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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 3 L5 B& i! l' t ~7 A" M
( \9 @4 n$ s( G9 z7 q 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）" L$ O" o* I# ?6 t. z {. @. }7 s
) X, o/ E, Q+ D5 N5 n1 S* E6 p
% l8 a& B" H& O陳氏太極拳基本功 十種站樁法9 U" z* _- u, D/ g, D
第一樁法：金剛搗碓 2分% y L; J' m7 u4 u
第二樁法：懶紮衣 2分
7 Y" I: j+ h* A# L第三樁法：上捋 2分
* E+ g, d$ ~; r) i第四樁法：六封四閉 1分
+ t8 Z9 d; {' r; a第五樁法：單邊 2分
6 r( I' |8 {: w; i# M3 }第六樁法：白鵝亮翅 1分
( F# v R0 ]1 q; T4 Y第七樁法：斜形 2分4 ~8 a9 c2 Z$ F \, Y' O) M* |0 q
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
) g! C+ c4 K5 v0 F% b1 q W第九樁法：左獨立步 上捋 1分( X4 N, M% L* e
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒8 F' P0 K$ L% t3 u
% S. a2 @7 b( v8 h7 u! u以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
) @- B0 Q( i$ x9 Q9 Y e1 ]經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。
O0 u- K# A4 c0 M1 T/ v7 p累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。. \( A- A5 y7 I) z
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
9 C A' e! B n, m0 s+ V以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
1 p1 _% @' N- n9 g/ n3 ^練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
- x* P' v; ^' p' c0 e$ Y) i# c' [在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。4 Q5 k% k- T. L q; c
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。& J4 T: M; m' ?4 m
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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