- UID
- 2389
- 閱讀權限
- 50
- 精華
- 1
- 威望
- 23
- 貢獻
- 7415
- 活力
- 16704
- 金幣
- 140411
- 日誌
- 2
- 記錄
- 1
- 最後登入
- 2026-1-14
 
- 文章
- 3996
- 在線時間
- 1441 小時
|
簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
! A9 G- x7 U! o' T' }9 u# p, V4 K) }9 d, ?; ]( j; n% f
101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ + C Z" C/ f) Y- S
6 P2 ?) o0 C+ H
一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
+ s4 o3 h0 o0 `
; P( c" A3 v8 e' i! r
! v9 u# T+ U+ x0 |% J1 X2 m [& Y飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 + z# ]8 W& f( ~9 }+ i
o3 V- k# }" m% w2 r/ \ M4 r/ B 崔介忱小檔案: # B5 d* i! P+ v# j1 i
7 b. O8 q3 v t& u
出生：民國前1年12月出生。
B7 y( r% d8 y- ?, K& I, H) \* K! w7 N$ @* T" P! e
經歷：警政署人事處退休。
6 k. l% r) U: e: L; s4 r
8 S' K: F4 K6 g" Y! s! I6 \子女：2子1女。
) I P& x: W% s7 k, E
8 }' w* D( f- l. j* Z5 \- t居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 % H0 F1 N; a4 w% \& S, L2 A
3 Q. `; f8 h$ E, q7 ~5 C" {8 Q2 c睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 : W2 k) @" c4 ?8 w' s
. A1 t+ ^. N, h& G
' t/ n/ I# @" n. c1 G健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
& o: Y* V+ X. W8 J \; h
; e0 A" }" a* O1 ~- J外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 ( r, D1 o4 ?7 f2 {/ y
9 y) Y0 L* @4 ]* C; C7 t. i) n自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。 ! O. p% c* V" f# E5 b6 T, z( d
6 w+ U, X8 z* j- G/ m6 \
% I. h, q/ `( @) o I4 @5 h
4 e2 l/ I4 a; A3 O9 P: e
) A! e$ b5 E# X5 W$ T" v
崔老養生之道:
4 C4 ?) Y) _8 l+ s% a1 F$ P! T- `+ @6 ~# j y* e
1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。 : g+ c8 K; d ^7 F, ]
6 W/ E* F9 k7 m& `
2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
9 ]: ^0 I j% a6 `- x% _: ?1 }5 G5 d( U
3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
6 i# E( j O5 u! h0 _
' H; `; f p# c7 P6 O7 K- J2 J4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
4 v( l2 d6 G L/ [- w) I$ j' u
& O, X$ c, @4 k. |; J5 S: Q( `5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 ' Y3 k" k2 ]& B7 |2 v
& v h5 `7 l" V! T( P! a
6. 走得到的地方一定徒步。
0 E3 ]9 O! ~% z" ~
; Y, a, W/ M# D$ Y9 e7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。 9 ~' N. z) X) [+ M! n( g
1 ?# b2 B# @! C' d' A
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
) N$ G. q' o% Y# I. K. N# b/ J4 [% ?" @' n& P
9. 不吃甜的食物。 ' t2 ]% c1 j0 }# e: j, H$ o" l
1 R# \/ F( r' y a1 D5 T
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
' s( Z' a0 n2 {8 z& t6 |
8 d& W/ U6 ]6 l5 S8 L11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 7 a6 \3 U! K4 x8 R% d% U
, B1 S: {& F, S: u/ h; J+ p6 i12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
2 e H% a% w B$ b1 g9 c1 z3 c. A0 U& d! H; d$ U
13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。
$ e' m, g, H1 ~3 M+ {$ q9 i ^4 Y; e; |# U4 ~
14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 % A( f f; T! u4 h2 ~9 u
! W4 {& k6 h9 M: E3 x1 ~
15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 ! P/ x6 |3 x3 A9 d
& l1 Q8 N* g% E: t; C16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。
0 r1 E5 Q* J& W, Q5 E4 Y* Y9 K6 E9 @ r5 J$ a) K1 a- S
17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
5 d" j, V1 p7 I" l0 c% y; f8 c* [, r0 u E' k% {# O; J8 |: m5 T
18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 * }9 W& X$ c5 h. j; O/ ^
0 C$ p; D2 s& \4 G19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。
1 a4 X" D# m+ J1 B1 ]
?* W$ d6 o/ O20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。
5 l& W3 l* ~4 X- j" D
6 m9 u* L" g1 t5 b5 t n, V21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。
5 O2 s+ H9 P2 B4 |, `$ [
8 j' g- l Q7 m1 y+ L( u$ W* c% X22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
% R6 H3 ?- S1 v( {- H9 g. i/ H4 g2 S5 F% P8 J) c7 c; O& U
23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 ' M7 R _+ _" Z1 ?7 b- ?
