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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
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: p! H; _; R7 E! d3 l$ h' d01、聰明地鍛煉% m8 E; ^, p) p! M
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
$ E; R2 x; v3 w% l1 D1 f人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。" ]1 G+ b# b9 ^, n6 M
8 w n. p' ]0 _ o03、散步半小時
+ F8 J1 P, v* B6 I盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。" s/ |0 Z+ X9 t- n0 D1 C
! z7 N O3 R" `$ c/ K, P
04、多走樓梯5 q% E' v+ E/ v. B5 |5 T" ^
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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8 m$ ~" w( |- U( q05、保持正確的行走姿勢
! B2 {$ d6 L1 {0 Y# G保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。. q1 p* S. C& [
2 K: h/ v4 F* J/ [( X3 u. O
06、經常伸伸脖子# N: a! ]4 o* P
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐$ W+ V/ P6 m% W( j X
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。: e/ y _ T; I6 `
P0 f1 K! o; t9 U7 ^# }3 c% P! s
08、多吃有機食品& t2 F7 y2 V* m$ j {, J
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。# t" Y0 d/ Z; T# v! ?. j
; ]5 L; r( Q9 e' X7 M0 P5 h/ W09、多吃核桃6 |% x$ O7 W4 w1 |9 B: ?4 A6 G
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。& l0 B) x3 \0 n: z* l7 P
0 p% r2 p% z) W x+ \0 B: v S5 H10、少喝碳酸飲料
- X; `, ~1 W5 ]; f6 F. K0 G牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
[1 [" u; \) [9 E$ _/ I5 a因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
" c5 {4 L: E0 H) L' _" @; a0 N+ A這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
' e# t* Q! U" @ u! R
8 V" B/ @! q% R11、多吃魚
8 ~; r; _9 R2 i# t' v多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。# n! X2 S; ~& e. x! ]$ x8 L
7 R0 a% C8 L% D3 k) q+ P
12、食用更多的酸酵母! m }4 G* r( h1 h
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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) {5 R* Y! D* c5 M" Y13、多吃綠色食品/ ]* u/ ]5 w4 g5 ]
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。6 g0 s, E# p9 f% E2 N9 F
4 k! _1 |+ ?5 y# }0 Q- w; x
14、補充更多的維生素Ｃ
3 [# H* S0 a/ Z& q6 c建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。6 n1 f: i* i* S" g8 v+ X
, M Q# C7 H" z/ X+ U" P" C! |15、為懷孕做好充分準備0 a. m0 ?* g. i7 S& \( J
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。6 ]+ V8 G) s' {) z& d) q
, x: Z5 w) w/ y0 ^, w# `16、聽自己的「心聲」
8 ~- R9 H" E }+ \, t, ?' a經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。- ?. w7 ]2 {5 M* Q1 ^9 h0 \
+ F9 U) V& u6 U8 c
17、不要壓抑自己4 \5 z1 p8 W5 e' @
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。. {2 r/ V% X( s2 `6 I( i
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18、表達自己
) W% h6 r+ Q T; F& |人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。2 J! F# K6 n! N Y+ X+ o
( z) }2 {2 ?+ ]$ u Y- t- y5 C9 r19、盡情地唱歌 }' O6 V& M. r8 Z+ ~
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。3 p; ~) Z2 { `) V
/ ?- K3 }6 t6 g* i: n20、記筆記! S8 M* w4 Z/ W& B; o
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
, Q9 `+ B- F! c5 [+ n6 L& A1 c2 G
21、每天睡八小時
; L- [- M- k- q3 B- H( l每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。( j+ M2 M5 r) b) s( }4 N
. ]: {8 H# S5 {6 y. B, @22、關懷雙腳6 P; D7 W# o! X! O5 W7 v
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。/ W4 `/ L. O9 N2 p2 C# |5 X: b# ]( {# L
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23、及時進行身體檢查2 c/ W- o1 |& [4 f* n
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
& G# X! f+ q0 t* F! C. i畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度' P. G- C+ j/ M; R7 x7 a
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。* `. L s: |, T& [2 l/ Z) c
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25、少用漂白劑0 w0 z* S, p# `3 g( U- j' y, V. |
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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2 j: ~) E5 m! J6 V% K26、留住耳垢
3 x. |- Z8 D* I; k最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。2 z7 v, Z& x1 `! s0 a
9 k$ E; N2 g" g' z" P7 e- z7 G7 k27、進行掃描檢查 V Z# l8 O7 A8 i* K, _
