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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 % Q8 t1 m4 }* U& F
# ?/ B! y0 k+ A5 ?3 e2 F> 睡覺前洗澡
5 ^2 P# j. Q3 D4 G& M% i* ~+ q
. Y( M3 ?# R P9 u% Z* o' E% O0 \$ M> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 / V4 ~/ K' C0 u& d" e! ~+ X
9 J6 F* v/ E6 L1 ` `4 `$ @「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
( o) U% M( o0 D/ i
) C2 n7 T2 a: t" ~2 S; L! }洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
: I3 q2 W4 w0 Y& D/ b( k y0 f+ v% H; Z3 k" @9 ~
> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
/ y1 [( T) F; p
" \2 V: L u Q- {& b但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
* S, C5 L0 F- f- p7 W
0 e, I' F' l5 s7 h以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 # e' Z2 A# I0 S3 i. w
6 T9 t' O: w: I" w二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚& ], h! V) I# k1 q- R6 i6 @
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，( Z; h( ~) a2 C+ Z0 t) L4 h* Y( \8 M* y# [
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
: ]1 J1 D2 U/ ^ {2 B3 e
% A2 h6 Z+ q6 d# _$ {這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂- s+ |; O/ d. S" f$ B3 h2 i
/ e, V5 P" \2 \/ f/ ]6 @
堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
' S4 d& C% s E. d% B$ L0 L# J# H1 h' {9 [ L5 ~' F8 p0 d
> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
+ u `4 `* X. g+ \4 K: a
( v- q$ ~/ N: S( M1 b- Z7 H! ^不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，* f9 i: Z" n- r
. A/ w7 L" U7 F& x( q8 I2 O因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 & b. j R% H! _# N& j* b6 Q# x7 l, y
: n& X9 g, a* \# K; T- z! \+ `( z
' Z* N$ J0 |' ?! Q> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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8 v- v3 K# o; G5 C8 ?4 d> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，% m( c2 C$ _0 O8 C
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人0 M! e2 o6 R4 A/ W' a. ^
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健康長壽，還能醫治某些疾病。
1 g; `# @/ j% ?& v+ P) k" T: ^$ ~ C
經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
8 H5 z( i, A9 L7 ^- S2 W! J7 ], h+ u3 |
和神經衰弱等症有一定療效。
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6 v' R9 f4 Z% S8 C* P; o: s1 j/ ]> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
3 S0 J+ T4 N: e1 |* e, \
. z; P. _4 B" Z( ?: U+ }激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學$ ^; H! E8 Q2 P3 ~' i3 P ]
/ L, m& W, V" B+ W* ]研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
+ f" w4 g) ^9 G. l; K3 e$ r" k
1 @2 D; Y4 V1 R8 ~有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
. f3 j' ^. `4 b% N2 e
" i: s7 n7 R1 G- Q4 Z> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對3 h4 J+ S5 S: B* [5 H
# V6 b! s4 O8 D身體的健康會很有幫助。
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% d6 I! i# I1 ^, k> 晚上睡前請熄燈後再睡
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1 u" R' N, _" P: _4 ?> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜$ O( e1 E4 Y) r5 |3 P0 c
0 k u1 ^ y6 _! M' r6 G戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
" R! ~3 Z$ w7 ]4 q1 J# E
5 Y3 R5 a9 m$ {倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，1 u# G- d! ~. e8 X3 t3 J% `
! n; G3 `; ~ x+ ~* s' g
這個激素在夜間11時， / K6 M, O5 U4 l' w
3 B9 Z1 g' f1 G至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
) ~6 T' C* t9 B* t' m: G- D+ _. g; m% n8 X, j
> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟. X S: b( z1 j6 |0 J; | D
' n! s4 @5 u2 \得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會6 `, E5 n4 e9 F+ y# \& B3 j4 }
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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; u1 X- \% s B, G - {% U- ^( n" ~1 b/ a, j6 y6 ]1 o
9 `* ~9 l7 k7 V; }& O
> 洗澡時間忌過長 ( c: d' w4 T: Q
. @8 Y4 W7 w6 p9 G- J9 S, b
> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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0 A m1 v* _' L5 r甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去" V7 d4 f: V( h: q7 a& s' Y
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的毒素也會愈多。 / d1 c, ]# h3 j9 R( [
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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' u8 D0 M J2 H! X: }2 |> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ % y7 J6 o( K6 l# I! W0 D
4 f" i, B5 R) z2 Z( R' l
> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
+ W4 X, W8 Y5 i6 [3 e
) |- e- q8 ^ Y; e/ t> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 * [- T% f, r3 O, l' F/ U Z9 u" w
5 Y- M, D$ E; ^( i/ U! F/ ~. I導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 . @* l' j5 k3 o$ K; i
2 [# q: l- b( f2 L5 _> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 ! M+ v/ q7 {4 u& K8 h/ ^" K4 p+ z
1 t& m5 L; p3 e2 ~" j, {4 I* p
的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 6 j6 \ S+ v9 j" c3 `$ [
( E, M( d4 u# h' W) c0 x# J是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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9 M' b1 i/ o: J) R1 R只有不到5%的時間是熟睡的。 2 C& {7 f9 p; X2 h* s8 B+ C: |
3 e1 I) Q0 D! i+ x, Z
> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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5 D1 B" \% y, A- K3 @$ [5 q完全的休息和恢復精力的最佳時機。 7 a" M4 W5 Q' E. G
0 c: Z+ |( z$ U" L> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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0 L0 y8 `" \$ L. \/ U! Q2 o" F一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 1 S2 Q; r" J# G" Z- `9 e T
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> 頭東腳西睡得更好 ! j- n9 f7 y! `9 t/ }" ?! v; A
