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- 2012-6-12
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半 程：奧運賽程51.5公里的一半(25.75公里)作為賽程。游泳750公尺→自由車20公里→路跑5公里
1 P) V! A: a: I9 k奧運賽程：國際正式比賽的賽程(三項合計51.5公里）游泳1.5公里→自由車40公里→路跑10公里5 _9 N# u6 }' x) f- e
- Z3 L' A8 t# S+ z, ~/ I' N7 n9 J
以賽程看來 游泳距離大概在1500公尺以內(不是鐵人的重點項目)6 \+ u5 V8 t- M; @# A
如果是以自由式來說通常在游的時候都會往下看
+ u4 z# y- j. @, [: q2 Z+ `鐵人三項的時候可以在換氣之後將頭略微往前看確認方向!& P$ r: i) C5 L% C
不要保持頭一直往前看(抬頭捷泳的方式~~脖子會很酸)2 B2 M1 g4 c* x; y$ _
+ C# i, ]) h) I! L! r l# \
練習方式:
' J- W& R, m5 S' q X3 P先把1500M的時間 計算出來.....游50M的長泳池比較準確(短池子因為蹬牆轉身太多)
) p( L* q1 R8 M0 s因為平常一定都會跑步 騎車 所以腿力上應該有一定的耐力
& w$ m& Q: W- D+ D( b重點擺在手臂力量上 1500M游泳手臂力量應該吃的比較多(腿力留著騎車 跑步 )
7 { R5 _' `, @9 V可以做約2500公尺的連續長泳以及 伏地挺身鍛鍊手臂力量! D6 A/ X x \+ b* U7 f+ U
秒數不要落後太多就可以了 畢竟後面的距離才是重點
5 D* I& b8 G9 L; J% Q |
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家族照片 ...
發表於 2010-9-13 13:57:43
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發表於 2010-9-16 18:43:34