v$ q8 j! n# j* m
Runnersheep 3 _& H+ J0 `- R2 i) D) C
; u, l/ ~/ v+ ^4 B& h# {% k冰、熱敷時機 6 t8 f* s6 a( h% O# J3 O7 t* }
8 z/ c) V( }' P+ }/ A" J1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛，一般比較輕微的受傷只要冰敷一天，但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠，直到腫脹不再增加為止。 " V% h2 b; r1 j" @% ]7 @
0 X2 B& O6 V$ A+ q) M
2. 接著進入亞急性期，如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫，在剛進入亞急性期時，可以冷開始，溫度約攝氏10-16度，一分鐘，接著以熱敷，溫度比冷高約20-25度即可，五分鐘，如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘，最後以冷結束。在腫脹比較減少之後，可以冷開始，以熱結束。腫脹更少時，可以熱開始，熱結束，此時冷的溫度還是攝氏10-16度，熱的溫度可以稍微高點，但還是在攝氏40-43之間，不要超過這個溫度。 * U/ r+ ]" a$ E# @0 m
% Y; S- ?/ {2 X3 @) A
3. 慢性期之後，就做熱敷。 * Y4 M! m9 ^4 x+ J. \ d9 \
* W* M C7 \. |4 I
4. 其他：平時運動前可以做熱敷，當作熱身的一部分，運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma)，如在運動後肌肉疲勞酸痛，也可以泡熱水促進乳酸排除，並使肌肉放鬆。
3 T' u" u% p3 ~0 Q) W6 q8 z) O8 \3 X& _; z
5. 注意事項：冰敷不要凍傷，有血液循環不佳者不可使用，有心臟病患者更須小心，另外，全身熱水療時，最高不要超過攝氏34度，如果只是局部熱敷，則不要超過攝氏45度。: ]4 S: X1 A3 }
: G6 n7 f* a/ a
* ]- i0 c/ h9 d7 [2 ^冰敷的方法： : Y, D/ R8 w: a `. W
, [) Q2 k% I f) l u& l1. 如果是直接用冰塊，裝在袋子裡接觸皮膚，除了冰外還有按摩的效果，要不斷緩慢移動冰塊，且一個地方大約5-10分鐘，才不會凍傷。 & ~4 C7 F) [; A
! l. Q8 J4 w6 _7 m% |6 z2. 用碎冰塊和水混合，塑膠袋包起來接觸皮膚，這樣的溫度大約攝氏0度，還是要小心凍傷的，先用毛巾包起來再接觸皮膚，可以預防凍傷。 5 i" F) e ^ M8 s& n0 }
: y3 c0 d b" N3 E6 s; z/ x; s3. 浸泡冷水約攝氏5-13度，這樣是比較不容易凍傷的方法。
: C4 b: R! s: X4 V' }
4 r8 m7 q+ I2 C1 ?! O4. 冰敷加壓迫，醫療器材行應該有賣這種東西，通常用在急性受傷的狀況，有冰敷和壓迫的效果，減少腫脹。 $ M2 S6 z7 ?' g1 @5 Q
7 V( [% g1 B e% E5 m5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack，放到冰庫後拿出來後就可以用，但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚，才不會凍傷。 ' g8 Y$ s$ Z: D% L
: m- x0 r" Z) ~) c: p/ w" c2 m
6. Vapocoolant spray，這在急性受傷常見到用來冰敷，裡面的成分是chlorofluromethane，使用時大約距離20-30公分，在急性期使用時具有暫時止痛的效果，但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張，可以噴完後加上伸展肌肉，可以改善這樣的症狀。
/ C2 H& z6 x( c; q: l# w: C |
|
發表於 2010-11-10 11:51:09
收藏
讚