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網路文章1 d* R8 [+ G6 E% U9 p! c9 L
$ [- D3 `% O; M- [
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：我不喜歡我的工
/ F9 U& z; O) [# g- h7 E; J作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得0 ~ N6 k( i; v; L
很沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。
. j& N) @. ]/ n1 h我想把工作辭掉，而且我也不缺錢。- E9 J6 \; D6 q% N4 S' k
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
: [6 Q6 _! @3 q! @* L. ~& A) B「我只是不想做了！」這位女主管回答。
) e. t; b: j) Z/ F1 P4 f心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。
+ X" v, N1 Z# D u4 j2 ?0 Q你不能這麼做。你如果把工作辭掉，你就會馬上成了一個專職的鬱症患者。: ?1 I/ Z! w! O) t: I4 h
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生
( M; M, e% W7 Z* F# O" g勸她。3 p4 w% {1 ?. f9 B
當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，一
/ W6 A1 B$ c7 \1 ?- d3 B+ u5 n個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望1 O2 o5 C% u- ]8 }' M* m
您先就自己的環境調適一下。」
3 A; E7 u/ @& }7 i8 L這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。
6 s* P( M8 Y/ P+ l( ^從事了二十幾年的心理諮商， 鄭石岩 教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口
? M" ~3 D' I- x2 P+ o" k( B+ {正不斷在增加。從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。 q! m" [9 o9 h1 P
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的
& c. x, `) K1 j藍色小藥丸」都讓中年男子煩啊！& b* n" s& v! Q2 N+ @; Q
而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四處
2 u `4 e5 E5 c+ h蔓延。; e& X% f; P% {( p, g
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷彿是這
6 h5 P @# f; z& p( p- [: y一代年輕人的心聲。
7 p( h% F# g# J. X煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的習
! k# p0 e& q! I. ~- d+ q' }4 {0 E* w# h慣？6 y/ `4 q$ S5 |5 U; {
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視廣告
. V, |% _% M* P+ l7 Y每天都在警告：, z! ?; B i% K5 c& O
「你長得太胖了！」
7 {* s; m; [; t; z& C4 w「你在床上的表現還不夠好！」6 D* G6 \5 W! B3 f4 B! |/ F6 z, N7 L
「你吃的油裡頭膽固醇太多了！」. j9 M. a8 H& T5 s) q
「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。5 |6 c4 p& A$ _+ r2 t4 l
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種？無形、抽象的，甚至是想像出: B4 n3 n6 w a. S+ {
的危險。' T0 A( ~. Z( H. L0 \" ^5 X
我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，腎上腺分
& c* r/ g# \$ p' G, ^( ?5 n泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野獸、災1 C% x- ^3 _7 e
難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不能增
% Z/ [% [# Q# U: P加我們解決壓力的能力。' u! ?( K, s; @# k) r
肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能化解我們跟主管的衝突。所
! ~ P+ y; s% W7 V; N! o$ Z以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解除，身體就無法恢復常
/ f/ m7 Q+ \& ^; [0 N態。, n Z2 x% s. Y3 _
如何解決現代焦慮？
* R, n. z8 t. P4 d5 {2 _! x要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。! ]5 i2 u, F9 r m
1 、認識壓力公式
! g& N7 D' ~( s; @鄭石岩 教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現， 壓力＝負
) I2 M- D; H. }8 |8 x載╱自我能力 。+ Z1 i0 E# w4 L9 w5 h- ~
負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。如果上面負載8 y- [- S1 i5 Q" X' r