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。+ ] m# P7 R2 G
& Q2 F: q, I# e; G1 ~6 r9 V' _: z28、善待你的眼睛
- l9 ]: s# f9 e9 D6 q結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
8 y. m( {! w' w請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。* Z5 E' j- R; W" N0 }
H- O) B1 r* c1 P% j; ]9 H
30、扔掉所有垃圾) T. V% ?' g$ L4 k
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。8 `" h. \7 s! n0 a- N9 r! h9 O8 ^
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31、8歲決定女性生育能力。# t2 i2 j# k8 _. u8 d9 z& C) B0 F6 L* Y8 e
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
: c, M+ u1 j' P, x40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。 \, i6 s% s( ?- t" }
& B _; V# q; Z: G33、17歲智齒發育。$ r( Z" y) j# I$ `
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。" Z% G: }1 k1 r X
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
) D, r2 _! U) O2 E) A要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。* w9 ~# C: C0 ]
0 M' }# W) }) b& k; s2 {: ^35、28歲男性開始脫髮。
/ W4 a& B8 Q( X4 R1 e6 \睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。1 \3 r$ k( U/ K& N( A: ?' a
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 ; s5 B0 X. |$ T1 Z, f" B* Z, Q
" H& r+ H9 M' K6 Q+ ]
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。) m# m3 W+ E1 ^) d4 o) X1 [& g
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
7 X6 n) m2 ?3 Z7 }9 ^& j/ Q這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。+ N( e8 g N7 ?$ B8 b0 U$ d
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。0 R. T/ ?$ R# B! t( ?' b+ S0 S: j& ^
9 Z# G D( }; c5 C% o8 n; l40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。6 }# ^/ A$ W7 b" e0 P
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。/ x% |4 c% U% S
2 ~2 t2 _+ g3 f8 t" a( e+ i. x+ Q41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。4 U B' N' L/ X& f3 c7 j$ D2 A" a
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。" C$ t, B |) f) e; n+ c
0 x4 `. j i2 ?! \+ K# r/ L( @42、46歲開始出現老花眼的症狀。
C; k$ z j- Z! G9 x這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。! z S: W, a j4 L6 p/ s2 m; q
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43、50歲開始出現帕金森症。
3 G$ b, E) K& i$ K多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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5 x! m4 h+ a; L# `9 F44、51歲是女性更年期的平均年齡。
5 r* [, ~+ f' h8 J3 D Q$ @改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
3 ?( }4 O2 W; L; Z( Q: w
+ u. o! n8 ?6 R* F45、59歲容易受到皮膚病的威脅。4 E5 f- l' q8 [$ Q! Q
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。% L$ e. t, A( M# w; o: J5 @/ h, E
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。. \2 m! x5 n2 j, a; y
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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7 Q! i; _6 w- W$ G& {( c; h3 h+ T# {6 p48、68歲是關節置換手的平均年齡。
; W5 Q- D( G7 {8 ~7 ^! e* b4 L控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
* S: e4 y! z+ B0 k5 x多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。- G+ f( l! }* I" e- {) @
% ~# M& i! t7 D- Y f" t3 d50、75歲大部分人會有高血壓。
$ I5 |, B% ?/ V7 z+ W% g+ f0 A8 F高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
2 R+ Z) U+ d* _5 [" |9 X; m
/ Q1 V, C5 n! `: p0 m& ~. }2 H* ~51、76歲是英國男性的平均壽命。5 L9 a6 v9 I* }3 g
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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6 c0 ?, Y. G/ n0 E* P52、81歲是英國女性的平均壽命。
% t/ ~9 h& D5 o+ Y/ m0 `節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。- f- ?5 {: C& _" I( V( B
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53、高抬貴腿
3 z& y8 `4 s( h4 ?只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。) T, E* A) o( n+ K7 A3 e5 z
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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54、高抬貴手。
( O" u2 s" S& H
8 }( e" O9 J4 M. D T8 N) }4 V當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。
2 |, e: O7 v K5 }! o" a
" N. p; Y! f% @9 l: r0 _! m |
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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