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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
2 ~. g7 T' f% C$ z) |* s# m ?2 V. {3 |
01、聰明地鍛煉# N+ P6 i; N$ }3 O* d$ r& W
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。6 ?% f; n/ @" i5 j! |1 r
, |: z1 w5 ?, Y( C& ]& g02、多騎自行車6 r/ y0 U$ M# V9 [7 |
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。. n/ m6 I: `/ u
8 e8 a+ X: }1 E p1 Q0 ]
03、散步半小時
W) q l9 l$ I; R: s) N盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
" Q( `! ]" w: I( X' A. F- t/ w: w6 x3 A5 D1 {% i
04、多走樓梯( H/ X- d/ y$ m7 w. b6 x7 X1 W
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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2 Y$ b% ^4 X( q/ g05、保持正確的行走姿勢1 E) E4 l( e9 E4 q5 a, Q/ n* |
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。; X2 w- A8 s- E0 {7 V! k
) h) m7 L. s/ i, m; J
06、經常伸伸脖子" d+ S+ S& P& v& M3 x
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
5 L" |! s/ z) b- B7 u6 N
# Y, L( F( T5 `2 `. p07、要吃好早餐
' V; v" c) p% x9 m也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
9 M: m% K+ h! Q* w: L8 K5 J6 I, B* v) Y
08、多吃有機食品
" o: y9 I2 g$ {人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
1 u, s2 t4 Q4 g# w7 g$ s' }
% j/ R, V- j. D09、多吃核桃$ @: m' `' s; p6 O) r
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
+ P5 I/ t: t8 a% T; S* A! Y$ g# Q$ U1 Z$ [8 {; h
10、少喝碳酸飲料+ m0 O" n( E, c
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，. I9 {) d, `( [. O
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，) ~- T! |6 n/ J0 w
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。- k# K" }. B2 J$ d- N; x
- ~5 b+ O2 ~: W5 k6 q8 r11、多吃魚
9 ^7 g J2 D0 @. V多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
* ^3 S: f+ g5 q, o* y- J4 P- n* s K7 u- M) P
12、食用更多的酸酵母8 m9 \3 S$ T3 w" t) m" K
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。4 A$ r, \" m8 i c/ M
' \; Z7 M1 e$ J/ N }" G5 F13、多吃綠色食品! F- O/ k# I7 H* I
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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6 M4 ^, d/ [( N/ D* _14、補充更多的維生素Ｃ
/ T2 p ^7 V3 p# E c8 F建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。4 q/ f3 z" _# w2 c, G- D
( a- e# x& d( o k& ~- |$ v0 B15、為懷孕做好充分準備
( ?' l, f5 M: l% m! a如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。7 W* Z, S, w z% |# e
5 [+ O) R3 a1 t6 M$ ?1 I0 Q) u16、聽自己的「心聲」; N% ]* C0 t" E& p4 e
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
" E& {/ L M2 l- ~. G
1 y# x- R/ O* g+ m17、不要壓抑自己
! z% B6 [7 ~% c V) z不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。; u/ x. Q8 `6 }- i L" o3 a
6 B Y. z9 T+ {0 H- _18、表達自己
' n5 Z9 J: c; q! b) S8 I. p9 B人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
h6 [' J: L# {' `' _ f2 s: {, @1 `. l, b! k, |/ v% g6 F
19、盡情地唱歌' B3 `7 F+ c& ?0 j; d6 @' _: U8 H
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。# C8 c, B# j9 |" Q
9 b6 P* [0 @' C Y) F6 E$ j20、記筆記
6 C. x5 e0 k1 Q; L4 d要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
* s7 x ]) _8 { o
, B* M, f5 @ ^$ x$ A7 c21、每天睡八小時. t* C5 v6 a$ V& @, M
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
) q J1 R* G4 x! R8 n y$ n9 u5 ?- T8 ]1 O3 ^7 J
22、關懷雙腳% A, g/ q1 I4 T# x* i
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
# D! B! a1 \- P! p
$ H) P# o: f. q: @23、及時進行身體檢查
0 t! s( L1 B; X+ L男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，* y' B' h- C1 J- @! z! ~3 j
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。$ Z" F+ F7 H- e8 x
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24、增強骨骼強度
. |: i- C; h9 x7 y& Y( O健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
5 a) q, H$ D& p A
4 q4 {7 E! K6 y w$ j25、少用漂白劑) e( F S' D% g
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。* m- u( F) _8 x. Y$ i" x
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26、留住耳垢
, E: C* |1 H3 p7 m0 Q; `最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。% A E2 e3 u: t! \; j9 M
* }/ U2 M1 o H2 @27、進行掃描檢查
6 A, k3 d3 Y, _! }) _' @如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。
9 C" h9 a3 i9 t4 L
+ U/ _$ j& j& K$ I0 X' h28、善待你的眼睛
* n c/ v" a& I" R2 {) |3 v# `9 n' n結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
