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本文章最後由 快樂讀書會 於 2011-3-19 20:56 編輯
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> 睡覺前洗澡
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/ B) K0 b9 P7 z: G! ]> 再忙也要洗過澡再睡！「快點洗完澡後上床睡覺」過去這句耳熟能詳的話， 4 D; V; m) n& m* D, }: e( G% m
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似乎已越來越不適用於國人了。國內不但飲食逐漸西化，連生活習慣也逐漸 ' I' P- g4 P4 |' E0 O/ {3 j& G
$ A/ U" U: |+ m$ _. ^ b「與國際同步流行」，加上生活步調的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上， + u! O; m+ ] X' N. T
6 j& M8 e- r7 M洗澡這件事，隔天早上再說吧！但是不洗澡就上床睡覺，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，
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還是早上再洗，香噴噴的出門上班好？ ?
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> 長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出，歐美人士習慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，
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但這在台灣並不適合，因為台灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴重，對皮膚有很大的影響。 + Z' L" I, ]0 N6 H/ u4 `
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以臉上來說，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、 + V6 b2 U' z+ P
% Q+ [& U, R( A8 }' I二氧化碳、香菸的過氧化物等，會溶於皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚+ X5 A ] v+ b7 ^4 _: ?% ~
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至濕疹；後者如大多數灰塵是屬於水溶性。當臉上有汗水時，這些污染物會黏在臉上，
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如果太久不清除， 會容易引起過敏。 ? ; d( X1 ]4 L: O: [$ {0 |: [; M$ n' N
4 \' F$ C& @- s( `# n( n) z7 C5 S> 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上「自然乾」（到隔天早上早已經乾了），: r: a, V8 d* F2 a* G
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這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊癒、夏天發作的原因。此外，過多的油脂" l$ |" p- A. x, @) _
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堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發炎。 ?
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> 翁雯柔說，引起汗斑的黴菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時
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- t! t# ]) G" j' p+ D" k$ r2 e不一定會致病，但汗水多時，例如在夏天時，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，/ }% z( @- h& J% J1 d
) X! Y! k# h# c! ~5 b1 E這些衣服吸不到汗水的地方， 如果又未適時將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 ? $ H( p! \. k; S; M1 ^$ Y
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> 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個廁所後再睡，這對女性來說更為重要，
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因為可以去除殘餘的尿液 並沖出細菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎的機會。
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> 您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋浴？ - `, S0 Z) X- I4 f5 i* E
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> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個良好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細水柱時，
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空氣中便產生了 大量的陰離子。現代科學證明，陰離子對人體具有很大的益處，它能使人- ?- c% n# z6 {7 |6 d
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健康長壽，還能醫治某些疾病。
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0 [1 w# K9 l+ f; Q. z0 ]- }經常淋浴具有鎮靜、鎮痛、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用，對肺氣腫、冠心病、高血壓& y2 T, |2 h8 e% S5 A
6 K: u P1 k/ }# R N* g和神經衰弱等症有一定療效。
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> 人吸進豐富的陰離子空氣後，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數減少並很均勻，還能刺
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激皮膚再生，使創傷加以癒合，促進新陳代謝，有利於機體的生長發育，提高免疫力。科學& d4 h6 E7 W; A) t$ h* c
0 w, ?2 b1 d7 I! N \% T5 \研究人員用此法治療的3000個哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達98%，40∼60歲的病人
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有效率達88.3%。醫生們認為，這是任何藥物都無法達到的效果。
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> 研究人員認為，雖然自然界中時時刻刻存在著陰離子，但由於環境污染嚴重，陰離子& f9 u/ d4 @* D8 Y" {# k
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的壽命極短，因此，如果人們能在飯後工餘沖個淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對% z3 ?, s7 x/ P
1 q9 Z' q* `4 U, K6 a3 q i i身體的健康會很有幫助。
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> 晚上睡前請熄燈後再睡
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9 g) r6 B" ^" s7 Q> 據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜
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% _9 R) d4 n1 M5 [5 A/ P+ g+ J戰後極易受病毒的威脅。國外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長２4 z2 O% V( y' l6 L
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倍。因為人腦中有一個稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，! D8 ^# ?3 q1 F9 i
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這個激素在夜間11時，
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至隔日２時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。
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3 E4 L$ W8 ] q8 u- D) X> 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟
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! `% y, y, P' M3 I- a- i得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會
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被抑制住，因此深夜 開燈睡覺者，免疫功能會下降，也就比較容罹患癌症。 ( n. B8 o( d! {" G: M
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> 洗澡時間忌過長 $ E4 F8 H; T& {5 z; w/ D) Z! g
5 J, w! m, O8 g. @' l> 水加熱會產生水蒸氣，自來水中殘留的消毒藥也會因加熱而被蒸發出來〈三氯乙烯、三氯 m6 y& x F4 t% g, T L2 M1 n
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甲烷〉，然後經由呼吸進入我們人體。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強；洗愈久，吸進去
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的毒素也會愈多。
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?6 R; j% \2 P0 `% m2 s> 為了減少吸進大量毒氣，浴室一定要通風良好。
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1 `+ h: l; M, U% A> 睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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' d+ T0 S. z! r6 X8 m> 睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠， ; e* U8 P; O! [/ y6 J& \
