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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯   B: x. K+ F4 l5 x8 O
8 h$ ]! R: r! y5 {# Z7 I1 q8 A
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率+ T" b6 j8 T1 b2 s) x$ G* G
是我最近一直思考的問題
! W" ^2 I# S& U% t9 n" j' n單車綜合討論區 大大
' a' A" }& b; o& o& d是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯
7 I9 p6 N2 [! u4 R
$ |/ h6 C: E9 {* q我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..; t8 F. h; \- j/ c& @$ x
如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
' U# `5 `: ?' K2 P, H+ J相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..
% J- f  A/ \9 j/ R8 o9 `1 d- }. e一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...* o+ w- X( o2 E: [
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26

( O$ B! ^# B" @$ J6 d( Z1 K我們的興趣剛好有兩樣相同7 f8 u% s' B2 q! n
爬山和騎車4 A% A0 H8 q. Q; e9 _+ l
現在可以將兩樣結合
8 I/ |& K4 }; i& q- H1 R5 q騎著單車去爬山2 k4 F* {6 P' G4 ^  U
有興趣歡迎一起來
1 x- c6 s7 G1 C  r' U8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
1 {+ x' a( l7 i2 W6 |: m看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
7 q; Y6 A$ u1 D: Y8 J" j我自己是運動員出身對於+ a" P  @" E! C! B
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,9 T6 c" n, ?3 h  ]0 l+ r1 g
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).( l; i3 O  i9 X/ u" L" v
這一點我非常了解
' z2 \# Q; h+ [1 M& L因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....: h/ m9 h5 W8 |( }
謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~! f3 l/ c# z8 e; m( t, R
01討論
; o2 Y8 f; I8 H5 F# F- s1 U小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
. a0 p7 m, c+ l. z) K! e8 }$ x
1 T' L+ d- U# }" N還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~* }2 J; a( t$ i# y6 Z1 E$ }' `
01討論- [1 G  F/ @1 m' q/ K
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...  `/ X7 E( l0 h8 b& a6 h: L7 u0 u
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
* q$ A9 O$ ^0 r9 k+ T! k6 a! Y
感謝 兔子大提供寶貴的資料
" c' D9 c- |# a及water大 提供高迴轉數之方法/ `: U  e% ^! |1 t9 R% R  }* `
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料, Z8 t  R7 s0 [3 [, ^
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習
% \* G8 D1 @! b) V8 d6 l請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 2 @5 Z6 i, `6 J1 W5 c5 }5 b
大約 28  km/h  比以前進步不少2 m! a6 |' L. L2 F& v* G# e* \% h
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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