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網路文章6 f7 [# a5 O+ _- O+ m8 e, o' x
, L+ C u2 x) S* t有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工$ E' r$ X3 q* N1 h) O5 r
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得) Q' S7 }& U7 B. I# D
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
5 h, }* X: w1 _% F, j3 j我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
& D% R- S* E: k心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」; [6 R _3 }6 U& u$ s
「我只是不想做了！」這位女主管回答。4 c$ V" u1 e k$ p, J/ B5 e
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
- \. L: A+ R4 W你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
1 X! R; s I" | e你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生) g. j g8 ]1 ?2 K
勸她。2 o0 m" V/ Q4 x8 B
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
) B1 `4 H: K( @0 p! [6 }! E" N# N個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望. E E6 {6 s) d* q1 k4 c. {8 f$ L
您先就自己的環境調適一下。」! z; b6 m7 f c1 N" f' a
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。) @- i' r! R- R* K
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口# X6 S* @: ^ Q( j
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。% t9 E! ]. Q4 h ?: r
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的6 { e4 V3 V4 S* Q- W% {: E1 d0 ]
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！! ^4 Z& C7 e6 K/ o' ^& k
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
$ S% Z4 n( E0 N+ T8 i& M+ {蔓延。. X ^& o( H; f' [" J: z
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
. }) y- ?5 J- _, r一代年輕人的心聲。
7 w' J- S& j' D煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習) F3 B, q @" [* ~9 d Z! p; |
慣？( P: d z/ [* N% F3 A% Z0 w
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告. y) N% ]) L0 L. f
每天都在警告：
- G+ m6 A. n" E- P- |; j「你長得太胖了！」
! q5 ?0 a: \7 m' o' j「你在床上的表現還不夠好！」
0 x2 C4 S" O- P* F「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」1 b! {4 u( c3 |1 g9 f/ \3 |
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。8 C! b& z* F i( d; L" ?
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出) a4 \% H6 x! i: `! i6 G6 C
的危險。
U: g1 o, V& ]* y我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
, _2 U! v; w3 m4 |9 ^泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
( a3 {# [, n; p% A難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增6 a* _+ H! J/ I- V# L
加我們解決壓力的能力。) V3 I4 t# o, b$ d) h |% s: F3 |
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所4 T+ B! d0 d1 \5 T) c, o
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
6 @- Z4 W" j% x Y8 I+ n9 t1 ?態。) e1 [4 M9 U q, Y0 @
如何解決現代焦慮？
' r% v5 @7 n; G" r+ N- l8 h, V y要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。 L9 k! g4 T/ Q3 s6 L1 b( c U
1 、認識壓力公式. C) M$ c2 J+ K* r# |9 Y
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
1 `4 D" k1 g! {* S/ J( k' b( h載╱自我能力 。
4 c) K* E# c( Q. V% Z/ p負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載8 Z8 }+ [8 \; W
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
. G5 z j! B: o+ L% M" K4 ?弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。& {" R( g. | v
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
& v9 _& U# q' H+ n! Q, R. l) p" h到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關3 {% g: d: o- j9 z# ^6 k
係，但都全部被加到你的工作裡面去。8 M& t u2 Z2 N& d: i
2 、減輕垃圾負載
( w T( {: \6 |$ M" L對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的# q7 _8 v6 z( T: }' Q
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個7 W/ h6 r! t3 l0 X( w8 k9 n
處方。9 M' G2 G3 O# Y* d# l2 U
第一個處方是運動。% U5 D U v% T* b# F J+ E
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。' x; p1 L* J6 M5 V% k
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
% [4 b1 f/ ?9 u& S8 e鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺: i( d8 O8 y' C* Y4 H% Q0 m- e; t
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟4 {. F) |5 g- k9 }9 f$ P' M# a
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
1 w6 T) \6 K3 f* i# l樂。
# r2 J0 b' W" |2 I' J第三樣處方是笑。
2 ], L7 B) A3 k% b& W因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生. [: L) z. }( A+ k; Y9 a! f: ]
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運( O$ U) y' f% i# Q
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。$ Y; R7 I7 W0 m, A" `2 i. B
# U- x, s* ^( h% l' ^5 L化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
3 [3 L% f" h" Y
7 e4 i: _+ x6 C2 h# w3 V% w" a! h$ S
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 M. m& Y; w1 m# v7 P3 a