5 z; R: I$ Z7 _; Z. H還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
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> 根據「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是
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睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而
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導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。 3 U, O) \; Q' I' x- u- f
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> 因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上 & b3 n: |: \4 o. y7 A* l9 e
0 Q8 d$ E- Y- @+ y2 c的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20%的時間 . T) ]- q8 B' v* |- p: D$ K
" U( W+ p; p9 A% M0 u- i! P e是處於熟睡狀態；25∼35歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於35歲以上的男性，一個晚上
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只有不到5%的時間是熟睡的。 / j+ } i3 r, l" Y! q) F
1 q1 Q5 K2 h! k> 因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時，開始改變睡眠. h S) R/ k$ I
% `9 t+ w8 ^# i9 n9 S% K; @/ i A習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是, j9 R. O9 ^, N2 ^7 F/ K
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完全的休息和恢復精力的最佳時機。 . c( D9 Q" c9 s$ H3 ~
& u0 W: y: N# ]. d) m
> 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：睡前洗個熱水澡、 4 ]" T# @1 X0 b) }
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一星期做三、四次運動，每次運動時間約為20∼30分鐘。 ( Y7 d p4 ~1 {% q r( c
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- a' {0 z8 G' i4 Y8 C, H: C A: S+ F. m2 C; @3 t ]
> 頭東腳西睡得更好 - S9 |% n& P! [* i6 u+ V5 l" x
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> 據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，
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_% W! M5 e+ l5 G# |: X j它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能 7 u" X9 o1 p) N
7 Q- p' u# N/ F影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、
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2 `. u& J' s. a: }/ Z情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝9 u5 u, g) v5 ?: p2 O) O
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北腳朝南。 3 S. l. j' D: E8 l1 [
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: J4 P' L& e) [& a0 R
5 k6 @! `0 p2 r G1 Q; |0 R> 睡眠不足，小心變笨 9 g" T8 i; D9 p. Z5 B5 ?' ]
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> 睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少1 z5 z7 u2 l5 C" l' K
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睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至100，瀕臨弱智。
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睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天需要八小時睡眠。
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! B5 d3 u' o J4 ?8 r' o> 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，
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! @! T& e8 X* ^ v% `連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家狄曼指出：積欠: d% T7 }1 t3 t y! R0 @% E
4 F4 T. |: i$ d4 {龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘。簡而
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5 \, E5 g, \7 \$ Q. J: T8 U/ o+ G4 f言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患
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者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然覺醒。
2 Y8 }+ F3 q3 r/ O
, f* }' z/ ?. D; u0 `2 O另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到
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球賽結束才醒過來。
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> 有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間，這是用來恢復精神﹝refreshment﹞。
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' L% G9 V0 E6 s7 v) l- N多數老外 一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運+ {0 _. J6 @6 r1 I3 D
' c" X9 q4 z+ N9 c* T; H1 N. Z
將長途開車吃檳榔一樣。 1 Z X+ W: L4 b
+ H' X0 A5 Y% B1 t> 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠，午睡一小時則夜間只需睡五個小時2 \. f6 b) ]9 u
C; j3 o1 c$ K0 g3 {
就夠了。 7 m" N) P8 T% {8 Z9 n+ g
) R8 W' @0 l- {1 h> 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵
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2 `# \7 r# T5 F+ w3 E全在午睡的有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部
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修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若少婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，
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一下子就讓人看穿年紀 。 4 O- u) |: G/ H% `0 U& a# O
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> 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵，而衰老則與人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去* d! K" R) x v' O& v2 v: \( Z
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此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質會造成血
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+ g3 R5 U$ \) `) S5 D' R# U液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老。老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮( ] j+ {8 x; b; T
{2 f4 q9 q& W) k$ W& E頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之3 w; a* C- Y* |
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一小時即專屬美容之用。
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3 `7 ]1 ~& ]: K! e" E9 b/ W> 如何才能睡一個好覺？
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> 一輩子當中，我們幾乎花了三分之一時間在睡覺。但是你知道如何才能睡得對、睡得好嗎？改善了5 v, }2 a; `# \
1 e! E% g2 _& s; l/ [. ~2 l c睡眠品質，好處將令你意想不到！睡眠對人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康
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不能或缺的要素。
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8 [) Q; A: S* T8 w. x: C! r> 人的一生當中，有三分之一的時間是在睡覺。根據佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在
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媽媽子宮裡的狀態，不但可使人感覺到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因為我們在沉睡中， J. k7 h2 }0 i: T) l" X: ?
