- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
年近70歲的西醫師莊靜芬是名中醫師莊淑旂的女兒，從小耳濡目染的中醫環境加上自己所學專業，讓她融會中西醫觀念，落實到日常保健上。莊醫師表示，女生平時可多做按壓穴道和舒展腹部的養生操，而生理期保健可分為經期前、經期中和經期後3階段，依據每個階段身體狀況不同，相對的注意事項和飲食也不同，我們就請她來分享女生的保健之道！! S2 Q& d+ _( p( v* d
報導╱劉燕美 攝影╱李芃葳9 n3 Z) V- S5 w1 K# P: |: V5 @2 D
% ?5 z ~! j6 b& F; N4 O( {# k' V
1 Z5 B* m" i: ]/ \) @* N* y養生操
" g$ B& p; D& G莊靜芬醫師說所謂的「養生操」，就是要「養成生活習慣的體操」，建議每天做，長期才能達到促進健康的目的。 9 A4 F! o9 M& Z' Q; z( ~/ C7 Q
" J, e9 {" j$ w6 V' [* {
& G: K( e4 b; @: E
拉耳操( q# `. U N" ]5 D/ g+ a
可以消除疲勞和緊張，耳朵穴道多，按摩耳部也能提高免疫，飯前做可減緩脹氣機率。
$ ?; Q8 d4 a5 Z$ a# n, c! K( H0 |, i; j
* j% D1 ^* Y. D$ XStep1
~% L9 E: a' ~將手臂平舉張開，達到擴胸的目的，手指按壓整個的耳朵廓上下約3回，直到耳朵發紅、發熱即可。
& k4 u8 Y4 a1 s- y) b5 v: L5 fStep28 U5 z* Z/ b8 D1 h( A7 B. F
將雙手掌心貼住耳朵，以順時針轉3圈、再逆時針轉3圈，深吸一口氣後，開口「哈」一聲快速將氣吐出，並放下雙手。 ' ~, C* M* Y* x& |+ G0 n, e1 }
: s7 t4 a P% [% J7 D5 i- b; y+ r; d1 [! G" F: o& q" @+ P# z
伸臂操" d8 s$ `4 k$ r& {8 j# h4 E& d
可以促進身體淋巴系統運作，對於手臂有蝴蝶袖、腹部突出、肩頸痠痛都有改善的效果。 8 Q8 y' G2 G. @; J6 \: H! n7 m N
( ]1 {3 V7 `4 n! ]/ S. v8 B$ z8 I# \
Step1
( i' W+ g8 m$ `( Z+ k p# T4 @掌心相對平舉往上，右腳前跨一步，身體及頭部微後仰，再向後擺動2個8拍，即16下；換左腳向前再做一次。
- X1 u6 t+ X# u5 z: ^" F
, p5 P4 Q6 H5 s9 ^% wStep2
% z2 f) W6 |4 Z% j0 Z5 x! _4 H" W7 U* { V) s) X9 R
. ]& K% |1 Z7 F' R- o( i/ @* [ ) _+ }% j6 p, s$ }
雙手掌心向下後，平舉往上，重複步驟一；再換成掌心向外，同樣重複步驟一動作。
$ H! b! n; y9 ~( ~1 y$ N- N. f0 g& ^; d+ p5 |+ R% q* K4 ?
Step3% B% {+ S9 a3 J# [3 P0 s
6 e8 G$ K' Y9 v0 r ( l9 o- _1 ^! f- r4 i
$ M+ n- E: ~2 p$ H* v7 e- R最後雙手斜舉打開，身體成Y字型，腳步和身體如步驟一，做完2個8拍即可。
4 ?; `$ p4 w5 u2 c! [5 I) G( L
t7 }* r: Z, Q$ j- ~經期保健
% [" U& f% j, P8 _4 g' }) @+ _
' P- ~; W* u5 O8 H經期前
: q1 Q& ?1 ] L8 @6 H! \/ e1 a+ C因賀爾蒙影響，生理期前5天內，身體免疫力較低，較易長青春痘、過敏、心情波動大及水腫。
, T' B7 l M1 j" \; y4 u' _& l$ a+ G' u" r* j1 O3 w
) H: S. s1 ~9 Z3 Q9 Q+ v
皮膚照顧. k# e4 ^0 x1 q+ N6 s
; h4 P; e/ s: B z2 a/ } 6 s, ]. b Q7 e( @
! s) @' i9 a+ C; K此時皮膚較易敏感，去角質建議要比平時更加溫和及輕柔；另外，也較易因日曬而長斑，外出時要更注意防曬。 ) `% f1 P% m4 q) L
m3 j, K: A8 m/ y' p. I抬腳防水腫
# z1 k9 C; O( K# k- d
I/ Y; \% b+ W* G$ [ K5 ?& H0 t# c& f
* a. a, S( Y8 _; B6 M0 S
) z7 }9 b, s2 q3 ~! x+ S& \: k, K. ]不論上班或在家，坐下時可多抬腳，每次將腿部如圖平舉30秒再放下，可減緩水腫情形。
