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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 ; w8 e( G1 q0 ?' R5 u
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> 睡覺前洗澡 " u2 Q/ C$ q2 p5 A8 L/ h
, }" j, u" @( [3 {- I+ G> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， * @- Q4 h' Z ~) a3 r
5 @* n; k/ R4 J
似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 @' G) F0 l; [2 |1 L p" X7 [
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
9 b; W; O) z/ [7 j6 W8 s, t$ s9 f! i2 `; ?( s" h
洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
) I2 n9 {: k4 b& h7 U8 g
) `5 w" S$ C5 C, g: r還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
3 `2 b. Z/ s0 ]# { e1 B
4 Y9 h4 ^4 ^. x> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， . T5 I! Z0 Q/ z. w+ i# j
6 D' D# K, r+ x2 k6 j) R4 n
但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 . V+ n8 C3 M3 `
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 q; U, z! K3 p2 U5 A! P" \
! o5 l& F5 x5 f6 v) A- ?二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ? ! W( {, j6 m; M* _5 x
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂9 ~% o. p2 P: R% a+ |
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? : s/ J y9 n, n
+ W1 Z1 ?1 m% n& i+ Z6 n4 f& |> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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, ]1 A8 [7 F) d( ] C8 j" c不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，- Q0 I K, w' G0 X
- I0 A7 z) D( `& Z: N這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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' c# O/ E! I0 ^' _# C5 p; m; D4 E> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 ' K% L, ~# k8 T' I' Q: e8 f) m
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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( g. C( P; p/ Y$ O> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，- l. z5 B1 h$ T1 r& @$ z
6 x- q4 x3 X& m( U2 _空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人1 ]' p& P* [# a$ L7 O
; n6 r. p% y3 G4 U* x; Z4 m
健康長壽，還能醫治某些疾病。
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓" V' W9 n& K& H- ^8 H
3 @; _; J. H3 l7 U和神經衰弱等症有一定療效。
, r3 G3 U6 f5 L2 V/ y& @! n
% G$ W3 m" b0 y% A9 j> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺/ ^1 ]2 s% m3 l9 M: t a& \9 ~$ `4 G) h
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學& c8 G% f3 _; l+ Z2 @$ B, n' h; ~
6 F+ z3 J+ p8 k7 V. C0 y
研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人1 F8 i& c" K" Z4 R6 L. R1 w* s/ e
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對- C& m' f( U) u% s' @* @
# o; D: [) a5 z; r5 W2 ~6 K) t8 o" [身體的健康會很有幫助。 : C, C7 c, q/ d/ _
3 o, l+ o6 s8 v) L }
9 L; h9 z( a9 ]" O: u, D8 C2 `+ E6 h9 B' u, }- ~. l8 z% e/ f
> 晚上睡前請熄燈後再睡
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> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜3 _* A( Q' a0 P: C( a
- K4 e0 {; y+ N. s% w5 {; w8 ]戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
+ o n% K9 s9 o( w2 v0 K) b8 E$ N* Y( }& C
倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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: X) w: u% M( P& E> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟8 ]: W1 {! O$ \* b8 w
: c/ @& ?8 Y5 N2 k
得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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" K# w/ U1 |7 N被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 , b) }0 j& G5 \0 g, L# k' h
$ ^; @+ ~; O, P& T) q: {
6 o$ `2 z5 K: p" y" w( i0 f9 y6 o! v! A9 D) l: P$ r; |9 I8 }
> 洗澡時間忌過長 " U8 Y, {1 Z& |. m( B; C
" @$ e+ E, Y+ i4 N) Z
> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去- A- q' M3 Q" z! U
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的毒素也會愈多。 # S0 Q8 W' s. ^) ~6 A1 }
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 ! s# _' ^9 A3 ?" {3 I. C
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2 ]) h. ~+ R. ~2 @4 \
> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 8 N: J, }) B% i4 R5 U
- G2 n- |& }! e. R7 V7 s> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠， 7 l0 o. J$ r% I; H5 t' t
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ + F3 O1 j$ ^+ l: Q3 A- T
`7 d ^$ x3 p1 t) \> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 . O/ h7 c. s D
4 W8 e5 T. ~6 F1 H
睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 + G. N! j/ t5 r+ U$ r! E" \
8 d6 b U, z" G `+ Y5 G, U2 r. q導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 . W) m; T( P1 z7 k6 Y
0 u6 O/ d! \6 _! Q& t8 P9 J> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 3 C6 R8 D$ j9 l2 C
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間
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) q) V& ], s2 |( P6 {- M是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 4 u0 L1 B/ k' V' y4 m: e, v
0 m$ @4 I0 x z' X7 X! }, @只有不到5%的時間是熟睡的。 . e' O& V ` Z
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠
5 W& A/ U a) _4 U. W
8 }% p- e0 V+ Z1 Z習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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" W$ n0 F0 H" A> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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! `+ ~9 r( o1 t+ M一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 5 s) [3 \) P9 ?1 l- s8 O% t
