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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
1 s4 t3 K) q* Y. t3 U做起來  保證滿頭大汗0 p2 d0 L% D7 B4 t- W
專家說  核心肌群訓練
; T" E- O5 Q6 q$ `1 {2 E約1-2週  在騎乘上即可看出成效4 ]$ S+ l2 \( N  @
各位 不妨試看看......+ S" r* K2 r. Y/ ?5 }# g& c/ E

, g# k% d# j0 K: {
( H/ Z* I# G3 D( D以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範! ^5 _" X" c; g; z# a  ]
先由每組動作維持10秒開始
" d& y0 X- ~4 q  u; K4 \" ~若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
  a  d) }& x8 U7 j施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
8 u2 y3 a( ?8 Y更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
' Y  i2 Y3 v0 y. q8 F, {# _- B: n! F8 E
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
- n0 P8 p. T: d) J+ [5 ^. [* Y
+ @2 L& C, z  e9 g+ g8 y

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
' K3 Q* X4 [9 X( @睡覺前) p. ]5 Q5 ^  |
可以做一下核心肌群體操
2 D7 v+ X, i7 U! ~! `4 X做完之後2 Z7 F, q1 [) S! m
應該很好睡' r2 ~+ f) {1 V6 n, ]
因為  我覺得這套功夫! _. b4 I& Q5 e! a
並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19   e5 }5 m8 g& l/ B+ s9 O/ m
有空的話" n' K5 J9 k8 U- p! o
睡覺前
$ P' ~( [- ^0 n- @& Q( o0 D  E可以做一下核心肌群體操

4 ?: f( D9 `1 D- r: v! d這一套動作⋯我有持續的作
; n+ p+ z1 E4 n9 G/ n* o) V3 k剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
# l# @8 R2 u  V3 T* f有空的話
/ T9 l' e$ o: D% F# K  @睡覺前
6 M/ ]  O: P! P可以做一下核心肌群體操

3 v6 D" o& _2 k$ g8 G這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
* j: d; z& _: P6 V6 N# G/ H有空的話7 n7 B; ~& ^1 s; F/ K8 I6 z* ?+ L
睡覺前3 z' p1 w+ i" w" L: p( G: r* ]( \
可以做一下核心肌群體操

3 {* R; R2 Z+ H2 V! I0 S一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
. T- [: ^- j6 }/ q6 \, u

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 - G2 ~0 B, C; e2 j8 N( P
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
# W1 y( B7 k: a1 k+ R
北大單車聯隊果然強悍
: g  x/ b7 O: l1 A; f* P5 f上了熊空還能作核心群訓練, A8 |* H0 n$ L7 W9 x# V
真是厲害
8 {$ H3 f' W* P( Q& o7 [5 W, p同常我們上熊空後, ~2 Z- W- h5 f- H: S3 x& F) @9 e
便開始吃吃喝喝
3 h8 Y3 n, r2 _% x+ J& j不過這幾張照片3 E6 ~. _1 D& N8 C
有些笑果十足+ T1 Z* ?) |) u+ Z+ U" b7 C

7 k% \, {) l% K6 E& c
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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