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4 a: o8 O* U5 H% R3 r6 E. v8 c9 e" m7 k1 |
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
K3 ]4 @! ~' a7 z- m; D/ x作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
1 d: c$ ^6 I) B! S& H' |很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
) S% ~& ^% o) P5 @. [+ @我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。5 k& N7 k- W$ s3 p/ R" o; v1 K7 {. c
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」3 T# |( Z8 G" w3 p
「我只是不想做了！」這位女主管回答。6 ^5 n8 F, k" _
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。$ H, I/ |& V8 h8 R2 L+ o$ s9 Q
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。
. r5 a- Z) [+ g- |+ M& k5 _- m你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
4 b0 t% {. T7 @勸她。# q& P6 F& x& a$ V) A3 s0 c
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一7 i& K4 s6 ~2 ]0 p; K
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
; I5 @7 P! G2 f+ _您先就自己的環境調適一下。」+ B; r% S I2 |, {
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
# g9 ^3 \+ l5 S8 k! Q從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口8 x/ A& H, D5 N1 j- ^! J. Z2 t
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。! f q9 p! U/ X9 R: u. L! ~
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的8 g5 R+ n7 D7 H: _$ ]! t! @% F
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！- M% Y3 ~! b% X
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
, A1 U3 l5 v) F, @; i; K蔓延。5 p; k L; u# t. E: M+ C! v
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
" i+ J$ u( z# o1 ^一代年輕人的心聲。& c0 P g1 T4 e8 ~! ^5 S
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
) R0 X6 p# a8 u慣？2 s5 v: e. L* Q) Y0 t1 ^
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告9 I) q1 {9 R6 A: H% g" Z
每天都在警告：9 Q9 X# v# i; l: \$ V
「你長得太胖了！」( P$ M& Q7 H7 [* t* H2 A3 u8 z" _
「你在床上的表現還不夠好！」
( ^, u, L. d9 H# j1 L8 e「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
( U6 |' \8 d/ ]* {4 x, q「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
% Q6 K$ ?" e: U$ Z. U與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
4 P. E* p' z+ `- R! e. e的危險。
9 m6 E4 L* a3 a6 `$ S我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
5 v1 k+ |- @1 |6 i. s Z7 I泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災7 p" E( G! B& Y C; b: m; ~, b
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
' z# U: D) k$ \. W2 h" Z, j, _) m, x加我們解決壓力的能力。
% k; u7 F7 ^- G+ I" c0 w0 a肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所& V7 f0 e& ~" K5 W" ^2 [
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
; c/ ?$ {, h: z8 P! {5 i! ]: F態。
: b: i, P) ?/ `$ }! D% f; F: U+ `& r& Z如何解決現代焦慮？
5 I0 I, M& D0 R! @要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
0 V# K8 _, v% R4 b R, d* X0 I1 、認識壓力公式
/ G7 B: J ^, C( V鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負* a( I, T; S& j" R+ I. E1 o/ o- s$ {
載╱自我能力 。
9 P: A7 k3 a+ Y$ Y負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
- g& Z! u# S/ O6 Z9 u的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
: ]- Q4 f w" k" ~( i弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。' O2 o7 ~) w7 x3 N) {. T) K* h
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
* y- o' K3 X% n( Q! d& Q到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關+ i9 E& C% w. ], `9 v* D( Q
係，但都全部被加到你的工作裡面去。/ D, a" ~ p2 j9 N( I( [$ C
2 、減輕垃圾負載# H3 j! m6 c7 B) ^( g
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的! |; v5 F4 I* G H# r
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
* j- g% }6 d1 m0 r處方。
" B. u! q: I0 Q' E1 e' y第一個處方是運動。
: T- g/ O. B h) z- o- r7 X因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。7 |5 c0 E$ K2 i* h8 W7 Z' U
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
: k1 W$ s* H7 B' ~6 r- b2 F鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺; d5 x" t. \9 Y( u6 x9 r
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟1 }" W4 |% @7 Z7 Q7 ?9 G
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快+ e& `* L& Z( I
樂。: ?6 B P, P' w, G4 f0 A
第三樣處方是笑。" c4 y/ T( \; C1 w) }" S) E6 i1 i
因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
/ a$ [6 F# Z8 Q) ?- L令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運# ?' d V0 J" S, b# l/ I& b
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
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◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
5 k7 t. Q3 W7 Q6 A+ }+ t! ?. Y◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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/ ^6 ?, ^# c3 Q+ o, a* [. J, E9 w" k7 y7 d! U
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◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。3 ?2 g# q! d' c7 r
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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' Y, W2 C6 _' _1 K F4 p# R! Q◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
5 F! H: S: c; _* h E: I( `$ w◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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4 W/ u- B* k+ u, n! @" i# {4 z(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
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◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
- t' a4 Z1 R% ]3 b+ R) H◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。* Z- h/ |( C$ w( v) d2 D
3 L0 m+ f7 t s$ E/ ~$ }
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◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。1 `0 Y# x$ ]4 ~& f
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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$ d* T& I% Y0 r$ I- w$ e(Embedded image moved to file: pic36053.jpg) {" K0 F0 h# V% n" P# P
, R4 R5 u/ H8 j3 K
$ o! A3 y% c& ^! U/ S) H◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
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6 D" ^+ q7 u$ _# {每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。1 g( G, b d/ M, v8 K( Y
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◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。$ x q, z3 F4 [( j4 s# o, ^
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。0 J q& @4 Q7 N- I
◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
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→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。2 r. b0 H& m+ W. K3 i6 x' X5 G
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0 J5 S& S* h1 F y: Y* ?(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
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◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。5 M2 d- j9 f' y. a$ {: C
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。
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% o5 _: V" b" j/ ^* |(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。4 n: O6 u2 R$ M' ^
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。$ h9 b' [0 ^. E
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1 |$ ^' R. z3 \5 A( Z人本關懷•成長共享( |9 ?1 S5 \/ }0 p& g' x7 c5 {
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擁有健康才能擁有一切; x3 m2 O5 d) v& V4 d
+ i, S$ `+ o9 M/ f' c9 w8 A0 m' G1 d1 {1 Y# Z
愛人就先讓自己健康喔2 p: }: B! [9 e
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每封信都代表一份緣的傳遞 .......
+ t7 G$ U& o6 `. v- v: d# ~看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....3 [8 ]9 \* G0 P$ P, T
沒空看信也是一種幸福
3 R8 g! e6 z' H+ W `/ A它代表你有比看信更重要的事忙著 ...$ C$ U% ]/ N8 l0 C; t: R9 X3 W- H
3 U8 {; U2 ?! w+ Z) G; Y* E( ]: M1 b w/ `0 {
學習把每一件事都做到完善，
4 I, j8 U/ |( I8 [學習對每一個機會都充滿感激，
! p) }7 T) ]% a2 b相信，我們就是自己最重要的貴人。
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5 c6 B' {3 G- J( V9 z2 n- D% @; c' u1 @1 b" R
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人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今$ w @9 T8 ?: O; L
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
