iBeta 愛北大論壇

 找回密碼
 註冊
搜索
iBeta 愛北大論壇»首頁 › 家族 › 運動 › 運動 › 單車族綜合討論區 › 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) ...
返回列表 發新文章
查看: 3948|回覆: 6
列印 上一主題 下一主題

[路線旅遊心得分享] 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)

[複製鏈接]
~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
回到到指定樓層
樓主
發表於 2012-8-31 18:11:45 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
) X( g' v2 W* v" Z0 s4 d, _4 M( z5 `( B! G# R' t/ E) c: \9 N
武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。* C" v+ L, _5 e: N, d; T" L4 f

, D0 M7 n% m3 ?- C% f$ i! P4 k3 S4 I7 B7 T
您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?5 ^' `5 h4 E1 q" z
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
+ m' L! F2 W9 L* s8 P/ T0 E- j8 y9 ~( }! q% E$ J
       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
9 `) S5 z+ j4 P! |        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。, p. ^+ _6 F! {5 m2 T1 ^
       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
% o; G4 A: q4 x' H! b: g! `0 e; I6 T       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
/ o1 J8 ?3 D: [. g1 q但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
! I' H- g" o* Q" _! N1 {       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）( L  I) b. I, M, Y& _0 Z
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。) S# c) s; a; C1 `; d7 }
而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
1 `  Z8 _7 C$ ?& V& i3 E1 `! e: C% g        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。$ M7 j( m" J- v, k0 `# \% O

. s& {  `6 D/ D8 X5 d1 R8 P# F         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。+ q% B6 d: x8 `3 n, I
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
# q( z3 y2 ^9 k! }

本文章子中包含更多資源

您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊

已有 2 人評分金幣 收起 理由
天才爸爸 + 3 讚！
蕭 + 3 讚！

總評分: 金幣 + 6   查看全部評分

愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

linus

27

主題

27

好友

993

積分

高中生

Rank: 5Rank: 5

文章
504
在線時間
239 小時
沙發
發表於 2012-9-2 18:40:19 |只看該作者
分享一下小弟去年武嶺的經驗：+ x$ m' P! M  H: d3 [! \! a
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
0 ?& f2 {' `) l8 L$ R5 C3 r0 }# h只知道要去騎武嶺...
* u0 J) v! u1 n" e! i挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練- X1 i  n$ g: g
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少9 v0 `' `& a5 |9 Y' K& N7 b8 ?% k' g
當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山+ n# n4 D2 P# r8 G0 `' |; s
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
- k2 [6 G6 [% {$ E9 a% W0 |4 o我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
$ @' m- i' y- }9 D要完賽應該都沒問題。
6 B- Q/ r  T, t/ T$ I還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！
: b+ a% _2 `0 j1 L1 c- t剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛
% i4 s$ n0 U( v( X後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
. O% J) Y* E1 z. s. E0 q所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
已有 1 人評分金幣 收起 理由
~兔子~ + 3 感謝有你～

總評分: 金幣 + 3   查看全部評分

沒錢把車子輕量化，只好輕量化自己了....
回覆

檢舉

antai

7

主題

4

好友

450

積分

國中生

Rank: 4

文章
62
在線時間
97 小時
3樓
發表於 2012-9-2 22:02:19 |只看該作者
linus 發表於 2012-9-2 18:40 6 {: T# ?  z9 ~5 ~! q
分享一下小弟去年武嶺的經驗：6 I; y: r3 Z0 Z" ?  o
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配* O/ O, Y1 L1 h/ v9 g- b( C
只知道要去 ...
9 Y& L5 N+ ^$ ?: U5 [
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?
$ [/ U, S6 C3 n( X" e, P$ I因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!. ^1 m* j. v" S( ~* G

( I) d/ U- p6 @3 J" \7 |# t
回覆

檢舉

天才爸爸

32

主題

213

好友

2692

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

社區
世紀館
文章
1016
在線時間
1528 小時
4樓
發表於 2012-9-4 11:34:01 |只看該作者
今年原本計畫九月中上武嶺
) G, x( `" O4 q' J  y但  因工作關係
' a- \7 T6 j) I( M6 N& d0 w上個月忙了近一個月4 e2 [; q3 `. W5 T
較少時間作高強度練習. y& O: R2 U- d' P) f
不敢貿然上山. R( e5 n" u) B4 \
上武嶺是一定要的' J3 k+ s3 R* t: H1 o3 {$ E
行程前 腳力要先練好0 P& q) r; C9 z. E" X, O& i5 |% P
和車友一起登3275m高山+ {% o3 R" E4 E  E) R  c; C
是很過癮的事5 g/ f8 s5 L' |$ v7 S
全家一起完成泳渡日月潭3300m囉
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
5樓
發表於 2012-9-5 06:30:55 |只看該作者
antai 發表於 2012-9-2 22:02 5 t5 U" W: ^5 u
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
0 r& P- S  p0 ~; q7 }
2012/12/8(六)
( l; V5 B4 V! g0 `* X0 h  P0 A5 n# H' F8 T
挑戰陽金P字山道
" O1 p0 p" P2 m% ^9 q% S0 N- q2 I5 J3 y$ `
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

~兔子~

223

主題

216

好友

3422

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
2896
在線時間
638 小時
6樓
發表於 2012-9-5 06:31:54 |只看該作者
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 ) d1 }# Y2 \: k0 Q9 a9 r# D0 o
今年原本計畫九月中上武嶺
, I; X+ ^! s( P但  因工作關係
' b$ M  h4 `! M上個月忙了近一個月

, x/ |2 G$ T; y4 U9 k12月還有機會喔^^
8 ^4 d7 |/ Q2 z$ o7 L/ W  u0 k. B) X( s
2012/12/8(六)
, H9 l) B8 Y" W5 E* h; I( n
# _9 v/ H" I' c/ N# r3 ^; |# b. S挑戰陽金P字山道
0 g) Q: Y0 j7 `6 S' G4 i6 j2 ^; x* Y8 f/ ?
唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里! ?$ ~" q" I6 m' x& \
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
回覆

檢舉

傑哥

0

主題

10

好友

4270

積分

碩士班

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

文章
60
在線時間
485 小時
7樓
發表於 2012-9-5 21:44:56 |只看該作者
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！
回覆

檢舉

返回列表 發新文章

本論壇是以即時上傳留言的方式運作，一切留言內容只代表發言者個人意見，非本論壇之立場，本論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
由於本論壇是以「即時留言」運作方式，所以無法完全監察所有留言內容，若您發現有某篇留言可能有問題，請通知本站管理員處理。

Copyright © 2009~2020 iBeta 愛北大. 保留一切權利

回頂部