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, B. I, u) x, K4 x( r> 頭東腳西睡得更好 7 s1 K# N$ Z8 i
, C" b6 W: n6 H3 g! Z& Y> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能 5 G- s% o6 b- o! W; A
) f, o1 N+ M6 P" F. u0 j
影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 ; E, \5 B' D% e7 X2 D0 v4 O: `/ K$ y
5 J7 s0 O- Y: K& I) t3 m p: T# u+ R
情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。 ' U( R, E$ C8 c/ t3 S: Q. J
: M$ }) m% R3 ]) L4 z$ U; x 4 J2 C7 e% Y7 ?8 c# D
e1 \0 h+ q4 g> 睡眠不足，小心變笨 ) U1 s! Q+ w: X# N8 R5 T1 k
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少
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" c" M. s }/ s6 S睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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# V! v4 h9 N7 g8 |> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
' y! K6 Q: C7 p* n. P
' |, z9 ?( d- c( e連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
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) D$ F2 w' X2 {言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患, V; \0 e9 b# f! P y7 K' [
4 H' b7 v1 ]" N% i8 l& t- M" d$ H者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
; P/ R! x ?. B/ Y, k v$ n/ r3 e; f% b0 q2 Y! y* q5 B$ K4 G
另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到9 n5 r" }% M: V# s
- H5 b) L6 W7 R: d球賽結束才醒過來。
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3 O- i) [7 Y& R; }0 V7 g! A* D> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。0 h6 c! G+ f; V! k5 @- [5 K( Z
/ P; _) O5 Y8 @& R多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
1 d( ~( _; p! n* H" |2 D$ M: |3 q5 S$ j7 x
. E# m! }, z' ?/ H: g- r7 ?將長途開車吃檳榔一樣。
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9 }! S( q3 A- u# f> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時
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8 d: d- _! u/ l' G) F就夠了。 ) H. U: f* g6 z& r/ z5 u
" C9 h1 R$ S9 @% ^5 X: n! l0 g> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
& K3 w- o5 F& H& M- }* G/ _
0 u) a, Z) ?' Y7 s! X. h全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部, n: B" w4 x" j) U- j4 `2 u
, A/ R4 a( H- ^: Q0 ?修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
, D( a/ h1 G8 B" I5 U$ C6 I
( O' Q% s3 x0 e* W( a+ a一下子就讓人看穿年紀 。
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血0 j( e! t, ?& m* }
! n5 j0 r% ^+ u R, O液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮$ b( j% s }. a" [4 S/ }5 ?
( |0 O. X/ V4 |5 K; q, f頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之. N/ q. X- b% K1 q
/ ~! f8 X3 M8 q6 [5 A; y& {" `9 @一小時即專屬美容之用。 - k3 Z/ U9 w+ G5 X
' E8 \( x. l' r, `) m5 Y> 如何才能睡一個好覺？
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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7 |7 D4 `! i! v睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康/ d4 [& b: z W
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不能或缺的要素。 + M, Z0 @. [! y6 M& v
+ |/ o P; T! C7 ?5 `. e> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在$ i* P' e# e- J* E" E3 \
1 W: u. v' Z4 z# I
媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。
c. N, B7 P; ~7 ~% z
6 ~7 P% A" A- K" `> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 $ p+ e8 C% _0 n* @' O
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期 # U% C, R. M7 O* ^9 W( Y
2 _- W* @& H% N3 s: X' _+ ^> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到9 i9 g- g3 i1 C! r# R/ u6 B
8 U3 K3 l3 ~5 P2 n' p) t; e周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、 P- @3 j/ y9 p0 a+ B) F) n
) K5 a# Y9 n8 D0 `. } g9 V# v脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，1 u7 y) C5 ]+ C7 m" z
8 g; d& y# X! u& q您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： # W0 f6 K, w1 u% G" K2 m- [: e- a
# Z7 ^9 r' z! S7 e6 ?: _4 @) |# Y* B> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、2 {6 \4 C9 s1 o& n
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腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。 % s9 l8 Z0 i( p8 N }5 ?0 \7 I
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對5 u( q- R1 U* a, T
K! r% v t! N6 v身體健康有相當大的影響。
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> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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2 c) c/ J/ [8 t$ q; N由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或* @5 B7 ?& ^, L
) x; j2 l8 {. h6 S }! i
其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 1 g! G/ ?& S7 u! w+ p6 k5 d
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不償失了！
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> 睡眠負債
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' ], e! s$ G; E! q2 S( s; s: Z> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
% C+ k! K8 F$ o* Z S; _2 S2 q5 E4 N
% F! I8 n' e2 I0 E( {2 O處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 ) W5 |0 b/ f# T9 |2 c
% \* P$ V" R1 g) O
> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚5 V0 L$ v2 ]5 z7 A; v% q& ?