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身體會分泌一種成長賀爾蒙，所以，睡眠不但對大腦中樞神經的發展相當重要，更可以修復及
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0 Q; P z, ~+ I" s7 `( i. T( ?提昇免疫功能。 ; g" V& s0 x2 ]* L# Z9 l `$ Y
/ m y' U; J$ E. Y> 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
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> 一般睡眠週期可區分為二個時期
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> 一、NREM非眼球快速轉動睡眠期： 6 {" R' K$ B7 t7 V
9 M' K7 P _- r+ F: T. }> 此一時期又可分為４個階段：當您在第１階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到2 W8 `; {7 o [, ~
- I% j" A$ S, b% U4 i周遭的聲音；在第２階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、; W) x- a( y# C
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脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第３階段時，您的腦波會變慢；在第４階段時，
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& j8 j M1 g/ d% H& \您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前４小時。 9 k# R: R9 R- W1 a; B
' t6 }4 { u2 H8 T$ W+ l> 二、REM眼球快速轉動睡眠期：
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9 k1 L; m9 [, A* A6 X> 此睡眠時期，也就是我們作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、
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) W/ i/ U4 i5 o( j! R# l) i2 ^腦波則會變得不規律，有時肌肉會 7 b6 K# y" S) r) E' l8 K0 ?
. _$ n. W4 |9 P2 U' Y& X' l有抽動現象。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後４小時。
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2 |# K9 f P7 p1 e7 h> 一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對# \0 \. e+ `; n& f% i
' `+ y8 Q2 L0 H2 s1 G: S身體健康有相當大的影響。 ) x( T' b. i: ^5 q1 Z4 q/ I5 R* `
3 S0 A3 C" j* A) A, F+ @' z/ l> 所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。
) f- t; O4 [6 n" L$ W8 O4 a
* _9 n+ T" v0 U然而，根據調查，至少有30% 以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉
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% N! N% h) Z1 M5 L' f" [由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或
* j3 N/ o2 [9 [& ~( ]( U- F
& B1 D3 I" Y+ F: K0 J& `' B+ c其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的後遺症，那就得 " }8 o4 l3 b# b
4 T2 Q, Z& \7 f8 ~8 e3 s- s. F不償失了！ / ?9 D% [# {$ o A* A Y( A
9 u. W4 ~ Y" B+ t: Q( A 2 N: e% E8 C3 e) ]0 S6 e4 h: P
6 d/ a" R4 c* y- [# _8 m> 睡眠負債 ' K1 h7 f6 K- D/ \4 o
4 K" p/ e0 N! g8 t# K> 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期4 C- j/ `$ y4 |1 K7 b+ e
# f$ O" F4 h6 Q處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力
% a1 K! ~$ n i7 M- ^" z9 F& `! e0 F! y
( ~" L# Y, u/ s6 ~2 R$ u和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。
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> 你以為每天只睡個五、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚+ H3 L# f8 }, E$ |. O( l- M
! s& C, l( N0 w; L9 Z0 Z3 @
上睡眠不足，要補4∼5個晚上的睡眠量才能補回來 ！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的
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機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和
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自己開玩笑！ # T/ _8 @! c- g+ F1 L
+ q8 ~+ ?" _7 q> 科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡４個小時，這些: |& A$ e. c$ U
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年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素
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8 g% u( w: a* L6 O1 S6 Z+ H大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。 : W% R8 q" o! i: I& ?4 b3 T
- H$ {) c3 i* M7 L# l- k而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４& j+ W" `4 T9 t* C; q& b
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小時和睡６小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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, G! [3 l ^/ n/ Q+ K) B> 如果睡６個小時也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：# y" F9 a, T/ ^
6 Y$ J4 y! t6 Y6 W6 x1 K人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足８個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，
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因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己
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需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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> 你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境 ~# D5 f# p, @) q7 R' ?. v3 U
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太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要
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再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下 。
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> 測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己，養成良好的睡眠習慣，這樣才有精力應付每天
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各種疑難雜症。 / d1 A4 z/ ^: {" J" b- h+ ~
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> 給所有熬夜朋友的建議：
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> 所以，親愛的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養自已的身體，每天一定要睡足八
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. C2 F, p) J5 |: j, _: J& X, V個小時。
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6 Z8 y; b3 N0 ~/ i> 睡前應堅持做好六件事 2 H; o- p4 Q6 n
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> 一、刷牙洗臉擦身：
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> 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；- p+ t f& ~3 g; G, q
' j8 B) \0 G* Q電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，; u) b6 H) o/ I% R
4 E+ Z( ~5 G; W$ n6 j使睡眠舒適、輕鬆。
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& _8 i; G' `, @> 二、梳頭： & K* X: f0 b$ J: i! u
) N$ C8 d( ^* s1 u J% d3 G> 古醫家發現頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、
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/ H" S7 g b; [% L9 K5 `, I7 T止痛明目等。 & n$ c0 U! o# ~* }3 \% ]