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。! r2 b1 X7 _' Z! i% j; Z3 x! H
% t# D5 P( S4 Y% ~( K
, C! i" c4 \" W3 b1 s( r
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)# t* I& T# y% b) H! y% K
; C1 O7 O) b! q. e
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
7 S* G( [: @5 w/ m# ?+ B, F◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。" t/ Q, t" k' M
% j& y% f; c. T* m3 y(Embedded image moved to file: pic07437.jpg) P9 e0 L5 t, F
l; b; a' y4 K3 B, {
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
. Z' n: c8 ?6 a0 T6 f/ _( U8 s F◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
$ A) R. A- ?- M k6 @0 L* Q6 ]! q& C5 d) C6 _! {
7 e9 ]: D# M% @( x* d& T! r(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
( S& l# L0 D: X: t, q
1 @7 J3 g* z5 W1 ~8 X, s◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。0 G! \; e, q) R0 p
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
$ Z7 D* b9 H+ Z
7 i6 i% p, j7 E$ y# t2 D! v8 y(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)" S- T3 g4 R A% y! T; j0 L- F
( I. b6 s( q, k$ a# Y4 s◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。2 \" M& I6 b2 b& l3 y
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。# e0 d8 I. ?! t! @1 T( G
) ~6 \, R+ u( B5 Z: f( i3 N& N
+ J* \. V- X5 M8 ^2 q1 e9 r(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
% N- ^/ ~0 B. ^ o* ?/ l9 u
. C+ P9 D% S, W/ V
. x# j# u, [! |% N' K◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆1 j& j2 w: T; F' l$ A# |8 V
; R: m2 i# h; N; Q# z. F( M每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
R# l9 Z) ?& r0 X+ m, o6 a* ?" S. ~1 J9 s1 d- b) b
# J: @+ C9 G! g2 C( R/ D, O" r/ y(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)% }8 [% ?% h' {. Q$ n4 p# q6 Y
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7 G/ s, d n+ s5 J
E3 G7 Q/ f3 `# B! ?. C5 J
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
( X0 o- ^2 e% ~ t◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。3 z: Q b' M& I6 i
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# h2 g% |$ Z0 |3 p8 }% d- C" d3 t
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)2 Y) `& n* Y& o$ e
0 G+ T. f! A" Y$ j( j0 i3 f- R% }' x% S$ t
; J. ^& L- u8 r; a# z' o
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。- s" e( t, i5 H1 P
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。8 z8 z- h* G) u3 R/ @6 X
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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* @6 M, |& Q/ [5 D- {" U. |% G9 T/ t4 G* \# M F
如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。0 b1 e, n1 u4 n. D v* g
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: Z& E$ ?& F3 G$ [" J(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)5 |; m2 L/ a8 H$ s2 Q
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. p4 [: [: _5 S: W( a
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。9 C W- p* Q9 o) A: U# ~. A: h
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。! f2 l' V( e2 X5 H! c7 L; j0 z
- b! \: Z7 C' x- t, a
7 R( |+ X8 c. `(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
$ V, C7 a K; e! l
4 v1 V2 |4 g7 W2 _" @. q, ~; d
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" s4 y: k' w: f
0 b' c X, @ ^4 t, y
1 M/ T3 ?8 Z" `- D" o! b7 f9 O◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。& ^" ~: ^3 |( I- q$ j5 j3 i6 ?/ r
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
( y$ W* x3 B* X% R8 M6 ~7 J, | e5 R4 ^3 i2 v
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(Embedded image moved to file: pic52656.gif)3 q3 Y! G. o9 x7 d+ z+ R; j) Y; H
- a8 ~1 t% E3 D. }2 i: T& J
. {! e1 j. e: H. j& j人本關懷•成長共享# a4 [' L' H% O1 P0 q
2 [* G% ~% G! G; x I
* a" |2 z( r, ^) E; A7 N. C" h9 A擁有健康才能擁有一切
, y' Y1 O# H# U+ C1 D- v; M/ B- a# J4 p" F8 k
! ?: J* t* K) U* z
愛人就先讓自己健康喔
1 N) f. d/ t& k6 f$ D' R# J. P+ P( R8 Z; l5 U3 j
' `' E4 g% ^7 _( w4 E1 n每封信都代表一份緣的傳遞 .......; O1 Y. ^+ i% p& R8 A6 C: c9 h G
看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
3 a) T( e- Z4 @7 N+ k沒空看信也是一種幸福4 G6 E; X) C$ p& S) z+ V1 u
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
5 i. f6 y. q/ W8 \" l- ~; K
& V0 {0 ~3 p. t4 {7 H
! L: K% P: w& ?+ B* j. h學習把每一件事都做到完善，
: c) n e' g [6 t9 r學習對每一個機會都充滿感激，
1 N' [+ Q, L4 O% c% d) {2 z* E! f相信，我們就是自己最重要的貴人。/ j% K1 P7 C P* b
; _! a5 k/ L! t: q4 H/ b
, Z* Q6 L* [& m0 [
8 ?+ h q; p1 A1 Q+ B; p
人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今( N: I3 o' M+ V# M
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
