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簡單易學 , 但要 持之以恆 , 希望大家永保健康 !
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0 a& f! o% c; p# U2 n1 U9 ? 101歲無病痛的人瑞養生法 + 原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！ , ]+ F5 D0 p0 e) H0 e0 r8 W K9 s
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一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，終於在2010.8.4 有幸與人瑞 崔介忱 先生(101歲)見面，請教他的長壽健康法:
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飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少， 盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老，不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。 . U: X4 R9 N! j
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崔介忱小檔案: ; S- w& j4 F( R+ Z, g
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出生：民國前1年12月出生。
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) q8 @' R; M' r. r經歷：警政署人事處退休。 ' s% _- R' v( R8 v
+ j3 C) L* M7 l9 ?) A子女：2子1女。 - _, b" O3 c9 N& v7 b/ Z3 ~
+ X: l) @8 h$ p# a2 [居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。 8 h b: \! G% m9 j+ M) |7 P' `
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睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。 8 S/ R* f+ k: W+ J+ I9 H; z
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健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
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+ y6 n/ z) v2 ]0 S6 e外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，態度謙虛，看起來像80歲。 ; U( l6 k i- l$ `" J4 A
: ~/ o2 C5 e3 C; d自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
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崔老養生之道:
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1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
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2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。 + j0 S2 @+ l* U1 v, m7 O
. s1 A! {' e' _/ f3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
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4 r5 m- _) |7 B5 B n f {7 K4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
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6 ~3 w: M/ u1 o' s( G5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。 + f& X- J2 J, n0 K" U" K0 u9 I2 G
2 [6 [6 ^# X% R* p% t2 Y6. 走得到的地方一定徒步。 " M6 E0 W; m$ i" s1 V
t) u5 [7 L- s$ o7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
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8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。 7 V1 }8 ~0 \" D4 f0 b5 D: h
9 v, s9 v. J4 k# [9 Q& [- E9. 不吃甜的食物。
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10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。 * W# c% i# C7 n1 w1 |% t
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11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。 , m7 `1 g" X$ a% {% E0 z7 }
: f j8 J! G) }' ?$ D12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
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, V, O0 e' n4 k4 u. \7 A! z13. 不吃抽煙、不喝酒，不吃檳榔。 1 N4 k: ]' m' E* p
/ G* ?- x, ?3 m$ w. N$ O7 X14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108次。 3 e& z* m% S9 a- L
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15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，左右橫搓108次。 0 l7 e7 P6 v# h. M* ^2 M" L
6 {: ], q1 O1 |- B y4 p. ~16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 7 h3 H" A$ M) z- Q7 M
( I5 e6 S" A9 V& o17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切齒，這樣牙齒不會退化的。
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18. 牙齒保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾鹽來刷牙。 , f( B- e# ]2 V& E+ B( F! U6 M, J
7 J, |+ R) o! l# I4 B9 g19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108次。 7 H2 A7 ]8 A% x" x$ [9 f
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20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內向外磨擦108次。 . a0 f3 ?" E+ N- u
" {4 [6 H( q) B+ r4 c21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦拭眼球。 3 a4 P/ @9 x' H$ x3 _: r
5 ~2 ^: {6 w+ h6 Z0 X22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉108次。
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8 ]# ~1 |+ J7 @! {" G23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108次。 3 r9 s+ ~4 K# p8 `8 f
2 T) t3 X5 n9 a+ m# c24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。 3 z" D9 j9 D* H
* q; d d* r% y0 B. X25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，順時鐘轉81圈。
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9 X; }& H- I% S# Y- Q26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉108次。
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b$ a* r9 Y( w% D+ O4 I27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢出108次。
