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本帖最後由 tracytsao 於 2013-2-23 15:44 編輯 : t1 E7 o& k; D: H
% H5 k+ K- G( F4 ]0 I 陳氏太極拳 十樁功法 第二版（含解說）
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陳氏太極拳基本功 十種站樁法
6 i9 }" `7 Z% c7 o, {/ U第一樁法：金剛搗碓 2分" l* h9 M$ g% |' q% N
第二樁法：懶紮衣 2分
; S) R' p3 Q0 s# P第三樁法：上捋 2分9 G% `, s7 i- k" s- p, B# ]
第四樁法：六封四閉 1分7 E& S! f% [8 S; q3 l
第五樁法：單邊 2分5 P; ?5 z: Y3 _/ F
第六樁法：白鵝亮翅 1分
, j6 j# S7 ]- d+ r1 J第七樁法：斜形 2分3 G- R- a( E! `/ Y2 m6 {4 x X g
第八樁法：右獨立步 斜飛勢 1分7 U% `: N* b* W/ u4 ]" F
第九樁法：左獨立步 上捋 1分: ]. Y, R0 O+ Y& x1 W
第十樁法：太極渾圓樁 10分30秒
7 P2 I& D* M! d+ Y5 _: L# v+ F; C: r7 v* a' s$ u. E
以上的樁功法，是給初學者所定律的時間安排。0 A$ J7 i6 t. h0 s3 a! X# L6 P
經過鍛鍊成長，功力以漸進，在增加時間練習。2 [8 x, @3 T% B
累積進取，不怕苦，持之以恆，才能把太極拳的根盤紮穩。' h. l8 ]% U: {9 n+ r6 h. Z d2 V
練習時以名稱的招勢為定態架構，變勢時由此也要經過動樁，在成下定樁之勢，由CD音樂口令改變動作轉換。就是由第一樁功金剛搗碓的最後定勢為站樁，由此樁開始練習，兩腳肩寬，屈膝鬆胯，立身中正，含胸蹋腰，鬆肩沉肘，心氣下降，曲臂掤圓，右手握拳，左手承掌，拳端在掌指界齊，置于腹前，離腹約距半拳頭寬，氣沉丹田，落地生根，前腳掌微抓地，頭頸正懸殊，兩眼平視前方，神意內觀，舌恬上顎，唇齒微合，自然呼吸。! Q* o3 E1 p) s3 g5 Z' f$ E5 b1 C# U
以站兩分鐘在續接第二口令懶紮衣時，由此金剛搗碓轉變至懶紮衣，也是要做到定勢懶紮衣為站樁。以此類變，以下的動作變化上課時在詳細說明。
$ K3 v( m" Q- s) w2 d練習靜態樁法容易掌握體會否有虛領頂勁、中正安舒、鬆肩沉肘、曲臂掤圓、心氣下降、含胸蹋腰、屈膝鬆胯、開襠貴圓、上下相應、落地生根、遷引弧端、虛實分明、周身放鬆、外放內收、四平八穩，為老架的特色優美姿勢，舒展大方輕靈穩健，展現太極神韻之感。$ ~2 K6 ~4 D0 e6 C/ r: P1 a( c* c
在練拳時所疏忽的，就是舌尖恬適上顎，唇齒微合，練習站樁時兩眼半開微合，耳聽自然呼吸。練習進入一段期間時功夫已深化，即可聽毛膚孔出入的脈絡呼吸，臟腑呼吸。- Z' @+ C+ Q* D: m
由靜態進入動態樁法就是纏絲功的練習，在運作時軸心才能順利旋轉穩定，在時變之中才不受影響破壞身肢運作，每處的關節即能自然順利節節貫穿。9 H: c- G1 t* W! D9 G$ q
所以要練好太極拳，亦邊從樁功著手，由判斷、觀察、調整、確認，定勢後，在進入動態的領域。由先看山是山，看水是水，以知是因，在進入看山不是山，看水不是水的境界，就是已清楚如何的架構要求，此就隨自然情況練習，這階段就要放鬆不要過度之意想在何處，此階段自然放鬆達成動作又能標準不去在意架勢如何？以上兩種過程已認知後，最後就是回來在看山是山，看水是水...。由認識判斷、觀察、調整、確認後，進入自然狀態，在回觀否有原說的要求動作。 |
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發表於 2013-2-23 15:38:24
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