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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
5 P _) r; }1 w& o# s( Z: V* s" l( v# C9 p' w5 l
> 睡覺前洗澡 * `* r' L& P) m; {) T8 e5 y
' G6 F3 o' L6 w" B |> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話，
9 h, {8 r/ M) d3 p
8 g3 @3 Y1 w9 A. Y+ Q* g* V( S似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸
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: G; D$ A# ], t( ~* {( w- u「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，
! p) Q( T) F# p/ L2 Q, s' B$ U/ _1 G, U/ e
洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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7 o% v* y: E" X4 v R) T還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ? ' u* E* s3 C! J; }! K! `2 R
" o0 `; d; g/ T7 B- [7 e> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
# i& a0 }2 t0 K, l" g. g0 p/ R! W0 Y1 _& r1 Q U' K! j
但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、
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二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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9 d3 i: {% z8 E2 A- M, [4 a5 C; x$ M/ I如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ?
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. ^' ^- \; q& n& j" d7 q/ I+ c> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），
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! V: {8 i5 T$ V3 S; M' V# }這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂) |$ {3 M5 J2 S$ v
5 {& l6 p+ V! O: G堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ? . S( C9 D& Z9 W1 y3 L
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，, |: m0 l. R3 w% w2 M( F3 Z0 A6 z
2 k6 k7 B0 k, {4 s. F這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? 5 @* A# m6 a& p4 C( f
! s% m; E% z, ^& C( L> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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k0 C6 e' w4 \6 Q; V7 L4 _/ K Z因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。 $ N1 x2 r1 G; G) I# ~
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？
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* b h% ?5 \4 D; i! p4 V0 M2 ~5 ^> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，6 _- R' q6 P, g1 _, S: ^
" v7 j2 x/ M% K$ B1 X空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人& N% Z, d4 d! |
6 ]3 `$ f$ G2 p0 h3 P- d: r" T( a
健康長壽，還能醫治某些疾病。 % ^( |+ i/ b3 ?( S" e: N M. z0 E
9 k- D4 @+ @! |3 p6 K! O
經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓
0 ~6 D: E% J9 V' f# @! R0 g0 M/ ?9 C8 b- J2 {% d3 }
和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺* d2 i$ v1 H- m" ?7 s4 `$ H. ?2 E
' h7 a* J4 {+ c( w# `2 ^8 ~ p激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學
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研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。 . Y% E7 v- I+ S6 P( Y
+ d3 w; N. B6 X, o- } R1 ?
> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對
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! u4 W1 \6 V, d4 |身體的健康會很有幫助。 + f- ~( n4 B! U
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1 I) X! \* Y: y1 ^> 晚上睡前請熄燈後再睡 # E3 e U7 d2 b* V
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> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜0 ~: I, ?) Q+ D3 W
7 \; a$ ~0 a0 o, X
戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２) P4 z, B) T( V1 X: n' Q9 Z
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，1 B8 `- L% b+ M0 m i6 _
1 A0 l- j% b' u; ~. F
這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 4 J& [0 C6 Q, F) L; g
" L% I$ b+ t# m. Y+ k) ]
> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會% t9 A% E; t& G
/ u4 C5 B* V) m$ T6 a被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。
4 g% R5 N4 X) g- z, w
9 t- ~" F f1 Z" M$ H8 C 4 R3 I' c, Y: A% \, H% N3 W/ _" }
5 w1 b @& N' O v% s2 |
> 洗澡時間忌過長 & P& c$ U K: ]) a( O* W4 Y
/ N" C, S' _. [, O> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯0 M) w6 S% a/ \
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。 7 s- V0 H8 L2 t
5 Z) E: ~/ R, f% L9 B9 N/ D: J
> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！ " P7 Y' I) I/ Z Y5 Q. K
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> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，
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還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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' a# {5 ]4 p8 G> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是 % W$ `/ V: Q4 T( [: k: D! @" r$ L
7 c8 C! `2 e' a4 I2 a睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而 ( i- J7 U1 L4 o0 y
7 {% X% ?. Y3 l( M
導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 $ R7 J! g2 s* q
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> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上
+ | d! H. f ^$ `0 d3 Z j, b% I* g1 F/ `( m; m
的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 + a7 ^$ s1 Z! u3 W4 x
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是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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只有不到5%的時間是熟睡的。
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6 {; j* r5 i) z5 @6 T* H2 W4 q/ d/ W> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠 p6 W, {: f) k+ @ z6 v
K' N f1 z( T& G; s% t0 U6 j習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。 . U6 p- m Z! w
( D1 N" u$ X# @3 N# [7 j> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、 ' e; ]' U+ \% V9 o8 X/ K
6 z2 B$ d/ @+ Q! v, w一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。
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, l/ [9 Z+ O/ u- W1 v> 頭東腳西睡得更好
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( T& y7 y1 Z* b( G& G: z: t> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
7 T0 B8 S) R7 T8 @, `0 ]
) x6 k% @4 q: _4 h0 k' w; P1 J它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能
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影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、 ) |( G1 `! u" c# ~1 H' u
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情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝
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北腳朝南。
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5 [% D' @( H8 Z5 [, n" r