4 Y0 X5 X7 f7 ]4 t+ ^
8 e- z% B+ L }1 l4 u" ^( D飲食注意
) r1 M6 T: X* C4 N. W) C2 q1 s; @, F0 ]% q( B3 C
/ j* P+ r; t, y" l, l+ g2 C* v7 d ) B' ^9 _) P s6 b$ X1 _! g
飲食少鹽也可減緩水腫，還可多喝安定情緒的玫瑰花及浮小麥的茶或湯，燉煮成湯時可考慮不放鹽。
# R6 L6 ~. d, w
! W; K, w1 E; [- W! y/ v6 I4 S經期中
9 n0 b- X6 S8 M$ m6 Y0 q3 Y! S經期期間身體調節、代謝功能較差、易疲勞，代謝差也容易讓經血無法排除乾淨。
& y/ z6 A& j' ? t( p1 e9 ]! E2 r
( V, l! S0 M) w7 l2 U: G; y) j& N& {. ]- _* u! \2 R
老薑泡腳$ A0 `% M$ z. H+ a: J2 @$ q
+ Y! n9 W* J, B4 g' u' e 6 ?, A; F, ^3 ?$ u
3 G' g2 w8 U6 X% ]+ _6 z- |
手腳易冰冷者，生理期間可將老薑拍碎後，放入不燙腳的溫水中泡腳，調氣、活血、助代謝。
# O+ P/ n' X, B' o$ m+ i腹式呼吸' z$ N2 F& X! o9 ~3 w& z% J
% r. |" h* K/ \1 @9 e2 v( R
& p: _$ Y3 g, Q9 p8 g* N- h # I3 r+ G5 F, Y# G: x. O8 O1 u
深呼吸方式慢慢吸吐氣，吸氣腹部突出、吐氣恢復原狀，能放鬆腹部肌肉，減緩經痛。
. c( i% B% A! E3 {: o) g3 v X1 m+ \9 T' m2 `
茶飲食補% |. k0 b$ V1 O5 L* s
! }7 `" [ S1 ~ L & b2 r: ? ^1 ~: A
" f# P6 I4 x( ^' m; k9 s8 I可多飲用含黑糖、紅棗及黑薑成分的茶，幫助活血，讓生理代謝乾淨。
7 P$ [/ M% Z/ K- N& x/ e2 u1 p
/ y. I3 U, C0 M* f/ D4 W( p" D牛奶助眠
4 i- g' V1 |# C, ~0 [2 M
7 X* D, M! y) c: ?* I2 q4 ?) V * B$ m! b- M6 x
& {7 a: W4 g' t' N) `有些人因生理期鐵質流失，導致睡眠不好，莊醫師建議可於睡前補充1小杯溫牛奶，牛奶中的鈣質，可放鬆緊繃肌肉，預防腹部疼痛。
& }) g' Z2 I) k
/ ?) @$ K1 ~# d. l* I# X經期後. Q' Z# m/ D8 k0 k5 O+ A( F
身體狀況最佳，免疫及調節能力最好，皮膚狀況最好，也不易過敏
! }/ i, W+ c: N- @3 m
6 M8 u& `3 g/ J$ i: [4 K
/ m$ S$ Y4 R- [0 u, w0 Y1 M( ^補氣血
7 v7 x7 X$ B# n W雖然生理期後，身體狀況最佳，但建議要補足氣血，為下次生理期做準備，可多喝含當歸、熟地黃、白芍的茶或湯，煮成湯品建議加些許米酒搭配。 6 C0 h$ _$ M8 O. k! |& o) s. I
多踏青
. H4 g' p% K, ~7 N- v4 q
6 L9 E/ _; Y( F7 W9 m , V' D! ?3 T9 ]( D
b: M$ y0 g& N( Q' H. {
莊醫師建議生理期後可以多踏青、吸收芬多精，能夠活化血液、保持心情的愉悅；更可趁此時建立早睡早起習慣，建立健康的基礎/ h4 l7 a0 ?' P% M# S
Tips 偶爾放縱趁此時. n$ T" }8 }. z; X1 E
因生理期後5天內身體機能最佳，代謝力及恢復力強、免疫力也最好，想吃較刺激的食物如麻辣鍋、冰等，或是染髮、晚睡，可趁此時偶爾放鬆一下。 , f/ K, h: _7 q! |4 M
' R1 C0 {4 y) w" d" v2 ^
T% p1 q" y( q% {+ k專家說
( N' C; {1 ^# b6 O# q. t( i$ B& x. ]5 C: b! G9 }
% ^6 }, k( l8 ~* ^, B
+ K/ y6 f7 X" [- H p5 J
9 y4 B" \" A, o生理周期若早來可能身體較燥熱，應少吃肉、多吃青菜，但少吃蔥、洋蔥、青椒等；而生理期晚來，宜少吃冷食、多吃肉，前幾天可吃薑炒雞肝或豬肝，多吃補血的食品。 |
|
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|
發表於 2009-11-17 11:31:23
收藏
讚