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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 ! 9 @- I5 h" s) h7 m: R& O
9 f/ k+ s0 M. T6 o4 o 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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, `- \5 ?8 |1 t: e2 i7 i0 \飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 ) ^3 s1 m" ], b/ }
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崔介忱小檔案:
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出生：民國前1年12月出生。
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經歷：警政署人事處退休。
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# v3 c8 p, |7 o! q$ N子女：2子1女。 3 _6 N0 C7 c$ S! U( d
7 q" j( L5 P) i0 S) T* W. |居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
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9 }! a b4 P- ^6 A2 Q, z4 C! ~睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 $ B8 C' l( D. x8 R
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。
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自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 9 A2 M2 @; Y8 E/ h
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崔老養生之道: # k0 o J: Z h9 A9 {% I, ]
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 3 |" K, ~2 ~9 [ R9 `0 I
- v) l( G* J/ X- u. x3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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1 o8 p6 j, J. S: n% ~4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。 ! T; r6 w& j: G$ j; v
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5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
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6. 走得到的地方一定徒步。
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@/ K4 I) Q" [7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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0 y$ j3 E/ X' h! o' ?; u7 `4 s7 i7 l8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 4 I- p$ {+ U$ `0 g. ]
3 @0 M7 G6 e; N+ A, t9. 不吃甜的食物。
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 ) v3 r9 k4 T; @+ C3 ~4 v) \
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11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 4 s; A9 ?: Z: W" n" L; @! X
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12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
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13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
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9 G A0 K0 P% H( S# w+ g14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。
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16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 7 I$ `; C6 q3 O# v
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17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。 ( ^& M L3 X: R4 ~: x# R
! t7 \6 C9 f( C9 g( s18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 ) }* B7 C2 ~& Z$ I& m+ |
& _$ ?* v) `6 H' I0 m1 v+ q19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
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- V Z3 m2 @1 K" L0 Y3 G1 j20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 $ b7 M0 j+ J* k
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21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
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8 Q) c1 @9 Z1 [% S22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 4 V6 o) J: T; @5 C
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24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
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" f5 a( a7 e; L! s7 d25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
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27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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- @1 k" e5 G! L" e* @28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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( K+ ]8 I& N. w29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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4 v1 @' G |) _8 l9 o4 Q30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 3 \$ T1 b/ c& p7 |! F8 i3 m
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31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。 ( k4 w" V/ |5 r: q; Q6 ~$ ?- u
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32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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* ] D/ D. S4 R. G6 U; N5 d每天10分鐘保健您的膝蓋
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5 A/ n$ y3 J: ? B0 A# ? 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！2 V6 v# T" X3 L0 ?2 d) b" g# f
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8 N5 r9 _- K' b! B每天10分鐘保健您的膝蓋
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3 c* N; M z; d# Q( y很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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1 {: X. F9 G- T, s' W4 M4 @到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 : f6 k+ w" \. s! v; i# ^' ?
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其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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+ N% E# s, g, x% e: A! m大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。 4 _" ~9 y) G2 K; J! J9 B# y
; G- u0 K0 I; s8 y所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。
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每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋： ) D% [& c1 d9 {, ]8 }
7 A/ s3 s+ R$ h, r0 S& W0 m$ f1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
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& X3 \2 }* y- u2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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3 |1 L4 ~! P0 J- \2 D3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 % G& _. m+ J+ f/ w: x
* G4 C* k, \7 k" B) V+ k. L0 K貼心叮嚀： * j: ~: [: z* U0 I( J. I1 \
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1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
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) i U* D3 l/ T, V& m( n2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； " r, S! T. c. Q( I$ O& u+ e- H
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3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！
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6 a& `6 u- c' z* s9 f8 H再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。
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" x: @% A2 H( J% a那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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, H2 O/ E& F, d- h& K「跪膝法」有二種做法：
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第一種
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大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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; S) ]/ Q- S3 r( I# ?首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。
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從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。
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& f* F: J2 y2 f F: p第二種
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2 Q) y+ m$ A* i' s0 G/ r0 d就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。 ' v/ x7 S' N9 Y
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 ' r w. V7 [ o# b
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/ c( {$ y* ^& E+ H& m. b* l特別叮嚀： 4 M: E# @0 x2 V+ |( D% J: ^
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1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷； D; L' K$ Y9 d r) s0 L5 X. `7 y
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； 2 ?: D: q9 w& V% ?" d' {$ o4 u D
: A: j6 [+ T' b$ |8 U% x3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ 2 E8 I, \7 K! F6 v5 a* ?8 e( u
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發表於 2011-9-13 16:17:06
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