- g O P) ^$ V% m) Z> 睡眠不足，小心變笨
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少* R, m5 a. ~. ^
7 [: S9 G4 M+ n睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。) G S5 }4 F. \
7 T2 F3 s* R& K6 Q, K
睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。 ; k! r1 ^0 V7 Z2 T* e
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> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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$ u( R/ F2 Q! t* Q$ a$ x! F/ [連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠$ p2 o$ }7 ^" {. M g4 l$ C
; t, M0 G) b/ k, ^: b
龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而7 k/ W& c& U0 f
1 e5 b; Q- |( q* {6 }
言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患" o( P& x# |& D. X
y) ]6 c: z$ e( t9 C7 d者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。! N; G- @/ Q8 }# A) ~0 e+ B
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另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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0 R" m w( f0 I$ ?# W球賽結束才醒過來。
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。2 \+ \& O" [3 ~* I* `- P
/ g+ I6 r; ~ ^" z9 u, Q. F3 C多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運
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5 X/ O1 Z; n, [! C$ ^5 W p4 i/ p將長途開車吃檳榔一樣。
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> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時, o" V9 H) |& J4 m- t
9 Y8 F; c8 o: B' k$ R* }就夠了。 ' O4 f) l3 T! a6 E
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> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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一下子就讓人看穿年紀 。
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/ V6 A7 r8 A& K- M( y5 {4 m> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去
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* D: u+ s- i& Z* A% S7 F此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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~6 H2 t$ k5 S ~0 D. [1 ^. b# N液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮0 J6 a4 h! `3 }) S: f
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頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之. q$ @/ a8 K \ R! b) h
: x% v" \3 H3 _$ s; y一小時即專屬美容之用。
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3 I; p" ?4 V: w6 p5 C9 h; O! N> 如何才能睡一個好覺？
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! ^" q' ^1 O2 Q- ~' Y> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了
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( t& p# o$ I, l睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康- Q8 M' I7 o8 ]
' b: K- ]5 Q2 R/ \/ N. \2 N不能或缺的要素。
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> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在" K. k e* q- n u
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中，- ]9 R( Y1 L! {' k" f
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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提昇免疫功能。 $ b' G) e, g$ \6 e) T/ I
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> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期 8 { f4 s @+ [7 ~: M4 w( o
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： / t9 O2 G% D' Z1 c* V0 n
+ @3 b0 A/ b. Z7 K* _9 X: H> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到
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周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、
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* W& ]5 ^4 p0 \6 R/ F7 Q脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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. w( X8 d; L) x2 {# A您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。
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> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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4 W8 P5 v; p9 a- D" m L0 N8 M5 V7 N> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
3 Y. o* }1 q/ ]6 m% e
7 I' M3 ]# k M腦波則會變得不規律，有時肌肉會
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2 e3 J& k3 X0 T- M有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對; M, b: I- q$ `6 ` ]5 [: k4 p
8 a* |0 F4 N( n8 z5 ?身體健康有相當大的影響。
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3 r/ ^2 P& |+ L/ c) L> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。) Q& K7 A& x& Z& o i7 u B5 K
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然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉# x; ~+ E+ {4 G" ?# z! h" }9 H! |
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由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或4 L: u$ w3 P- E# u+ D/ }! t+ L
% G4 S/ O2 X3 N( H c* x9 B其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得
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0 Z+ a* R8 k' O0 @! j* G( |不償失了！
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, l6 r3 e6 o( A& m* O h> 睡眠負債 0 r2 Z- d3 z7 w* C
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> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期
5 h$ U$ f$ f+ f! o& N/ d% ^; h5 l- U
. Y& {$ q7 u! B# p; b! X處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
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和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。 2 @; d1 W5 u9 o( U( Y N/ D2 R8 s
, Z2 `4 w4 i1 i# s9 F8 O> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚
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0 [. O* ?9 w2 H8 X* F& ]上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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/ M M0 A7 D @0 F6 R9 v機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和$ {& P/ k' d' r1 h Y8 D. H* F9 v
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自己開玩笑！
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1 ~ J: k/ l5 Z& |' N1 s> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素2 L6 U5 N. N' P% b/ n8 A; f
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大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。
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, B+ X, Z* \8 y* v$ }而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４
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! r. d, e; {/ W! G1 ]4 ~4 b小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：
