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[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

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~兔子~

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發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
$ Q, q% y' I) V+ k* E/ |0 ^" [/ j
; }% |" J3 d, T& x7 m武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
' [' `5 p6 S4 ~5 C2 _$ L- s/ S2 {. v. O! r' }

* |# x+ L4 V& j* f) p% f您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?
9 W% ]: m' y; g# P請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言): D* h6 A/ k) |+ E
6 R! A) z  Q5 D) e7 z7 v; v
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
) u( C' x- j4 B9 Q3 l, [- \. F0 z4 S        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。$ K; N# X$ X& h. m
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘...... M! e. C* C+ }3 R
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
4 d1 }7 }. O( A+ t1 r2 a但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
( m4 S* {6 H# r; \       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）
" ]: o; m' n8 G2 _3 A2 Z早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
5 p2 z) P7 g! W& s9 B: Y而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
0 ?7 f6 \) N& j! _        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
0 w% t5 F- v8 X6 y
( D/ Q& M( O' k  _         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
) _' M1 j+ v' p  }' a0 } 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
  l0 s! v6 N; @7 D

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發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
0 [& N. T4 a0 Z" b" ~* q9 ^沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配: c1 W2 V: k" v" z6 d
只知道要去騎武嶺...# \7 d* g5 S- _0 w5 G4 b, Q- |
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練* K' l( e- m$ ?! d
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
) A6 a, I% j7 r" e( i( ~當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山2 y/ z+ n0 P: n
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
) h0 J( U  [& i* |/ I4 p. E我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝+ f* O$ A9 Z3 p( m
要完賽應該都沒問題。
! U" j& N  S3 k# G% Q還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
0 A6 I: |1 c5 h) W剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛% i" H' W. }3 G
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
4 Z- O0 g1 ~" y; F3 e( W所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
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~兔子~ + 3 感謝有你～

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沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
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發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40
0 `' N( R$ n# }1 z分享一下小弟去年武嶺的經驗：
5 k) q9 |: ?8 [; p+ c  M4 W沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
. L  N, g# U6 k; R# S: Y4 V只知道要去 ...
; {" ^' w  r& w  J* y% `
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
1 N# A4 h8 c' a/ u% l0 x因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!
6 S# ]% F. B4 p3 k
- p, P, P. e3 {; @" ]* I
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發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
# R/ H, ^5 O9 w6 L( G9 y( G2 R但  因工作關係 : n) g; O' L8 {! w; _3 e, L
上個月忙了近一個月: W0 x. j" m  I: u( L
較少時間作高強度練習
/ X6 q- }" F; u不敢貿然上山
4 V2 k5 t: p+ Q8 p" d上武嶺是一定要的* C" I) d5 x9 F- q
行程前 腳力要先練好7 E3 E* r9 P' j: P% _& q( }# o
和車友一起登3275m高山
+ U7 R0 o% F( @! @8 W/ O3 F是很過癮的事2 C& D4 N0 r2 p% i) t0 O$ d
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
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antai 發表於 2012-9-2 22:02
- f  U/ F) U3 X8 T* ]$ Z& s& `5 jlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...

% Z! f% P7 W. E9 X2012/12/8(六)
. X7 \/ }: z7 w0 c4 u2 ~0 h9 x) |( A7 F# K2 C
挑戰陽金P字山道
; a1 w3 y2 q3 A4 c2 C4 Q
; y8 w2 Y3 `( p" @% y6 i; U唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
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發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 0 A2 O% T/ ~5 r# [7 o- p/ u- ]; H
今年原本計畫九月中上武嶺0 C  K6 N9 Z* N; C7 r/ ^8 i
但  因工作關係 , S/ K. ?/ B) H7 Z- |2 ?
上個月忙了近一個月
- @( S3 W* B. E) T8 a
12月還有機會喔^^- B4 L* F9 O' u  |

$ b+ v% j- ]0 C1 |( A2012/12/8(六)
% i  K7 p2 [! H" ]# _4 Y( L# R$ X; i) \& B
挑戰陽金P字山道5 N; R$ c  w4 {; @' o  V8 W

2 N* g; g. w- s5 a2 }唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里* a, _3 Z: f8 R$ s9 a0 n$ h
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
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發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
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