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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！
+ W& p' q& ~3 N+ w1 S0 A報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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1 n4 P" m( q' Z' ~7 X' q養生操: C* {. o3 b6 ?# M, E. z
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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, [7 A/ z8 ^, v0 X- s
拉耳操
$ P0 e# H, t x- n# ]6 J/ G可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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; k$ t) w, F! M2 z. T, b1 |/ k3 W5 c+ P5 w5 a3 |
Step1
% u" s. g" N$ d# |7 X! w) h# A將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。. Q, ]9 Y* t2 @# a' h. x
Step2" h' e& P1 u0 a
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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6 `3 ^- w. @- B" H伸臂操! R4 ]. ] I5 }# W
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 2 c, Z+ H9 U% \8 }5 M n+ z1 b
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* ? H) W' Y& t7 @4 Y% G% L5 DStep1
B7 _4 v' k& e/ d5 d; x% ~掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 $ j0 u$ L4 Z9 g2 U
8 c' a. A+ \3 \! IStep2& [. H( p7 X* M; c
* @# f2 ?1 f- Q* Q8 Q3 {1 O
5 u* g2 M& y& Z- l( W* G! a
+ V3 l8 y; I5 @+ R; U% g雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 6 @( O7 q9 w6 \7 `1 I: ?; m) ]' X
" S, {- D7 V# ]8 a6 _ w& v
Step3 d1 I% c: o5 Q
- Z; U) ^2 @3 A( ?
. N: L }4 ~3 N' K* j U. b9 J" v . ?1 ]) n m/ K5 ~
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 3 O( ~# I" t% ^5 }, M' b
# i5 P. o I7 b( M q& _- [5 h& \' \經期保健
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* g/ a# ]4 n1 o; @4 O8 T9 ~' d經期前( E" x* i6 j- K, i+ f
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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Q) x2 }0 r9 J5 q: j6 @; R
皮膚照顧. u4 ~( F! i$ |& x# v
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4 ?. _/ o- v5 O2 Q% l0 C此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 e9 m3 j' j2 T. D- X
/ g4 ~; Q5 @& `抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
7 H2 R0 C1 M% ^' ~8 t& ]4 O' Y+ c3 Q! |3 g. p. C+ q* z
飲食注意
% G. i6 g2 q" N8 e) }* r. v5 V. [% B7 Y# X) h( Q, s* \8 K/ z
: e. y! x& N4 r6 U% h5 T9 z
2 I, r; \4 J r6 b b飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
* d6 @9 h% ]& k8 @' n2 f* W3 M
: U. ~5 a) f9 B# q' F經期中2 |( h( o& |) H
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 $ y$ K3 f/ M. u' S: Y. k
& }) Y2 I1 ~& w# f0 F' x
1 c& i0 i, C% H6 G# s( e) l老薑泡腳
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6 S s! p: T5 I- A 3 j$ T3 ?! y5 {* s
手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
0 T/ ^. u" r Q3 c# d6 r腹式呼吸1 {; I$ e6 z& S/ y" n
" W' {' a% |# F* S, `9 B 7 Y( j8 n/ e. F( |6 r
. }4 p, g; G3 I. Z深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 ; t1 {) k$ y \- E4 B
, W# b, V9 R0 s4 H' Y6 L茶飲食補0 m) x' G- `- v7 Z4 i; t/ s7 M+ ?
) J( X0 z z+ Q2 J+ x" `
' v- q! @; }4 q! R
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 0 H5 t: B% |& i9 c( |/ C$ E$ y3 u
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牛奶助眠/ P7 j! i, Y/ h0 }& }
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3 b* Z [; O/ Z- h" H5 g/ M n
& b" Y6 h; x$ M1 j) p3 L有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 9 f# ]% @8 R7 L8 v9 [
/ s, s/ t" }) S1 L3 U經期後" r/ O' K3 q6 Z5 W0 Q
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏 9 @9 K6 k2 L* x# v9 t/ b
1 G+ Q+ N% x% U
3 r0 G& R( W0 J( C8 T9 s: L, V+ F補氣血
4 T I3 k, z7 c. C3 @雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。
2 q% |) b# d& L& U& D多踏青$ H$ _/ m2 }- |' I' Z
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/ [1 M* i% D6 M0 v莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎; m" J* p1 N0 o9 G7 i# n0 f6 O
Tips 偶爾放縱趁此時! o' S( W. O* h s% S
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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0 Z5 d+ N+ A7 o7 a) L. Q: L; j專家說! q, A5 c& w+ V/ C3 e0 ~1 M$ w4 U j5 m
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6 ?8 K+ y% k+ ^5 p# j: _/ Y8 G" |# k( k生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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