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本帖最後由 faith 於 2011-9-29 13:47 編輯
9 h4 o! a& A- o8 U, @$ y
1 o1 z) t. C( ^7 h9 i6 D01、聰明地鍛煉
* h- t5 @' w& E' n u; U* y如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。; }9 m& x+ [& O) q& d& C" p
) z; i8 X8 j6 h5 K! R02、多騎自行車: Y) _3 i Q U/ i/ E% V5 b" m! L
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
9 |. P! b5 z0 G- ^! M
2 R8 @2 J; c, f03、散步半小時
4 v9 M- q/ @& m% q盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費钜資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。# g* X* r. U/ @ p
z- A& {2 l, X- h" o S
04、多走樓梯
2 O: F" r6 h6 m l, P0 O最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
7 W* n, j" ?' s3 n. `9 h0 e: Q8 l# t6 u8 E2 q( Z
05、保持正確的行走姿勢
: ^+ X3 h; ^( W, ?3 K* _$ E9 q保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。4 ?- {& E# {1 N8 W
0 @$ s3 j" v8 D+ }, a+ j& U06、經常伸伸脖子) x S$ G4 F2 E1 ^
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
4 A: ^. k3 z6 _# P6 x: K. ^4 X$ p' s* H- z: q# o
07、要吃好早餐7 E6 {! W2 M4 B$ o7 [9 T
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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& X4 V. {$ L; F; F: r7 ?08、多吃有機食品( P$ g7 O: b4 H0 G) w4 U0 H
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。- \" {' [9 C( L5 o7 U4 b
( y7 Q l6 X/ y- S" @
09、多吃核桃
1 x1 q& v5 u: {% O& V0 r大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。- F" D7 M' ^- e/ s0 k. m1 B
3 B6 t; @, _9 ?5 B10、少喝碳酸飲料9 w" A$ b* ?4 T
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，+ R* X( E! ~( R" u
因為這些飲料中的酸 性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，( a$ Q! Y7 U2 z0 _- ^/ a2 p' N
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
) b* U% g% M; t, E
B! \/ y4 P- I6 |, J0 P% g. u7 q11、多吃魚/ h. ?" l( r- o3 j1 `& i
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。7 z6 |* h8 L. j! z) Z' Y3 h0 X
' i5 }, j6 g) A( k6 x0 [% ~# Y12、食用更多的酸酵母
8 @2 i/ @' k# L" \( { N每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。4 i2 {9 J! d4 f/ m, o2 A$ b
. D5 P9 ~# @8 V6 _ X13、多吃綠色食品
e* h# M( E0 b8 T4 Q提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。3 H7 ~3 s! n. X; w& m D& D
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14、補充更多的維生素Ｃ' r( @& O( k8 b
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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2 @4 B3 _# S4 {15、為懷孕做好充分準備5 `: q7 b( M$ ~( B( {' W
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。1 h5 @4 i2 k. D$ p% H
2 ~4 b: U+ ~' R2 D) r2 \- d Q16、聽自己的「心聲」! D" B+ Y5 b- z8 N$ |0 { F6 `# i% N, {
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。9 e; X& q, r% Z, C. M9 g" }
) o: d( ]6 J4 h5 z! M* C. `- f5 O3 x( i
17、不要壓抑自己% U3 K1 k) I4 c6 b! g
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己1 z% h3 B' b1 m0 U5 d6 _' v
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的生活素質。成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。& s- H+ r" a4 ^
# x+ x2 p1 w9 }/ ~* _: A" G! w( C19、盡情地唱歌3 f+ t! B' d9 ]2 C. K
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
" h ?' ]$ J) m- p& B; l; \) ]) F+ _) a1 ?' L* W9 Y9 v$ D
20、記筆記 ^" z8 m* R3 c8 d( [9 w- y5 I7 u
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。- U2 r# m1 _9 t
) t& M) M3 f9 O1 A" O! L
21、每天睡八小時) P V2 g6 u! v9 L. ^* S" W
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。+ y6 [3 i% _/ \
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22、關懷雙腳
3 Q4 J: a9 g" U$ _$ k英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。
# Z e2 v2 G. m3 m9 Z' R6 [7 O" Z0 X/ P( {3 h+ u
23、及時進行身體檢查
, Z/ E' U4 X2 W男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，4 j' m. ^- G1 D. C) Y+ ~1 w4 z( H
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度$ t- K. ^0 w; f
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。2 h$ t4 o7 B/ L3 Y" k
8 N* v- g# z; ^3 d) h25、少用漂白劑 p% l7 I! @$ ?5 r9 Z
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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4 l: ~7 y' r7 U7 v \! L26、留住耳垢
1 @ N8 k' G! P$ Z最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。/ t+ ~; V$ `6 u+ k5 V
- ]6 T& b3 W9 B% u ]4 k2 X27、進行掃描檢查; \- z& C7 S0 }9 r3 J- ]
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。$ `4 I4 C, P7 B9 d
) e$ `" l5 n5 D; r! {
28、善待你的眼睛
# ~" H- B8 j7 l% a0 u6 b結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
" D0 a' G9 v( |. O. Z1 k1 h
# z' @' O) H3 P0 o) d" {: s0 O29、躲在陰涼裡6 q+ F5 D# r. I. @ m" Z7 L) V/ [ [6 E
請盡量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。' i9 X3 l. C( x1 P( Z* X( H
' w; R4 z1 c+ J7 R8 {30、扔掉所有垃圾
" J8 d8 f5 Q- J y% e& Q) l建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。6 r1 V$ H! m4 m
" _5 Q8 r0 c B m2 T4 e3 |) O. @+ a
31、8歲決定女性生育能力。, D. f" c. I9 \3 S% I. a2 M
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
I7 a& U: j0 E# m40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。 c1 a- D3 B5 v1 \
# r! J6 P1 y" y$ x) W: \33、17歲智齒發育。% G1 L8 ?( t0 N/ }3 W$ D
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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+ _: q( i0 K1 }34、25歲骨骼發育達到頂點。: h0 H- D( t5 l) E$ K
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。
( z! T p1 W: f, }# K, U" s5 k; @3 {* G5 |1 i5 ?
