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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里 2 w& R8 e( V3 b: u- X
奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里' J% L3 ~+ `1 A7 r5 a: D
" q) l6 U2 ]- v& r' e, M以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
4 e' c+ M# N- z. Q如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看! W# m7 z/ @3 P# f3 K, y% K1 G; k
鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!0 b% f, ]/ H2 P8 a E/ f
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
+ B% m. A x9 w# K% f5 Q/ w" Q1 r* M. z, `8 s( b
練習方式:& U1 x2 A7 e3 b1 T& R' A( F3 j5 K) G
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
9 d+ @& g; i0 H$ s8 N# t因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
1 w3 K( m3 I! M+ e重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )4 a1 ?5 [# v0 g q& W0 T: F
可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
& \7 _9 w3 ?- |' A秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點6 H3 ^) g, K, A5 p' t
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34