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' I3 y9 u# N$ |) r
' E9 d& S1 U) F, q' U3 F" I有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工% f- ]) h- A" y4 B* y
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得- z/ W: A: @; {* l/ B
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。/ [( I- U0 Q" Y2 O( S) j! S
我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
1 k: v; j8 ]: a6 g- W心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
% F/ Y$ n* x$ u- _「我只是不想做了！」這位女主管回答。! F% t" X! ~% h
心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。5 w5 j/ m, x8 X4 n7 U
你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。: F* M- i. d6 b7 N
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
- Z' }# b1 m7 f勸她。# U Y6 p& Z6 S: r" F# L+ j
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
! G* W6 n3 x! u$ R4 f6 S個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望/ M5 g' z/ {/ C5 X; p0 u
您先就自己的環境調適一下。」 f8 e# g; C; S6 p+ w
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。, ~ W' l( a% B# M
從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
5 y/ t* C; g# a7 G; ^5 C6 n2 w正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。2 X8 p5 C( B. K, [! n0 E0 B$ L4 H0 v9 z
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的4 w& x; ]& t5 i. ~3 [
藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！
/ a. p9 d" f2 o+ J而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
3 ]; T2 R8 _1 G* L0 t, A9 S蔓延。
3 u# _/ W. y# t- O0 `1 h- r. q/ C# P歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
( C/ }: U5 q+ F/ o2 X. F一代年輕人的心聲。
* y" o5 n( A) R B' @' r, l煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習9 c4 n- e0 @) g& M, x
慣？
; Z2 c& b, \) _& Y/ }振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告4 _: b; S7 M( ]" r- [( D- Y, v
每天都在警告：, n2 p6 O# K( s
「你長得太胖了！」! G e2 @. i' H$ |4 q
「你在床上的表現還不夠好！」/ d* w' k! k7 P" H* w( b6 o
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
* I3 F% h# d+ h2 c* _# i5 c「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。
- G+ B# ^7 q/ Q: X與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出; T5 p# @) |& M ?& q
的危險。- Y$ `1 b; [/ a3 q/ Z0 s$ `
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
7 v X3 ^& y2 i0 z& _泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災, j+ m% @& V$ p. Q9 S8 _
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
3 d( `8 O- c3 _( K! I加我們解決壓力的能力。4 T4 F* |; i% k9 L# y
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
4 ?- b8 a8 }- i; M i以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
1 q# \: n2 q! n. ^) J態。3 W0 M& Y% l* ?+ V- @7 U6 X0 f, S- p, ~
如何解決現代焦慮？
$ d% o& `# l5 ^ M9 c8 q, e要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
# N S; V" C7 S, g1 、認識壓力公式" I! h- G- r* w i; r7 v
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負) v1 o% c4 t/ \+ j$ z6 Y
載╱自我能力 。& f: P+ F- b A- J
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載2 f6 H; j: i8 {& T2 h* w
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減
+ X: p9 R2 W. o, B. y弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
: C7 Z! A; z# A9 U$ s, H4 b, a例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加: E; Q, W i# |# z5 c3 B8 t8 i
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關) I5 W; i& d: q& X; }
係，但都全部被加到你的工作裡面去。0 ^( H4 M6 P! e( ~2 Q% g. K
2 、減輕垃圾負載
1 r, e3 Z, ^' r Y, z對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的8 D7 R4 }9 M% j' D
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
+ Q' R* V/ A/ Y3 [2 ?5 b: ]處方。6 M6 q5 Q3 s$ f2 b' Z
第一個處方是運動。/ b" w# l$ P$ N) |
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。
' n. X! h! p% R5 t5 n第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
$ g; G, [' n6 b% @1 X' q1 K$ }鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺7 R0 a" b0 Y- w$ G: ]
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
! y& N7 S% Q* a2 X人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
$ J" X+ T2 b& z2 v樂。
1 W4 Z1 u5 m }. T& U# U# a+ c. }第三樣處方是笑。
" X# K& Y0 E6 L因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生+ ~$ b# B# s D4 i: t7 \
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運& Z4 ~1 ]$ c/ k3 E
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
6 g8 K& G, }5 ?8 o
1 p% {" D* k" Z( o' C V化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
5 s/ K- U3 }( l [% n+ E' h0 k0 d/ R$ y" y6 Q
5 s8 o8 m7 K, Q/ M◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。; u7 G S( R; T% q4 s0 x
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。: i) I" t) p4 W- ~) ]* E0 t, y( s
