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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯 3 ]( D1 W* ]* V3 C7 c4 v ^
% k m+ r! h9 ?' J> 睡覺前洗澡 0 p9 V7 K1 `& x1 f
, K. s; W+ `6 Z' U> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 8 B5 }, B: J. P* z8 {+ l
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， ( t% g* ?" P0 t" H0 g
6 z H. G8 S1 {. a" |' I洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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' Q7 C# V* y( D8 B3 b3 |8 c( M8 Q5 J: B但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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5 Z* M& V8 C* d3 H2 I% g5 X9 a至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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( F# e+ x' s; j* v1 M, `" W如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? $ r2 t v P' {; ?* X
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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+ Z+ F8 \+ j5 G3 R7 a不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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8 l# m+ N3 I& I5 Y6 H% V. {8 e% C這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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. x, v& w- `; @( q _" N> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 6 B8 U) i' v; K f. N: \
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. y6 m. G M7 a> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ |$ J$ K/ k$ v8 V* U& b) c9 W
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，# N: B! N4 m2 c- z
( ~6 Y7 S+ { l& s; Z, J. H) y( |$ |空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人$ ?$ H) o) L. p- @7 w4 m e
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健康長壽，還能醫治某些疾病。
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學6 R3 i E2 D) z7 ?) U
6 u2 i9 s) }, z* E5 r研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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. g0 I- O3 M' R& F4 Z4 U; N的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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0 p7 d0 U! Y/ z) ?; m身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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2 ~4 \7 Y5 \% q3 S; V2 w7 }% u> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜0 }- @; ~- ~& H* S+ R: R
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戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２
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7 A2 X0 G. _7 z/ ]" n# n9 b倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，6 ^. g- l" M3 }8 B4 |
9 u2 C+ }* n% D& {1 r/ [這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 4 y& O' y* W& V1 n: i1 {! Z
7 \. `$ q1 \+ d$ k: O8 n> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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* d$ j& j& ?* m: ~7 m3 O8 t得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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4 o, Z% D8 B4 }7 q0 }% l" q) \* B; o被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 ( d, _5 u! j* V: @/ Z N W3 X
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> 洗澡時間忌過長
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> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 + g! k0 N- I3 e Z% g2 e
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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; F. Z8 I1 W- X( \/ [/ W> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ ' e) o) @5 {8 Y; R
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> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 & Z1 G3 A( q+ h% f4 } X
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 % ^! A5 ~6 l* Y7 V
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的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 5 F5 x u* H1 F! L3 m' n5 P6 [5 ^
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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# G m( ]4 N9 T: R( T+ {; {只有不到5%的時間是熟睡的。 $ F' L0 j0 G7 m# ]" s6 P& K& i% H$ C3 s
& S/ b* ]9 F* N a> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠/ j! C; o7 K, ]! X; X* T% V, u
" u# K( l6 d" k) { a7 _習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是7 S+ @! Q& @( z: ^
" ^+ p4 u5 X1 t$ q, p1 v2 A完全的休息和恢復精力的最佳時機。 1 R$ E- ]) m( w# p5 t. o
5 _1 Y2 t* |* a: I( j) j& l! T8 U1 h> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、 6 x% l( E9 b+ ~( ]- F' @# M
% {5 ~; F- L# U8 n ?1 x% R0 `* r一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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> 頭東腳西睡得更好 - L% p3 u8 w! L* R
6 W9 p3 m5 q5 h4 L0 W# f> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂， 1 C H) {% b9 g: _7 q# U
* N- [0 |2 d7 v9 |它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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( P+ X) t; e# g$ t( y情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝7 u$ Z7 f3 o/ O E7 B0 y. b
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北腳朝南。
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; K+ {- L& R/ z, D/ j> 睡眠不足，小心變笨
