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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里
9 X. s. N9 P/ b/ i6 ~; `& I4 a奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里$ H/ @5 A: ]' m4 m
4 j$ H6 u8 N$ q. h1 y, Y2 E7 n以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)
+ D( { ~" P3 @- P2 o如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看
5 e- }. {) I/ z' v6 |( F \% O鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!9 Z8 T8 L t7 E! U6 @9 P" |1 _
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)
, a) N( T; J# Q- |2 m: s V/ `
* i* W' E$ }6 R' v$ y練習方式:9 H* }. y `, N) n1 w" F
先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)7 S, k1 d5 o" S
因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
: M1 v" T+ ^( \$ D& ^2 \$ h! ~重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )1 {# l3 e* S" i% u
可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量
) N' ^3 N; I+ A0 s$ |3 x8 _秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點4 w/ _7 l0 m; O0 F4 A& W9 H
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34