7 |4 N! a- j# Q
上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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8 [7 Q$ E# [- w% ^9 _) t* I% S機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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8 U+ a0 F6 U, {6 [ s* \自己開玩笑！ 2 A" x( e; D5 K6 }% K. g
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素6 M/ m' n T) L6 U. _. O! d
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 6 \' q0 L$ k! `* K7 V5 h6 I8 A2 i
. ]: k3 G" R R F: j7 L- k4 Z0 W而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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$ R: M9 @' ^1 R* f) D. v小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ 9 a$ A5 g; m7 @# h0 b- n
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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( Q! G& }( H# s& S' U/ `. Y因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己6 e0 q: S2 W! v- E( c
3 F" S' B5 W9 T: g需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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/ i0 }% C6 V( L" Q9 E太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要* ], L" f0 N, L( j- D& x7 S
) G5 `2 F2 B. S再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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7 m# Z0 a9 [( z3 b8 H: T) [> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八5 I O* ?2 G( @( v& l
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個小時。
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5 u3 E2 h# N. `$ n> 睡前應堅持做好六件事
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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2 R* s4 Y% G* F; H$ A電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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, G1 {% h& y2 X- s5 |: j- [8 p: _2 [使睡眠舒適、輕鬆。
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8 F" N: Y2 f6 m$ O+ L> 二、梳頭： * _* ]: R: c% x8 S9 l% ?5 b
# l4 Y. L, I d- I$ p/ r/ R: x> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、* s% H2 `$ Q+ R. F' J( {/ u
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止痛明目等。 / X) g6 L b3 m& S: Y
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，. e! ^ v6 t' o C! t
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 0 L) g7 R$ N( q: k m d! E
- W% i4 v' ~9 H1 I) w> 三、散步： . d9 r* X8 I; x9 U( ~( v+ j o
7 U f, f# v" o> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題， * @9 @7 L+ \& F- I3 u
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 & T- \0 J* Z9 h% n# J5 w! ^8 t: ]$ O
. J! L9 i' d3 x s8 d( G6 t G> 四、喝杯加蜜牛奶： * N, T6 B) R8 G) |; O
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ( r) V0 H2 s* G
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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' S+ Q, P% y$ I E- n, [蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 ) N, O' {' ^5 f* W4 u0 N
5 W7 Z- B$ C+ k, C/ N1 d1 r i> 五、開窗通氣：
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3 X& M( c( {4 c- J> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 " X C8 p+ Y1 W& m
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另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳：
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人# h% z) s9 t3 r, n; S# V
1 e# [* ?2 `8 p4 c. d( ~護腳」等等。 1 ^4 W, Y" y& }6 k
7 Z) A2 q) e! |: a/ h1 g5 P早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」 ) Y: y' b" R" A( K# x
1 d$ Z; B! t% } D" ?國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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, Y3 l. E- r/ v9 a# e認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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, a1 T3 [2 ~3 x9 [$ [" E（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡2 |- S$ o% k6 @* U5 |/ ^! A0 z
l. i7 i- `# F+ S5 |狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 6 ?4 D' n4 `3 d# V: J1 r5 C0 d2 T% d" o
7 b+ `4 S' Y% {- F9 |/ w) P> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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, v1 p: [1 d6 \6 M4 t1 e0 B, ]肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 & R6 w5 x8 g; v- s. ?* y3 I
: m5 T5 A- _3 S$ v- s7 A> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ N( r- q! O9 M$ B% S5 j
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜, e" {% ^. v: j7 G; e0 Z( B$ G
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 , A2 M# E2 p* F! F) s
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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2 Y6 g4 _/ R7 X8 \! A身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 8 Q/ C4 H) m# L, y6 _& j* T
" p, }8 u/ M: [6 @6 \> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，& K* z' U4 d, f; R; A. `/ e( g- M
# n& y& h& M, r8 h" d而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能4 j2 X/ m# T0 j
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 0 x' \4 i1 n; b! r
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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5 ?1 p* m( p, Y" p報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、) i# ]2 H- e+ @4 @* j. ?5 n4 S
) ]+ [4 Y" p7 B) C. m% z檸檬與柳橙。
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3 l; n# b/ P. f4 j; _% }+ ^" P* r> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的% n# r- |9 g: _0 R
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、! D: c/ A; i$ s2 h; m
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 ! u# D! e; E# `& L1 x# A8 D
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用7 g9 P* x! m. G+ v' E
/ n: E- T3 V4 |。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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2 i8 p7 E* s/ D& |+ [* F> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，9 _4 l2 {) }' T5 C
0 E, r# P; e& Q# K: u$ S; m. X2 m進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為) e$ f9 ]: T3 c1 ?8 n
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。 * n4 d6 l, Z+ [% t% C
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2 k; k1 h. n7 D5 v: J% R$ c) ?
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# x2 ^5 [# u1 D0 |& j9 |·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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來解決失眠的問題了 " i; e0 f L5 e
1 |) _/ w8 X9 K7 J |
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