; c5 P5 }6 D* p" q5 G6 E3 s9 B p- z2 f& I2 W
29、躲在陰涼裡0 M, B. P. M. C3 D8 Q" X
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。: Q1 Q/ z8 A. c8 a3 H
7 t$ P( @2 d0 s: p30、扔掉所有垃圾
. K# G& F6 p, ]! p1 L建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
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- j) C- P, D5 r7 Z1 L/ N31、8歲決定女性生育能力。( o9 C9 p3 ^# e0 S
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。3 W0 n: O9 d/ P3 ^+ Z
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32、10歲女性青春期萌芽。& W& ]. R* c$ O, o* c
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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- {2 j9 _; E7 K. v! V9 c& B% ^9 S33、17歲智齒發育。' k! u9 n- W+ Y: Z
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。* w1 T9 ?+ Q) `6 J
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。7 a$ y0 Y5 W3 q) J% Q5 i! g
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35、28歲男性開始脫髮。
' B5 V4 s/ X% N睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
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- s0 V/ Y% B9 B' |5 M每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。: p" ], f- ? M e- _* {$ n
# R$ ~/ H( {4 M$ Q37、34歲女性最佳生育年齡。
6 J. g8 o$ H# @, B# H- f此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。+ F, i' B( ]/ {. o7 l
" o/ H" v8 m5 h6 S1 T1 M% {% E
38、35歲白髮開始出現。
) u* G2 h( n. x/ p; I+ w: p這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。, F* K' H2 \5 `4 G4 L4 J
) }( L# q: T+ C$ J% Z7 s
39、40歲男性生育能力下降。7 G) Q2 c4 u' W! q" D
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
d1 _) n3 |; d) b+ t" B8 Z& b' Z: a2 ~$ F
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。- `& w( l; W2 V# H
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
3 Y b" @5 _+ \
4 D6 l, u' ]# c* V41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。1 H6 T! g, k2 h% }4 g
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。$ s7 P# G4 p/ |/ Y H# y [" n( c8 y
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。5 w% Y1 y6 x9 Z% y A' X
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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9 A2 ~' [% M# C1 c, O- K0 G) P \% v43、50歲開始出現帕金森症。' m% |1 B" h1 U- p
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。2 b% Q7 y" a! p- X! _8 {0 [7 O
# s3 s) c' G1 ^9 H7 a44、51歲是女性更年期的平均年齡。
( M0 X* L! `$ {9 `- B; Q8 ]改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。5 h, O& C/ U' c/ T6 Q r% o
* O/ U% F$ S1 U. q9 D w
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。$ ?$ B; K( j; i! J
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。; c* ?: p, s8 ]( ^6 S; A8 ]
* W: A! w8 A' K# t- V46、60歲白內障問題突出。
3 P# ^9 a3 X* x& @7 `多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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/ g8 {4 o/ C8 ~0 u5 f' v. u47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
6 h+ D2 b; O( Z$ }3 Q4 U& _最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。3 @0 ^* p* A7 P5 J6 L
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。8 g* ?! {( t: I8 T
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
, y' t* L9 _* f1 H6 J4 T多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。% [0 W- N8 q3 q
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50、75歲大部分人會有高血壓。) {( b) `# p7 Q6 c) j
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。6 R$ `4 l3 \+ I# g6 f# p
4 p0 Q" P/ y, B* |% Z# @51、76歲是英國男性的平均壽命。3 o& g0 P4 | H
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。6 f6 {2 {6 a- C. R
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52、81歲是英國女性的平均壽命。- C, P1 z; c4 B# ? O- e+ |! R
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿) w3 j- V3 j& P% T; D% j% Q0 ?# U
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。; [" p* r# {; O- A
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。$ x7 Q g" q3 k# b; @7 `8 T3 a: v
$ v3 c' G/ c5 b% P" T3 P54、高抬貴手。/ v/ ~1 m: J i4 g
' J4 s3 }0 R3 O' a* }' G( K/ h當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。
* t: \5 _! M$ F" x7 K" M9 x9 i' a, ~1 E2 c) {! j
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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