- UID
- 13070
- 閱讀權限
- 30
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 739
- 活力
- 1465
- 金幣
- 6018
- 日誌
- 10
- 記錄
- 13
- 最後登入
- 2017-7-16
 
- 文章
- 287
- 在線時間
- 93 小時
|
減肥大忌 當心夜光和瘦麻吉4 [) s+ R: C1 S R1 w# B
中央社 更新日期:"2011/10/09 13:03"
- i, `3 x; Z% l( R
- y2 D4 \; ~2 U: K) S; V. v（中央社台北9日電）各式飲食法和減肥計畫不斷灌輸民眾，減重關鍵在於該吃什麼、或避吃什麼，但英國媒體報導，近期有研究顯示，小小改變生活習慣，就能在不剝奪享受美食的情況下，甩肉享瘦。' {. u2 P2 f: u9 K# z" |
* O) ]2 X* k, [! r4 v「每日郵報」（Daily Mail）線上版報導，研究顯示，用較小的盤子吃飯或在飯前喝水等習慣都可能大大影響腰圍尺寸。
6 y! p+ l: ~+ h: G2 y' c4 U/ r
! i- e5 @5 E5 u) D/ O2 _; x' `就連跟誰一起用餐都有影響。與男性同伴共餐，讓女性食量變小，而與食量大的瘦子用餐，會讓人有自己也可以多吃一些的錯覺。
; y4 | h1 y" J. S9 D- ?
) s) C% b3 q' Q, i" ^! C9 a6 T報導引述加拿大馬吉爾大學（McGill University）研究報告指出，相較外食族，那些在家自己料理飲食的人，會選擇較健康的食物。
+ O: D( E; G. Q [* [: p2 `" @) Q9 g# N% u. v5 j+ K
多位專家認為，這類潛意識行為的改變，較需要人們鍛煉意志力的減肥方法更有效。以下為每日郵報整理，無須依賴節食的10個減肥技巧：& p! h1 b% H+ ^; m
, w2 A& L& Y( ~0 N1、使用小盤子3 _7 ?9 w' u, E! P/ |. F
, R0 W d( Y) g康乃爾大學（Cornell University）研究發現，定量食物用大盤子裝，用餐者會覺得份量未達平均量，因此吃進更多食物；若改用小盤子裝，食物看起來較澎湃，因此用餐者進食量減少。/ ~/ b7 l/ a* _4 q
3 j/ c) t0 v: u- d* { J
2、用大叉子吃飯
6 a, j$ V0 k+ [) ^7 K$ U |( i; B- v3 S* h+ x7 @
關於叉子大小和進食量關係的研究顯示，以小叉子吃飯的用餐者較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為，用小叉子吃飯的人感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢，反而吃更多。; p i2 C5 N0 v& K/ J$ N) J
+ J a0 y5 s( S; m1 H# ^/ d8 X1 K9 S5 g3、找男性一起用餐
( S& K# w, C$ R' g4 X/ M# I. _% p4 G2 [5 y
這招對女生才管用。心理學家楊恩（MeredithYoung）表示，如果有男性在周圍，女性朋友吃得比較少。楊恩告訴「大西洋月刊」（The Atlantic）：「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」7 t J8 |$ M5 }) C
* }4 v8 l" s' w$ u! ^4、看清營養標示
/ z5 g/ O: w, z2 X$ ^9 N h1 M& h6 c1 m' W9 G, N5 a
西雅圖賀勤森癌症研究中心（Fred HutchinsonCancer Research Center）研究人員表示，讀食物包裝營養標示的人，相較不理會標示的消費者，少攝取約5%的脂肪。. u/ {/ C4 d: m0 m' I% C
' o# `% i+ F- j. y( N6 Z5、飯前喝水
5 b. M2 O% v- R1 p" P& H7 w0 ~6 v+ F5 q: J7 w m: v
針對48名年屆55至75歲、為期12周的低卡路里飲食研究顯示，每餐飯前飲用兩杯水的人，較飯前無喝水的人平均多減重4.5磅。% p% O$ M2 G5 E9 {
l& O+ a6 F" S% u$ l% H6、避免夜間光線
5 i2 k& X) B" p: c) z& {- E. g% A( I: S& p5 f+ j
這包含深夜看電視和使用電腦。針對亮光和昏暗光線對老鼠增重實驗發現，夜間受亮光照耀的老鼠，相較黑暗中的老鼠增加50%的體重。& ]6 x& t Y1 }
: q) f5 H) F* H2 d% n0 n( b# x
7、把不健康的糖果藏起來3 k9 C& H; H' e5 L2 [1 }, k! a" X3 q
6 W) n/ h7 D( @: D3 _# K" e: d5 v將健康的零嘴放在觸目可及的地方。「瞎吃」（Mindless Eating，暫譯）作者汪辛克（Brian Wansink）發表的研究顯示，當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後，上班族吃較少巧克力。
8 X/ S8 {' k, N0 v. }- l+ v4 r; [& g6 {0 L/ S
8、朋友環繞時提高警覺& Q% K. J' |3 k. ^1 K
. N! Y/ W& U1 \5 W g
紐約州立大學水牛城分校（State University ofNew York at Buffalo）研究發現，孩童跟朋友相處時，比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示，這在成年人身上也成立，原因可能在於朋友扮演所謂的授權者，並鼓勵人們放縱一下。8 _* E' g5 s8 z; N ^! p. i
0 q; r4 B: O( o
9、小心食量大的瘦子朋友
* O5 d$ U3 W+ _- u! Z
7 a0 t7 @6 N$ G* ~) w% B食量大的瘦子朋友更可能壞了減肥大計。「消費者研究期刊」（Journal of Consumer Research）發表的研究顯示，相較貪食胖子朋友，由食量大瘦子朋友陪同看電影的人，在看電影期間會吃更多零食。) `1 ~9 E6 f6 f% N4 @" z
1 u+ |- ^+ l# j+ ~
10、避免觀看運動廣告: i6 M! z' {) [$ e5 T' G
+ w* D3 ]6 R5 ?2 D1 q. o& J伊利諾大學（University of Illinois）研究顯示，觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在詞彙的人，也會卯起來吃。（譯者：中央社張詠晴）1001009; K$ ^6 J7 s0 k
; d; m& `: t6 u. J9 Q5 O1 k4 Y
7 U- l& i0 l: f, O
===============================
) {0 C1 w- f9 ? j+ {5 T當心食量大的瘦子朋友，可能害你吃的更多
: _6 t) @- ~! g" i2 T( M# O% y% O4 a0 q/ }/ l1 y6 U- N5 T
朋友聚會時，小心會吃的比平常更多
; d4 G' V5 {" P% \* Z0 k
: a+ N6 s% d4 Q: u+ {3 M深夜看電視及使用電腦，會比深夜睡覺的人重50%
# a p# z6 ~# l% `2 T! p; [- \9 y! ^: k, H
結論是，減肥時朋友是謝絕往來戶，減肥時要早早上床睡覺
# V" H' W3 j" F3 H9 A) g2 d3 x$ X; ~, G1 ~
 緊來睏.....好像有點太早了 睡不著 才21:33 |
|
發表於 2011-10-9 21:33:30
收藏
讚
發表於 2011-10-10 05:39:48
發表於 2011-10-10 13:17:50
