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讓你維持健康狀態 養生2伸展操
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) e! {5 |3 W: M) F: J" u5 q& O' ?作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月24日 上午12:022 a5 [- Z& H1 j6 W2 c. L
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+ ~$ k) J7 t, J- b# C+ }簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨，可望讓身體維持在健康的狀態。
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4 r2 \2 g) J* L, E9 h3 F% X8 ]陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。
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% f7 E2 i$ V1 i; b" s) s9 A陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。6 N- `+ I* `, K1 H2 e: z
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4 y! | ~- x2 g4 Q, u其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。! T% _8 x; H& p3 A/ T9 ~" l' ~8 ]; l
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「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。
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雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。
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發表於 2012-8-25 13:02:23
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