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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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樓主
發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 % G# T) ?4 d. j# J0 e! s( b

1 j1 Z' ?) R  k/ q% Z. ~如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率9 W- b$ k9 z+ P& {0 q; V1 ?, W
是我最近一直思考的問題
3 }! y( x. x+ Z& T( L+ J0 {單車綜合討論區 大大
! k  M! _! a+ c0 f0 ^) H是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 " E- j( j9 \8 |( W8 L  y! W
2 h% ~! b/ \( a2 v6 f* b6 d
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
( D4 H- ]" k, N' H' a" L如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..  \' j* Q; B9 a: t6 q
相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比... @7 v0 b  o: I2 S% b5 T6 ~: G, E
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...8 c; N# h, Q4 o, Q$ X9 h* I
mike0524 發表於 2010-8-31 09:26
7 x$ F; R; e, ]1 R' T: b
我們的興趣剛好有兩樣相同; }4 w) _3 ^. c; v
爬山和騎車$ C" l. g5 M& r
現在可以將兩樣結合, I% ^5 V9 O2 v0 ?; a
騎著單車去爬山
. q* \4 u* y4 o/ W3 e& |; q有興趣歡迎一起來& ^" \  i# ^% v
8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘* g3 E8 w' C* w& G% J7 M) r% r; M, U4 U
看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
8 t3 Y$ Y% M4 C  A我自己是運動員出身對於) P: k$ M- z: ]: I1 i& F+ }
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,7 [* ]' {7 n  _. s# e# l
才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).. G0 m3 h6 `9 k! B4 d+ U+ W. f& P0 l
這一點我非常了解
) w, ?. L4 [+ R. h$ q* N因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....6 J% N+ H9 V  }9 A+ W" m/ K1 X8 s
謝謝各位大大意見.
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~兔子~

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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~3 O: F* |7 L5 ]( O
01討論
8 z: e# r4 h' y7 i+ I; d! y小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。( g! g: t+ q6 E0 S$ F; o6 b$ e3 a
% t6 L6 s2 w/ p1 x) N
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
2 }3 T! m+ i" {/ _7 H6 H' d$ ?$ y01討論
: q) M  u9 s! w! S) G! e. ~; U( b小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...
4 H  m: i) f6 H~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19
  R2 G1 i$ L, s! J+ S9 r8 A8 n
感謝 兔子大提供寶貴的資料
+ B  s+ {5 E1 X) E2 t及water大 提供高迴轉數之方法
' B" y* e1 [; [! H4 F昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料' ^+ r  S! H2 b" u1 R
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習. y4 Z, k: D: k
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少 + }; O* V$ ]" \6 ~
大約 28  km/h  比以前進步不少: V0 G6 ~9 a4 F9 Z8 ^; M
謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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