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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！/ J6 w9 |9 I8 k+ {/ o& L$ f
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操7 ?& ^8 C5 Y# c5 Y4 w2 S: R
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 % A9 z' y7 o1 Q
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! } N e6 Z6 E9 C% ?$ M0 o( ?# t4 B拉耳操
+ s- K7 a/ ~: |* v& x可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。 $ b; [* [& b2 J
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; S2 S* S' N; Q( k
Step1/ ^- r0 a, \. t' `! G/ C+ y
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。: f# {# M" `) n% O B* n
Step2
e# b2 g# m, _6 r3 a' h u將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 / Z) I5 z2 \$ u/ \% f+ u7 |9 _! S
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+ [( [& z/ J) W' U) |6 X伸臂操
/ ^5 I) c8 S, j+ ]8 `! o可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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+ K9 O% ]1 X, P! j3 OStep1# A& p2 S2 K9 K+ n3 O- f: }
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 ; O3 q* `* l, R5 G9 K! Y
2 Y x% g% i& Q3 p' t( aStep2
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+ M. S7 j( I' b; w* I1 a% t
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 9 t+ `+ z- k" K
! d4 A3 v) q2 d: @' X+ ]$ B& kStep3: N) P3 k# L2 }5 R! N' }
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0 G; h% v, @7 Z, u( J8 L- U最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 + R- X. Y' |) c9 j
0 {6 s: V3 Q9 e, m經期保健
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經期前/ Y' {& @+ l7 Z. _$ ^1 O# Q- y5 }
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 n0 X: J# J; p% E O
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$ M, r9 Q7 x9 |8 X4 o皮膚照顧
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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& F1 E/ w/ F, Z抬腳防水腫
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$ R! t% R" o2 l4 A( _! }不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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3 [1 k/ U( e% w. V- C' `0 X+ t- V6 m7 r& c飲食注意
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$ ]1 C' N! W) c, x飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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3 V0 }4 {% A: ]經期中
) ^2 _# Q7 T$ [6 |1 l( e經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
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老薑泡腳
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4 I6 q" ^1 h) t0 W, q0 M手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
" l1 V1 U9 Y- X+ D T腹式呼吸
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& p6 N+ y4 Z/ J7 V f: P深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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茶飲食補! ^% U1 I/ S F0 {
, H$ K6 E! ^7 l s7 k& x ' ~3 F- d2 c2 C" b/ ]
" L/ ~3 r$ @' H2 H) h可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
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8 \& w/ F, n- T1 y1 o8 z2 M8 j3 {% z牛奶助眠
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! M1 D, ?% F' F1 ^' j
有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 7 n5 m; y7 E. B8 ^5 G
4 n8 W$ c4 s; _( q* ], I o1 ]經期後
" u1 r- ?# C* x7 R+ U U& S身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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5 c9 @, ~ q0 T1 |7 w1 e6 x補氣血
7 q3 |9 D6 q! Y4 n) |雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 1 g2 ?5 `! a' l8 k: y$ [
多踏青
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& u' d% {' m; d- p
# O# R/ I' c7 O7 e K莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
& A7 ~ ~) Q3 T0 o% s+ p8 MTips 偶爾放縱趁此時4 J, \6 K+ z/ v0 \
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 ) @. J; H0 f0 r$ U/ T4 D5 s) r
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專家說9 ^& c( g c6 B6 X- M; f/ P
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! ~/ Y [% d6 a9 \: r生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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