9 F/ L5 ~7 n& x: a6 b早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，
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保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。 8 ^# ?3 ?* ]' O3 V) x7 f+ o- \
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> 三、散步：
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> 平心靜氣地散步10∼20分鐘，幫助血液分佈到體表，入睡後皮膚能得到滋潤。躺下後不看書報，
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不考慮問題， 4 t- r3 I/ D. Y! B! i) N
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使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。 4 H3 i* h, M! t: D9 j2 S$ I
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> 四、喝杯加蜜牛奶：
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3 k' Q6 t$ U3 b> 古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。
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6 S, o. g! H/ V) k據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前１小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。
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蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
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4 \# a$ L. i0 G1 Z/ b3 @3 B2 t> 五、開窗通氣： ! l. k; {6 S% H7 I3 ~
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> 保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可先開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。 2 v0 P4 E6 ?9 P' X" }4 t7 q
6 Z# C: i8 b9 P4 i% J3 J9 K另外，要注意睡覺時不可用棉被蒙頭。
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> 六、洗（搓）腳： 4 a2 y/ ~% n! G6 S; b: E7 _: B# E
1 ?% Y$ o7 m0 n) q6 {+ x( @$ ]1 o> 民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人7 {; W) a+ u( k# S- m3 `6 q2 O
" U- Y+ |" ^" @護腳」等等。
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( c5 r: N3 f% i) x" K: `- H+ h2 \8 I早在1400多年前孫思邈就提出「寒從腳上起」的見解，所謂「病從腳上來，雙腳如樹根，
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7 p8 q/ r/ h. i D治腳治全身。」
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國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國醫學
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認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水
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) Y }, G: V3 m; Q（40∼ 50℃ ）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡
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狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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8 g) v9 M( q2 k9 `# N% h5 e> 前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，
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5 a4 i# Z: S$ B8 R肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。 5 T6 J/ [2 I; h: f1 h- m* M) V
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> 你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼ + X" B7 G/ H. i" s
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> 吃奇異果可改善睡眠品質。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜
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顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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> 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充
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4 f0 F$ T' d" I! @8 t+ c身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 1 {, E+ \9 w3 Q3 R
: D' v/ B8 N# }" e9 r> 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，" ~" @$ E+ u9 C3 D+ R( v7 y
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而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能, N A; e, `3 T7 Y
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適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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2 C5 v% J5 q4 v: y' K> 美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份「水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議」
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( a7 K/ s: ?2 L8 L! O$ U$ [報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、6 T. }9 G7 c% @* u9 \# q' c* j
" X9 e% f0 b4 M% a! \$ z: ]檸檬與柳橙。 3 J B! A7 k/ s6 r* \% A" t* s
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> 奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具
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有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 & @* V4 _& Y1 `9 N
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> 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的3 R+ L) @) I* W8 B' k
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維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、
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膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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% n2 g0 W, k& n> 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用
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。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 # T: A/ a) k8 A9 X/ c8 n# ^4 H
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> 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，
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0 @* G) {: S2 |: Y1 T! Z進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
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> 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為
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腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口癒合，治療陽萎的作用。
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, I# }8 q9 f: i- ~( t·不是每個人都能吃奇異果的，有些人吃了奇異果會有過敏現象。這種人就不適合用奇異果
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: Y6 J. ~1 B) K; ]來解決失眠的問題了 ( x$ H" v+ V% T) m0 P; ]2 @! N
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發表於 2011-3-19 20:43:49
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