/ F7 b- p) Z. [+ L: ^24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。
1 g0 {& U4 d t- R/ w- P& u3 D. t; Z6 u! v- h4 W6 L. X
25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。 ( n7 k, s' h- }$ [3 P D& q
8 e9 P c5 {( o26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。 / X, l* t& g/ i! s& o
5 R7 q% D% M- d" j, v27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
! ^8 W3 L; O' h9 C- a( N: @7 }3 a; x! I5 ` v" f `3 K# d, N
28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。 ' |8 @8 \5 @! k/ }& x: J
- H8 Q3 g/ [! M+ c. a29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
5 i- A; C8 e1 N# n0 E. ]. \( W, j$ d# A: z: P
30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。 1 I$ K: `2 V4 G9 |) S$ k
6 x0 O m$ u3 q1 H3 g31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
9 ]# L; x6 s0 ]' G5 e& _- o! k) j+ }0 w) T* ^! Q% @
32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐) ' @. I! s9 B. \9 ~" R- Q) Z
/ Q8 A. p( v. G: ]" N, m O' I
* R( H2 n- X7 |9 ]/ b6 j
! C4 M2 a7 M$ N5 m
每天10分鐘保健您的膝蓋
8 l! a2 [2 l% T' f$ G) W* \1 Y; b& w8 s$ T# X% H
原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！7 f% I! H! v3 X0 c# w2 [6 ?4 {( o4 Y
* [% f; H5 p4 c& y
# ~0 a" c6 ^* P, B( X# l x. G
每天10分鐘保健您的膝蓋
* r2 U5 x% P3 z; S8 ~$ |9 |0 [7 D d- B* }9 ^4 ?: E ]! s
很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
) h, Z0 d" c/ f- Y
$ F+ s$ p8 T) ~! t! C; d到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 {* N+ O% | U# C3 g
% b! q6 T- n+ B- Q# V9 W* l5 S, ?: @其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
% p7 i" a& ?) e/ e0 R/ m1 ~9 W- v. k6 ~+ \
大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
1 r5 m. A4 G8 z8 n4 r7 i4 t4 l& ]1 o; }3 h' v0 D
所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 : `. X- |' L2 ?9 L* g- t, U( e3 Y
2 N% q/ B' ]' _# R! D, L$ T
每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
) P/ T2 S% N0 c( w& G
$ s8 `8 z- _: @! `5 o0 z% y% ]2 p1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
5 ?% E) i% ?) A2 u! x5 |( h, V) e- {
2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經； % M0 e# a+ b2 I0 s
4 T: Z5 k4 k2 S- N7 l8 c5 d3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。
. L' X; m9 I; _$ S5 X, j" J8 l( C* q# t
貼心叮嚀：
3 J6 |3 b$ o! M& C+ c( z$ [! b
) i: S/ p1 r( ~1 X1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘；
( o- k, d' d& Y" H6 B+ L- @2 a+ W& C) }! Q/ g9 U; Q7 ~
2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 8 ?. J) o8 g$ w' D% v
`8 r3 ]- X+ B3 h. J2 L
3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ & A4 m9 h& A K3 K" k" y
* R; {3 J1 |" x g3 @) ]* m再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 3 c( H3 N4 }: z+ N' T" v* Q
( Z6 U2 i0 T5 W2 H t. s) v5 Q5 @7 n那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。 5 {7 ]4 t0 r3 k% \$ k
& G) x+ U, U1 j' b H4 Z
9 h2 z Z9 v. ]) X2 z! l
- w5 y8 u% I% y# S ?0 V( i「跪膝法」有二種做法： $ }& R1 |. q/ w2 x* Y9 i. f
& c- p6 x1 }4 s$ { a! N% o第一種
9 u6 t* Z0 w0 n8 m, Z; E; t* W& x, s+ H
大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。 7 k; s4 h) @& f5 X& C
% W C, e1 `( K1 [8 U6 p首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 . j# f; x4 j, h
3 f8 h0 h3 y( a7 E l從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
# w7 y. z$ e" @5 q" i8 }1 ^4 J+ l# Y4 L2 q
做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 , x+ L( J$ S' {" p
* ]* N3 z' v3 N0 d! [9 B
8 r6 I$ B( O- b N5 a; Y% m6 o) Q; i
第二種 4 q$ E, D8 _) L9 T5 l! a
) m6 y5 q; k, D' c: q就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
/ F' h1 |* Q# R2 ~9 J0 j2 B
1 M; y) s, G s; A( h
4 Z, H7 M! m5 ]& F% |( B, T
; i) ?1 V/ o# [5 B* c4 ?3 b0 W/ R" S第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。
( B3 x3 z" Y2 j
* M9 ]. l* s3 V, C
( ]% d9 `8 \2 r+ F8 s; ~ w) Q. I' q4 ^/ o8 u6 h0 B8 g
特別叮嚀： , V6 p. o0 `$ P' i, ~* F2 n
. T9 ]" v6 X- J K3 e4 d$ h1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
9 C/ e& y5 x% Y; u% B7 z
' ^. j' m8 a/ }2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全； # w S( O$ c: ^; t% L s
' u* I1 W. G3 v7 h6 m$ x3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！
3 }4 {4 S# |" H( D# J, s! L3 I
1 Q+ D; z4 d! {& ]% U! V( \ 0 T* X4 R& S2 ~. [
2 Z7 p6 y2 e0 O0 D; C
8 H7 M- C3 u0 ]+ Y0 a 8 u6 p# \- S5 a) @- `
6 `* Y& x2 U6 J+ N. D9 ]$ c
$ S6 B0 g5 [" z9 } |
|
發表於 2011-9-13 16:17:06
收藏
讚
發表於 2011-9-13 17:17:36
