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本帖最後由 veri 於 2011-8-18 14:48 編輯 8 q' ?) L# B6 ]4 {- ^
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元氣周報／記者陳惠惠／報導】
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! J7 {, T' e& O" e5 w; w( v偷窺菜籃 * H2 r! b" r! P
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照顧兩個寶貝孩子，黃瑽寧（右）夫婦親力親為。圖／黃瑽寧醫師提供 : a' F* z, s+ H p
- x# ]2 ^" f& f不是有機 別想上他餐桌
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不少新手媽媽看書養孩子，馬偕醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧的另一半，全按先生的專業為孩子準備食物。杜宜真說：「他要我怎麼做，我就做什麼。」 % a9 z& _# S0 y- \1 j5 f
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, s& b& T' J* o, S. v2 W* ^為了照顧才一歲四個月、九個月大的兒女，杜宜真請了兩年育嬰假，哺餵母乳。以前住郊區，外出採買不便，都是宅配有機食材到家；搬到台北市後，也是到有機商店採買，或請店家宅配。不是有機食材，還進不了杜宜真購買清單。 ! r4 ~7 Z. n' \5 r* M0 a* b
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夫妻倆的飲食習慣，與原生家庭有很大關係。他們的母親都是採買有機食材，或主婦聯盟販售的食物。上大賣場幾乎只買日用品。
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曾經外食 身體負擔變重 / ^* t' Z! |5 K$ A' J
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杜宜真坦言自己曾是外食一族，不習慣上班帶便當。有了孩子後，外食機率驟降，平均每周只上餐館一次，絕大多數都在家開伙。 5 |% ]: s9 O; ^7 T: i
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1 U) O( N9 d+ \/ c8 m黃瑽寧說，母親幾乎不外食，他當住院醫師，到新竹、台東馬偕醫院時跟著教授外食，不只不習慣，還覺身體負擔重、易累。
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懶人烹調 健康又不費事 7 E ?. `' _' \- b+ j4 J
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! P0 p1 `2 ^4 ]* [對食材來源精挑細選，在烹調技巧上，黃瑽寧就不是那麼講究了。黃瑽寧在部落格上，以影片親身示範「懶人電鍋法」，教父母如何輕鬆做嬰兒副食品；現實生活裡，則多了「成人版」，黃瑽寧也會靠電鍋打發吃的問題。
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( U# Q8 H% K$ b杜宜真說，在飯上放高麗菜、胡蘿蔔等兩、三樣蔬菜，還有幾片滷牛腱，一塊兒放進電鍋裡蒸，就是一餐。這種簡單到沒大腦的煮法，黃瑽寧覺既快又方便，營養也完整，他稱為「嬰兒的分子美食」。
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不吃白米 糙米全麥取代 - P4 O) U* S" U/ R4 h2 z9 Y8 B2 S9 x
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, @9 E9 ~: p' n5 e1 Z f在他們家的餐桌上，看不到白米飯、白麵包等精緻主食，只有糙米、全麥麵包，還有蕎麥麵。每餐一定要有深色蔬果，不管是深綠、深紅、深黃都好，像花椰菜、菠菜、胡蘿蔔等。缺了深色蔬菜，深色水果也可，如木瓜、芒果。「深色蔬果維生素Ｄ含量較多。」黃瑽寧解釋，它不只能幫助鈣質吸收，還能預防氣喘、提升免疫力。 4 T: _+ i Y# K4 p) I
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& r' M q3 s; s, B6 X黃瑽寧的懶人食譜 " P5 F F& t/ J
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電鍋做嬰兒食物： 3 ?0 `) F5 o/ \7 u c5 u0 R
/ E$ X0 [$ ^0 I- O1.一杯糙米及四倍水，加入洋蔥、番茄兩種蔬菜，味道會更清甜。再加入一份蛋白質（如魚或肉、蛋黃或豆類），兩、三種深色蔬菜（如花椰菜、紅蘿蔔等），蘋果、香菇也可一併放入，並以少許鹽巴調味。 $ M. F2 n7 I3 e C
% m6 X3 }7 Z! m U! o/ W9 S7 M% R2.在電鍋外鍋注滿水，燉上一晚，再放進果汁機裡打成泥，分裝後放進冷凍或冷藏庫，需要時拿出來加熱即可。 9 b f2 m* u: T0 U
7 ~; Q' e x# S1 C味噌豆腐魚湯：建議選鮭魚、鱈魚等刺較少的魚類，食用安全。 * R5 @3 z5 M+ r/ J) }* k
. \0 f5 Q# m( p夏威夷披薩： # U) F# Y O/ W3 ]2 t$ I
6 i* M5 s! x- A8 t( ]3 B v全麥土司一片，先放苜蓿芽、玉米粒、番茄、鳳梨、紅椒或黃椒等色彩鮮艷的蔬菜，再撒些許起司粉，放入烤箱烤熟即可。食材鮮艷，有助刺激孩童食欲。
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4 r2 R0 O1 M+ ]; N0 T2 e0 w零食止步 速食別想 9 h5 Q K7 g; t! F
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; }4 g B8 t* Z# _, L! C( S出門在外，準備食物較麻煩時，杜宜真也曾買現成的真空包嬰兒食品。不過，缺點是要麻煩店家隔水加熱，後來就改以保溫杯盛裝食物，省去加熱的麻煩。 % |! ^. p+ M' x: K) z+ i
/ ?% m9 r4 Y& v( ^3 M; d* |6 Z小兄妹能不能吃零食？「當然不行。」杜宜真回答地毫不遲疑。在他們家裡看不到零食，就算有，也會趕緊送人
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沒零食可吃，餐與餐之間餓了怎麼辦？黃瑽寧說，可以吃香蕉等水果、全麥麵包，或喝牛奶、純果汁。「孩子還小，還不曉得什麼是零食。」她也希望孩子「不要開始」，最起碼在她全權打理飲食下，不會給孩子吃零食，也不會帶他們去速食店。- L: n b; I4 O" x$ b* y( j6 F
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) q7 R2 z3 l- {7 I2 W( O全文網址: 偷窺防毒專家／黃瑽寧 餐餐吃自己好easy - 飲食停看聽 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 24489#ixzz1S8NNuA7y & d; Y! r0 z; E% G6 T/ c
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