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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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> 睡覺前洗澡
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> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， : \! Y2 _8 ~$ R2 w3 c6 q7 w
: n+ [. W9 l2 i3 s& A似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
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洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好， 3 J9 r, y* U5 {8 Q* v0 v5 u
8 M6 G# _) [4 O7 H% \ D; ~還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? 7 {2 {) U* ~3 I/ I- K. l5 V3 m/ @
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處， + D+ V' Z7 ^% B7 L# m
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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H6 u( \4 g. |" A+ Z2 G" R以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 8 A) M. x( u2 D: ?
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚& b6 Q/ I% m7 i- [8 W
4 e. c" l& f) Z, v$ }* ]至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，& k9 D1 l0 y* y F( _/ `, s- W g: W
/ K7 Z2 Q, A7 E- K$ p! `7 C3 m如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ? 0 |' r/ k" j6 G
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> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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* Q. J. X" t: p0 u8 d" }3 `$ c這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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C( N H7 j: U: U1 ^$ K不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，
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這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ?
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，0 J1 i" I8 d; x; q; f2 J8 W1 Z3 W* t
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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, K1 G$ ?7 c! t+ L1 `8 k> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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5 n6 m+ P P& \9 b( t+ K6 x> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，# g' d- q. G9 |; |. f" R- R
! j& F6 f& H# {! {4 C1 L/ `( G空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人5 p8 ^) D/ m7 i! b
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健康長壽，還能醫治某些疾病。 7 Y' Z$ s! C0 V! ?0 b
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經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
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和神經衰弱等症有一定療效。 9 D3 V% o$ m. I4 j
* [/ q, s& S# }1 \ ]> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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0 ^; {2 E) ?$ ]: [ a: j0 [激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學( G' K# D- W0 `- R4 a% A
( I& X* A G ~4 D; Y研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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+ T: N+ z' n$ J$ Y& R有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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2 _: h- y4 ~, M' z# y8 l; n> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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7 `4 L' U _) P4 @% ?" B身體的健康會很有幫助。 / ^4 V. X5 J2 D m% b* p) h
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; e \3 q( E- M( `> 晚上睡前請熄燈後再睡
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> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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0 i B9 {2 T+ R; x, ^6 N- b& V& w4 b戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２; ?; q8 D$ I3 k* I, J: [
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，
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這個激素在夜間11時， + W& f2 o5 E4 s: V
$ w: G, F1 @7 j8 X# ^1 B至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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3 g4 I# B* O1 \1 M& w7 [; W得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會- j: x+ @$ Q. D
. D* v6 w6 e$ k2 {1 y, H9 t! Y* L被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
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4 U9 E; i# J5 [* ^+ E A> 洗澡時間忌過長 4 W2 I x6 I0 ^ a
7 U. V% ^* K4 `7 d& ]> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯7 [ y4 ~5 C/ J$ R9 U9 f
! o! u3 z/ j5 K1 c9 U甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。
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> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。 0 _( v4 W- R9 \ F( I; p
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ 2 N; W3 @' K0 d: [' w6 Q- w! _. C
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠， 3 {2 ]3 Z" J) `' N% P; p% J
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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+ B+ {* B+ I* |; X> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 4 g5 i v: j& B# l4 M
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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/ u, l: X0 ?* K% @& [9 O導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
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3 v+ A( x9 [, b" {( j1 a# g+ c> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
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) N0 H- D, B% z3 F* w- W) Z的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 4 P8 y, f! ?& [8 q/ I1 x+ L
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上 2 P7 k4 h+ d+ D
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只有不到5%的時間是熟睡的。 ; j% Z& f# v# h% [5 b