/ X" f9 ?1 h4 \3 m" V4 k> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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; u$ e' n4 a7 g影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 . z6 h; Q: y1 G0 X
5 I1 I! C) d8 a: n+ v- S/ Z7 o情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝9 u1 c0 O" D. S0 |3 q
+ D* o, K& n! L北腳朝南。
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; J8 l- D8 E5 B8 [, u1 l> 睡眠不足，小心變笨 ' ]4 o# U* v9 z9 z2 @0 `
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少, }8 A( W& \! c
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。. ~9 h* Y- g0 d1 q' G
* G) k: |0 y C
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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) T. e7 M# J4 r$ H3 q龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而" }. l" j$ @. [' Y9 i* ]
4 v, X) |5 }6 f# i6 a$ j9 P' v' n2 |言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。/ i3 c) O4 o2 s2 U+ G
8 R z" ], F# Z$ H: g+ W {另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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2 r7 A* |; y% n3 D球賽結束才醒過來。
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, N A1 u9 V) ~" r* b4 v2 Z> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。3 y1 a6 v5 O! X* ?" j& t
H: \: q) ?; p3 z, u$ S& d多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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. ^" R* ?* |$ N% @- K6 j6 Q6 _將長途開車吃檳榔一樣。 i6 M5 j) [# E! e4 }" W* F
6 G. t9 ^8 |- U# x
> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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4 ], d8 F3 ]: a! a! v就夠了。 ( i- M2 g- {: H8 ]* I
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵% r: I- _3 f- Y) j, w e, P
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全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部" | p V7 C; |1 [& ^7 r' V X
+ v+ P) G- K* K3 H$ ?/ M修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，8 `% i0 n) z' p. j, o8 u
$ u3 I7 k7 R5 F$ k一下子就讓人看穿年紀 。 # w8 I4 E+ d, C0 O! l) X6 F
( g1 ?! {9 n( `
> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去$ b* d# x9 Q; p# J7 E# P
& ^: j3 x: Z4 O/ W2 S8 d T
此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮# x0 m$ {7 V" C* r- G
( O J# i- \* f8 i; |頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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一小時即專屬美容之用。 7 k& T; r. U. N( r
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> 如何才能睡一個好覺？
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; v3 d" x2 P$ |1 g: H> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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% J9 p. p1 t& n- G2 o+ J睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。
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9 D& K0 z5 `3 y$ b> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在# |5 i; I$ ^+ F
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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- i, z3 C/ r" S身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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$ [4 n7 e1 d2 J4 v$ y3 V1 p提昇免疫功能。 1 {1 s* J/ D- X; a
* Q( m9 x1 M# F> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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% s+ u7 w( i* r! I> 一般睡眠週期可區分為二個時期 $ A; |" u/ }# Z4 s8 A
: ]( D8 r; h* v$ H$ ^9 F> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 8 e# {$ o# k' E1 T7 V X, z
* f6 u- k$ k- p1 O8 ~
> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、; g0 \+ N$ E# g1 H* G/ i
/ \# |4 i% J( P) I7 }$ k7 p脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，6 b$ G" @- [+ d- }4 T, u l
: T2 e+ `. i3 I' [1 i您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
% T2 S+ ]7 V4 y+ R2 Z
8 N! d8 p2 _* T3 Q$ G> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
N1 D1 O: h* _- {, A4 l+ G* M
H/ m( j( Q( @9 S> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、3 n/ B, U1 S9 Y) x8 ]; y; f
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會 ' \8 {9 x" c0 z0 q
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。 0 `3 G& c( K. e
5 q E! M$ U) }+ D. V
> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對5 \. V, c S. N5 B
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身體健康有相當大的影響。
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> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
# @- o; P8 B8 Y6 J6 Y# h, G; l8 I0 K. u) G1 o4 F0 T
然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉7 p8 M* I+ f( X5 Y% \: I! s
8 W: G# s" X. h& b7 R" S
由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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7 g% l* d( T: @; f2 j w5 f其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 & [: F' n. U( d0 V& Y4 @
& Y1 J6 ]# p! H/ n/ ~" p0 U不償失了！ $ L( a) r( ~, [# H8 L
( A& y, i. B) W) w& D- i& a2 x
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% O5 h& ?/ `$ g> 睡眠負債 ' L- T3 @9 }' L7 S+ q5 F
2 B0 M1 V" k! k> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
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# M! ]6 x. C8 P1 q& J! j' _+ Y/ Y處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
8 l @, h, N8 j- i5 Z: T: g1 N/ P' l9 f. T9 e6 h
> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚& L1 u4 g* k3 a5 v* R$ d+ |. }
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上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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0 ]5 ~" e5 K0 S( e機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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( r/ u& R: a+ u' R: V; V自己開玩笑！ 3 z$ ?; K' w7 G# \$ k9 D5 L
