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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 # h. d+ Y% }4 c* Y c
/ L- ^( C. N+ ~& Q4 R/ m 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）% c! {7 G7 i6 ?% ~
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! ]7 t- u( b( o" G$ Y' F% O& W陳氏太極拳基本功 十種站樁法% G* D) S0 X) E8 D0 U1 D y
第一樁法：金剛搗碓 2分
# y/ l' Q- q) A8 O( X' ~" U& r( T第二樁法：懶紮衣 2分" r/ W0 C8 ~8 }3 b; `. D7 R
第三樁法：上捋 2分2 v+ K6 M$ u9 i9 d @
第四樁法：六封四閉 1分
8 m1 e- f1 K3 g7 |( l2 p第五樁法：單邊 2分) {8 H, q' I, D, g( o8 h
第六樁法：白鵝亮翅 1分
# a3 f- b9 f. K- W7 T6 {% q: y第七樁法：斜形 2分
8 N9 h8 }& ]# _ P% ^第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
) Q+ c: h; c% B/ a第九樁法：左獨立步 上捋 1分7 q7 c: F( N# F0 ~
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒3 }2 t* |( o. E# ?6 d3 C
$ q/ b* a1 }$ _$ f; C" ~
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。
; O4 k; B1 @3 U經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。+ J w2 {8 K2 B( ?* u
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。, w, R1 {1 S/ m" J
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。
7 Z& B; x: Z2 Q以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
" ]5 e/ o/ i) \# G4 X. l! }練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
2 W U, d3 g% j F- Q# b在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
0 D1 D5 L! `8 o" L7 v由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。8 Q. G+ s$ c0 o
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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