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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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樓主
發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
; G5 g" F# E/ k0 K- h做起來  保證滿頭大汗
+ g  m6 G2 z( a. B專家說  核心肌群訓練) D1 Y2 i. H! h6 h3 ]
約1-2週  在騎乘上即可看出成效6 T7 y" k' B% z9 h% d
各位 不妨試看看......
/ [, x0 ^5 |6 }5 a6 Y: ]5 }5 d  I0 A5 X

( L# f5 O% E9 x1 z以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
, \$ H$ l% E8 Q5 Q$ x8 s( F4 s先由每組動作維持10秒開始8 x; {9 g0 Y2 X! |& K  n
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，, t: N. O. ^$ }4 ]
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
: b& H4 L& {( w; V7 h& ]更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article6 [, B+ O! @6 ~" D) i" K
3 I! c5 T0 M3 ^+ o; f' F
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
0 P6 U" A$ i6 g0 C5 @7 n5 K( P/ b

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話, W! i. e. X: n6 _
睡覺前7 G1 }( O: g# O3 u' F$ p! N+ F
可以做一下核心肌群體操8 B( }$ T8 Y; L0 K( T& `
做完之後3 E" p. @- A, S# C! o, l' v$ w
應該很好睡
* |# R- T* D7 g# `8 T因為  我覺得這套功夫
+ G* F4 Y" t: r+ n% A& z$ k並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 5 w: M5 M) H0 O+ A# g" z+ Q7 ]% T: B
有空的話
4 [$ ?% N" D: h6 X睡覺前
/ [3 i4 ]! [( G% J, V8 |- H可以做一下核心肌群體操

/ b8 I% ^% z7 B! ~. j8 I0 F這一套動作⋯我有持續的作
8 ~0 N1 I8 i* i" c剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 : `  y% Q* f: B  Z$ i7 D: `9 ~( ~
有空的話4 ]' d. j9 r. w, H. [: Z+ h# E
睡覺前
4 N7 I* G- c1 u, g1 O: J可以做一下核心肌群體操

- P& d* a0 g. l2 p6 S2 r這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 7 Y, \6 C8 \! z& g: D2 Z2 ~
有空的話% x- E, ?5 k, I* j
睡覺前
( W" u4 U: C$ m! R: {6 C可以做一下核心肌群體操

) p% R( z3 g: j, B一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練. n3 M6 s, [7 c: B& A7 j

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 0 S& C7 e% X; b: @& Y
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

! T1 q& q" f1 Y* p* i北大單車聯隊果然強悍6 c# u) w: @8 u& s/ G  p
上了熊空還能作核心群訓練" W* H- o+ c1 y, ^
真是厲害
6 v& p( H6 C: X% C5 I6 A+ l同常我們上熊空後
3 T0 `  E4 A4 [3 o& A& Z便開始吃吃喝喝
3 A6 z. v$ r' X不過這幾張照片1 B$ k" w, G9 S
有些笑果十足
( X  U. P! j2 y: A
. b" G! ~' M$ i6 H: e$ n4 C2 `/ v
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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