- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯
. A5 ~2 k% a5 s. c( Y- R' b2 |5 i9 F6 U
剛開始騎車,鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸! ~. k, o8 r: h
" Y8 W" m5 N5 ]& s. v T y# Q6 |何謂乳酸?肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後,即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時,氫離子被釋出形成鹽類,稱為「乳酸鹽」。: v" ]/ O( O7 ~$ }% y, f5 s
4 J6 n& Y6 b+ k5 h2 E: y一般而言,當生成的乳酸不多時,身體還能有效移除並將之再利用,但當身體激烈運動,大量的乳酸無法透過血液循環帶走時,就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛,藉以告知身體該停止持續該激烈運動,進而達到身體保護功能。% v. p5 q+ ^* i/ Y ?& c
5 w& @( H2 ^' M. ?
了解該道理後要避免鐵腿就不難了!首先盡量不要使用太重的齒比,太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態,進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環,快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起,隨體能的增加後再慢慢加重齒比。9 U; c' Z% b# A" r+ H) |' ]
2 M, O' E# y5 v
理論是這樣沒錯,但一路被海放後,在自尊心的驅使下,一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是,當肌肉開始痠痛時,千萬腳別停下來休息,應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來,才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。
4 n# U/ _( i( G) o5 {. k, l# e1 l, M" R2 C. \: g. f* }' S7 c
如果已經鐵腿該怎麼辦?
' Z; p F4 E1 P4 F1 {4 h, u, {" p$ t" b/ B4 C! Y
1、泡個熱水澡加速血液循環。
* q* D/ L$ d& l. \& b2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動,並好好休息一下。0 Y/ Z s. E6 T3 n' v8 A m
3、隔天千萬別休息,應從事強度較低的有氧運動,透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。
* |3 B- `, l% b6 c4 b" e9 \4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物,應多食易消化的蔬果等鹼性食物。
. h6 Y* W0 l+ g................................................自草原之舟轉載 |
|