35、28歲男性開始脫髮。3 {! P0 {9 B7 L9 J& y
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。. c1 g5 A- m% a/ z; P1 ^2 m
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 6 x3 n* P% H& O4 i5 M* `7 b' b
! B# f! m$ e: J2 w6 B每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。- C" [7 Q2 F1 g+ K; R0 ~ f
( G- W6 R% i, I: r' Y
37、34歲女性最佳生育年齡。
4 n' \% G3 X. Z& p2 R0 J此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。% \+ h& `+ {8 ~/ `+ r$ q
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38、35歲白髮開始出現。1 E; {' u! a6 \% N& \. i
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。: [5 H5 l2 D2 C. _& j5 E9 [
) V& b% d! ?% F! l( B# n; W. u/ A3 s$ o39、40歲男性生育能力下降。
& f0 Y* s' S5 }) W8 u1 M無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，增強精子的活力。7 \0 l4 j" k/ ?. ]9 i0 X: R1 j
! G p- h* n3 [* f! u1 d
40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。! C: P# j; A" n
加強鍛煉，每 週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
+ I; B* |; i( x8 u; A5 W$ A( d' R$ R: I$ K! v
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
; [0 V4 I6 r' w- q0 c( W- Y( \隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
, `6 F* G1 e2 f1 U$ Q' m9 Z* b6 ^8 ~+ ]
42、46歲開始出現老花眼的症狀。. Y% y* K+ k3 {9 k
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。4 q0 X- ]3 T" [1 E x
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43、50歲開始出現帕金森症。
1 j* b+ r3 t* O/ {0 s多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。- T2 y+ ?4 R: T% g5 ?8 @+ H: x
+ N( K. v" v6 l& d+ O44、51歲是女性更年期的平均年齡。
& }. G1 r2 n2 r- l改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
( D0 m7 b- d- ]4 G! H避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
9 D) B5 t- X; Z
9 @3 X. @* L. @% t, `* E$ o' C5 t46、60歲白內障問題突出。
, Z" J# U! j# |多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。' A- C0 l' @! }7 R" C
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。7 i7 a. [1 ?( Q" q2 N
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。9 B/ e% K" u8 p
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。1 n. j. W+ z4 }
: C: P+ w+ u0 t( D @+ l* }49、70歲是英國腸癌的平均年齡。$ P6 G- X8 a" [# W& _* T/ n
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。: D$ T: `$ O \) p/ t" O3 e
: f( L0 m6 X8 T) l# I2 A* V/ b% a50、75歲大部分人會有高血壓。
9 I# F4 _" z3 ?高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
5 F! i. E1 C( Z% f# h
) @- v1 t, l; ]6 d" A7 z& H1 r51、76歲是英國男性的平均壽命。
5 O7 G4 {9 i, c8 f* U, h7 J b8 B降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。' d1 `% G) J5 j/ B; T8 U* _) g% x
; @. |$ w {: A `& u/ h52、81歲是英國女性的平均壽命。
9 B& k$ B: ?- l' S節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。- {, c- v" _2 Z: ~6 C6 W
. ~6 k3 c6 c- t) q
53、高抬貴腿! n! C6 I2 q/ T& s [, }0 ?7 R
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
& D/ G. T/ \( U+ H& q9 \據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２～３次，每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
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54、高抬貴手。
, w1 l9 P: O# s5 F
5 u& h0 D' b1 P: \9 O3 q當您用心看完本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高抬貴手"將這封醫學諮詢站家族信，轉寄送給您的親朋好友。 2 l- A% a w, i& A2 R" C2 o
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發表於 2011-9-29 10:15:42
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