的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的自我功能減" x5 w* h: u, M; }* x. l
弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。
- C: a# ?) I# l, F; o I% n例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都加
2 [! Z" z; \6 u到工作上去， 就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關) j# B0 S" R; t T1 `
係，但都全部被加到你的工作裡面去。5 j& j7 ], T. s
2 、減輕垃圾負載- Y6 m$ a9 V+ e4 I
對於這些人來講， 鄭石岩 教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
3 x' t5 q$ e* V( l! j; J; P% l' t* ]! Y是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩 教授為那位女主管開了三個" }/ e6 n8 d% }4 m
處方。6 I+ Y$ e: W6 B3 c! `# D. Q
第一個處方是運動。
0 |9 c. ~) `" w) ]7 r' K因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。8 n5 s& i2 }0 e5 { ]
第二個處方是儘量表現出開心的樣子。
3 Y0 O! C: p# ?* n8 g! Y鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺- s0 Z( ]. d, w- F
自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
' n) t' v4 `/ d3 i9 F1 t% y. @5 ^人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快7 b, I L( v5 C6 @; E
樂。
M5 h x6 o0 I+ d' p# v第三樣處方是笑。
/ F" `1 {4 b9 D因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候通常都會深呼吸，也會刺激身體產生 B) K# s4 J2 k! _7 `9 y4 A: Q
令人舒服、愉快的分泌物。幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
2 `. M5 o5 l( k( d動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
, t! M- o$ t+ R5 r
- l, _7 q* o% \8 _9 H- y化解壓力 20 招 (Embedded image moved to file: pic12500.gif)
# v9 @) U, y6 l$ d% k; a% k$ ?$ J9 F
5 n/ T: h! O, B! G/ [◆ 早起 15 分鐘 → 讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。/ e) y/ ] ~ l1 ]' [# W( z) v
◆ 改善外表 → 使自己看起來更美，心情也會更開朗。
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5 u# @; m K; f5 S' [3 ^3 f, A T) |+ }
(Embedded image moved to file: pic30056.jpg): u9 }& ]4 [7 |2 H* J7 X5 z1 g
! ?, z4 {% q/ Z4 f R& l◆ 把家裡或工作的環境整理一番 → 如此才能免去找不到東西的困擾。
4 W: h- X+ }' ?; U& w◆ 家電、器具損壞馬上修理或換新 → 不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
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. j. k3 c- X2 m(Embedded image moved to file: pic07437.jpg)1 q& Q. t# @' i0 h( m5 z+ ~- n; X
$ ^/ Y' x/ }" r, w' n% T1 a+ E" w6 _
◆ 和樂天派的人做朋友 → 杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
6 B( r$ E2 i6 n' W( b5 F9 r" S+ g◆ 凡事事先計劃 → 別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
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: q+ X) v6 @& b; ?6 L! C; u
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" C. @' t# V+ C: A& G# e
6 T5 O# i( {' ]( A0 `5 e( H◆ 做事一件一件來 → 尚未完成眼前的工作時，別去想下一個任務。
7 q |5 Z" T% \9 f◆ 討厭的工作儘早做完 → 免得令你心煩。
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1 @/ o D/ A7 \+ P0 ^(Embedded image moved to file: pic25926.jpg)7 I' l+ e! O9 j5 F
- l Y4 b" H5 S* f◆ 要懂得變通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。6 z: X' j$ a/ `. G
◆ 把問題說出來和朋友討論 → 別悶在心裡。
) i2 M) ?: ^" ^
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2 o3 g" R% W. `5 y* B5 z, ~4 l; Z(Embedded image moved to file: pic36053.jpg)
