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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯 8 ~# E R) {: Q4 G
4 S) d1 D% ~* M! l0 y& J& G) l01、聰明地鍛煉
' q2 v5 K) U2 ?1 }- c如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。2 \; l+ d6 `$ h& x" g6 H' a
# B" i" \& [8 k% A" l4 O02、多騎自行車" j$ z7 ? d/ T9 Y" ~
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。: S8 F. {- {* }6 Y
) T M: E' X% P6 u1 H- ]
03、散步半小時* m6 `" @! n' c6 w* q. T
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
& X- o$ m% T# A9 z+ D0 }1 H b; F% m& Q5 M3 W
04、多走樓梯6 A2 ]5 E: ^/ b8 @
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。4 x: f( Q* {- j
; O: g9 X. V: I$ l05、保持正確的行走姿勢
( \4 ^. Y: o3 M0 `保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。, X5 @) P$ [ S- X$ u; V6 B
- b2 y$ e( S4 a, C06、經常伸伸脖子: Y' Q* ]7 L& G4 F
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
3 X2 u; O: |$ i, O+ |2 K6 B
/ ]7 g7 L. W* s3 V, b& x2 D07、要吃好早餐& E" T- Z6 J4 [" i
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
2 F% ~+ B6 q8 t/ }7 `7 I1 C, X( E5 A o. `& {- T
08、多吃有機食品2 Y! d( C( Q' |1 s3 ^* Q
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
% |: R0 A, p' H0 V4 }" O3 |* T
) l# ]. e4 L2 h; }+ B, C09、多吃核桃
2 q, |- a) ?0 B# z% t, h大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。& p& U8 d; s' n* a4 H
2 S/ {' v$ h1 [10、少喝碳酸飲料
4 J! R0 }. @" ?# L: Q: w牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，9 B+ |, D* n$ ^9 T8 i
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
& F* l$ A# V; s+ ]$ f這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。. X8 n" C9 _1 @4 c, `9 p& @
8 i0 W7 T+ o# t) a5 g4 I11、多吃魚
5 Z6 \$ D& f' n1 ]' ]4 ^. k多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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; h5 U# d1 D7 Z* Q# W. z12、食用更多的酸酵母
6 Q. P9 Q; Y! _5 e$ A每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
* V. H" i5 d4 J6 H7 R+ t& S2 @
& h% B- y: E6 D, F6 x. i13、多吃綠色食品
) l& q! x1 D3 r. C1 R% T" x提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ
4 b, q0 L/ c& N建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。* u0 r) ~5 f- }0 A
+ n; [2 l, ]' u% L) P( x+ k% F15、為懷孕做好充分準備" W5 c1 R8 g% x; J/ \
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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16、聽自己的「心聲」9 i# q: Z- h5 I) z
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
, [7 _) o+ s% f5 V! E( P1 v3 ]1 [& d3 S
& i' V$ l* a0 v0 U* E17、不要壓抑自己( r/ Q1 z2 b+ K' f7 {' h2 D
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
% c' X+ X; t- X8 ~: `+ |+ L, _1 I% v# Y9 n$ h" r
18、表達自己/ ]" ~2 O0 J0 W' I! g0 q
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。) J% A2 p8 e/ M4 I* F2 Y
9 B( J2 t; H# v1 @3 n Q; S) V, _" O19、盡情地唱歌& U8 @; F, N c$ ?6 X; p
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
, m/ h7 \( ^. r6 V
( n* w0 o% @) ?- u" _: }20、記筆記, v+ r/ z1 i& _/ G7 q
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
1 |5 M: q; F* p8 ]7 J' B/ G; X
# K: w R$ M9 I% y, n21、每天睡八小時
$ u+ P0 ]" B2 b$ I% ?" G$ N h/ ^每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。6 \1 r: ] p& `! [; Q: G6 u) n( j; B
+ v, E2 M6 {& g- M2 }22、關懷雙腳) _" y( {+ _, Y0 k$ Z/ ^$ Y5 e
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
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c, h6 L* `0 j5 l/ S6 X' Z23、及時進行身體檢查
0 L! F# S/ u/ z9 d9 @) O男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，1 I; L8 W5 C* Y$ V# H$ e( q
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。% U W1 L$ S* B' y. [& V h0 y
. i# t2 |1 z# H7 ?$ V5 ^5 p4 v24、增強骨骼強度
: d' }) j: Y7 h: y/ ]健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。: x/ T' h" i c8 J5 k8 s' ~
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25、少用漂白劑8 ? `# m8 P2 H# G: [
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
9 S* O/ u+ `. V1 y- P* X2 t d" d* j
26、留住耳垢# b7 t& f; Q5 d3 B- l
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查; Y9 D9 Q2 ^& |
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。( E( H- B; i0 f+ h3 h* r
9 X% F* E3 f0 e5 `3 X' z
28、善待你的眼睛 F# q+ ^5 s. y6 \- H4 I3 C
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。3 B8 v9 h) U; l- Q# w# r |
