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【中時電子報 】黃建育/綜合報導
6 ~( P3 V4 ]# d; _& ~想快樂一點嗎?美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後,提出八點具體可行的做法: M! L7 b2 T* e f; O- g" ]) R; a
一、心存感激:
3 w8 q5 L" p r) x- u8 E' a4 G( I拿一本「感恩簿」,將三至五件你目前心存感激的事項記下來。這些可以是俗事(養的牡丹花盛開了),可以是驚喜之事(小孩開始學走路了)。每周記錄一次(例如,固定星期日晚間),保持鮮活,內容愈常更換愈好。$ c1 ~6 D" c2 ^ e0 }& K
& x# Z( O& j' h$ Q% r8 C% J二、時時行善:
) { G" r* Z7 T1 _: l9 M可分隨機的(排隊時,讓趕時間的人排前面),有系統的(每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人)。對朋友或陌生人仁慈一點,會產生積極效果,讓自己感覺很慷慨、很有能力,也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會讓人感覺快樂。
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三、品嚐樂趣:1 Z' B+ E5 y/ ~2 V m, @
多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事,例如草莓的甜味、陽光的和煦。心理學家建議,不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」,在痛苦時翻出來回味。
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四、感謝貴人:
1 t- D4 g+ Q, h! @9 n如果有人在你人生走到十字路時,提攜或指導過你,要趕快向他答謝。越詳盡越好,最好是親自答謝。
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五、學習諒解:7 W( C6 l. I4 }" J- B: M
如果有人傷害你、誤會你,就寫封信給他表示原諒,也讓自己怒氣怨恨得以發洩。無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復,諒解則會讓你大步往前。
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六、珍惜親友:: b# x5 L" e* C4 t- \; v
對生活滿意與否,其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。; w% c: S0 t8 D7 m. [& c
4 E, m1 x3 ~4 B' Q8 v) B2 n: y七、照顧身體:
6 T4 |- f' \. V* p: u! l: {充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。常做這些動作會提升生活滿意度。4 w4 Y6 F7 j ~: H
+ K6 u* ~, Z! L八、因應難關:
' o8 g U2 V2 o. t. W0 ]2 S人生不免有難。宗教信仰可助你度過。不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣!」、「任何打不死我的事,會讓我變得更堅強。」關鍵就在,你必須相信這些信條。 |
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