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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！ f- q @8 v5 e$ M: c
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳
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養生操 P2 |/ b, ~7 f' c/ ?: _( y
莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 ; r' q; B) R6 ?% t* \2 t, \
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) Z7 ?8 D3 |6 {: \拉耳操& R. Q- g, O% e& _# |
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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" m5 J( A l, K8 l7 e, n6 ]! ^" @Step1
* q `8 b/ [3 E將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
7 A2 i s7 {% D; \! C! F6 SStep2 Z! X/ m l$ i. r
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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C3 I* H4 m' t# h$ Y7 Q# Y$ k伸臂操
# E6 N" M, Y4 ~. z G可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。
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Step11 c3 t# Y$ w# q6 [: j
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
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) @+ R8 A6 o/ X! J1 E* oStep2# B. Y, y# E" q" z, H
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) ^# u, n# o% C& v$ {$ i# x# R3 f雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。 ! o4 Q* n$ R; V7 P
* v( ]5 i: a; f8 {, `# e/ T- o8 iStep3
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- a. `, d n5 J; \) C最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
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7 v9 p0 w3 _' B# o0 M經期保健& s( x( ^! I+ l. v
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經期前
' g3 I, L4 |% I' z9 v因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。 5 \/ _2 T" @( M6 f* m! s T; c& H3 Z
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皮膚照顧
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+ G& _9 F/ p+ h( @5 \/ k此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 7 i6 Q4 h$ g; c, k. c g
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抬腳防水腫
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不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
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飲食注意+ x# A) |! z* t- ^
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飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。 + e2 H. e K! N: z" c9 h: o
: _: H z S6 w9 D經期中
6 s( ?" r9 Y" x! V+ ], f4 \經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 / o& y$ N* I+ o& `1 P
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* i+ c7 O7 k1 K7 W4 q1 r4 }老薑泡腳/ D- b, s9 F/ g3 _8 j! g% i i
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。. E- x9 V' O- N+ L& J
腹式呼吸) B8 g2 x" o- G! T+ d# Q0 w
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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* E: ?# n m4 x" p$ N$ m4 N/ A茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 3 v: Q3 `( t5 ~) l- c Q- E$ B& h
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牛奶助眠
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) ^! A7 ~2 X& d4 Q3 C+ i有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
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經期後! A# |$ k4 ?+ X
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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! k( w5 G# V0 m% H6 b補氣血
& p! A/ L* v( k5 h# l, F雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 ]9 v' f" O: W/ V8 g* A2 g/ l
多踏青' M# P% k r8 a' T
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莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎
7 E+ N' g( B7 x% V/ D+ v, k% d* W" [Tips 偶爾放縱趁此時9 ` B4 z7 y* ]) @* w* h9 j
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 , s5 K) A; b' Y# M% c; ]6 K
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$ r! n+ G+ a8 Q) d/ A專家說8 y& n( f* [5 r* C' [8 M
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7 k8 z) a' V6 n& P# @/ w生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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