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> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠8 v$ V+ C& F+ h/ {4 |* {
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習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是( w. F1 r$ U, l7 F/ y
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。
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> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、
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, I! ?- E; W: b6 L+ ?* k; E一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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' W( W) @: q0 R w> 頭東腳西睡得更好 e7 a& M1 {. g
$ G9 G! t- n3 v> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。 : |; M: ?1 S9 q+ g# X3 c& u
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> 睡眠不足，小心變笨
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少- t; A2 \ p& e: c
. { M5 f' U, V) g. {睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。4 u3 r+ L* R# _/ g9 U+ W2 B! q u) ~
. i4 ]- g6 M/ R ?7 k1 U% H7 P睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ! x. C1 N& j' ?/ _6 \
$ O' M) ?" P/ w$ D" e! v8 ^& v! L> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠
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3 y5 w. Z- G) A- p F4 O2 o* W4 K龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
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9 o, j1 C. x8 i: e) R8 [; R' {7 f: w言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。 5 @+ b1 C" k4 d# a, N& F2 n2 z! A
9 d4 D/ y$ Z7 `* A2 s i9 |> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。7 G! x: c: N9 V7 b6 p
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多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運" k' |, M3 ^" u0 d! ?3 l
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將長途開車吃檳榔一樣。
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0 T2 a# I0 a) N> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時! m* P9 m; {- n7 W
; `) K% z; l4 q* I2 }就夠了。 9 Z& R0 ?( ~) N# P2 [3 K
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵1 q/ t% t0 y7 `7 e: \* ]
) c/ j# Z9 B# ^9 ~' X- q6 k6 I全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部4 o4 R5 F3 F5 o/ Q2 ^
/ Z" @3 Q$ z$ @/ [. B修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，, w( {; z. B4 f' i4 k: G
2 @% T" M: G6 E一下子就讓人看穿年紀 。
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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" E8 \( T3 |: L# q% v# ^液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮
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8 z/ D- ]: V8 Q8 ?* v. b3 `頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之
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一小時即專屬美容之用。
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> 如何才能睡一個好覺？
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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: b; H3 M' w" t! M7 `$ M睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。 y4 n& \7 u8 t
- D$ k y2 H7 w% t. q1 k4 B> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在( J7 H4 G& K( i3 ]8 _, j
4 T: R* ^, o! L* Z媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，% A$ ?$ ]+ D( @' t) `
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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6 X- w& o: f0 q3 s! [1 u1 R提昇免疫功能。
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。 , P0 A! s% S4 o
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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7 q; `# _6 C) H: N* m> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：
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> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到6 X! |& @% @# {3 X
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
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9 d* A: N4 C/ c T0 _7 N: V9 T+ C# V脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，: y+ S" ~9 h2 E# t0 d! h1 E; r4 Q6 \
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您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 7 Y) r9 ^) l+ R1 D
/ a6 ~+ y3 Y6 _* ?5 U> 二、REM眼球快速轉動睡眠期： 5 H. O) z6 s5 [
5 k& {; g9 L6 Z% T# P/ r( c> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、5 m/ B* |& A* { K( @ c
, v) P, m* z: I1 @/ U% f- Y+ Z腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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4 k' C0 J; D) d. [, n' v3 ?( @& B有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對) A8 v6 t4 j9 ^' ~ W
3 h8 I3 m$ q$ E# t+ }6 _$ l" g
身體健康有相當大的影響。
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> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉7 g9 M9 ^, j3 H5 c0 V# v
2 j, H5 z" p; p& p! }$ V! p- R& |由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或+ L |- l- y; W% R2 @% U" A
9 H9 U, z; ^1 c3 ]! ?3 i其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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不償失了！
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> 睡眠負債 9 n1 @- `; z% c& E, G/ W
3 z. g4 |; C- K. Z3 X> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期& I9 X1 i$ X* [5 H- d6 a: F/ }
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處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 # `* i2 [1 [9 v& f7 ^6 R
& m% E& s3 [! F9 c> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚# K- l+ }5 ^; Z4 Q4 s: g
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上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的 T1 j. l# t# z. K. p ?1 ?
