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本文章最後由 Jess 於 2011-6-5 21:46 編輯 ( z( b i/ I3 Q* X9 \8 l
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自由時報更新日期:2011/06/05 04:21 文／徐瑛雅、李建樟
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2 `4 b& B' ~- k% ~/ u- _0 u$ {# A「日也操、暝也操！」「你的身體是否過勞了？」上班族經常超時工作，可在早上睡醒時，利用10分鐘做做活力舒展運動，可放鬆下半身的筋骨，也為新的一天儲備活力。, d# Y0 A/ p+ ^% r! _' ]
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* J! K' d" T# ]
●脊椎旋體伸展：可伸展腹肌與脊椎。採高跪姿，微收小腹。吸氣並配合雙手抬高90度；吐氣時，雙手與上半身一起旋轉，並緩慢增加至90度。左右側交替各5至10次。) z% k" W0 x6 z! l' D; f1 a
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●肩臀伸展：可伸展肩膀與臀肌。採高跪姿，長吸一口氣，吐氣時，讓屁股盡可能地靠近腳跟，雙手盡量往前延伸，類似膜拜的姿勢。( g" C1 z) w4 C; `
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% P* E9 w& b$ Q8 d' ?1 a$ Z4 C●大腿伸展：坐姿，右腳伸直，左腳儘量屈膝，讓左腳能平貼床面；微收小腹，吐氣時，將上半身儘量靠近右膝蓋，可伸展右大腿後肌、左大腿內側肌群。左右側交替各5至10次。& U; ?4 Q/ H8 g n5 ~( J! t
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若疲勞、全身關節、肌肉僵硬痠痛等症狀，即使休息仍無法改善，則建議儘速求助專業醫師，為您的健康把關，若延誤治療時機就得不償失了。, X1 q( k( R/ K" B% G3 W; U. b; b$ ^- u
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8 s& s7 z, p" @/ b（作者分別為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師、三軍總醫院復健科職能治療師）. B& G6 d- ]- Z2 C6 s- L1 n' R- S2 A
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發表於 2011-6-5 21:32:51
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