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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！, b! X& b! L- g5 v+ h" t
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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% Q9 M6 [( q" R% y! P( d
養生操
% J/ ^+ u; J8 k! U% K' J莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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# v8 ?, t7 U9 \. O( b
拉耳操7 H; M! F; K9 m7 h) a+ [8 u! C8 q
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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; E+ K1 ?1 s8 F4 RStep1
+ S- e' @& G9 ~. j2 X3 g$ j( ^6 b將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。: h' r) I$ { s& R3 o
Step2( j5 p9 f b0 ^7 n6 {
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 7 k" p/ L0 t+ G1 T. k' G
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伸臂操
1 c: z, @* `8 l f可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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7 G: K. [+ j$ {Step10 ~! {$ z- l# s F% N6 T" L
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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Step2
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雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 ! c1 `" J5 ^3 L6 D4 a( ?
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Step3' {3 _: e( p$ z3 t+ ^8 W
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" [: A/ n$ b% x* ^7 Y" S; u9 ~
最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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4 w5 f2 L {; |% f+ |經期保健
8 E' r% p! @+ V: p/ }/ J
' |& D- s4 f2 A O8 J" Q3 u0 h經期前7 {% \* y; c) D6 o% ?2 l1 v
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 : Z4 O8 J/ ^( h' T0 \, l
* e+ h, G1 L* h/ m% ?" u( M
P$ o3 s# u, A% N) X7 d皮膚照顧# L4 l A. }" `
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7 i9 C0 n& q) e' u% O此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 + x8 v' D* N) j# c; A1 V
1 B2 C5 h. h. g. S0 U. H抬腳防水腫( ^* m! x- q: u& ] L8 F n
* P/ \1 n" L: D' ^2 V
, t$ G+ J4 |: k3 ]1 b . X1 F7 ?) L7 m# C
不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意+ L! _7 `1 B" d# L ~5 {$ O
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中& z: ^" w0 b3 n) X& p' W2 n
經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 - d6 R U8 c' l: a7 y+ V$ u8 A2 n
( ]# X% n6 n! o5 M. o) o
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老薑泡腳: a+ t; J% j% e' _( ?1 H6 R, d
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* Y; t$ O4 s$ m$ i6 Y0 b. D1 O
3 t! O% Z; z8 t, X% f手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
! x5 p. R( k. l C腹式呼吸- ]3 j1 F& \7 Y. X# @$ {" b
" q, S/ d& y6 P. m* G. }8 t0 J
, @% U) A: N) a0 Z- p0 a
; |, h: m" |/ D* H+ {深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。 / F" R" ^0 D1 S4 ?6 y* ]+ [
! t( D* K" t) j# x8 e' b% b( k
茶飲食補5 P A8 }/ g4 J3 M" l
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5 t Q$ ?+ o" }( i4 k# ?; o; m
# `, s: }; B! a2 q( Y可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 ' D% |, ?9 _9 R, n
2 A7 P9 S# k9 Y/ O- A/ k H6 A牛奶助眠
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有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 ( }0 h) S: V {
9 d' P% f* n0 F- s+ {( p經期後( `& z& O" T5 U# u) ~$ P
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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補氣血
, l! m) i8 _) `% u/ ~1 u0 A雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 + D$ y+ x3 T2 G" O8 o7 {3 ?4 I& Z
多踏青* A# Z4 C6 H# [
5 b# l; }8 G0 l8 j2 m/ F
( a/ [/ q+ N. Y* u: S
" |( J5 e! ]$ H) ~莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
$ H/ H8 G, ]2 I4 J# v+ jTips 偶爾放縱趁此時
* n! c6 e1 I R' a$ z" ~因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 $ a6 d- X" Z4 m* Q$ v) v: V
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1 ]$ l; c( C, o) w2 D; N. u* i專家說
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, N, c0 v, B& b- P8 S m0 B生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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