1 O( q8 f7 t) L9 R5 J6 V! U29、躲在陰涼裡; Y) Z6 f, X" v( m9 J
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。, h3 G6 x" z9 w5 B9 ^ i* H0 {
! ~6 O8 g4 H; y4 j. j3 F- J30、扔掉所有垃圾
, X& I( M, ^! E( S建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。
: n7 ^9 M) C+ `6 ^3 H: A+ V7 x* f V
31、8歲決定女性生育能力。
0 D7 }6 b, i' z- b, c此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。" e8 R, z B, o! X% z5 ?0 H
! L! J! J* D+ T9 @' n' v
32、10歲女性青春期萌芽。; m/ g, F% `* w1 Z2 ?& i
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。# r! \4 H8 h* Z* R. b
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33、17歲智齒發育。; o. {$ q( Z( N' q6 X: C2 U
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。6 |3 I1 E T1 D
6 i6 X# d9 k. }0 G34、25歲骨骼發育達到頂點。% M+ L% n* J8 J1 U
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。+ }( F. [2 O$ Y0 L# t* x3 Y
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35、28歲男性開始脫髮。3 A. K2 s, R1 k8 c7 P( G
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
7 ?% s: e/ k* Q$ o: E
: l7 ]6 v- u& [: S$ x36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 , N: D. l3 `8 L- j4 P3 r2 ]
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每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。
" Y: I. m! G$ M此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。% S; U) f0 X9 F2 R2 _( k
$ d' O1 w0 h9 b& M2 X q( R1 i" A
38、35歲白髮開始出現。+ v; g" _) s3 b. m
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
! X$ a8 H0 `; z3 u; g! L& r4 t0 [3 c- A1 t2 o
39、40歲男性生育能力下降。
& I2 e6 Z) ^( p! @無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。
6 V! g2 u% R% A* H. F5 n* C. b2 N
, Y2 ~7 H4 k. Z% G8 R4 P8 U40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
8 C& I. }/ L! Y- g9 S加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
9 t u4 P6 I9 F' O/ p( i
+ r, h6 f) E! | V5 r/ [$ P- y41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5 f1 b( K3 o! @7 n) q
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
( P5 y6 _' h8 j; m* L. D$ @' w* Y3 x; p# Z8 G2 N! s7 `) c; K5 l8 X1 ]; f
42、46歲開始出現老花眼的症狀。0 V% f9 i+ Y `$ j& a
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
0 y# z* s. K, s- l# h/ x6 g- N9 Q; e
& N) U1 z" B4 L' i43、50歲開始出現帕金森症。
! ^3 \) J5 t$ k; r N多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
4 g& n% F5 b9 m4 H; o( r) }& y
c9 e1 {. t8 C$ F44、51歲是女性更年期的平均年齡。) U8 b$ N* C4 z
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
+ z) w' b% ?3 }0 W% W2 q# p
) { s& @7 v2 G+ [: t45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
& q& k& q2 q/ h7 g: O2 c避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。; d, H0 a# L( V8 t* {9 m
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46、60歲白內障問題突出。
5 y6 C* N. I: B5 G8 t) w) w- c" H多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。: g+ s; W% M/ L) O0 [
8 f+ c* L/ c$ w5 m q47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。. }2 z& U. U% t2 L
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
' N( ?1 z3 A, l/ s* ~( j- Y
! d. e f' d8 g0 N) D48、68歲是關節置換手的平均年齡。/ j% L! L0 U. l- A
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
4 f/ X( p% h0 `) J5 R' r- v! g/ p9 F! b4 ]! P! [( J: X
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。9 o+ n: M& n8 ^6 A& [
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。$ u( ]2 [7 J7 P
" Z( _' y9 D. ?6 z) `50、75歲大部分人會有高血壓。6 g% y6 w' t/ V2 S; y: z
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。3 k; m7 w; Z/ B2 h
. n2 z( R" v, n# ?) m' l# e$ a0 N1 G51、76歲是英國男性的平均壽命。
2 Z: A2 z' G% J; F' ?4 R# _降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
0 e& _1 r4 W4 i/ \5 r+ L I2 [+ I3 q' W6 v( z. B$ D7 P- w, A) y
52、81歲是英國女性的平均壽命。
: T: J0 C! D) ]# o; c( Q/ V7 _! Z9 M節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。$ E3 {7 }4 D) F$ D2 W% X
/ R7 G% L# {2 }9 A) c53、高抬貴腿( P s- e6 O/ J7 r9 ^" s
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
: y/ n2 u2 F: b( I+ u; }: T3 ~據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。- |) ?, X! C: i. Y
4 f5 g) t2 \. P. o& d2 K7 H4 f54、高抬貴手。2 x5 s# H4 @& \" Y" | T8 a5 u
. r: k* p7 Q. |, ^0 d* A
當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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