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: t# ^3 G" V" t4 i> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少# ~8 U$ m. n- ]+ u) v6 W4 `
s' X" t' b) X0 h# y* e
睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 3 f& W( }0 U/ T5 S% |
' p3 k8 i, l1 a, k> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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1 Z3 z, b7 | L# o" m/ C0 O" J連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠' }; B) Q) a. d6 {' [" }
7 N" ?& |8 v5 q W/ F) M/ N龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而7 L( X6 R _) K
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言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。 t& B. N0 I$ H
; ]: S0 }; l9 j* \; B$ s+ ~* E A另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到, c" J C c( L1 {
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球賽結束才醒過來。 . d( w7 W; u9 x; r5 c! C& e$ P' J
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運 Y. P: I4 S- k
8 e" _' t- ]: a6 U將長途開車吃檳榔一樣。 ?6 @' ^# s/ ~5 y# n
3 G* o. Y$ ]. P8 d> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時. Y& I& O+ n. }
! D9 g6 r7 ^1 m+ |; z* V0 L7 P: v就夠了。 8 p* I7 `6 n+ m
& @# I' t' R. J# r; a> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵( z6 b! O% s/ K1 ?$ M
]2 F1 i9 j( V% H% A5 j8 L3 V9 _1 T全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部6 K L+ X. ?) Q7 ]* F# G
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，3 ?2 c! \0 {% Q& n( S
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一下子就讓人看穿年紀 。
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血7 E8 O" K* }/ I/ t! r1 F
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液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之3 J6 t: H, j+ U7 d& Z0 T, H
! J4 w. p) z2 o: x1 W" |
一小時即專屬美容之用。 9 Y$ |; g6 y4 }& |) g) I% ?: y
$ L# p4 c0 W$ @, g> 如何才能睡一個好覺？ # |+ ?8 s, e; S; X; N% D
: J) I8 b* A& k) B: f( c$ t! ~. ]' K
> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了. H; A5 S- w# L% W7 s) }% D! t5 O
0 S; P* M$ l4 ]- a6 Q! q" B
睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康8 ?2 R' D/ F5 D4 ?% T2 O
: O" Y# ` j, P$ w( b, ]
不能或缺的要素。
5 z! I, B/ {$ c: N' |
& f3 Q3 p) Q; x/ _> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在$ O4 E4 }' c2 w5 `3 k4 \
6 {; L" J/ \8 T4 _3 @3 I媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及0 p) s3 U' d% T) R1 g8 ~
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提昇免疫功能。 5 R7 A! A' G" D
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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& a( O' f, i0 n> 一般睡眠週期可區分為二個時期 0 q. \, ?0 h& b% ~2 `3 I( q
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 1 d8 n, R! d/ u5 Z* U" ~
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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' j- i* V, p/ q& Q, _" Y周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、3 E# G% o4 T% z6 _7 E
) b+ D3 k+ a, [ Z9 N1 o
脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，6 B# s& A7 t, Y5 ?" M
: ]( K" q+ ~/ F$ Z3 G您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 9 d# _, q0 K* x" J* b: Y. A
3 H! ]0 H; n. n# m1 @9 T
> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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( T& I. w' ?( h2 {1 N' p> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、1 d5 d. o2 O( Q4 H+ ]# @6 Y$ @/ @, H
/ r1 e5 k" L2 S& E6 e腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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3 V% }# K2 W* \. Q> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對
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身體健康有相當大的影響。 / ?. M% X1 Z. o7 k, m
2 a" G& P* ~7 A/ f( ^( @
> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。* S! {* c' C7 T' g% T% |# G/ G- K
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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m. L3 O1 O& f5 M J( k8 H由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
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其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 ( R$ U8 C# v3 j' b: v7 U
3 I% a( r! u+ M" ^1 a% u不償失了！ 0 b s) e5 T/ l3 x: n
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> 睡眠負債
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7 G% j2 o- K, E, S> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期 H1 R a7 `8 i: u0 x; F8 s! n9 J. \
7 v& U$ n/ n* @' c, t, k8 ^處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
! N" W8 D: @# K$ F
' I. |, b# e( c和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 5 v* g( w0 r. }$ @: h4 h8 c& C
& R& \/ j' p2 O1 q) X$ d/ p> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚% r$ V. K6 P( d/ R
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上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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1 C7 @; a7 j9 h7 D. F機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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自己開玩笑！ 8 j$ c5 V. x7 _/ I
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些1 c2 w9 r' u2 c
, K0 b6 @$ `; S8 @. ?