- S& w- O" w6 c: n* }) s% A3 `' E' z4 p; _
3 X' [& s; {+ g( c3 |◆ 每天做一、兩件你最喜歡的事情 → 娛悅心情 。 ◆
- v3 G, ?2 h3 x/ T! e( J/ O4 i
# r; G9 C5 E% o. N& {8 F每天留給自己片刻寧靜 → 一方面休息，一方面整理思緒。
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+ C- u( U5 K1 H) a% `/ K/ K(Embedded image moved to file: pic20577.jpg)
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5 D3 G0 n" X& `9 c$ S) P5 |/ U7 q% T( h* H6 k* U- }: B
* j( o0 M( K) q2 o- } O1 k- J E
◆ 不能依賴「記憶」 → 重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。1 s' ?: d( ^. l
◆ 當你感到愈來愈緊張時 → 試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
( a) x' B3 m+ H0 F% c0 y9 v0 s8 H& P8 h* O3 u+ A
( p, m9 m1 r( c) a1 c(Embedded image moved to file: pic12314.jpg)
" b) }1 w8 E7 ?, j. e% t! u
& X" }2 o Q' x- M" W
/ v- g7 R$ J4 s# t) I8 p! x8 B5 z8 y/ |
6 m8 j2 Y1 |- |◆ 懂得拒絕 → 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
2 w9 y( I' u5 L: Z7 k◆ 碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。, M7 {# U9 d: @* c. S" {8 F
; M" E9 U9 q0 p- S
4 ?5 d1 C" v( i3 W0 Z/ W→ 因為這就是人生，何不一笑置之，安之泰如。! k* s6 a" \( c7 ]& ~" {: D* G
, b! e. A& P( v- J8 Z; ~1 M* D
% `6 H& u+ q- i$ f- {/ ?6 b) u如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌去打發時間。1 A2 i& P1 N; \6 [. Z+ H
+ H' l; ]! t7 r$ U. ?. M
( a- Z. i0 n# B. n3 {8 R(Embedded image moved to file: pic52905.jpg)
3 Q1 ?; r. s. k0 d3 ]. z2 ~# J* n2 C' D' o) O$ g* |; p/ M
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5 ?( o8 B2 O/ v3 @# `3 Y1 B# Q
& e) `* J* J3 N" t: W◆ 避開吵雜 → 感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。( i6 X) V9 l- p0 K( ]
◆ 洗個熱水澡鬆弛情緒 → 夏季可改採冷水浴。1 ]- t5 F/ F3 o& \- |
' _) V# } a, g
3 F$ S+ ~& v4 B* p$ ]6 N- e) B! p(Embedded image moved to file: pic45601.jpg)
, P; r( o# E6 f1 F. u2 W! u/ R& m5 L4 I# D) B9 H
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- g+ h* G1 U8 B# Q4 f" X. Y5 K' U
, A P. W9 U' ]: S/ i◆ 就寢前，先將第二天的生活做一計劃 → 包括進餐、衣著。8 @4 }5 g6 ~% A; x/ _
◆ 睡眠要充足 → 缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。
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人本關懷•成長共享
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擁有健康才能擁有一切
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愛人就先讓自己健康喔4 _- U; W: k7 m
6 l1 ~* S. A6 y
6 }; t) s6 y K/ E% \1 L6 B每封信都代表一份緣的傳遞 .......
2 h% ?# s& v- x, q2 F2 y) ], ~: e' K看信是一種幸福、它代表你有空閒 ....9 ?3 m% u ~* x0 [! f1 [
沒空看信也是一種幸福
5 v8 [3 G! p, s% c- |2 [% S" W8 H它代表你有比看信更重要的事忙著 .... |! y" Q: e2 m
; Q; m, b0 ~: g, [
" q9 m3 Y3 A5 v; Q2 v: x學習把每一件事都做到完善，6 L! h& j9 ?9 C
學習對每一個機會都充滿感激，
, C4 h5 ~" l0 |, B1 f相信，我們就是自己最重要的貴人。* Y4 ~3 ]3 [# ?5 ], O5 V1 W3 |
' d) w* _6 X5 F" f
& j- z0 G* [7 h$ f) ~
$ x, k& `2 V9 R+ j7 o$ |, I人生其實只有『三天』，昨天已成過去，明天還在暮色裡，唯一能抓住的，只有『今* }$ N; F) u' e! C/ A4 O) S+ [
天』！ |
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發表於 2010-9-21 09:32:59
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發表於 2010-9-21 09:35:35
發表於 2010-9-29 08:28:08
