- UID
- 2389
- 閱讀權限
- 50
- 精華
- 1
- 威望
- 23
- 貢獻
- 7310
- 活力
- 16704
- 金幣
- 137539
- 日誌
- 2
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2025-11-19
 
- 文章
- 3944
- 在線時間
- 1436 小時
|
大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
+ [! F/ ~- C/ w% R3 A3 Z5 B ( q( A6 a) P+ n8 j" r5 s1 G
騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
3 ~& W2 @. q9 Q7 }' K: z想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。
, A, B+ e. f; l0 z2 a9 l( o
5 w. V0 U# S; G" e醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
; `6 c, p- z- }( y+ V, D1 }
0 d. G' i8 M* Q! D' q但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。 ' I9 U6 R# }8 R
- }% G, `7 N8 t/ M- w9 I( k' X0 z
【老化是由腳開始】
7 x" r, o2 R) s' j
# E' \, X9 _% j5 t2 `% t0 X! b 黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
( a4 { }8 q# u! O7 d腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
S9 W" c) d1 g4 V& `, W + r2 I9 M2 Y9 U, {
不愛走路就是不健康 4 s6 p" ~4 F9 i P0 g+ u- X0 N' F
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
! b" h; z y5 |
; k4 I8 p. O9 i/ q8 k, C7 } 現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。4 D- ?0 M5 ~9 ~- Z' O1 Q' A
5 n( l8 ~( s/ a+ R9 P$ v, W. I
要頂天先立地
" Q$ T6 k. I3 x' L3 o7 O, {* P6 e 單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
: t$ s# ~* c& B$ V
$ p, R) v0 f' ` 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。 4 P0 [5 k, Z: S! _1 ~
% B+ I% O1 Y7 G/ H6 G1 `
健腳的方法 ; }/ K1 }- K. q
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 9 s* f, @$ k% r. O1 h; o
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次 ) c# e2 G3 R+ [# e
2. 走路，20分鐘以上。 & K* h7 [6 w3 n$ t0 k* r8 R
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。' [; }( k6 _0 L/ X4 U) P
4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。0 M1 y" o x& E
5. 按摩小腿、大腿。# v, Y& j$ x. E, D( e4 S
6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。6 q+ q9 e+ P: @0 [: w" ?
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回 - R. U. C& g5 x2 f2 `6 P
8. 腳泡溫水，10分鐘。
/ l; Q5 I( d! H1 e# V. ^2 N, [3 H9. 揉捏腳趾頭。- ~! V( f" p+ O# l+ t
; K; u8 _% [9 R" T& J" d( F常見腳的症狀2 U5 c9 u# f( T1 ~6 C
◎ 腳冰冷 # l. w2 ]; t& S7 k: T3 {
【原因】- x4 C' r: \6 e+ I: J/ n; R
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
7 m6 H/ |) t0 C, u" s' h# U
" S9 H) F( ^3 A m% a; L【處理】 6 a. H E9 t l4 X" l, y
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
+ c+ I& a% c# N, `2 {8 j( T9 B, q: j1 S可吃龍眼乾、酒釀等。
" p# l2 D( e; z$ j& H: {多走路、多運動。
% v' _. c9 p8 ]# ^
( ^0 D( u! ~+ l+ M) N◎ 腳抽筋 ) D3 B% V( y; M- C5 n: n
【原因】 , b6 Q9 H" O1 n9 `$ T
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 . p B i z- p9 E4 P8 G
【處理】
; X& f! S4 U! e' E/ _0 x$ S7 {& D' P% I
腳部保暖。
) A' D8 q) \2 |4 q) s' S由腳踝處往上輕輕按摩。
9 s+ m) h* N# V* I1 h+ _不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 ( N/ ^; O6 d6 o/ I, q! ]4 E# ?
