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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
9 ]: @' e: {5 d; z" {: i
- \3 V. J9 d% v0 ^武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
2 ^, `/ h4 e. |3 i* Z4 Y
0 _% g3 o8 R' V5 d
: i& x% I& k8 L% L* \4 Z您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
# U: h! A4 i. h# l5 l+ M/ b9 c請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)$ w% B& G6 z7 C, D0 ]

% L( e( Y5 t  u6 v       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。, o  Y8 G% M4 o# u! C
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
) e: K, r: \- D/ X- ?       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....1 P5 s% ?9 v9 ?8 b
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
: b6 L& F! g! i0 b; w& D  p; o. F, J但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~- S! s, k( h0 W4 b
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）
: ~3 L- h- U6 S; V  j早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
8 e3 _; a+ d: O5 [而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
7 I  @0 C9 l! J. Q+ T; @0 x% l        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
! e. |" W4 Y9 i. i
% L7 p) \  b6 r$ J         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。+ r# a( O1 z3 O4 N
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！ 9 x+ T  U7 L# ~3 M8 f( t

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：5 ?( K0 w' y1 H* b
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配/ @# E2 ?: R' {7 K0 Y1 L  [, ~2 |
只知道要去騎武嶺...
& _$ R# d( _: ~7 M" x) n, e4 n- }挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練3 N; T/ h8 o3 H' G
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少8 P0 D5 ^! J6 [3 J9 I3 j, Z
當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山# |$ {6 [: R/ _
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...) p$ t3 J$ W/ g3 O
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
0 Q! b4 U+ p2 s9 ?' a+ H9 C( E' k要完賽應該都沒問題。( V) x# `0 w# @" b% [9 @* A
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
9 t" [0 b- @: e2 m$ p7 M剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
* _: T7 X! o2 C, w$ k3 u7 s後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了; B0 C) P5 ^' a
所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
+ P7 N' V! d$ W) V2 g: d+ H分享一下小弟去年武嶺的經驗：: Q5 c/ Y6 [% P
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配, A8 G! {; L8 m% v: q" }- i8 O
只知道要去 ...
9 e1 \3 K0 l0 v$ |
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
8 m( j4 B2 m0 X" p( T6 w/ z/ _因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
% {7 j' |6 X+ m* u1 {, V% _) W$ n9 r4 r# F/ F1 a& f
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺! W8 n- i5 O" |; C0 R7 i
但  因工作關係 7 ~1 [6 o& r: G, D1 C0 z) {
上個月忙了近一個月* h- k6 K% b& J4 ?6 O' B  q
較少時間作高強度練習
  i' [7 o* X3 X; _3 @不敢貿然上山
+ z6 `, l* i, l4 V上武嶺是一定要的; |/ y" n. r& }8 F
行程前 腳力要先練好
: b. S: M9 b1 g, u和車友一起登3275m高山
+ t0 n/ f1 x. J( V+ {是很過癮的事
4 R8 Y, k" ~8 J0 V
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02
- Z' t# }" K0 k& Mlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

" D* E4 |9 J1 E+ d0 M' [2012/12/8(六)) V; e' q+ G  g) D
! P- ]- B! P. F, k
挑戰陽金P字山道
$ b( x. h. U7 Y7 ?1 g, Y$ d; T# t: \3 x; P0 b
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34
% R0 }  J% K0 x& }+ ?* r今年原本計畫九月中上武嶺. J; b/ x) ^  U) q5 j9 j$ o
但  因工作關係
  D) G2 l) K5 W4 S, d上個月忙了近一個月
* v" a2 W& j4 s4 ?! j- [$ [
12月還有機會喔^^9 T  w( T, M4 j/ c, s

% {9 {7 X# |  P2012/12/8(六)
$ c5 N3 j) t! ~  c7 l  U) O8 _8 Q' c; L! M- f
挑戰陽金P字山道% ~) r& b) N" d
6 J# F3 g* g, W$ e- D; y& m
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
5 B& A3 m4 M2 ~0 ~& _# C. pNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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