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28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，同時縮肛10次。
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29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，同時整腿直不彎上提36次。
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- A8 l" t+ U& v, p7 V30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭上舉36次。
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31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。
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32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵上顎肉，鼻吸口吐)
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4 b; }# Y% K7 b每天10分鐘保健您的膝蓋
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原來佛教「長跪」對膝蓋是這麼好！6 S% Z- q ]& ?$ P- b
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6 g; I7 w0 f" z* a3 B$ C) R7 j7 C每天10分鐘保健您的膝蓋 * O+ ]3 Z& F3 ~
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很簡單，每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋！！！
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: p+ M: }* i P8 Z到了五、六十歲這個年紀，膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。
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其實，只要你感覺到身體上的部位有「存在」，那就是不對，有問題啦！
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大家可以回想一下，年輕的時候，會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎？會感覺到腰酸背痛嗎？會感覺到行動時四肢無力嗎？ 會感覺肩膀手肘酸痛嗎？這答案肯是「不會的」那麼，為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢？ 簡單的說就是氣血不通，不活絡順暢，阻塞了....就像都市裡的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。
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所以要保健膝蓋，就是要活絡這個部位的氣血。 0 f, n! P( }. M6 `
" q% _9 v/ V8 u% P* ^每天只要10分鐘，就能保健您的膝蓋：
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2 `# o8 f6 U/ z# ]% P3 i4 k1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經；
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2.再來拍打後膝窩的部位2分鐘，活絡膀胱經；
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9 K" g7 m {( a3.再搓揉膝蓋2分鐘，最後跪膝2分鐘（詳見下文）。 7 X. M6 F, d9 F7 B( C" |+ @
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貼心叮嚀： 2 N9 M) N7 P: J& \: G: _5 ^
9 V9 d5 v, L8 {0 k1.一定要每天做，運動之前要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘； : I. k; M$ X$ d2 D$ U8 f9 K
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2.千萬千萬不要跑步！有了年紀，跑步是最傷害膝蓋無知的動作，可以改用快走的活動； 7 ~3 L7 O; S5 m2 k
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3.登山活動可以參加，但是下坡時，一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段，千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段，這樣的走法，全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上，也就是說，你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量！ ; T/ W. b) }9 n9 j/ _! ?+ E+ I# J
/ ]! ^* E: {+ g+ Q9 x2 y再談些強化膝蓋功能的功法，讓您的膝蓋更靈活、更柔軟，就永遠都不會再受傷了。 ! B1 `; I* f/ a! x+ T. Y# y
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那就是「跪膝法」，它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位，讓它氣血活絡，潤滑膝蓋關節，這比吃維骨力還更有效、更快速。
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「跪膝法」有二種做法： 5 t- S" `/ A$ s5 ~: W
" }' V' y9 ^2 r0 \% Y( Q第一種
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2 R: o5 L( F) X! ?6 J大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。
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: X3 {2 n, w% v" o7 p' `( r首先在地板上鋪一條毛巾，膝蓋就跪在上面，這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛；千萬不要跪在床上或軟墊上，這樣做效果不好。 4 z9 x! j2 t8 R5 Z3 T5 ?7 }
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從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以剛剛開始先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘....慢慢的增加，最多做個10來分鐘就可以啦。
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做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。 ; R/ z7 I: ~9 Y' T2 O
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第二種 ) I& g, t% n6 R- L4 o+ K
5 I/ T* C2 @: R$ { x* f$ }就像日本人的跪坐，動作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾，也是從 18秒、36秒....慢慢的增加，最多做個5分鐘就可以了。
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第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨，讓它柔軟，增強其彈位，對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛，增長打坐的時間。 6 O) Y2 r) I) T4 L8 g: e" v
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特別叮嚀：
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& T* A/ \/ y( U! G7 V( |0 Z% ]1.跪膝法是第二階段的功法，所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過9天以上，才可以開始做跪膝法，否則很容易受傷；
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2.時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起時，一定要緩慢，注意安全；
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- d0 |; k6 h( \) ]! s$ c0 m- S. k3.如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再加強多做拍打膝蓋的功法；身體的健康與保養，是一點一滴累積起來的，沒有速成班！ ' G4 `; p2 k2 n7 f7 ~8 u
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