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- 2015-12-15
  
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年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！+ t8 d/ r, {0 z
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳2 `8 q& W4 i/ i! B1 T* @, o
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養生操
3 w% {, b* _1 @3 q, ?3 M: W莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。
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6 J+ D2 ^$ u; } W k3 R拉耳操$ W$ d4 i9 ?: b% E# {# R. N" H
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
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Step11 ^5 e# f! M: `( S
將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
& p7 s4 [6 c/ u% X1 a% J% WStep2! y5 i( u9 g6 L3 a
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。
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伸臂操 T9 y) H6 }6 A- v) ~( E9 s
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 " j. N) m+ m1 e: D# ]6 P
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Step17 o3 c; b8 }7 y4 _/ [, n
掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。 9 p7 N! M0 N$ h x6 _& a
0 X2 `5 y# y$ E2 m2 GStep21 T* Y- b7 Q: U
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6 m3 B- [: x$ @9 }( X# ~( d
) ~# K7 w$ }+ ?; C$ v G雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
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3 f1 e! O) G3 g* R最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。 2 g! w# b. P% F. ]8 \
" p N3 A# O o5 u' ^( w經期保健5 b- |+ y% G$ z$ C. o' |
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經期前0 v: M8 S+ C) @" S R, g2 }
因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
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4 W7 z6 V9 Z7 r9 R0 \皮膚照顧0 F! ?/ E& X) ~1 U6 o, v6 v
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此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。
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抬腳防水腫
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) b) k5 D5 V# ]! E
1 f4 [4 y- m7 u不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。 0 B5 `; e" H' o; _! r6 A
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飲食注意
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- Y& }4 V( H i7 f- y飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
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經期中
& p/ c9 m5 @! a9 r! s經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。 5 C, P" p7 Y4 w- E
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老薑泡腳
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手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
% \. Q- x- n2 F. h腹式呼吸
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深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
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. |7 Q$ d+ d0 J8 g茶飲食補
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可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。 5 y2 Q. S! S: D, ?* k4 S
/ p: J7 [1 k5 q' Z' V% s牛奶助眠9 j" X: E T1 @! m, Q
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; H6 O* Z$ j5 G+ e- ~2 M有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。 # ]0 L- f- k# r3 V8 v
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經期後 W' v8 B1 h- B2 k" f# k7 h
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
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2 ]: Y. h0 P8 ?8 v$ e補氣血
( i) ^( v! K7 l, F雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 # s% C' p6 v! a* i0 c3 l
多踏青4 o, x) M, P$ Q$ C# S8 l
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- ?. s' s( d$ Z8 T% ~莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎: Q. `6 }" X7 Z* T1 N) F# Q
Tips 偶爾放縱趁此時
0 Y% _( m7 C7 h: d- P& A因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。
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" j* F5 Q& E6 j, e專家說
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生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-11-17 11:31:23
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