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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 * K# i9 o" w# L1 @- O
3 f! G" w4 l" v0 r$ W
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率
! r4 _/ G6 V7 p* ^3 u! V是我最近一直思考的問題
: n; l+ ^) k, N' f3 S8 a3 x% s2 z單車綜合討論區 大大
# D7 X$ m$ H( X$ l% z' P) B* ]+ C是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
. `1 T1 X" M9 {* P1 G( e& S
3 M4 f9 Z* e: f6 u! y( U我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
  s% x/ r' _7 ~* `9 }如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
2 N) i7 N; k/ w! |  a# N相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
% ^$ @4 B; Q/ u! S0 z! |1 |4 o) ^( W一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
/ \* {! v$ f9 z, bmike0524 發表於 2010-8-31 09:26
5 [7 ~. p) J- r/ F& t' z8 F
我們的興趣剛好有兩樣相同
/ W7 k- q0 @. s4 A# O爬山和騎車; Z% i4 ]% T7 B: X( q& z
現在可以將兩樣結合
+ C" |' i7 I$ l6 t9 Y騎著單車去爬山
5 i% z& }+ E! u6 A有興趣歡迎一起來
9 t8 s: G, Z* J3 z4 P  J. y8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘' i$ a- T3 m, b, Q, n* R1 D/ M& `
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
+ o$ F: R6 o# j  M我自己是運動員出身對於  H9 H" l/ n7 M
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,! {/ Q4 h  P: P# f( e) F  N4 j' }4 [1 h
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).' Y' m/ A8 [! G$ [, n, U
這一點我非常了解
: I" ~) F' @% g1 T+ M+ J/ \4 ]2 `4 Z因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....) o# [, ~# s2 d& a6 ~7 X: i
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
2 k+ D# q) S! B0 ~: R8 w01討論
# K# {! B$ _/ s' L小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
; _% u( o* V9 T3 C$ {) `2 e7 p1 p( f! U0 W8 T: C6 S, r# U- T
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~* b. c9 K8 z/ Y3 b
01討論& r5 h! i, ~$ ]# R
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
, V; \4 a* y' u9 c0 K: k0 e  J: R~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

- @. I. {" Q5 Q0 Q- D9 ~; c$ q感謝 兔子大提供寶貴的資料
+ c/ @  Q; r3 n' d3 U及water大 提供高迴轉數之方法  F+ A9 {) ]6 X6 \' M7 D2 F
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料" W5 A1 z2 O7 ]7 R
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
* }% K; n. Z2 G1 `- ^% O) w請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 7 p& a' }( l  R6 k0 C
大約 28  km/h  比以前進步不少) \. ]0 C7 i8 s/ W# p9 q
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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