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網路文章8 Z' Y& ^* B i" C' @6 d" j) Y9 |1 s
G& h; ~/ {% ~. K5 Y# ]# K4 S: z
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工. S- p. w4 C4 H5 ~* U3 R
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
4 b$ A( D" U% E, d) `很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
. ^) a* T% j3 q8 K我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。
/ [% l: W# r0 _: ~, l心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
; j7 v) U# y* |' j |& H「我只是不想做了！」這位女主管回答。
- k$ j8 y9 |4 |) d7 i# I! `心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
9 a( g/ E9 }" B2 t9 Y/ J你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。( |( m0 _" e% k0 Z
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
5 w y2 t0 J5 I- ^- x! ?8 g勸她。
( ^. i* m/ [7 r5 ~當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一8 x: `; o, K! ? S3 o; f
個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
( r& ]+ q# G- F# M3 c5 v您先就自己的環境調適一下。」+ @+ Z" \) j9 X
這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
4 _7 V w' e* X2 b2 t1 C$ B' Y從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口3 q2 {6 R* x8 G
正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。
) w) y0 _# W$ P" n, U$ T# G歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
8 V, D' g9 z8 ~& K藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！7 t, z' k1 C ~! j4 E; H
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
! F3 V ^! J9 R( z# x蔓延。% X/ O l! G# E6 [
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
# }& X" ~+ I, N一代年輕人的心聲。! {; G _8 \* r
煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
0 ]. G) M. N0 P/ _慣？. `& x7 t! a, H2 u+ ?
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告- I* v- s: k$ H1 N6 [8 m
每天都在警告：1 V7 \9 f* s% w
「你長得太胖了！」) o) P; H9 e* Q# F) c. ]! [
「你在床上的表現還不夠好！」. k+ e( m! h) X* @
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」
% z- L- Q4 e W/ f& {; J「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。8 Q! q) o" L5 \" o, o9 h. J5 ?
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出
6 M6 f$ R2 n$ @: w的危險。& b( D. n$ p P- M. R
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
3 M- S8 ?9 L7 t泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災
# y8 V, e( @0 J( m難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增5 b) D" ~ C' c+ l t
加我們解決壓力的能力。
1 T0 r$ F- C1 l4 R% M肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所9 b$ Z) C3 h5 _0 o6 q1 C
以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常$ [1 F- O* }. ~0 K9 V" D
態。
9 n! S7 p" X$ `6 H$ ]如何解決現代焦慮？
. Z' x! |% i9 k( q' E& N要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。
) o2 ^, \- o# o% U2 O- e i% v _1 、認識壓力公式1 t' ?' V. B, x( \% n" s
鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
% u! n0 v5 t: y+ j$ \% [2 b0 k& `載╱自我能力 。6 k w k* ?& _% _8 q
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載
1 l1 B o- @: w c' P) w6 P的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減* U& |$ a% M, m L% l
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。/ [) v8 M9 M* b6 K8 ]9 }% P
例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加3 p% E0 z+ M+ A/ W
到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關
1 r. K$ _# d2 ^ \. r係，但都全部被加到你的工作裡面去。
0 r+ r4 l% V, b$ T j* ^7 V+ l2 、減輕垃圾負載
( v! v/ W; N: k% j對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
$ W- \) g; A5 f8 p8 `4 Y是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個
! t N6 f% \; a* `/ ]; J5 b處方。3 L" N' W& o7 c5 H; [% f
第一個處方是運動。
2 w# V" Y+ ?0 k. J3 c4 I因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。8 N- E" _2 `+ Q! r2 T9 X
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
. U( @! K8 u5 m, h1 |鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺$ }1 [4 u6 u; n
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟5 t& R2 q ~' \8 H0 \; V& N% P( l
人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快
3 f2 l# y* W5 X. P5 I樂。
; x0 W8 A8 Y0 K$ k+ R8 g' S) C第三樣處方是笑。
" G6 Z3 R8 P& P3 c( |0 w; {( o因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生
4 o/ T" N ]& x2 T令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
( m. {* a3 D, P+ s. z# ~動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
7 k* S0 v; ?! V* _; E2 t) ~" u1 c7 z9 |& h/ A- o2 J
化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
0 v9 a: r( X. e* g: ^ u; X) K* Z. h9 r( j+ N# R" Z$ I
+ O% N4 ?1 \5 E
◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。5 J/ z9 \- s8 M% T+ L8 w$ x
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
& }# k' N" |5 D) A* A
* k' Y7 s! Q J4 w
