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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作- N4 q' u! b. k0 B! o2 X+ b  w( \4 ^: {
做起來  保證滿頭大汗, I+ G* A4 M; T7 d! j- q
專家說  核心肌群訓練5 z. b# z, K9 ~5 e
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
/ z7 ?) D+ j" T各位 不妨試看看......' F/ h9 }% }0 _% x* \2 c

% w  `0 M2 k" \& X( M+ l& w
' ~$ j9 r" A1 j: A以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範" l9 K  i+ D) K2 X5 z  s
先由每組動作維持10秒開始: m1 O' F; r8 W: F( i9 q% W1 \  m
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，3 G! J8 J- b* \# u/ B! v
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
% H2 |4 o+ r) u; ^1 A更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article3 u, B2 C; T/ i7 @+ h% `
4 o* Y* z* U6 k; \1 D- _
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
4 w/ k" |# ?# m: e4 U) q; ]2 |6 d& T; T- ^! G3 h

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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3樓
發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話  n& C* H0 `% U( v9 J$ d5 g
睡覺前( R) c. ^% u$ Q' x  @
可以做一下核心肌群體操
! z( w) Q% Y) B* ~  M; i6 a+ ?做完之後. K1 F7 {% B$ O8 a
應該很好睡+ b) v- P$ H  c) `8 A
因為  我覺得這套功夫
8 ]6 R% r$ l2 p$ P並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
( w, ^! c+ ~! p  [! T  `+ H有空的話' Q; Q7 Z# {# O. r
睡覺前4 s) c8 }8 I, O7 S
可以做一下核心肌群體操

3 r4 t( f  l5 Q這一套動作⋯我有持續的作
1 F$ _( p/ @2 I4 N2 H剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 - f3 Z+ q( t1 r/ [3 T* c
有空的話3 o/ |5 c" @) s
睡覺前
- V# c) M( P& C可以做一下核心肌群體操
, Q3 f2 d6 B0 o& q
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
6 |( N1 O8 k+ B( |% F5 k7 h+ O有空的話9 u3 P' v+ @4 a1 O1 T4 @
睡覺前
( T! l8 _* S. P- u可以做一下核心肌群體操
- ]3 m! F* ]( T7 {
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
3 g) q  u2 b6 V4 m. \3 v$ g/ h

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
- L- O7 D) q; D* k' }( Q4 e' h  S: }一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
+ C" m$ A5 _4 F3 ?! t' M
北大單車聯隊果然強悍" Q9 c' f; w* B  S8 W% b/ C
上了熊空還能作核心群訓練& u" @9 z( G: F1 r7 D4 m& `
真是厲害3 q/ D$ u2 b2 h
同常我們上熊空後
- l$ R5 i  c$ Z. w  i; l便開始吃吃喝喝
# D9 |+ J8 ^0 x1 v6 P不過這幾張照片" n; a  ]( L, w( U' f
有些笑果十足6 O5 f' `2 k5 c5 Q+ h2 ]

1 \$ f; q( Y& z% E- b
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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