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[單車二三事]請教各位大大如何訓練提昇踩踏效率

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蕭

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發表於 2010-8-30 17:11:58 |只看該作者 |新文章置後
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-9-1 01:13 編輯 + O  J& U8 W1 d* p
, o# b- B- r) W% Z! L/ ]$ E# U
如何訓練提昇踩踏效率 及提昇踩踏迴轉率0 h& @) d8 s' T' V# a0 v. n- a
是我最近一直思考的問題
& z: Y, d9 h0 F" e# \+ d單車綜合討論區 大大 / `1 \% ?% N. V/ K/ {
是否可以分享心得
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water226

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沙發
發表於 2010-8-30 19:17:46 |只看該作者
本帖最後由 water226 於 2010-8-30 19:19 編輯 3 ]. A2 R, A% i# a+ o
3 C" P0 r) Q$ s$ Z  m: O, v
我是用感覺...騎車的時候就一直保持能輕鬆踩的高迴轉速..
/ ]- j, M9 W: O1 z7 L2 X& R. }如果開始覺得踩踏時變重了..就換較輕齒比..
. Q$ i: r( I9 f8 j" ~+ H相反如果踩踏覺得變輕了就換重齒比..0 d& O* p7 V5 N( s& ?& H
一分鐘我覺得最輕鬆的踩踏..大約是80 rpm左右..
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發表於 2010-8-30 20:20:11 |只看該作者
我.....覺得可以請MIKE或KEVIN解答~
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mike0524

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發表於 2010-8-31 09:26:02 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一台頗有重量的登山車來訓練我的心肺能力(迴轉速).運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).如果是買菜或是休閒的目的那踩踏效率也就不用這麼的追求.
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發表於 2010-8-31 09:41:07 |只看該作者
文筆比較差,網路上有很多文章可以參考(有些文章截取需經由原著同意,這方面需靠諸位愛好一起來建構...).不過騎自行車端要看您如何去看待它?休閒/運動/買菜/訓練...我本身會去騎車的念頭是來自我喜歡登山,所以我買了一 ...
1 m' I% m6 \0 E9 r1 rmike0524 發表於 2010-8-31 09:26
- @- t, \. Z/ s8 N4 j6 M2 `
我們的興趣剛好有兩樣相同
( Z% Z8 ~. o% T2 r# X+ w爬山和騎車/ I2 X/ @/ D- ?* X3 D
現在可以將兩樣結合
/ M, a4 @) c+ v) h2 O騎著單車去爬山
. F9 g) m6 J$ i: }' t& w" `1 D有興趣歡迎一起來
, `+ K- q1 |/ [0 n- q8/27 和小拉去爬竹崙山,還怕一次就嚇到小姑娘
+ a) v) {! C& ?; a: O( j6 _6 v看樣子小拉還滿 Enjoy 騎車去爬山
貼心的女兒,是小海豚最大的成就
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蕭

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發表於 2010-8-31 09:43:14 |只看該作者
4# mike0524
- S* N8 N: i7 U, B我自己是運動員出身對於/ p8 \; V- P5 N
運動或是訓練要持之以恆有目標的執行,
* J: A* F( Z9 W" W才會達到效果(沒有速成的方法,唯有不斷的練習及調整...).
, X3 J; I  S# g. t$ Q這一點我非常了解
" {2 D# Z$ m' e, v因小朋友要參加小鐵人 想協助訓練....2 \! F' j$ q4 P4 U3 ]% i; \3 T
謝謝各位大大意見.
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發表於 2010-9-1 01:19:17 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~7 \8 N3 Q; @& q9 }! A: n! U
01討論- r3 h+ \( T2 r0 B( s" j  Q
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的幅度不會太大。
6 L! V/ T( J: U- }8 D) h9 L# J# F1 |2 _- c( L6 o
還有一個方法，去參加新店國小的"鐵人小孩"，有訓練有差，而且差很大。
愛北大單車聯隊~固定晚上八點約騎~歡迎搜尋FB
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蕭

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發表於 2010-9-1 09:52:12 |只看該作者
01上面也有討論文喔~可去爬文看看~
+ L( _5 X1 |4 y01討論! u/ l' E  P8 N
小鐵人的勝負關鍵在跑步，游泳和單車只要不是太離譜差距都很有限，多訓練跑步才是重點，頂多換一台輕一點的單車，推車可以快一些，輪胎改細胎，可以騎快一點，但時間縮短的 ...% ^6 v" D$ q/ Z5 x6 N/ P+ ?
~兔子~ 發表於 2010-9-1 01:19

4 Z8 Q$ @( h+ v- h4 g$ n# x感謝 兔子大提供寶貴的資料
% X, W* r9 a6 _) L及water大 提供高迴轉數之方法- w; P0 l/ [; l0 \! ~3 B3 |
昨晚上01討論去爬文及上圖書館找到一些資料; E! t4 @# P  G; Z
昨晚也照water大 提供高迴轉數之方法去練習% P. O" r+ O6 _$ {3 z% Z6 `6 \; G
請小朋友保持rpm75-80  均速提昇不少
' f1 H+ ~! q) {, f, h+ a大約 28  km/h  比以前進步不少
0 b7 r  H0 U# v5 e謝謝 大家
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water226

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發表於 2010-9-1 10:54:10 |只看該作者
不客氣..有幫到你就好
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