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大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。
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騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
1 p6 V/ l, L. S想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。0 F* {) ]3 X- V* a2 b: ^4 c
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醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
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但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。
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" E0 B3 D2 d$ a, S' I. X【老化是由腳開始】1 ~" n" n& w( T o1 Q
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黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
( l( F6 {6 a9 E" [腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。 ( g% d- o# w$ f8 r
$ p/ ]$ L2 D+ a$ e# i8 O, O* x不愛走路就是不健康 9 X* l4 a# v8 |' |5 Z9 j
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。 ) W6 J; t! _, n( C8 \
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現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。7 g( `# W. ?0 L/ L# G# s4 f. A2 F- {
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要頂天先立地 5 ^- F6 J' y5 ]0 k
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
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4 i3 b. x: j! T$ f3 X' `! I3 d 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
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健腳的方法 % O* X; N6 L o8 B! W- K
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 . m3 E" U2 J! d$ O# d. M
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
) t* D t# J8 G7 v6 F5 q2. 走路，20分鐘以上。
& q' _. o( u# J' G) x9 k3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。, R) r; k$ O( e( K1 v# L" b t
4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。" F) }0 y$ p; ~' a6 `
5. 按摩小腿、大腿。/ t: m) g* H& _6 }6 A' c" p. k
6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。* N5 i; f; p8 G
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回 , d. X( g! b. u6 F
8. 腳泡溫水，10分鐘。
1 R% U: v" ^! p9. 揉捏腳趾頭。
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常見腳的症狀. J% V/ F/ c. f+ m% u
◎ 腳冰冷 $ R9 L& ~5 q0 G4 z8 x% q) R) q
【原因】
8 p" a. T1 E0 T# l血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
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【處理】
0 _: y3 k2 T+ M腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 9 m) a! U; Z0 h- v& n4 S% X3 j$ j
可吃龍眼乾、酒釀等。 ( o% f3 S# a4 B
多走路、多運動。
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T; ~0 \! b8 m1 L: I2 L% e◎ 腳抽筋 . Z0 W% \5 G9 @3 S% M T% z
【原因】 4 X4 @$ `( Z/ e+ D
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 9 O$ y# l. a+ W
【處理】
& N$ ]( U3 ?; l/ y4 ~ w5 c7 C# j; n% Q, r3 D6 \: n+ G
腳部保暖。 6 E8 v$ J# O, c S
由腳踝處往上輕輕按摩。
0 Q3 k6 |+ r* ~$ E% y不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
* y: h- ]' E3 i& _$ _- H7 T" `) u吃維他命B群。喝運動飲料。 7 \' L8 Q: s. x. d( Z
睡覺時腳部墊高過心臟。
8 P) g& g4 d* E* c; S" K ( D" C4 U* \9 o) W; ~0 p- f
◎ 腳麻痺
& b' c% R; ~7 j8 N! ~5 B【原因】
. o3 u% I3 I# a& m0 z) c! R糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
, f$ Z! C+ s- m椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 ' O: x: S' p& X1 L m
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
+ w- C0 M5 l* x0 X4 L7 Q+ ~, k【處理】
% w6 q8 M6 L3 a, ^% P針對上述疾病改善。
8 A2 {+ M7 `9 B0 ~9 G/ }, Q! y3 h 4 A$ K3 x0 G1 Q/ t5 g$ ]) j! Y
◎ 腳跟痛
* j: O% b& }) ]& Y+ M$ G【原因】 : d$ g* V7 f0 d6 E: J* P
足底筋脈炎 a+ G: G& g+ |' O! M' ? S, I
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
. }8 e, i, g: I$ A) b6 Y【處理】
% ~ ^( x9 e' N* \) F針對上述疾病改善。
) B& l7 q/ j8 a3 W& i
* G( x* b7 p/ n, [6 N. g, W6 `8 H: S◎ 腳走久會痛 9 l1 @+ p: R" E( p5 J6 k
【原因】 ! i) |% ^8 @+ S7 Z2 I6 T" t
使用過度。
. T- H4 @& r. I; z- O8 @關節退化。 + t S8 _4 f( e# {
腰部神經受壓迫。 6 a4 _* U) Z$ x
女性荷爾蒙分泌不足。 + B( {6 j- T7 r, N
【處理】 0 o) i# j8 y9 T# x$ J
針對上述疾病改善。
& f' o* n8 z4 ]6 _- M; J6 V6 s ; @2 U5 b1 [ }; r
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
$ w& u3 ?& N, t2 x. l8 j: J【原因】 ( h3 \6 H7 L, t6 T$ u o& x) J
走路太多。
/ ^" \7 Q: F% a M類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
& N- W6 n; s; z痛風性關節炎。 7 t) R9 }5 q- e! O. w( Z
滑囊炎。
) i. U0 ?' S: Q6 u7 D/ M 1 |: v- s, P7 C5 j
【處理】
% O$ f! M) V7 \, I6 }9 o3 d8 @6 h X
針對上述疾病改善。 2 @- B) _* T2 J, |
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
. E, w& u( \8 V7 g* {
8 `# b! o( T) K, \◎ 骨頭卡卡響 6 m4 c& v2 M, V G
【原因】 $ U/ w) K5 @# X; U1 I, T& \7 y
骨頭脫位。
- D2 w( b1 _, u$ W長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。 4 n0 A f7 X$ h2 d* ?9 V6 }1 j
: c! M$ |- `* q【處理】 ! Y) P) s; [% h* I# }
多運動使肌肉有力。
9 \* ]$ z" d# O0 I6 J& ]4 E, x: Z不要晚睡(滑囊液會減少) % K7 z6 j) S7 p5 V ]+ Q! b9 V
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
) `* O' l8 a; J4 a* L' I吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
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% ~ E1 F2 Q# t- y0 @& l如何買鞋' z `" Y9 V. z
買適合腳型的鞋子。
) N# n3 K! E9 d% Z( W鞋底要1.5公分以上，4公分以下。 6 l8 }9 q! \$ d+ `3 j+ c( S
腳掌較高者:買楦頭較寬者。 * y. L% H$ v1 q# p
扁平足；高足弓鞋。
. h+ ]& d$ T1 `1 K試穿時要多走幾步。 6 s5 q0 k0 W% ]8 x' l, G/ t: Y
爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
( M2 \; f5 `+ V$ r球鞋類；鞋底能吸收震動力。
1 {+ |1 W% g* R& k$ a" ~健走；後腳跟要有避震構造。
; j# x- l2 e; T1 c6 t+ w" b不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
) a! y3 O- n4 F$ t; Z不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。 # }- ?3 j& O3 X& W Q
T4 D; N% o) L7 k2 q0 Y 1 `7 H1 `/ Y/ g( N
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發表於 2012-10-1 11:12:05
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