" i, m- f* L$ O, }# t
. \3 B- ]: M/ ^; ?' |
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)9 l5 `1 L: c4 y" z% Q5 H7 D7 s+ m
2 m. m5 e% V2 ^" S; g6 V6 Z. Q
◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。. r) p) E* r, s, P! B7 ]6 A- t' w
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
: f7 b9 z# {0 Q- E& P( W0 _- F
9 a4 X' a* Q% M4 R" F: c% M( @(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)3 h. ?2 [3 o' U: H* M. f7 _2 _
+ ?* e% C6 X! Q0 f- Z5 Q◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。2 Y& b& Y( D. m
◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。, e) L4 G; y& ]3 p
; e, d b: x! t/ { w2 y; M2 k C, R
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0 a; ~6 Z* c* @% ~" ^7 `: U! P m" g% \2 v6 d0 L3 I
◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
+ ?. e" R3 c0 g$ [# E7 e Y◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
. k! G- U1 O1 v+ ^* s( s) j3 }7 g2 i! ^7 Q# s
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; r9 y0 ~+ }8 a
3 }" E$ j' `% l5 ?" L& P◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
% z# u F3 V" A5 Q◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。$ N8 S) u; M% X' s/ z
" d5 G0 W- i* a4 G# @
5 U/ L5 |, Y5 g- n(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
* x% w! v3 r. @* X: b" T5 ~
1 |4 x/ p. E2 `/ N: H$ J
, w1 e0 |1 l, w& B; m◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆3 H6 d8 g) d; T
. @; U$ L% L0 Z) Z1 T
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。; M! W" V6 s- J0 p1 W. c
6 m) G) }& S b2 p
' P" _# w/ Q* [1 I' U% ]* p" B(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
7 H. `# J( L( G5 N; N: Z7 D
. t( b* @* f3 r6 I$ }7 w1 X- j3 L# H) L, u
6 z7 }" [4 B2 Y0 v z" C. K R' b# A8 ~/ d: p
- a: r# p5 Z- f* O- ^4 x% l* L◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。9 ]' A6 q* s/ ?
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。# C4 k2 h7 V8 a y! T
" d! N( P- D/ G) z* |9 K1 v2 X5 J, f. g: i5 @9 p4 T! H& p
(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)0 T2 _# R+ \- r" K' j% l
' V8 D+ a: ]$ Q% b" N
+ n* a1 e2 @+ W1 m) r" p8 l- ?% ^: N- ]3 [& ]/ b
◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
. _ r# O0 N4 K. @◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。
$ ~5 N8 G) O: m# P$ N, n. f8 a; K' B& G
1 a* b0 H* q6 W6 L5 t0 s→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。# C! |+ g. z9 M: q5 u
' f8 V4 `* ^8 s5 Q, I
; _) v4 z8 w0 f' L% {6 q, z% ~如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。% j3 z0 O7 q3 V
) e$ y/ ]% S9 i# T1 x6 f5 h. u. q% Q: ~4 U' J- t; C" E
(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
: p2 c* v5 ]/ C- t+ e$ q/ r' D4 ]) L
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r$ Z( U ^ ~7 q2 l0 m8 N
+ R: T1 p6 m6 L, L" g2 J% q `
◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
( t7 o4 S, j& j. ?3 P8 ]◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。) K9 E. i' a/ ~4 a& b* ?1 b1 _
# [8 O* B/ k6 C: A$ P$ R3 N/ X* F
(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)4 b& _3 d; G9 W& C/ C! N* J2 N" ^
1 k) P- z, A# Q' ^7 P: r7 V1 P2 D7 u. g% r" G8 \5 }2 H! I, g
( ^0 s, o: [0 X4 ?5 P S4 V9 N0 q6 a; ^4 G
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◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。
, x) L( y+ M7 O4 n9 W◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
5 r5 b4 y/ m" w
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) {: M6 Z" h8 `/ N* r. _7 }: {5 s(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
: m( X8 R( d: N8 e1 j
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人本關懷•成長共享
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) c. G. F, K0 U6 w# I
5 x. N4 ^, A* N4 |* A) x擁有健康才能擁有一切. S8 d; A: S1 U. w' S
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* x( D( q- g! j
愛人就先讓自己健康喔2 B2 n7 D- G4 S( C/ Y3 j% c7 E2 Y
9 [5 t0 J$ \& k8 S$ e. W4 p! ~7 t% W1 D
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
0 D* r* g0 K. J8 h看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
& k2 [+ g' U; z' f沒空看信也是一種幸福4 L% j6 z" b% N& Y/ W% R# c
它代表你有比看信更重要的事忙著 ...
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3 U/ C/ b/ ]9 ?, x# s4 Z& f$ t
學習把每一件事都做到完善，
* w! n T1 U! u; u# Q7 h' I學習對每一個機會都充滿感激，! h% O6 V3 N `5 h8 c! u
相信，我們就是自己最重要的貴人。
( r: p- m, p" {# P5 ~+ I0 l/ F: |+ d/ x! _3 g# B9 ]$ _; C
& @. W* N# N. C( q0 Z. T/ y
6 q( d. O) \% z9 X! Y0 }/ {; b人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今& b' g; \. a% t' [
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
