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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作3 y1 }( l& I9 s4 g+ j1 D
做起來  保證滿頭大汗6 {* W0 b# o4 f% z, P
專家說  核心肌群訓練
' V( f  b/ I9 l$ n& e4 Y約1-2週  在騎乘上即可看出成效& A" |3 M# m2 C
各位 不妨試看看......
7 d+ [- F2 Q% j0 I  [% h$ f+ @: C2 Y

" _# n0 k6 k$ Z% b7 o% E* v8 M! q* u以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
$ O, _; h/ X3 B, \  c* J4 \先由每組動作維持10秒開始8 L' w# P) g% N+ |
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，! A0 c7 I  }9 p. Z5 y
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
$ p% J# f/ n6 u5 o* ~更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
" E: {1 u/ P8 S9 b' a; \- T; v) Y3 B
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......: G; j# y5 M5 c0 V8 _- |- l9 ?

/ d% F. e$ k' M0 F# `7 i

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
) J. H$ s$ s. ~! \4 H& m6 s7 b% O睡覺前
7 T2 c2 h" d! U9 c2 p2 j: b可以做一下核心肌群體操7 `" x, D: ]+ f: \
做完之後4 ?# {+ n; F, n6 C  u( b0 i2 h
應該很好睡
- V: J4 w, S/ v8 a9 |因為  我覺得這套功夫, O7 E- i" K' }  \
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
. H$ A( m* o4 O8 q% L# Z; D, [6 M有空的話9 T) u6 A  s, H* L) ]
睡覺前/ g* O8 c/ C$ L/ N2 n- \
可以做一下核心肌群體操
1 _2 u. D  V" w2 J+ K
這一套動作⋯我有持續的作 , s' \' k! j/ I3 Q/ E+ b% `
剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) j4 g; a6 J& r- y8 x1 x有空的話
0 j/ m+ g4 Q9 W; `2 k睡覺前" R, z4 |* R" }- M4 S
可以做一下核心肌群體操
0 F' A) t7 v8 x
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
. w  P2 ]* K% N& R' K! w有空的話, ?4 `& B& g  V# X
睡覺前
8 j* Z& b- H8 d+ v  U2 c. |- S可以做一下核心肌群體操
$ }% J* u( O  Y  Q# M% |
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練9 t- J& T! H: P' ~

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 . h/ e  {: P2 n) r& Q% J0 K
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
' h$ |, T; Z8 x! _+ B/ V* r
北大單車聯隊果然強悍7 [9 M# `+ F+ w. u+ O
上了熊空還能作核心群訓練7 C- R0 e4 ^) J6 Z& M9 N2 u
真是厲害
6 b/ z5 N! H7 V5 A" f6 X同常我們上熊空後
7 V5 m5 k) s) H- w& B便開始吃吃喝喝/ v% G2 ^9 _  Y; d8 d
不過這幾張照片+ N( L! @( @; e
有些笑果十足
$ Z7 s& D2 A( M 5 t6 c2 u2 T0 p, a9 J
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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