吃維他命B群。喝運動飲料。
) f) e4 g3 D2 u% Z睡覺時腳部墊高過心臟。
, f; t0 S% U4 q' Y2 o0 G
' `+ |* E& S! \3 K* U6 c* j+ P◎ 腳麻痺
. Z+ S* E. [0 t. Y, Z& ]; `' _7 i2 M% P6 ?【原因】 u6 z7 \9 [4 O" ]+ U" S
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
- S, z9 s% C* ]9 p' @6 ?椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 2 ?. \( J) j/ N- L
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。 ' [& S) T6 T0 f2 R: N. g' c
【處理】 - i" ]; `! q! g4 h) m- v. O; g
針對上述疾病改善。
' l5 ]* b N$ d8 J+ \0 q' [ * P# E2 S! j! \2 w% g/ O7 @3 H
◎ 腳跟痛
. y: o$ G# C8 J% x【原因】
, X# C" ?/ y" E ?: {足底筋脈炎 1 b4 O! l& l$ Z& O/ K5 u. Y
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。 6 v2 R" |, o! O. c1 ^0 ]
【處理】
% K! V1 G' l" b4 |5 x: T' {& @/ w針對上述疾病改善。
- Y9 E8 ~$ {! n; v: j' Q3 s
8 j$ U) j+ \4 X7 z+ Y. p◎ 腳走久會痛 $ A4 d3 _! H( [- i) K
【原因】 $ P$ q, l3 d0 ^9 _ M
使用過度。 + n( }# \3 ]- T6 i" K
關節退化。
+ g$ t( ~( T6 E. s腰部神經受壓迫。
9 w# i$ p+ J# o3 d6 U女性荷爾蒙分泌不足。 5 V# F8 S& E \ c
【處理】
' H+ A) E M7 P3 m, J# F針對上述疾病改善。 ; U B' P9 }8 y. `
( f8 M4 I K# q% c' f* r: A
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
: M# A D" y( e6 e$ L, L【原因】 & u" \# n7 e' W, v6 Q
走路太多。
8 l: j+ \, Y0 @( \$ D8 R類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 ) H/ q }7 x* O
痛風性關節炎。 9 I/ s8 @' Z; Y, U' l# d
滑囊炎。
; b4 r/ @, S+ o& R
+ P: a/ G6 N* G6 Q; C【處理】
( q- n+ _5 `) J8 }) l/ {; k) x) w
) P2 s) f$ V: y2 H9 B9 e針對上述疾病改善。
& P/ E1 C- D. z/ H膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 % v$ u$ G9 A" b5 z" _4 r/ ~
5 o& q# l% Y- B( C" U8 D$ R% s
◎ 骨頭卡卡響 $ D4 ]1 S6 m& }% S( C
【原因】 $ F& f. s2 z6 m" u% n) g5 Y r
骨頭脫位。
8 Y# U m) x" r長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。 2 T# L E9 d' ]1 C9 t
8 M. D# [0 h8 Y' M0 F- [
【處理】 * j7 P% \$ `6 \
多運動使肌肉有力。
/ ?. z! o7 U% }8 R0 o1 o% c" O不要晚睡(滑囊液會減少)
1 P3 H: v$ X7 |3 K6 C. C; f膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 F, S( c. e0 I9 e: p
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
6 Q6 E7 A! p1 G3 Z; M( w 4 L, [, S/ o3 M5 m
如何買鞋* v+ Y& O$ w, y- d5 N0 k
買適合腳型的鞋子。 % c% z3 ]% t {/ f+ w! a( D5 D2 I1 P
鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 " m$ \. ]# g+ [! y% f2 ]0 X
腳掌較高者:買楦頭較寬者。
2 }- g9 D; |/ {- n% G) v- k- ^扁平足；高足弓鞋。
; h/ [, y+ X6 z1 u+ g8 c( H8 U試穿時要多走幾步。
' @1 `4 u2 a9 ?: |爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。 ' W0 T v6 G& Z1 l
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
' Y5 a* g; B, \, f. _健走；後腳跟要有避震構造。 ) e! L- n) G8 O0 {4 ^. T4 p
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
; A) b9 b5 W% Y6 E5 P( w" ~& b7 T不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。 : l' ^! {5 h( f6 F g& O
$ K+ N/ `( S# M) S. Y5 e* r* Y+ V
7 s; o! e) S0 D$ m$ |
|
|
發表於 2012-10-1 11:12:05
收藏
讚
發表於 2012-10-1 11:57:12
發表於 2012-10-1 16:42:21
發表於 2012-10-1 16:55:11
