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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作5 `$ P, h2 v  A: Z$ A" y; a
做起來  保證滿頭大汗
$ d. l9 L, ?. {6 |6 R5 S8 Y專家說  核心肌群訓練) \9 k4 X+ i- n
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
( z6 u: ~6 P* H  d/ ~各位 不妨試看看......
* ^$ k$ d; s% v: r/ a3 N
3 x% C0 Q1 x& n; q' A2 x  z: w7 j7 D( X
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
1 D$ ]( E! N7 }0 a' U( S" I3 j9 A先由每組動作維持10秒開始
) I  x) a7 k) J5 c" D若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，* {$ x! m3 @0 m2 f
施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
- j% z* p3 }: c& z6 |- o更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
' E6 y/ t2 X$ ~* E$ \$ O3 P$ U: H% k
+ N1 j0 L1 o, C核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......9 V( M- H& E: J4 I
2 S+ F' p1 b, m& B, @8 m

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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天才爸爸

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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話; t- P( {2 @/ g
睡覺前3 a+ p$ h. A! x2 F+ F
可以做一下核心肌群體操3 ?" e! m- l' v
做完之後' a1 A9 G. ^$ w0 K, G' U
應該很好睡" i8 Y7 O. H) b4 ?
因為  我覺得這套功夫
$ ~% ]0 K, T% M+ ?! w$ @' m並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
+ \  h  f) c) g8 c3 X' j有空的話0 C4 e! v5 R$ {  J+ W
睡覺前9 a3 _) q: q7 j4 h' L+ W
可以做一下核心肌群體操
" w- x' F2 h4 _+ o$ h
這一套動作⋯我有持續的作
6 [& }+ Q5 a" x剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
$ R. {2 X  z6 [: Z0 g% t2 S有空的話
7 m) _% F5 o3 r+ M9 b% Q睡覺前
# U5 T  ]( Y5 v9 F可以做一下核心肌群體操

1 f0 H6 I1 k+ j. R2 K這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
" e% U/ H5 D& {  I8 G" ^有空的話3 d  J6 j0 ?2 G! `7 g7 H' e
睡覺前
) o5 ^$ P) L8 f2 X# I0 H' O$ n- j可以做一下核心肌群體操

; N# F3 s! E3 z一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練* l  M5 O3 R6 E3 p6 y2 \

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
! b2 U8 `" v6 ~# ]; k一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

$ i0 E9 a: ?, h, d! [/ h北大單車聯隊果然強悍) u# d' M4 f! Q  u- t5 m! A( X
上了熊空還能作核心群訓練
+ Z3 F$ h0 f2 x' i真是厲害
  E( W7 h+ J6 D! k: I- o同常我們上熊空後
! h* Q1 k. \8 h6 {5 m便開始吃吃喝喝
% O3 }1 }1 Y' Q. r" {. }. Y5 }不過這幾張照片
$ A& e! R; G( y' B* c% H有些笑果十足
" |, h8 O. Y$ \' z  r% R+ c ; P* ]7 w& p; u0 R8 |
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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