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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 / E$ f7 M% W; z% K. k( w
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陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
) u. f1 L. M/ }4 f- u# s8 c. s h, _- {3 d
: y/ g1 F2 X+ h- e8 k陳氏太極拳基本功 十種站樁法- O4 X5 I1 |+ ~. [* t# A5 b
第一樁法：金剛搗碓 2分
5 T4 @: Q1 ?! ?. Z: L3 Q- W第二樁法：懶紮衣 2分
, b7 @7 m: S( _1 _3 d第三樁法：上捋 2分: a, ?/ Z# t% P6 q6 L3 ?
第四樁法：六封四閉 1分2 G; K/ y. F Z7 q! v/ w! ]
第五樁法：單邊 2分
# {5 I) [% F6 n: o/ h/ Y第六樁法：白鵝亮翅 1分* V: u' K, i$ T) g+ u% Z! t* U
第七樁法：斜形 2分
% b: y, {% h' ^& V5 m1 g$ ~" \第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分
, Q! u# A- j) }0 ~0 `第九樁法：左獨立步 上捋 1分; Z; {: t0 @4 j3 N# S
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒. K/ X# u1 }9 P$ n* S
6 A+ f2 Z' B& u
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。 x& m) {7 Y& _ Z. l; G- L
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。" S. \9 y7 c+ m% z( P% `4 r
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。( P* s" q! e. C |* p
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。/ s, L2 L( {/ h" t2 g9 {
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
' e2 D k- n2 q練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。
/ B/ z. V* J4 G" b在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。
# L/ X; H7 T) _7 m5 [% K* _由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。5 T! H5 S4 ?/ ~% q6 t4 p8 W8 @- p
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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