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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作5 h( v) q+ s2 C5 r# P
做起來  保證滿頭大汗8 B* k3 y; y  p/ N) r! x6 c
專家說  核心肌群訓練
4 f& M, S1 u0 b2 G' p約1-2週  在騎乘上即可看出成效9 A2 G  e  g3 e. B/ e# T
各位 不妨試看看......0 w) e; {* g# a2 A

8 |* k8 @; c/ v5 J; s- t" \. M7 Y0 B- F% d1 U' L: H
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
5 G2 O" K) R& O0 s先由每組動作維持10秒開始
6 F2 d' W+ c6 }" e若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，7 z7 _. m% r+ G: Z
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
' X; K6 J/ A0 E更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article/ A. P8 x4 y) b0 P- \% i( v) G
- F- K' Y0 u4 W/ o1 F! W9 }
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......6 `8 z, `7 \0 z8 O$ x5 [; ?0 F

5 m8 Q9 i# w$ ?3 L5 G

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話. s/ `; v9 ~8 p7 Y* n
睡覺前9 g, e; H3 b+ p* H: d
可以做一下核心肌群體操
- ~% O; u% j5 O  N( q+ s3 [3 q做完之後3 R+ n4 a3 b- l
應該很好睡
# ~2 J* ?8 N0 f' o  ^: Z8 K因為  我覺得這套功夫7 [' r/ J5 v4 U5 X* v1 W6 L
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
0 \2 n& V3 I. N) C/ j6 H- A6 \0 T6 U有空的話
5 ?5 c3 H6 M6 t5 q) a睡覺前
5 `! }' ~- I4 l8 E; H9 `  y# Q可以做一下核心肌群體操
9 ?$ k, L* i1 {. i, }0 W
這一套動作⋯我有持續的作
* \. _# d$ M8 y! ~9 f( v剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! a; L! ]8 X7 S% r有空的話4 T7 w# x0 n' s2 [3 }; _
睡覺前$ m: Z1 k3 r/ B5 L
可以做一下核心肌群體操
+ ~) E5 L% D2 h" Q
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
; `2 K, a  U* z8 R) c有空的話
5 i; i0 c0 _, l0 D6 M$ p睡覺前3 j7 b& ^( A, L, J' M" f7 n  d
可以做一下核心肌群體操
% v& X# n  m- k' y5 }1 g1 G1 P
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
* u9 i" H/ s1 g  ^2 |

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
' B7 A$ L2 q$ S/ h一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
( F# h; b) @) U% G# V) X7 W
北大單車聯隊果然強悍% j) x& D" G* L
上了熊空還能作核心群訓練
9 g4 I7 C* o* c* M% x真是厲害
7 s& z2 g% V; C/ b+ y/ J& h同常我們上熊空後/ h% y' Y+ G3 r2 p9 R6 `' T
便開始吃吃喝喝
& ~" C5 u" p( r9 ~% i不過這幾張照片
, I, v( ~+ j, m; J6 m* ^有些笑果十足
! B* E; W9 ?6 [, c& h 1 y5 S. @! p9 [
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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