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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- E, O$ {. `# o& U3 b! `- j0 \年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
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. N) u% K5 W% b; n) m0 S' E而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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4 W" t$ e' L' c0 w. u2 q3 b# p7 C n> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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( p$ ]. x7 s/ r3 s" b人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，1 F4 f1 \+ r! v, ~# I
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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. @. \( _) ~" ~3 f n6 |0 U> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境$ v" V6 T( [" C' h: S+ s+ o
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 # d# A; `& L: B% T& P$ N
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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* a' z, d% T# K+ M% ]各種疑難雜症。
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- E1 W, C7 V v1 z* q6 V/ z$ @> 給所有熬夜朋友的建議： . d% q/ F8 X: }5 |) d1 k5 A
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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個小時。
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> 睡前應堅持做好六件事 % b F( f- D. g+ M1 {7 k
4 ^8 `- C$ Z3 H3 f: f5 Q* q/ r> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；# m" J' z& n! q6 o/ H
/ r* L; Z) Y& o! T' X電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，1 P% U# n9 V4 q8 K8 A
& D( B! k1 x V: x5 i" x# B, h4 i7 z使睡眠舒適、輕鬆。
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6 h o! h0 t. ~* g$ N% N l3 Z' V> 二、梳頭：
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- N& D3 | p' Z2 c3 c> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，+ V, O: x3 T$ m, G. I
2 E9 G9 B# M1 G" o+ f9 ~' Z5 s保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 ! S: T3 J5 T# a% [
( ?/ T w- K1 \9 @' D# p( n; K% M( F/ G> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題，
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+ S4 N3 F3 o9 J& `5 n, T使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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8 p& A% n0 q: Z+ A, ]. l> 四、喝杯加蜜牛奶：
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' t1 e9 {, D# r9 S4 P> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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0 r- e; z% L2 b# ?) I2 g據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 / B L* N( v0 H. w3 ]- s
; s! Q2 W, J+ g& _7 r! A; H蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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> 五、開窗通氣： & U- X2 S! E* \$ ^- ]" c5 Y6 {
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 5 J" _8 c+ G* t( C
4 t# i/ a2 E1 n# i另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳： 8 \. Q: Y" [( [9 e& l$ f; `
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人- X6 m% B3 A a8 ?- g
: u6 i0 ?6 A' [% x7 r$ w; n- _3 e護腳」等等。 * j2 k8 g+ }9 L9 O7 T3 R
* B' {* r) n, ?* ]+ R早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」
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& u- z/ m! I* `; a8 v/ I+ M國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學) M' Q! _, u+ X1 v+ i H9 N
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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4 w6 C# @; @2 p& m! G> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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1 X1 i0 X( p+ t肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 & O: i' x$ E$ X- g9 C# c
. a- z8 w- d! Y Y- W1 O1 t> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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2 m: i1 |$ `7 N7 ?> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜 i Y+ R$ E' o6 ^2 x' ^% j
T* w1 j$ x m7 d2 T6 r" I顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 4 F+ r( o8 \+ X* E, {
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能" Q, o0 N, j }! F8 H0 W
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 , M" [9 f- D6 {
8 @+ `1 d0 L% W7 J> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」( W" ^* z9 m, O! D7 G$ u3 k/ N
# o/ Y- H# D) ]報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、' a( u5 {8 F5 `% g6 Q5 z
: a. }$ S5 U+ o) K檸檬與柳橙。
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7 O7 H! Y! S d* M> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具; J* W0 i p) F, v3 }: H
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 1 }0 t+ Z# o4 a4 J) B" J9 C1 V
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的
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2 r$ m. ~4 y3 L- i( Q維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 % t, `3 P, u9 P; z0 m8 o4 U
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 # @5 E# J% X/ Z; Y9 w
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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" e" z: I: Q/ E. C進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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3 S( R2 ~! {& Y! C1 ^' P+ R* ]/ Q> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為 F8 E( Z$ I$ x0 l& P1 m" h0 M
6 P4 T3 X2 i- i. M6 ~) ]腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 . P5 X! g1 d, ^0 Y
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·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了 4 j8 i$ H$ T0 _& J+ z' r
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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