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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯
' M% l& [9 V# R9 B3 J' z" E
+ a6 ?: |3 f3 b' @  M4 H( Q- v如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率3 A9 `; }2 X: z( k9 f
是我最近一直思考的問題 ( ^, U) a' e& |0 t
單車綜合討論區 大大
* J: v1 n& d, L! R& A0 y是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 7 \( {* X! A  w9 a6 G; q

; B; S0 O" s! ~3 C( |. S( t6 w我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..6 O# L1 e0 ]" d3 }6 q: a! `
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
. N' t, m" Q+ P' B8 n相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..4 h2 r5 |& w0 c6 _; E4 O( O
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ..." `3 X% C/ u) b+ [: l" T
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26
1 x9 Q* J, X/ o* n
我們的興趣剛好有兩樣相同
4 S9 [0 S: h4 I0 V7 t% x; g% ^爬山和騎車
, R' T; {9 I! ~2 S" ~現在可以將兩樣結合! I; Y3 ?5 y7 T/ o- k0 B
騎著單車去爬山8 s2 B8 x3 W' o
有興趣歡迎一起來3 \; ]7 p. m% b9 m
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘0 e, b0 k) V0 X) g
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524 * A8 ~# r( I% N# m: L8 ]! |
我自己是運動員出身對於& G. v/ A) [% ^
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
) ]$ u$ A9 N* u; V才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
* g! @8 f$ `: w這一點我非常了解* J. d& K9 _6 l$ U
因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....$ r% o, v5 H6 F4 n" D" r4 H
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~; C8 x' e& U9 Q/ R: [4 g* {4 ]
01討論0 T3 A) t) P# G% M
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。" r8 r4 L  R. d/ c. Q3 B8 w: ?
! P9 K0 A6 b% y
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
$ v4 n4 s( k0 B$ a01討論- F5 S' m" Z" r8 g. y# v
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
5 N$ M/ s  Y1 O6 `* R+ p. Z6 U~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

2 Z0 j) k& n, H+ V' D感謝 兔子大提供寶貴的資料1 z3 ]0 N& l0 ?6 T7 Y2 ]1 a  s
及water大 提供高迴轉數之方法
" H! `% e4 U' u7 |4 P7 i昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料
# Q; `7 Z3 @' D昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
" s( R9 N0 u* g0 k- E$ _8 |6 J3 J請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
& {. I- N" M- i大約 28  km/h  比以前進步不少9 `0 e" e! s4 d" G+ k) M
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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