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[活動分享] 一起做體操吧--核心肌群訓練

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發表於 2012-9-12 18:58:51 |只看該作者 |新文章置後
看似簡單的幾個體操動作
7 E& S# w+ j- L9 D; q* l) D做起來  保證滿頭大汗
5 Z6 k5 P: C- Z# M專家說  核心肌群訓練/ a& `% J+ o4 v  B1 l4 B
約1-2週  在騎乘上即可看出成效6 N5 t" R, `, M1 Y
各位 不妨試看看......
& z5 t0 a8 W$ }6 z5 H
/ x/ L8 \) o. C  F+ }0 v# V( i" {  d2 o! f4 A
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
: ~2 O5 }$ |' |$ v先由每組動作維持10秒開始
) @% X% ^- _! g若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
3 O( T: ?) c. V/ G施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
) v' y# T% n2 ~) m更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article4 v7 R1 r/ D1 I. g
% g3 c" p# G9 v3 ^3 K$ H3 `# W
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上......., ^4 c" P9 `$ T& T0 L

5 w5 B, u/ s1 h5 F5 ?' a

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沙發
發表於 2012-9-13 03:58:50 |只看該作者
看起來"好像"很簡單...明天試試看
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antai

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發表於 2012-9-13 12:50:03 |只看該作者
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
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發表於 2012-9-13 17:19:03 |只看該作者
有空的話
$ `6 z( K% Q6 \2 |: t睡覺前
* V: X5 Y% c0 W0 q9 Z可以做一下核心肌群體操
* |' A$ G" \6 R做完之後
% p& v9 {# a- N6 r: G! L應該很好睡
- E7 y7 P" E. S5 h& ]0 @! C. c% b因為  我覺得這套功夫
% Q- r6 v4 |( D) ]3 R# O4 r並不輕鬆.....
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蕭

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發表於 2012-9-13 23:23:31 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 8 t, [8 W7 R# D" H! R, `
有空的話
) t! c( l, |  v; {8 K2 F; y5 ~6 K睡覺前6 E6 P( r# u( M- R: p( _/ G, r
可以做一下核心肌群體操

$ s  B" U3 n/ S. C8 q5 d: G這一套動作⋯我有持續的作
1 ]7 @, c% B) ^1 }, X4 @' h剛開始保證一定汗流夾背⋯
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天才爸爸 + 3 讚！蕭大厲害...

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幸福到處都有，只要低頭就能撿到
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發表於 2012-10-8 16:15:20 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 + E+ E, P5 H! q: B! t$ M/ [$ n
有空的話
  R) A" A5 v( h睡覺前  i3 Z7 f1 C+ M& ?0 X
可以做一下核心肌群體操
8 a( a& u* t/ ]  e  ?& ~
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
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發表於 2012-10-10 14:13:52 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
- y: s2 A; ?; }* }" P1 r4 I5 S有空的話/ l9 e& t$ F# |4 d, |
睡覺前
! h% O& k2 \# K4 V* B可以做一下核心肌群體操

1 o& y5 x% W) ?! t: n一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練6 J7 j0 K0 O! u

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天才爸爸 + 3 很好～我喜歡！

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發表於 2012-10-12 17:51:07 |只看該作者
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
, Q! s/ Z& X; N: y0 C6 k# q- Y一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

1 K) t+ S- x9 ]# }, s北大單車聯隊果然強悍* A$ b1 Y! i2 I7 l! m
上了熊空還能作核心群訓練8 o1 d1 N  P* I$ Q5 k3 q8 K! V
真是厲害
# K  d+ s' S$ w5 r+ q' i3 S* Y! q* m同常我們上熊空後
' `5 w) ~! [. V$ h便開始吃吃喝喝
& C! `' j' `3 E& A3 Q; t1 u不過這幾張照片% p( f$ H* p4 S! S% V
有些笑果十足9 v( g% b- k/ r& ~6 s) l% N
3 ]' s! n" Y) e' ^! [1 [+ `' d
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~兔子~ + 2 就是要這樣！

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