3 `8 g' f! t) Q/ A. ^(Embedded image moved to file: pic30056.jpg)
+ H/ {3 \7 ?1 l2 l
# a2 h! c3 T% |" M* s! W: l1 Q: W7 F◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。! m* S9 |& ?8 ?" ~8 d
◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。$ m+ j2 A p( _6 A* v
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(Embedded image moved to file: pic07437.jpg): q6 c1 m" f6 Q6 d' F# ]- Q
7 n' R# r6 t$ y4 H" o* T9 m◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
% x6 B7 e" W8 _3 b1 {◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。% ^( Y/ G6 h; q( h) R
9 c3 c4 w% |- {7 D
) [/ ~8 v8 m: _& a+ {; l
(Embedded image moved to file: pic21987.jpg)
" I9 ]8 N6 K) {* z) X7 s: ~
8 O1 E; N C7 F6 a+ b( ~◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。$ B' z! z* V8 U7 ?6 M, j: T
◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。, C2 j. @; o8 A( P( ]7 b
& t3 m- f4 \7 F3 t4 y8 y7 x. i(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)
) e3 v4 m" B. [( T) S% a% c( h/ q8 M1 e, B
◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
, W. {+ f( v" J◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
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4 l; J6 h3 s* q |1 M" ~7 I9 x% y" ]9 @& |- @, f: Q
(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)9 I7 `' X$ |0 }. E! x N1 |- a
2 m( }( E0 f! Z: K2 R* N
, _4 t' H- ?; N" D l◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆5 K- e2 i# `! t9 L K8 B! C
& U) G/ Z, E2 i& b
每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。+ W, ]0 ~2 Q' j; P* z
0 g6 K1 c2 ]: o5 ?+ f
, r. N/ X8 e$ k) V3 X(Embedded image moved to file: pic20577.jpg). ` `! `' ]3 |$ k
& g4 w" ]) I9 v' O7 t* I" p0 J; V" g k* s
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% Q# o" D( Y7 ?9 C W) Q$ l) r8 i' S, @
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
% U" @5 w! H: K0 O4 x◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
* Q6 z3 c) V. g7 x3 `7 A. o9 a2 G; R5 `0 F
" c7 d, h; t4 h% V$ \/ T
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' d! l0 v6 ]% m8 D2 z$ [1 p+ u! X1 P1 l2 a: p' J/ h
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◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
1 G/ ^" c! k% x6 v◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。' D/ s) e8 q' D% K! ?) Q7 B
* e& I/ G4 {: W9 ~$ x
" x3 {* ^, c! M1 Q& L. I3 q→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。7 _4 H# ]! Y; g4 X: B, t
, M9 t2 [% ]. Y" n9 ?2 r7 l. o
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如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。) T, l; q" e2 l% D' F8 m+ H& Q1 z P
. E" l( T3 ~) H* p3 c$ l! a& x
9 {2 Y. z1 ^ m- D1 o# Z) y$ e(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
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; R5 j: }' E4 u B1 o; {
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) u/ Y- w! y8 Z. x# Z0 f
4 n+ A/ f# e; |5 g1 P4 B0 Z1 A z◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。0 V# V3 Q+ E( ^* C, C
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。8 _8 I, y; N+ n) D
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0 B( g: O; i6 j4 F(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
1 A; ~! }4 D$ n J$ Y5 A! ]1 W# \- K5 n! M9 c2 R/ G
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, l+ c2 G. Z& P
5 U& z( P# r3 [' J( r◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。$ w3 c! s7 K4 O7 h- s4 O' |. e4 w
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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3 ]) |& s6 s3 A/ f& u/ Z2 a(Embedded image moved to file: pic52656.gif)
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人本關懷•成長共享. l3 P/ w0 @7 t: J. c% n6 A* @
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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔
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3 u A/ G' S: j0 K, O4 n8 E% |& }/ \0 v5 Q) ?2 M
每封信都代表一份緣的傳遞 .......
) G) r# D# L( [( m# q看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....
. m# s+ ?4 X; m沒空看信也是一種幸福
) o, S3 w9 c2 y8 G它代表你有比看信更重要的事忙著 ...! d3 `: ]) u5 ^' w1 z: M
- C2 h9 m( ^( m8 n5 _4 W
3 a( F' j2 `8 T. F$ d; o" D- Q! D學習把每一件事都做到完善，2 M7 c( c1 O- h% z
學習對每一個機會都充滿感激，
* V7 s- e- t3 u6 W! E相信，我們就是自己最重要的貴人。
" k* \% T1 h( b1 o- N/ b, X- p0 @6 c3 q1 ^. N0 O) v
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+ A7 v7 @% I1 K* ]! A8 D3 `& m人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今+ \- P7 e, R1 H; k% a* i) ~9 k& p% }
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