年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素7 `7 Y9 K" F* V2 c2 S5 r G! v# ]
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
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1 ~) p0 Q8 a# E0 y而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４7 {' T2 g" O# u9 |
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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( v, c- H# H/ i> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：# \ ^6 g( W& F$ X/ M& ~
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，" D$ W G7 a0 _0 s* t
' f# k; `0 C, p3 W! e6 I% y( M因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境% ~" c0 p b" d8 K; F8 D
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 8 i2 w3 l' b! G* D: u' H% b
2 O1 x5 F3 T, p# I> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天* y B# Y; C+ k. y
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各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八7 u8 ?, o$ [* w1 y7 B; \6 H
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個小時。
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> 睡前應堅持做好六件事
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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# G' E( M. W3 V+ J A5 z1 _; O# l0 H電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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使睡眠舒適、輕鬆。 + v' D4 h/ O6 v2 ], X
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> 二、梳頭：
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, d0 a5 O2 U1 G4 l- [> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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止痛明目等。 " v/ `* Y* t/ G1 x( x0 }+ _4 v7 S/ E' \
, s- K/ y. |* a W! G8 N/ o& F4 u. E% |早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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/ u8 |+ T2 K( ]; G7 P保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題，
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. t$ D* I& k+ W: N0 B使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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> 四、喝杯加蜜牛奶： 4 O8 z( n$ v$ ~( Q
* V% w; R# n" g8 X- k; p- A# ~> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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1 T! z7 r: ]0 F0 l3 z$ S5 J蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 9 |- g$ j$ Z8 ^3 x; H2 }
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> 五、開窗通氣：
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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8 _% L {% ~5 Y另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。 ; n h0 @' }6 z! a% J4 J) z
# b1 q' Y% P2 ]9 n/ X7 G' `: f> 六、洗（搓）腳：
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9 k) _- H2 c6 }0 k% o O; @> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人) g4 }9 v2 f; U( p7 F* _
' |* {7 O: m6 G9 ?$ @護腳」等等。
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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3 M% m2 Y* q m+ o6 R- a治腳治全身。」 ; q2 R: y# Z* ~
. R$ B4 b7 Z) x3 j+ j7 ~國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學( j0 K$ L: h; j) N. \5 s
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡! w. d6 r7 h$ y+ G9 B
& W$ a1 ?1 ^/ o" T' l l7 A% l狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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' n! Y' |3 _$ n> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
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$ Q- ^( P C; Y+ i> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充( d; M3 j4 L' \
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 0 j: u" [9 b z$ R
/ z: c! ?6 s A$ g> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，! m0 O! \9 f. U) w% g+ ^
8 U6 g7 S: Q3 z而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」6 x: U; o* [- q7 ^; y% U
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、
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/ R% W8 G3 J1 g. B檸檬與柳橙。
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具# P6 K4 Z1 e8 i% Y
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 . n8 V. j4 b- ?, G3 ~% J3 ^+ \; r3 S
/ O9 s2 |" ?" ?( J, b6 K4 {> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的/ O) u" Z" V$ _' ?9 u' `
8 a5 U: R" t3 m4 ?4 w6 D \5 L維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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5 @ e" w O; T5 T2 f膳食纖維、以及低鈉高鉀。 : ~; w. ] |" {/ R( ^1 o( v. A& Z
2 }# w0 X# T) b4 V, n! h+ u> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用0 S; ?! T2 a+ u- B
* j3 g, j% Y$ @! R$ ]。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 3 F6 y8 @6 ?+ h* f& ^1 a0 T7 w. o/ a
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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$ ?" c, z# J+ K0 h; o- b. y進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 - \! J6 b: z' e+ F) z
* n* T- F) c- f> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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% j: J/ z& Y1 M6 t; U" I腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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2 A P1 Z0 F: ^9 I6 A·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果9 l: \' z4 K% j7 ^# G% Y
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來解決失眠的問題了
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