- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！ u3 g) O4 T# y* `% V4 \
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳. l) W4 h% ~" g( K1 s. i# B# B& |
3 p5 ~9 W6 M) \# d/ M+ D; M- W' O* }0 F1 x4 Q6 t
養生操7 e L3 u4 o* q( G0 I ?% i
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
8 p N' @4 ?2 ~) |/ M! L# s( {+ @, _& N/ ~8 g! a' T
# w; v: E# I8 M* T- s* }
拉耳操
7 B2 F1 q! K5 v$ {- z1 Y+ ]& _可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
4 M4 w' p: B5 y$ Q# @- g* ?8 D5 y5 ?5 Q) @3 z8 [' Z* |8 R
* T M; j4 B8 j5 K. g$ C IStep1' @0 R! ~: A6 [
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
$ I5 P9 Z5 [/ HStep2# Y+ V( [. ~" `7 R' x7 j) {
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
4 b5 Y8 a6 ~" p; G4 e' k K+ q/ @* e- f6 o
. |. ~% I2 `# a( F. ^7 @: B, Y" F( }伸臂操
: k! S; w$ A( [; o( k& ~可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
; l& Q8 _) H( `6 q N9 T5 C5 ?8 A; l# m: A
, \/ C8 J" I: e2 _; Z% L9 d" k2 p; Z
Step1& w+ L, k+ N- l# v# }
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
% m; \' e5 v" O1 w
0 M& ^9 Q4 Y/ t& o3 S$ ^4 A7 X4 [# kStep21 r! s/ ~* U/ d& h$ w: }% O# B0 `$ ~
) ?, M Q' W5 Z* _6 D; Z 0 k% k$ }* L0 ^1 Z2 s. ^$ {0 ?+ p
! D# w8 }8 v+ v+ e( G雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
9 h. B3 m& C8 V3 x) J) j, t7 S' D5 X) E9 n) s
Step3
- [6 G' m6 B6 X; N" ` w- @3 Q+ A$ V5 G
. d9 w+ L9 G# k' b7 l. C: Z& s& x . F# i+ P6 ^; k
5 O3 u$ u" F$ b5 l% l9 x' |最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
* D1 W' g# S: J# T [7 d @% V! [/ {. A, U; U6 K
經期保健) i6 R. B# w7 `/ b- n2 l
! e; S: x; |8 o' f, u
經期前
" K" I2 C( _( i' e. N+ l [因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
: |8 G4 D5 E/ x6 [. g* l$ K4 k: h! q9 g! W; u5 T: a; e
1 P m2 N$ @1 y5 G. R& n' c皮膚照顧
, U2 a+ ?& x/ [* _0 ~' ^- V! r+ [' v( @, x
1 o' g3 S; w% x% M" N
* w+ Z! D2 _. w' T8 o/ j
此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 6 i8 `' O; a5 f; k( z: m6 \; F
) C% X/ z$ G4 e4 m: \" ^2 |% F抬腳防水腫
7 G9 _* Q9 z/ y6 i ~6 v
( I# a3 l7 H. Z! m" {6 z0 s
( G. F( j- a6 N2 W
6 }2 }' \" {6 m不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 7 H [3 m" H! j1 B7 Q
( k5 ]+ R1 h B' x! S飲食注意) j' U" ?+ r) Y& a2 n
; c: L- e6 {4 w2 A% V2 P
T# ^4 n; s# } G* s r 8 e0 Q, P% G+ O' e0 `* O2 j) s
飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 & K3 \- Z: C' p; s# R, w) U, ?, U7 ^
: y4 O# ?; N; g) [
經期中/ ?$ a! H# Z8 }* Y
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 $ \* N2 s8 a$ y+ x* [5 f) V Z
: \5 ?. T. B' Y; d6 h* f" ], k
& d1 Q4 {5 [* ~# N) d+ V' k5 y老薑泡腳
2 r7 z2 t% x5 g$ x
, c: M0 [" S5 N4 Z* R# @ : P. F( p# [6 |/ e
- O2 }# @' d* n8 P+ f/ D
手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
J) }5 z% Y1 W( M$ t' f3 n) T9 X腹式呼吸0 y7 B! Y/ Y- c/ Q
* z- R5 \, s9 T) q, @" ]: X1 H' l
2 Z. O) r/ \' w2 n
4 Z1 @+ I, B' o6 e" t$ g深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 . p" B( W) k, q; M( n
' {$ B3 y' t" |5 i8 L茶飲食補0 x* |" f7 ]" G4 h
0 v" C' r- ?7 S
. ?4 d: I' o5 l0 ~- K
" u, S! D6 ?) f7 r
可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
0 e8 [; ~/ m" L9 l- [4 ]* V* L7 G4 y) T% R. y0 i* \5 a
牛奶助眠3 @/ F9 R0 e ^# M
: N( a6 L+ }* r4 d
: k4 @; g- u4 E" K& x
9 G& u B: K" ~' D. y有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
/ W5 z( Q; ~' s' A: P& J. X6 ]7 ?% g/ B/ |2 j. E5 u: H5 x
經期後; E# f5 Q* v( w. \) r# x! s
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
( b/ A0 Z v9 c9 m( V
, v# s$ J. u0 j( Y$ V7 _$ f% Y% {+ t4 O6 _. \. G, p" p% ?, P7 _
補氣血
! B) ]: {9 q' M- }1 f雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 8 J X5 x. h* A$ Z
多踏青
0 I/ i" x8 R R' d' |1 t" D9 w" e# F
, _6 W2 `8 }. m' g. y. K
! M. p: k$ ?# g: X( L莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
! i5 g" g- `% dTips 偶爾放縱趁此時
( E1 ` }) |$ Y. _+ L因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
# q+ e& Q' [& Y, f5 ?
% X9 u4 ~: E6 u% Y0 w: n# d, w# T% P$ {+ q9 P& u) f
專家說
" l$ H8 J! {; q# W' e& v$ A
$ I* V3 Q8 C2 K; t$ ^1 \
4 ?' X+ Q9 f: U$ J; t/ J. f ; Z5 Q9 Q4 z8 s- f& n" ~
+ c* _9 o& R0 G0 N, U2 ]" e
生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
|
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|
發表於 2009-11-17 11:31:23
收藏
讚