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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
# W- W+ t" k1 J6 J8 P6 m+ v( p. M, c8 I1 u' t; H0 p
武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
- D  a) O# t! a+ z) U% r% |7 |; t/ ]/ k& Q

- F- d( I+ }: m; {% r$ M您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?5 P& `* y+ W1 v
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
% ^. F& U6 {( q5 c) T/ V
( f2 L- [' s- ?- w: m( G% A( ?' g( ^8 y       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
5 O! F2 j! ~/ P- d4 {* k# k        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
, v' z$ {$ A' Y1 T1 Y       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....! i1 |& R2 d8 |8 S7 @' X1 M, x+ ?$ N
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）% e- b9 L; A& R3 f5 R! q
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~# l$ R) G$ F' r3 `- V
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）# `. D( t6 h1 r* i4 \8 e
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。' h# p, X- R" I, L$ B
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
: x' c6 ^/ I9 ?6 W: j4 {) @9 q        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
$ z8 R6 P: w1 I2 f3 {
( b6 m. ]; k3 c4 `' Y8 }5 |         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
7 H6 d- j# Y8 O8 [3 H. { 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！ 2 ~& t) [9 K0 }) c

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：; L7 r$ V/ y- q( K, w3 K
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
5 ]) Y' x3 d9 Z; Y9 `只知道要去騎武嶺...
2 H  W/ H& V5 \) J  [4 J* _9 A$ X挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練% T2 s7 b  z! Z2 P- T2 {
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少# g/ n" ^' t; g
當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
& k: H8 j! n3 r) h% p1 r0 k直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
& w& j# I% p* q. x0 z4 t) f我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝/ ~! X' m& A9 B+ V
要完賽應該都沒問題。; f8 o6 ?0 F2 ]( h
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！1 V" B9 S- j9 s) [9 H
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛- E( D. e) k( _8 r
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
  Z! \, x8 F, J* L所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
: ^! g. q" a$ ~3 u* A- u7 \分享一下小弟去年武嶺的經驗：' o; i4 X: p, o2 A5 _
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
6 A2 N" O& Q3 q8 x( Y只知道要去 ...
6 u) B8 s" m% d& Q9 X3 u" U2 `3 l" {
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
0 V7 v7 i) V0 k4 w/ [因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!# Y' a6 C# O0 Z, T
: ^- Z, I4 P# S6 [% z5 X6 F
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺% f3 W- a8 B2 r& o" W
但  因工作關係
# I% t- @5 E! ^9 q. w上個月忙了近一個月: l: L3 X/ s* m9 t/ L. F
較少時間作高強度練習
' ~& R" q! M6 f不敢貿然上山
* B% M; m% D+ B; A; {9 @7 k0 i上武嶺是一定要的  f' A# H8 C% r. ?& V6 Z
行程前 腳力要先練好
( C0 Y! q- I1 J, `7 j) }3 s+ v和車友一起登3275m高山: R1 I- W& @& f  t, s' H1 j
是很過癮的事
$ `  c5 G' {, Q5 U6 a! `) N
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02 3 ]8 l* `. T! n. H' M
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
4 p6 s6 i, ^. l
2012/12/8(六)
. D1 ~! S* X( b% [8 e3 K2 R- |. k
挑戰陽金P字山道5 C9 l1 b( Z: K" B$ [/ f

3 o, J" n1 Y# A, ^0 R/ y唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34
5 I4 J% U3 D% M/ d" U- |8 S! v今年原本計畫九月中上武嶺2 T1 i) I/ @7 |* G. {5 `1 y  K6 q
但  因工作關係
; W, {; B- Z( C上個月忙了近一個月

% r# k8 l% i5 }8 Z7 ^" Z4 A  f12月還有機會喔^^3 R3 c& |! ]. n, b) g0 u# B4 W* f
9 j; K& U1 i/ q2 ^# n8 C" _& v1 W
2012/12/8(六)
4 h  t( s- N- M# c2 h" I4 v
9 k; G- q, F* L: o% Z挑戰陽金P字山道
6 ]2 v0 p* @1 E! ]
6 x+ b5 S2 D+ B5 O唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
3 r" }5 Z+ N9 e1 jNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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