3 q, R# N% F7 x/ z& Y' E
機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和( x" T+ Q2 X2 `& ~1 ~% T- m" ?8 o
' `. L) L. c5 X% `$ u自己開玩笑！
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> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些; M! T& g8 z' z5 y! ?( F
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素$ c) L5 o! s+ p; Q. Y
C" M, v9 W# y, H) P
大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 6 o. }% z0 Y" W4 A1 w- B5 L+ ^% v
3 n6 B$ _# x# O* \# `$ O而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！ # u) y w% i& y: ]
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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! P( `/ v+ q* v' d; A人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，+ \6 e0 s& h, }5 Q' u0 s
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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2 c& B0 J' }, j需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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: j ^1 l! z; s; X* f( A- Q, y> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境
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9 ^4 ^7 T: M. x太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要& O3 |2 x- D }: ]" r6 r* |
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。 9 o; ^8 n4 ?& T
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天' c% i, m0 f, B0 g& V# w
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各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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h0 K {: X4 M! H+ u# O* g& o> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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& k3 |) ]9 P1 A, L. n個小時。
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> 睡前應堅持做好六件事 $ _- {" r5 t7 ~1 L/ _* C
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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' Q- U- Z3 ]7 M \. n: H使睡眠舒適、輕鬆。 8 g( t3 z9 l9 B7 ~) h: f
s I) M. j: p) ^: c$ o' S' r* Y, t> 二、梳頭： 2 V% n, X2 |; O7 ~( w- c
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> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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0 P4 ]! o1 R0 I" b# n' h止痛明目等。
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早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，! R# a* v# b& B! e& ^3 C
* S- K: J3 n" r" O4 F保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 , w: c. z0 g% m# R3 R) E7 |+ ]3 I
* O6 J2 Q) X9 i. O" A6 |8 ]( b. C> 三、散步：
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& s' C ?8 ?3 X/ F> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，. m2 ~+ z* ]% C+ h/ r- H/ ~( D6 y
& F) Q5 t: E0 K8 }$ d4 r不考慮問題， $ [6 K2 o w1 J& M5 ~
4 i* Z1 o o0 A9 S& T7 W使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
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' |' j4 Z7 @6 t1 D* L> 四、喝杯加蜜牛奶：
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。 ; o, l: I ]+ H. D6 r
) V, `) p( o0 U$ }; _據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 8 V: ]' z3 K0 D! a
: [+ v9 Q: k; ^) a' O8 \蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。 ! z- r3 O! M. }( F( O+ h$ b
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> 五、開窗通氣：
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( r: s5 h5 N2 W6 P+ L* q$ y+ j> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 ! V! y9 z- H% x2 N+ E
7 w3 E* F* A/ u9 [另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳： : X9 q+ A/ N! O l
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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$ ~" j) z* i9 H3 t+ ?- z; j$ w護腳」等等。 , p* j8 B+ m* u$ c. ?+ u
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早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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+ t; Q) m6 V& q治腳治全身。」 % o) H; h7 Y& t) f# E5 |% D
& E* G" d# O0 Q& g- Z國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學& K( U% Y. T9 K/ i% p
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水- i1 g9 |" b# ], Z/ U6 a, B3 c
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（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡/ V& ?. t. b0 N+ w9 j
! ?6 e5 W! }- ^狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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. t+ w* m5 J( w! j> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 + o8 u, s% N; q4 B4 w
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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% H+ r0 V4 _6 V顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 0 n- V8 ]# E O: s2 O" i
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> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。 ) J0 Q6 r0 x B+ {+ w; D& [. l; P4 J
& k* `1 e, d9 j$ S9 T) e" ?! ^> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」0 B& o: z, t& [4 u4 V% y& |6 K* m
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報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、$ B. v% u; i% V% ?, R
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檸檬與柳橙。 1 M1 ^' p$ `+ |6 i& h' d
9 k/ ]8 Q* B% o, _> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 , \1 E% p- s( z3 x
2 O1 }2 P. l" w* E+ ?. m> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的0 m: t: M% v% n3 Z
/ H4 B3 @, K2 a! ]* F& [# j- c維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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6 [* Y% O# R1 `/ G% c8 q* |膳食纖維、以及低鈉高鉀。 ( G3 o) N( S3 {# l0 d
( _+ }9 t7 e3 N9 X# T! n) g> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用8 x6 ^( i% \1 q
0 i( ?1 Y# w0 Z6 T% h o。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 / N8 v0 l8 ]0 ?3 s( G' h
8 P( M# y2 I. @) C7 z, {' n> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，8 o& J& l8 h! H d, g! M8 t
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進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 ' W4 h/ W2 t/ m8 X1 ~7 T
8 P* q: P* b4 N7 U) ~> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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Z: U6 @1 Z4 G5 @7 n- r腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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; z: k8 {, f1 w4 [0 X+ K1 X
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* V, T8 p b% a0 r! d8 \ t·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
) r; Q X. A1 N. `8 K5 P2 w1 d
4 }0 M" y* a- p7 b! @來解決失眠的問題了 ( u5 |& d( T$ p+ }3 u0 T: ?$ I
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