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人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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0 { b: N3 Q( r3 |5 @" u因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己" Z2 [2 T- e9 Z4 q
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。 ' f8 y7 J! M3 t. R0 K) M
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境, [3 F7 W' \! y
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要4 T/ v m! B4 M% L O n: A' T/ u: E
( r$ z7 {* I. N* K8 \. o( l再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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z, X. x, n7 [> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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5 Y% z# I5 P/ c( \$ F' O: m: J各種疑難雜症。
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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( x, h# I$ |8 K) s3 V> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八8 q1 C' X7 m7 L! T
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個小時。 8 ^4 n$ H8 _# T3 N5 t2 m6 [$ R6 Z0 _' \
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$ ^6 G( N M7 |% g% j3 r. N3 y> 睡前應堅持做好六件事 % \# s! l8 `" R% e0 s y6 R
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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, _6 q6 r, F7 u u5 D! s" n> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；
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) K8 H) \# u, B5 L( j. k電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，
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& C/ |2 k, O7 E. e. f- ~. D1 A使睡眠舒適、輕鬆。 ) I$ ?% O4 c+ C2 X+ g* \- J. Z3 f
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> 二、梳頭：
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) w; V9 k$ U L7 N> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、9 k- G" u+ l- a- o
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止痛明目等。
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6 X- \/ u6 y1 \* i0 r( a3 `, z早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
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> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題， / n2 T" ]3 f5 M6 Z. K
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 & K( o6 T% F' o6 a) K _* G
# }6 G, q0 d. b, g> 四、喝杯加蜜牛奶： $ ~% Q+ S: ^: F5 n
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> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。 / y( i" ?/ w" l+ ?$ f
0 F/ u. O' j* n) T7 I2 }! Y( X蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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$ x7 U, ]& z. B! V) J1 S> 五、開窗通氣： 4 |- h( S2 k% J
$ S2 `, j3 Y7 {5 W* Z! F> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。
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6 C$ W+ I# Y( X另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳： % A: n' _& e9 n: h" [9 U
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> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人
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7 ~& r9 v' l+ N2 S) q護腳」等等。
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+ |8 }5 x: t: j' B早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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治腳治全身。」 1 q6 a# b h/ ]+ M9 k/ C5 d: O
) j! Z8 ~7 h- J+ ^# b. n, u4 L國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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1 i4 o+ G3 k' }- _ o& u! f認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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5 @/ U, M" }! o8 D（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。 * W1 q, b0 `5 ?6 ~
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> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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" j, H! R0 P# C* G# I$ Y肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 , M$ t& G) e h3 z: _, P7 Q& ? K. |
/ K0 w+ }5 J1 @$ N' U5 }> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼
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/ p+ V' q: @/ \9 X9 s2 P7 z> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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; {4 ^ b) E0 M4 |% }2 |顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 ! L. H N2 L# L
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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, S2 g4 ]" U: E( Y6 `8 ]) g身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
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$ J! `2 I2 Q% ]. O> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，$ f; y1 _7 d+ D/ K+ r! U9 b
' h) x T; T5 p z! W8 y而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能( R6 s' p4 ^ }! W. y
9 t" r* C" R7 \& ^, n2 G適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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2 Z( c, k; ?" q P+ r> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」2 Z" i& N( x' P0 q3 N/ Y
" w* X+ [# a* D' H7 Q E* J- o1 G8 ^: T報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、& l+ x5 V- c5 O- h+ R$ L
6 Y* L9 S& y6 e: a$ g# H檸檬與柳橙。
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 ~0 t9 k p% v7 c$ B
% o- C2 }" P9 o6 p2 n X0 q> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的- W7 g; z. L$ X( v
3 e; t% G. {. E- T' j維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、 ?( t2 f8 w4 F* ^6 x$ [
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。 ; V9 L/ U& T r: R. I5 w" ]; |
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> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用- s# O4 }! G% a/ p' m @: I4 j+ g6 x
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，% `) A" e- a9 V
8 y1 W# W' B. P0 P* V進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。 % M2 a" |& _6 K. k: m9 Z
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為' K8 I: F, f$ _0 }9 U m" I+ K
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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$ p' M4 `7 {5 z8 M4 j. K8 h A--------------------------------------------------------------------------------( X0 H( p: X: t2 j
$ ^9 }5 H' J% c& [: N- q·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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& S- j j/ v; f, L3 x8 T s來解決失眠的問題了
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